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Le curcuma est comme les Phelps des épices Michael. Il gouverne chaque événement (ou recette) qu'il entre.

Nous détestons l'admettre, mais l'Amérique est un peu tardive au jeu. Le curcuma est une super épice qui a été utilisée depuis des siècles en médecine indienne et chinoise - et pour une bonne raison. Le curcuma contient de la curcumine, qui combat une inflammation chronique, rétrécit les mailles, stimule les niveaux de BDNF (une hormone cérébrale qui favorise la croissance du neurone), frappe le cancer au bord de la bordure, améliore la digestion et peut même traiter la dépression. En fait, une étude publiée dans la revueRecherche sur la phytothérapie examiné des volontaires avec un trouble dépressif majeur et les chercheurs ont conclu que l'étude fournissait la première preuve clinique que "la curcumine peut être utilisée comme une thérapie efficace et sûre pour le traitement chez les patients présentant une dépression légère." Et ceux-ci ne sont même pas toutes les médailles d'or du curcuma; Vérifiez ces14 raisons de curcuma est la nouvelle fille d'épices avant de plonger dans la liste des recettes gagnantes ci-dessous.

Nutrition: 52 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 22 mg de sodium, 13 g de glucides, 1,1 g de fibre, 10,2 g de sucre, <1 g Protéine

Le tonique est défini comme médicament qui revigore ou renforce, ce qui est extrêmement adapté ici. L'eau de coco est une eau naturellement infusée nutritive, chargée d'antioxydants, de vitamines, de minéraux, d'acides aminés, d'enzymes et de phytonutriments. Alors allez-vous sur le dos pendant que vous obtenez votre curcuma. Et pendant que vous éteignez votre soif, vérifiez ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Obtenez la recette deSavory Lotus.

Nutrition: 241 calories, 7 g de graisse (1 g saturée), 26 mg de sodium, 34,1 g de glucides, 14,1 g de fibre, 3 g de sucre, 13 g Protéine

Les haricots de cannellini de la Toscane ont une puissante teneur en amidon résistant, contribuant à plus de la moitié des 14,1 grammes de fibres par portion dans cette recette. L'amidon résistant joue un rôle majeur dans la bataille contre le renflement, car elle résiste littéralement la digestion, vous garder plus longtemps. En fait, une étude a révélé que le remplacement des glucides de votre journée avec une source de trucs résistants peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%! Parlez de perte de poids sans effort.

Obtenez la recette deTanya Zouev.

Nutrition: 201 calories, 7,7 g de graisse (1,3 g saturée), 172 mg de sodium, 10 g de glucides, 0 g de fibre, 8,7 g de sucre, 22,5 g de protéines

La plupart des moutarde au miel acheté de magasin contiennent plus de sucre et d'eau que les graines de moutarde. Pire encore, ils peuvent contenir des colorants de caramel, qui ont été liés au cancer chez les animaux et sont souvent souillés d'un éventuel cancérigène. Yikes! Faire la version entièrement naturelle qui les recouvreprotéine-Rich ailes de poulet à la place.

Obtenez la recette deSaveur et saveur.

Nutrition: 56 calories, 3,5 g de graisse (3 g saturée), 1 mg de sodium, 7 g de glucides, 6,5 g de sucre, <1 g Protéine

Nous ne parlons pas des ours gommeux ici. Ces mauvais garçons moelleux sont une solution de stimulation du cerveau, d'inflammation-Nixing, de cravation de sucre.

Obtenez la recette deUn écureuil dans la cuisine.

Nutrition: 100 calories, 4 g de graisse (0 g saturée), 250 mg de sodium, 17 g de glucides, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 1,5 g de protéines

Incendissez votre four à brûler de calories avec quelques shakes de paprika. L'assaisonnement enflammé est membre de la famille Capsicum - un composé qui stimule la thermogenèse et grésille la graisse. Bonus: La courge de butternut est l'une de nos chutes incroyablessuperfeuille. Non seulement ils sont emballés de potassium et de fibres, ils sont riches en caroténoïdes qui combattent la maladie cardiaque, l'asthme et l'arthrite et favorisent une vision saine et une peau.

Obtenez la recette deRecettes saisonnières saines.

Nutrition: 237 calories, 3,2 g de graisse (<1 g saturée), 392 mg de sodium, 38,7 g de glucides, 12,5 g de fibre, 3,5 g de sucre, 15 g Protéine

Une pléthore de légumes, de haricots, d'ail, d'épices et de nouilles de Shirataki (nouilles japonaises à base de Yams) sont mijotées dans un bouillon pour un résultat savoureux. Que vous recherchiez de la désintoxication ou une cuillère dans une journée de vitamine et de minéraux avec un bol, cette soupe est meilleure que tout sur l'aide au comptoir digestif ou sur la multivitamine. Et en parlant de soupe, découvrez le36 meilleures et pires soupes en conserve et produits soupes!

Obtenez la recette deEmilie mange.

Nutrition: 94 calories, 5,7 g de graisse (4,8 g saturée), 107 mg de sodium, 10,5 g de glucides, de 4,3 g de fibre, de 5,8 g de sucre, de 1,4 g Protéine

Les radis de la couleur vibrante dérive des anthocyanines, qui sont des phytochimiques qui ont été démontrés pour brûler les graisses, réduisent le risque de diabète, du cholestérol inférieur, de la résistance à l'insuline combattant et de prévenir l'inflammation. En fait, dans une étude japonaise, les rats qui ont été nourris des radis pendant trois semaines ont montré des niveaux réduits de mauvais cholestérol et d'insuline et un boost dans un bon cholestérol HDL. Pendant que vous êtes très probablement utilisé pour les manger cru, la torréfaction est la transition culinaire parfaite en automne, qui est juste autour du virage.

Obtenez la recette deMerci votre corps.

Nutrition: 185 calories, 8,4 g de graisse (1,4 g saturée), 94 mg de sodium, 24,9 g de glucides, 3,6 g de fibre, 6,6 g de sucre, 5 g Protéine

Assommer l'inflammation corporelle, renforcer la mise au point, apaiser des douleurs, réduire l'anxiété et ravitailler un corps surmené? Ce smoothie est Pwo (Post Workout) Heaven.

Obtenez la recette deLe mangeur d'amande.

Nutrition: 76 calories, 4,2 g de graisse (<1 g saturée), 96 mg de sodium, 7,9 g de glucides, <1 g de fibre, 1,8 g de sucre, 2,2 g protéines

Pois chiches, pois chiches, le haricot magique, plus vous mangez, plus vous êtes maigre. En fait, une étude publiée dans la revueObésité Trouvé des personnes qui ont mangé une seule portion de pois chiches chaque jour ont déclaré avoir senti 31% plus complètes que leurs homologues moins élevés. (Il est tout grâce aux haricots «Satant de la teneur en fibres solubles et insolubles.) De plus, les balles magiques sont du ciel haut en lysine, un acide aminé qui diminue l'apparence de la cellulite en réparant les tissus etcollagène.

Obtenez la recette deBaker minimaliste.

Nutrition: 187 calories, 14,7 g de graisse (5,2 g saturée), 2 mg de sodium, 12,6 g de glucides, 2,8 g de fibre, 7,6 g de sucre, 4,2 g protéines

Comment les cupcakes peuvent-ils être crus? Réponse: Avec une amande, une graine de tournesol et une croûte de datation de Medjool et un remplissage à la coco à la mangue. Parlez de la bonheur végétalien sans gluten.

Obtenez la recette deNirvana cakery.

Nutrition: 156 calories, 12,1 g de graisse (8,8 g saturée), 315 mg de sodium, 12,2 g de glucides, 3 g de fibres, de sucres de 4,8 g, 2,4 g protéines

Le chou-fleur est un légumineux incroyablement polyvalent et basse se faufilant dans l'infiniperte de poids recettes. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététiste d'entreprise à Medifast, "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont été démontrés afin de réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, en raison de leur grande activité antioxydante". À seulement 156 calories, un bol, y a-t-il une meilleure façon de frapper des radicaux libres?

Obtenez la recette deProduire sur le défilé.

Nutrition: 111 calories, 9,8 g de graisse (1,1 g saturée), 183 mg de sodium, 4,5 g de glucides, 1,5 g de fibres, <1 g de sucre, 2,4 g protéine (calculée avec nectar d'agave)

Pour environ deux dollars, vous pouvez faire votre propre pansement plus puissant que le dernier médicament anti-inflammatoire. Voici le secret: selon des études, le poivron noir améliore la biodisponibilité de la curcumine (le composé puissant trouvé au curcuma) de 2 000%! Pour plus de suggestions de pansement de salade intelligentes, vérifiez ces12 conseils pour faire des pansements salades sains!

Obtenez la recette deCru sur 10.

Nutrition: 243 calories, 12,3 g de graisse (7,2 g saturée), 236 mg de sodium, 29,6 g de glucides, 2,2 g de fibre, 1,5 g de sucre, 5 g Protéine

chou frisé vole les projecteurs dans ce bol de riz. En plus d'être un vert fibreux qui aide la digestion et la perte de poids, une tasse pleure tout votre quota quotidien de vitamine K, et près d'une journée de vitamine A et de C. plus, les composés organiques trouvés à Kale appelés Isothiocyanates (ITC) ont a été démontré pour lutter contre le cancer du sein et aide naturellement à désintoxiquer le corps.

* Obtenez la recette de Naturally Ella.

Nutrition: 270 calories, 6,8 g de graisse (<1 g saturée), 270 mg de sodium, 42 g de glucides, 7,2 g de fibres, 2 g de sucre, 11,6 g de protéines

Le quinoa et la patate douce sont une équipe de rêve olympique nutritionnelle. Combinez-les dans une forme de burger, et nous sommes complètement frappés. En plus d'être emballé avec des fibres de ventre plat, les spuds orange contiennent 11 fois la consommation quotidienne recommandée de vitamine A, un nutriment qui facilite la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire. Et non seulement le quinoa est riche en nutriments tels que le fer, la lysine et le magnésium, mais il est sans gluten et une protéine complète.

Obtenez la recette de la peau heureuse de la peau.

Nutrition: 169 calories, 7,3 g de graisse (1,3 g saturée), 57 mg de sodium, 3,9 g de glucides, <1 g de fibre, 2,5 g de sucre, 22,5 g de protéines

SauvageSaumon(Nous ne parlons pas que la ferme relevée ici-yuck) offre un puissant coup de poing d'oméga-3 saines et de protéines de construction musculaire saines. Le duo dynamique contribue à vous satisfaire longtemps après ingestion, aidant vos objectifs de corps. Associez-le avec des légumes cuits à la vapeur et une petite patate douce pour un repas équilibré et sain!

Obtenez la recette deLa perchage de cuisiner.

Nutrition: 44 calories, 2,9 g de graisse (0 g saturée), 144 mg de sodium, 4,6 g de glucides, 1 g de fibre, 2,3 g Sucres, 1 g Protéine

Vous avez un cas sérieux du lundi? Réveillez-vous, stimulez votre cerveau et prévenez des pointes d'insuline avec quelques gorgées mousseuses de ce curcuma en retard.

Obtenez la recette deHealthylynn en bonne santé.

Nutrition: 216 calories, 12,8 g de graisse (1,8 g saturée), 158 mg de sodium, 21,4 g de glucides, 3,2 g de fibre, 6 g de sucre, 6,7 g protéines

Les balles bleues préférées de chacun - les bleuets-myrtilles - peuvent réduire votre taille, combattent le cancer, réduire votre risque de maladie, renforcer votre cerveau, et même réduire la place.gros ventre. En fait, les chercheurs de l'Université du Michigan ont mené un essai de 90 jours qui a nourri des rats un régime enrichi des myrtilles, et les résultats ont montré une réduction significative de la graisse abdominale du ventre. Une autre étude à long terme publiée dansAnnales de neurologie Faits saillants que les myrtilles peuvent réduire le taux global de baisse cognitive de 2,5 ans chez les adultes âgés de plus de 70 ans, comme testé six tests cognitifs différents.

Obtenez la recette deHistoires de cuisine verte.

Nutrition: 119 calories, 9,2 g de graisse (6,2 g saturée), 62 mg de sodium, 5,6 g de glucides, 2,1 g de fibre, 2,3 g de sucre, 5,2 g de protéines

Comme beaucoup de gens soucieux de la santé, vous avez probablement l'habitude de quitter le jaune ... mais pas! Le Vitellus dispose d'un nutriment essentiel de la combustion de graisse appelée choline. De plus, des études indiquent que la choline joue également un rôle essentiel dans le développement et la fonction du cerveau, ainsi que du développement musculaire.

Obtenez la recette deNaturellement Ella.

Nutrition: 288 calories, 7 g de graisse (3 g saturée), 101 mg de sodium, 18 g de glucides, 3 g de fibre, 11 g de sucre, 25 g de protéines (calculées sans sel)

Si vous cherchez à gaillir votre taille, faites-le cuire! Chaque gramme de crevettes packs une protéine de 25%, aidant à étendre des sentiments de satiété,augmenter votre métabolisme et sculptez votre six pack.

Obtenez la recette deGoût maigre.

Nutrition: 150 calories, 7,8 g de graisse (0 g saturée), 137 mg de sodium, 18,8 g de glucides, 7,5 g de fibre, 11,9 g de sucre, 3,7 g protéines

Les graines de Chia transforment complètement le pudding. Ajout d'une cuillerée des superbes graines au traitement du sucre améliore la peau, la digestion et la santé cardiaque. Mieux encore, la recherche dit que la consommation régulière de graines de Chia peut grésiller de la graisse abdominale.

Obtenez la recette deLe mélendeur.

Nutrition: 24 calories, 1 g de graisse (0 g saturée), 40 mg de sodium, 4,2 g de glucides, 2 g de fibre, <1 g de sucre, 1 g Protéine

Skip the Taco Kit, saute votre boeuf avec cette assaisonnement faite maison, remplir des bateaux de laitue, le haut avec des légumes et ajouter un avocat à la place. Le résultat? Un maquillage de taco que personne ne se plaint jamais. Assurez-vous simplement d'opter pour le boeuf nourri à l'herbe, naturellement plus maigre et exempt d'hormones et d'ingrédients effrayants. Si vous êtes un fan de nourriture mexicaine, alors ne manquez pas notre guide pourMangez ceci, pas ça! Pour les amateurs de cuisine mexicaine.

Obtenez la recette deVivre la vie nourricière.