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Comptage de calories était l'une des méthodes les plus populaires de perte de poids et de devenir saine. Mais au cours des deux dernières années, les macros ont emménagé à la source principale. Si vous êtes ici, vous vous demandez que ce sont exactement les macros, n'ont pas peur, vous n'êtes pas seul ici!

Voir, l'idée de compter des macros est originaire d'unGroupe de bodybuilders Qui étaient fatigués des strictes limitations qui sont venues avec des régimes de crash et de compter des calories. Depuis lors, les macros se sont déroulés dans des conversations de santé traditionnelles par le biais de régimes populaires commeketo et si cela correspond à vos macros, ouIfymer comme on le sait.

Si vous êtes curieux de compter les macros ou que vous avez jamais pensé à leur donner un essai, il y a quelques choses importantes à connaître en premier.

Tout d'abord: comment sont les macros différentes des calories?

Les calories sontUnités d'énergie. Lorsque nous comptons des calories tout au long de notre journée, nous comptons essentiellement l'énergie que nous obtenons de la nourriture que nous mangeons. Donc, si nous consommons 2 000 calories pendant une journée, nous pouvons considérer cela comme consommant 2 000 unités d'énergie.

Les macros sont similaires à des calories car elles sont également des unités d'énergie mesurables que nous recevons de la nourriture. Mais plus spécifiquement, les macros oumacronutrimentsLes trois nutriments fondamentaux de la santé alimentaire: des glucides, des graisses et des protéines.

Lorsque nous comptons les macros, nous mesurons le pourcentage de chaque nutriment que nous recevons de notre nourriture dans une journée. Cela nous permet d'élever ou de réduire notre consommation d'éléments nutritifs spécifiques pour correspondre à nos objectifs de santé. Par exemple, selonDana Carpender, auteur duKeto Fat Gram Counter, Quelqu'unSur le régime de Keto Verait probablement viser une macro comptage d'environ 10 à 20% de protéines, de 75 à 85% de graisses et de glucides de 5 à 10%.

Lors de la comparaison de macros et de calories, nous pouvons penser aux macros comme moyen plus spécifique de suivre l'énergie que notre nourriture nous donne. Mais quelle importance est-il de suivre nos macros? Et peut-il nous aider à atteindre nos objectifs de santé?

Est-il important de suivre vos macros?

Compter les macros peut être un peu plus bon temps que de compter des calories, il est donc compréhensible que les gens voudront savoir si cela vaut la peine de leur effort. Nous avons parlé avec quelques experts en santé de leur expérience avec des macronutriments et ce que nous avons appris, c'est qu'en fin de compte, cela dépend simplement de vos objectifs de santé personnels.

Jade dinsdale, un entraîneur de santé certifié en Floride, estime que le comptage des macros peut être un moyen important d'apprendre vos habitudes alimentaires.

"Les macros soulignent la balance de votre régime alimentaire et vous donnent un coup d'œil à ce que vous mangez. Les calories ne vous donnent pas l'équilibre, ils vous donnent juste un numéro", dit-elle.

Dr. Cedrina Calder, un médecin de médecine préventif et un professionnel de la condition physique, accepte que le comptage de macros peut être un outil important pour connaître les détails de ce que vous mangez et comment vous pouvez vous adapter pour atteindre vos objectifs de santé.

"Compter les macros vous permet de comprendre combien vous mangez de chaque groupe et modifie votre régime alimentaire en conséquence, en fonction de ce que vous voulez accomplir", dit-elle.

Quels sont les avantages de compter les macros au lieu de calories?

En plus de vous permettre d'obtenir un aperçu du nombre de glucides, de graisses et de protéines que vous entrez dans votre régime quotidien, le comptage de macros vous permet également de suivre la qualité de la nourriture que vous mangez.

Calder note qu'il est beaucoup plus difficile de regarder la valeur nutritionnelle de la nourriture que vous consommez si vous ne comptez que des calories. "Avec des macros, vous pouvez vraiment voir la qualité de votre régime alimentaire. Si je ne compte que des calories, je peux manger 2 000 calories dans un pain juste pour la journée et toujours être toujours dans mon objectif de calorie", dit-elle.

Dinsdale convient que les macros peuvent nous aider à voir où nous pourrions avoir besoin de plus ou moins d'une catégorie, tandis que les calories nous limitent à un numéro seulement. «Lorsque nous nous concentrons trop sur les calories de comptage, nous manquons souvent nos besoins nutritionnels. Si nous nous limitons à la quantité, nous pourrions forfaits de qualité», déclare Dinsdale.

Un autre avantage de compter les macros sur le comptage de calories est que lorsque vous êtes au courant de vos macros, vous pouvez vous adapter plus facilement à vos besoins en matière de santé. "Il est difficile de vraiment comprendre le nombre de calories que vous devriez manger afin de perdre du poids ou de maintenir un bon niveau de santé", déclare Calder. "La question est que certaines personnes pensent qu'ils ont juste besoin de laisser tomber des calories par une quantité importante à perdre du poids. Mais ce n'est pas vrai. Cela dépend de tant d'autres éléments."

Avec des macros, vous avez une meilleure compréhension des éléments nutritifs dont vous pourriez avoir besoin plus ou moins. Cela facilite beaucoup plus de réglage de votre alimentation que si vous travaillez avec des calories en tant que nombre.

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Y a-t-il des descentes pour compter des macros?

Avec compter des macros, il reste encore de la place pour manger beaucoup dealiments transformés et malsains. Bien qu'il soit plus facile de regarder votre consommation d'éléments nutritifs que de compter des calories, vous pouvez toujours répondre à beaucoup de malbouffe dans votre comptage de macro quotidien. Un cheeseburger sans chignon deMcDonalds Sera toujours faible en glucides et en teneur élevée en graisse / protéine, mais répéter cela souvent ne contribuera pas souvent à améliorer votre santé globale.

Un autre aspect négatif des macros de comptage est le manque potentiel de variété dans votre alimentation. Lorsque vous suivez vos macros, vous vous limitez généralement à une ou deux zones,qui peut affecter les micronutriments (vitamines et minéraux) que votre corps commence. Lily Nichols, RDN, CDE dit que "une variété de régime faible a été associée à une consommation d'éléments nutritionnels plus basse. Plus votre régime alimentaire est variait, mieux votre consommation de nutriments générale."

Ces régimes de suivi ont également été associés à certains schémas d'unobsession malsaine avec manger parmi certaines personnes. Dinsdale met également en garde que le comptage de calories et de macros peut être problématique si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou une relation malsaine avec la nourriture. "Pour tant d'hommes et de femmes, une mange en désordre a guidé une relation malsaine avec la nourriture et compter des calories ou des macros peut parfois exacerber ce modèle", dit-elle.

Alors, devriez-vous compter des macros?

Dans l'ensemble, nos experts conviennent que le comptage de vos macros peut être utile pour mieux connaître vos habitudes alimentaires et apporter des modifications à votre alimentation pour atteindre vos objectifs de santé. Mais les macros de suivi ne devraient jamais prendre la place de manger des aliments équilibrés et denses nutritifs.

Dinsdale dit que bien que les macros puissent être un moyen important de mieux connaître votre régime alimentaire, ils ne sont pas le tout et la solution - toute solution à une vie saine.

"Nous sommes tous différents, et lorsque nous nous concentrons sur la nourriture en matière de nourriture pour une vie plus saine et connectée, il est plus facile d'écouter les signaux de notre corps et de ce dont il a besoin", dit-elle.

Calder est un promoteur de compter des macros, mais elle croit aussi avant tout cette alimentation saine, l'objectif le plus important et le plus durable. «Le moyen le plus simple de réaliser vos objectifs de santé est de suivre un sain d'alimentation saine», dit-elle.

Que vous comptez vos calories ou comptez vos macros, il est important de savoir ce que vous donnez votre corps. Si vous décidez d'essayer de suivre une macro-suivi, n'oubliez pas d'intégrer l'équilibre et la nourriture de haute qualité chaque fois que vous le pouvez.