Good Lifestyle

S'il y a une règle difficile et rapide de me rappeler de manger sainement et pour un ventre plat, c'est que vous n'avez pas besoin d'être "tout ou rien". Même les experts les plus importants et les plus conscients de nutrition, il sera admis qu'elles se livrent de temps en temps. Mark Langowski, entraîneur de Celeb et auteur deMangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux Admet que être imparfait fait partie de son plan parfait à six packs. "J'aime me traiter une fois par semaine à quelque chose, que ce soit une tranche de pizza, une bouchée de dessert ou une poignée de chocolat", révèle Langowski.

Lorsque vous êtes sur un plan de régime alimentaire ou essayez de vous tenir à une sorte de régime de santé, ce moment d'indulgence est souvent appelé «repas de triche». Mais au lieu de simplement donner à ce bacon cheeseburger, ils se sentent le plus comme ça, beaucoup de prosplan Pendant un instant pendant leur semaine quand ils vont colorier, er, mangez en dehors des lignes qu'ils ont tirées pour elles-mêmes. Mais comme toute autre partie d'un effort de perte de poids, que ce soit à la recherche deIdées de petit déjeuner sain Ou trouver le bon gymnase pour vous, approchez-vous de vos repas de triche avec une bonne stratégie est important pour votre succès! En fait, une étude récente de janvier 2016 de l'Université de Nouvelle-Galles de l'Australie de la Nouvelle-Sud a révélé que voire trois jours de chute du wagon et de tromper votre chemin à travers le week-end peut complètement ruiner vos efforts de régime. Yikes! Ainsi, suivez nos conseils d'experts pour vos repas de triche pour regarder le poids de la chute, puis gardez l'élan avec ces25 façons de couper 250 calories.

Les conseils d'experts et les habitudes quotidiennes ne sont que des choses à garder à l'esprit - ce sont des outils légitimes que vous devez utiliser dans votre parcours de perte de poids, comme une balance, une machine elliptique ou une pomme. "Un repas de triche est un outil ... et il varie selon la personne et où ils se trouvent dans leur relation avec la nourriture", déclare Jonathan Angelilli, entraîneur personnel et créateur de Train Deep Effects Alchemy. "Pour certaines personnes, c'est très utile et facilite la conservation d'une sorte d'équilibre."

Avoir une stratégie est une partie cruciale d'un repas de triche et c'est une bonne idée de mettre en place ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. «En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous mangerez de manger et de couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée», déclare Jim White, RD, spécialiste de la condition physique de la santé ACSM. Cela vous permet également de choisir vraiment un plat préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n'avez pas apprécié. »Amy Shapiro, MS, RD, CDN donne des conseils similaires." Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez-vous creuser dans des glucides comme un panier à pain ou des pâtes - ou dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? "Elle demande instamment aux tricheurs d'éviter de consommer les trois de ces catégories communes à la fois assis." Concentrez-vous seulement sur une », dit-elle en ajoutant cela en sauvegarde les autres pour que vous puissiez" profiter sans aller trop loin. "Évitez ces20 mauvaises habitudes de carbst de tous les temps dès que possible!

Si vous attendez avec impatience votre moment de tricherie et que vous vous sentiez coupable, arrêtez-vous! Vous avez gagné cela. "J'aime les appeler" Traitement "[Repas] Parce que vous le méritez après avoir travaillé si dur toute la semaine", déclare Anna Kaiser, entraîneur de célébrités et fondateur d'Akt Inmotion. "Cela reviendra également sur votre métabolisme et vous serez motivé à travailler plus fort avant et après."

Vous pouvez minimiser les dégâts d'un repas de tricheur le jour de votre fête par "Banque" une majeure partie de vos calories quotidiennes, principalement celles des glucides et des graisses. Il y a quelques façons de le faire efficacement: si possible, rapide avant le repas. En d'autres termes, si vous trompez au dîner, déplacez votre premier repas plus tard dans la journée (déjeuner). Réduire le nombre d'heures que vous allez manger non seulement vous sauve des calories, mais déplace également votre corps en un état "gras brûlant". Vérifiez ces55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme Pour plus d'éventuels énergisants métaboliques d'incendie.

Un autre astuce pour minimiser les gains de graisse de votre repas de triche consiste à épuiser vos stocks de glycogène - le sucre de votre système qui brûle votre corps pour l'énergie. Pourquoi ça marche? Le corps ne stockera pas les glucides comme de la graisse corporelle jusqu'à ce que ses réserves de glycogène soient pleines, de sorte que la séquence de votre réservoir, plus vous avez de la pièce, disons, Spaghetti, avant de finir sur vos cuisses. Comment faites-vous? Frappez la salle de gym avant votre repas de triche (idéalement avant de manger quelque chose ce jour-là). Les séances d'entraînement de style de circuit élevé sont les meilleures séances d'épuisement. Même 20 minutes peuvent faire un dent. Vous voulez un boost supplémentaire? Avoir une tasse de café noir avant votre Sweat-Ssh. Les études montrent que la caféine peut augmenter le métabolisme des graisses lorsqu'il est pris en tant que supplément de pré-entraînement.

Assurez-vous de manger un repas de haute qualité à haute teneur en protéines avant votre triche, de préférence avec des légumes à faible teneur en fibres pour ralentir la digestion. Une grande salade verte avec une simple poitrine de poulet grillée et une pression de citron, par exemple, constituerait un repas de pré-triche idéal car il maximise la satiété pour la plus faible quantité de calories. Vous ne serez pas affamé quand il est temps de régler, et vous aurez toujours toute votre «indemnité» quotidienne de glucides et de graisses dans la banque. (Si vous recherchez un plan doux pour économiser ces calories, essayez notreune journée de désintoxication.)

Certaines personnes préparent un repas de triche en punissant sur le tapis roulant et restreignant sévèrement des calories pendant plusieurs jours à l'avance. Ce sont probablement les mêmes personnes qui dorment avec la chaleur et vivent par des chandelles afin de sauver pour des vacances. Tout en créant un "tampon de calories" peut être une stratégie de farine de triche intelligente, sur la répartition pour une fête par "sauvegarde" des calories pendant des jours à l'avance peut retourner en arrière de deux manières: 1.) Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous venez à la Table Privé et 2.) Le métabolisme de votre corps peut avoir chuté (très probable si vous mangeez moins de 1 000 calories chaque jour) et il sera accroché à votre repas de triche comme une stratégie de survie.

Résistez à l'envie de saisir un tabouret au bar et de chowler pendant que vous regardez le jeu. Les recherches montrent que les personnes qui mangent en regardant la télévision mangeaient une moyenne de 10% de plus en une seule séance qu'eux autrement. Non seulement cela, «Distracté Distract» continuez à manger jusqu'à 25% de calories totales au cours de la journée. Vous pouvez savourer chaque bouchée et économiser des centaines de calories, juste en se livrant à la salle à manger au lieu des stands au bar. Saviez-vous que le mobilier de restaurant de taille plus est en fait l'un des20 raisons pour lesquelles il est plus difficile que jamais de perdre du poids?

Il est facile d'être submergé par des tentations sur le menu. Des études montrent que lorsque les personnes sont présentées avec plusieurs options alimentaires, elles mangent plus. Essayez de limiter mentalement les choix alimentaires que vous avez autorisés avant votre repas de triche en vous concentrant sur les options que vous aimez et recherchez. Choisissez un restaurant avec un menu sur un buffet et, si possible, parcourez les options à l'avance. Rendez-vous à votre restaurant avec un plan de match: avez une bonne idée de ce que vous allez commander avant que le serveur n'arrive à votre table. Tenez-vous à ce que vous savez que vous apprécierez la plupart et sautez le reste.

Certains repas de triche sont meilleurs que d'autres. Et un repas de haute glucides, de la protéine modérée, aussi «méchant», peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votrerégime de perte de poids. Pourquoi? Les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de laptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et à vous sentir satisfait. Et la protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l'appétit et l'effet thermique élevé - le processus de digestion des protéines nécessite plus d'énergie de votre corps que tout autre macronutriment. Besoin d'un exemple? Que diriez-vous de quelques rouleaux de sushis? Steak et une pomme de terre? Crêpes et une omelette blanche d'œuf? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées, aussi longtemps que vous ...

Un repas élevé de graisse provoque un stockage de matières grasses plus immédiates qu'un repas de haute glucidité. La raison? La graisse alimentaire est stockée comme une graisse corporelle plus efficacement que les glucides ou la protéine. Pour que votre corps tourne une molécule de glucides en une molécule de graisse très différente, elle doit utiliser un processus chimique qui brûle en soi (environ 25% par gramme de glucides). D'autre part, la graisse alimentaire est chimiquement similaire à la graisse corporelle et nécessite pratiquement aucune énergie de conversion. De plus, la graisse n'est pas très efficace pour augmenter les niveaux de laptine, de sorte que vous manquiez sur le boost de métabolisme temporaire. Évitez les options de menu particulièrement élevées en graisse, comme des plats de pâtes crémeux, une pizza grasse, des aliments battus ou tempura et, malheureusement, la plupart des desserts. Triez à vos risques et périls!

Vous savez déjà que c'est un repas, pas une journée, mais la limitation de votre temps à la table pourrait être un mouvement nécessaire pour certaines personnes. Le repas de triche est une occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous voudrez manger lentement et savourer votre indulgence, mais ce n'est pas une excuse de chowler périodiquement sur une pizza entière pendant les deux heures d'un film que vous venez de demander. (Et pour l'amour de bonté,Ne buvez pas de soda, même pendant un repas de triche!)

Shapiro préconise la commande portion - oui, même lors de la triche. Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. "Les portions de restaurants sont beaucoup trop grandes, alors même lorsque nous prévoyons de se livrer à la promenade," dit-elle. "Je recommande toujours à mes clients de demander des portions de taille d'apéritif d'articles tels que des pâtes et de nombreux restaurants pourraient obliger. Il est plus que suffisant pour étancher votre envie sans souffler votre régime alimentaire." VérifierLa pire option sur le menu dans 20 restaurants populaires Donc, vous savez quoi éviter même lorsque vous laissez perdre.

Les repas des restaurants ont tendance à être élevés en sodium, ce qui lance des hormones antidiurétiques-chimiques qui contrôlent combien vous urinez - et peut vous laisser vous sentir déshydraté et gonflé. Commencez à reconstituer votre corps pendant que vous vous adontissez avec quelques grandes verres d'eau. Demandez au serveur quelques quartiers de citron. Les fruits d'agrumes sont riches dans le dé-limonène antioxydant, un composé puissant trouvé dans la peau qui stimule les enzymes hépatiques pour aider à rincer les toxines du corps et donne des entrailles glacinées un coup de pied, selon l'Organisation mondiale de la santé. Buvez quelques verres avec votre repas avant de frapper le sac et quand vous vous réveillez le lendemain. (Et si vous voulez reculer votre saut sur le train de restauration saine, essayez d'ajouter dans un couple demeilleurs thés pour perte de poids).

Savourer et profiter. Vous avez hâte de voir cela toute la semaine, alors appréciez le goût de vos aliments préférés et d'étendre le plaisir. White ajoute que en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Cela aidera à éviter de trop manger.

Donc, vous avez eu votre repas de triche - et ensuite vos amis appellent à dire qu'ils sortent des hamburgers et des bières et que tu dois venir! Allez, par tous les moyens, mais ne laissez pas votre week-end glisser à travers vos doigts et de blâmer vos amis pour cela. Si vous avez déjà eu votre repas de triche, traitez-le et commandez le poulet grillé. Parce que, écoute: un programme de régime solide et d'exercice vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine, un déficit d'environ 3 500 à 7 000 calories. Considérez que le repas moyen de restauration assistée de 1 200 calories, et il est facile de voir comment tricher trop gros ou trop fréquemment peut annuler vos efforts de perte de poids en quelques heures. Si vous êtes sérieux de perdre du poids, limitez-vous à un repas de triche par semaine. Et puis arrêtez-vous jusqu'à la semaine prochaine, même si vous vous sentez un peu laissé de côté.

"Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n'a droit à une trichie, pas même pour ton anniversaire", explique Shapiroo. "Ne pense pas," je viens de ruiner mon régime alimentaire, alors je vais continuer à manger ce que je veux. "" Profitez de votre repas et reprenez votre plan sain dès que possible. "Cela vous empêchera de bouger dans la bonne direction et ne permettrais pas de revers permanents", dit-elle. White recommande également de purger le réfrigérateur de restes pour garder la tentation de votre portée et ne conserver queIdées de collations saines environ.

Maintenant que vous avez adulté, il est temps de réinitialiser comme le patron d'entraînement que vous êtes! «Quand j'ai un repas de triche, je sais que j'ai consommé beaucoup de calories et que je veux les brûler», déclare Rebecca Kennedy, créateur de A.C.C.E.S., Trainer Nike élevée et entraîneur maître de Barry's bootcamp. "Donc, je voudrais peut-être aller plus lourdement métaboliquement, comme une séance d'entraînement à haute intensité, soulever plus lourdes ou jeter dans certains plymètres supplémentaires pour continuer à brûler des calories après avoir arrêté."

Cette pointe pourrait sembler être la plus contre-intuitive de tous. Si vous avez eu trois ou quatre ralentisséances d'entraînement Dans une rangée, il se peut que votre corps soit épuisé dans le glycogène ou nécessitant d'autres nutriments. Trichez un peu et voyez ce qui se passe. Vous trouverez peut-être qu'une assiette de fettuccine alfredo améliorera votre moral et vous ramener dans votre groove. Il suffit de ne pas traiter chaque plateau de gymnase avec la poutine. Il est beaucoup plus sain d'essayer d'écouter une nouvelle playlist Spotify en premier.

Différentes phrases signifient des choses différentes pour les gens, alors allez-y et personnalisez votre soi-disant repas de triche, donc c'est plus comme unMOTIVATION DE MANTRA. Tout comme une infirmière qui travaille des nuits peut appeler mercredi jeudi à son "week-end", vous pouvez appeler votre moment d'indulgence, tout ce que vous préférez et ce qui vous rend le plus à l'aise, mentalement. "Je ne les appelais jamais un jour de triche", explique Ashley Borden, Consultant de la forme physique et du style de vie. "J'aime les appeler un" jour de congé ". Avoir des jours "hors" donne à votre cerveau un sursis à ne pas être si hyper concentré sur la nourriture 24/7. " Angelilli révèle qu'il n'adore pas la phrase "triche", non plus: "Je n'aime pas le mot" triche "parce que nous avons cette culture de culpabilité", dit-il. "Parfois, tu ferais mieux de manger la crème glacée et je me sens bien à ce sujet que de me sentir mal à ce sujet pendant quelques jours. Se sentir mal à ce sujet est toxique pour votre système."