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Pendant une semaine desommeil saboté En raison de bingles Netflix et de défilement social, êtes-vous voué au brouillard cérébral et à la distraction constante? Une étude récente dans le journalProgrès en neuro-psychopharmacologie et psychiatrie biologique offre un piratage potentiel: avoir descafé.

Les chercheurs en Allemagne ont examiné 26 participants qui ont accepté cinq nuits de restriction de sommeil - obtiennent seulement cinq heures de test de sommeil et de jour de leur vigilance, de leur temps de réaction, de la mémoire et de la précision des tâches. La moitié du groupe avait untasse de café Au petit déjeuner et un autre après le déjeuner, tandis que l'autre moitié avait du café décaféiné.

Ceux avec leBoissons isolées a montré une performance significativement meilleure sur les tests de jour, notamment en ce qui concerne l'attention soutenue, par rapport à ceux de la Decafe buvant. Cependant, les deux groupes ont déclaré avoir ressenti la somnolence au cours de la journée, ce qui signifie que même le café ne pouvait pas offrir d'énergie physique. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).

Bien que le café puisse vous donner un ascenseur mental temporaire, il est important de réaliser que ce n'est pas un remplacement à long terme poursommeil de qualité, ditW. Chris Winter, MD, président de la neurologie de Charlottesville et la médecine du sommeil, et auteur de "La solution de sommeil. "

"Malheureusement, il ne faut pas longtemps que la perturbation du sommeil pour commencer à faire des problèmes avec votre santé, notamment une fonction réduite du système immunitaire, une somnolence de jour et même un gain de poids», dit-il. "Cela inclut le sommeil trop peu, et même dormir trop."

Par exemple, une étude dans le journalDormir J'ai constaté que les temps de couchage courts et longs prédisent un risque accru de pas seulement un gain de poids, mais également de la graisse chez les adultes sains.

Même dans la récente étude, les effets du café caféiné n'ont pas duré. Malgré les sentiments rafraîchis par la boisson pendant trois ou quatre jours pendant une semaine de sommeil restreint, les participants ont commencé à tank au cinquième jour. À ce stade, il n'y avait aucune différence d'attention ou de fonction cognitive par rapport à ceux qui avaient le café décaféiné.

Cela signifie que si vous avez eu une nuit ou deux de mauvais sommeil et que vous avez besoin de rassembler un peu de cerveau pour le travail ou l'école, le café peut vous aider. Mais en plus de cette solution temporaire, l'hiver suggère de mettre plus d'efforts pour développer un solidehabitudes de sommeil CommeAller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours, ne pas avoir de caféine dans la soirée et limiter le temps d'écran avant de dormir.

«Plus vous vous concentrez sur le bien dormir, plus vous serez globalement en meilleure santé», déclare l'hiver. "De plus, le sommeil solide a tendance à synchroniser avec d'autres grandes habitudes telles que faire de l'exercice régulièrement, d'avoir de l'air frais et de manger des aliments sains."

Pour plus de conseils, assurez-vous de lire20 aliments plus énergisants qu'une tasse de café et8 façons de soutenir un système immunitaire sain, selon Harvard.