Good Lifestyle

Même si tu ne le fais pasressentir différents que vous avez fait dans vos adolescents et vingt ans, le corps change de manière àrendre plus difficile de perdre du poids et rester en bonne santé. Pour vous aider à vieillir de manière gracieusement dans un corps, vous voudrez afficher peu importe le nombre d'années, nous avons creusé dans la science du vieillissement et de la nutrition pour découvrir les aliments qui ne devraient jamais passer vos lèvres après avoir célébré le grand 3- 0.

Lisez sur pour savoir quels aliments à Chuck de votre garde-manger, puis apprenez à eurent encore plus gracieusement avec l'aide de cesfaçons de devenir en bonne santé après 40 ans. Pendant que vous êtes à cela, vous voudrez essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Même si vous avez commencé à retirer sur la crème anti-rides, aucun produit ne change le fait que votre peau commence à vieillir. Après 30 ans, la production de collagène ralentit et élastine-la protéine qui empêche la peau - commence à tomber en panne, ce qui entraîne la formation de lignes fines. Bien qu'il soit impossible d'arrêter le processus de vieillissement, il est possible de garder votre teint jeune plus tard dans la vie en réduisant le sucre, un élément nutritif qui a été démontré pour accélérer les rides et l'affaissement.

Vous réduisez déjà des bonbons et des biscuits? Ne supposez pas que vous êtes clair. De nombreuses sources des trucs sucrés se cachent dans des endroits moins évidents comme du pain, du ketchup et des yaourts aromatisés. Les fruits de Dannon sur la ligne de yaourt aromatisé au bas, par exemple, ont environ 22 grammes - ou une journée entière - de sucre dans chaque récipient de 6 onces. C'est plus de sucre que vous ne trouverez dans un sac entier de cacahuète au chocolat noir et ms!

Manger ce! Conseil

Calmez vos envies de sucre en collant un gros morceau de fruits. Nous sommes des fans de tous les produits, maisbananes sont, la main vers le bas, l'un de nos favoris. Découvrez pourquoi dans notre rapport exclusif sur leAvantages pour la santé de la banane.

Une étude de pointe parChercheurs de l'Université de Cambridge trouvé une connexion entre l'hypertension artérielle et le vieillissement de la peau. Par rapport à leurs homologues âgés, les femmes étudient les participants avec moins de rides avaient également une pression artérielle plus faible. Bien que le lien entre les deux questions ne reste pas clair, il n'ya pas de mal à réduire le sodium, un minéral connu pour augmenter la pression artérielle. Vous ne savez pas comment commencer à redimensionner? Dirigez-vous vers votre garde-manger et regardez de manière difficile sur vos soupes stables de tablette. Les directives américaines appellent moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour, mais de nombreux canettes populaires portent 40% de la consommation de sel recommandée par la journée dans une seule portion. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez rester à l'écart des affaires. De nombreux canettes à soupe sont lacets avec BPA, un produit chimique qui a été lié au cancer, à la stéralité et à la prise de poids. Notre suggestion: la prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de chaleureux et réconfortant, dirigez-vous vers la cuisine et fouettez l'une de cesmeilleures soupes qui brûlent la graisse au lieu.

Mettez vos mains derrière votre tête et détournent également les tartes pop-tartes - et tous ces muffins et scones sucrés aussi. Tu es un adulte maintenant; Il est temps de commencer à manger comme un. Le plus doux A.M. traite une journée de sucre d'une journée dans une taille standard servant de problème si vous voulez devenir un parent un jour et vivre pour voir vos enfants grandir. Les régimes sucrés provoquent une série de problèmes de santé, y compris la résistance à l'insuline, qui peut conduire à des PCO, une condition qui a été liée à l'infertilité féminine. Et si vous avez la chance de fonder une famille en dépit de votre alimentation, votre habitude de sucre peut réduire les chances que vous allez vivre assez longtemps pour voir votre petit grandir. Les gens qui consomment entre 17 et 21 pour cent de leurs calories quotidiennes de sucre ont un risque plus élevé de 38 pour cent de mourir d'une maladie cardiaque, par rapport aux personnes qui consommaient 8 pour cent ou moins de leurs calories de sucre, d'après les conclusions récentes. Rester en sécurité, abandonner la malbouffe et débuter votre journée avec certaines de cesMeilleur petit déjeuner aliments pour perdre du poids au lieu.

Fructose, dextrose, glycérine, sorbitol, oxyde de zinc, protéine de lactosérum, huile de palme. Non, ce n'est pas la recette du mastic idiot de votre nièce, ce sont quelques-uns des ingrédients qui entrent dans la barre de remplacement de repas de K's spéciale. Appétissant, non? "Alors que les jeunes gens peuvent s'en sortir avec le petit-déjeuner ou simplement manger des céréales ou une barre de perte de poids des amidons, des recherches suggèrent que manger 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas est idéal, notamment comme nous vieillissons", expliqueChris mohr, PhD, ancien nutritionniste sportif des Bengals Cincinnati. En plus de ses ingrédients de Frankenfood et de son nombre élevé de sucre, la barre de K's non-SO-SO-SIMPLECIALE SPECIALE ne fait que 10 grammes de protéines, ce qui ne fera pas grand chose de mieux vous garder pleinement et satisfaits avant le déjeuner. Si vous atteignez généralement une barre comme celle-ci, écrasez-le pour une protéine faite maison. Tous cesMeilleures recettes de protéines Sont sûrs de satisfaire vos golds et vous aider à rester maigre et conviennent à la vie.

Si vous et votre conjoint envisagez de commencer une famille, envisagez des boissons gazeuses telles que Coke et Pepsi vos archéans. La raison? Ils sont lacets avec des colorants potentiellement causés par cancer et constituent la principale source de sucre ajouté dans le régime américain. Et non seulement le sucre a une incidence négative sur l'ovulation, mais elle a également été liée à la motilité des spermatozoïdes plus pauvres. Mettez simplement, siroter les trucs peut rendre plus difficile la conception de vous. Vous vous demandez quels aliments peuvent faciliter la tâche des aliments? Vérifiez cesMeilleurs aliments pour votre pénis découvrir.

Que vous aimiez le rouge Velvet Oreos, la variété de gâteaux d'anniversaire ou ne peut pas vivre sans les méga-shorts, tous les biscuits N 'Lick N' de Nabisco ont une chose en commun: ils sont remplis de calories vides et de graisse en expansion de la taille. "Quand nous sommes plus jeunes, manger plus sainement semblait inutile lorsque vous pourriez aller au gymnase 24/7 pour perdre du poids", déclare Dietitian agréé et fondateur du groupe NY Nutrition,Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Malheureusement, comme l'âge du corps, l'exercice a encore beaucoup d'avantages positifs, mais la perte de poids n'est souvent pas une d'elles." Quand il s'agit de laisser tomber des kilos, de rester à l'écart des collations de calories-denses et difficiles à poser comme Oreos est la clé.

Comme nous vieillissons, le corps ne métabolise pas l'alcool aussi efficacement et que les envies de malbouffe buées deviennent plus difficiles à ignorer, avertissent la diététiste inscriteMartha McKittrick, RD. "Il est également de plus en plus difficile de se reposer de bonne nuit avec de l'alcool dans votre système. Bien que vous ayez pu être en mesure de vous échapper avec un minimum de sommeil dans vos années 20, ce n'est pas le cas dans vos années 30 et au-delà. Les nuits sans sommeil mènent au carbst et au sucre Fraisons le lendemain, qui peut contribuer à un gain de poids supplémentaire », explique McKittrick. De plus, l'alcool suce l'humidité de votre peau, ce qui rend temporairement des lignes fines plus perceptibles et, au fil du temps si vous continuez à alcool, provoque la perte de la peau de perdre de l'élasticité et de former des rides.

À moins que votre bagel goûte soit faite avec des grains entiers, considérez-le un "non pas ça". Bien que vous ne pensez pas que vous ne pensez pas au petit-déjeuner populaire Carb comme une douce indulgence, le corps convertit les glucides raffinés en sucre puis glucose, un nutriment qui endommage le collagène et d'autres protéines de lutte contre les rides. De plus, quand il s'agit de pain, des bagels et même des pâtes, cueillir des grains entiers trop raffinés contribuera à garder votre taux de sucre dans le sang même agenouillé, aidant l'entretien du poids etperte de poids, vous donner une silhouette plus jeune.

Les boissons comme la rosée de la montagne et Fresca peuvent sembler moins chimiques remplies que Cola en raison de leur teinte plus légère, mais cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité. Au lieu de colorier au caramel, le produit chimique qui rend le coke brun-dieu de la montagne de la montagne et Fresca sont colorés avec une huile végétale bromée, un produit chimique utilisé dans le carburant de fusée et les retardateurs de flamme. Il a été démontré qu'il a été démontré d'effets négatifs sur les hormones et la fertilité thyroïdiennes, une préoccupation de la santé primaire des personnes dans la trentaine. Quelle est la connexion? "Les produits chimiques ajoutés comme BVO peuvent contribuer à une inflammation interne, qui a été liée à l'obésité, une condition qui peut rendre plus difficile de concevoir", explique la diététiste inscriteIsabel Smith, RD, CDN. Je ne peux pas frapper votre habitude de soda tous ensemble? Découvrez quelles colas sont le meilleur choix pour votre santé et votre taille dans notre rapport ultime,chaque soda classé par nutrition.

Trouver vos premiers cheveux gris est un jour que vous n'oublierez jamais. C'est l'un de ces rappels de Pesky de Mère Nature que vous êtes un adulte époustouflé - et un peu importun à cela. La meilleure façon de garder le grisage précoce à la baie est de vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine B12, un nutriment naturellement abondamment du boeuf. Donc, à moins que vous soyez un végétarien, ne coupez pas la vache hors de votre alimentation. Inquiet pour la graisse et les calories? Aller pour l'herbe. Il est naturellement plus maigre que la viande surélevée classique et les packs plus élevés des acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque et de turbochargela perte de graisse.

Boire une boisson caféinée à partir d'une paille - comment la plupart d'entre nous dans notre café glacial quotidien - est une double pare-chocs. Pendant la journée, nous sommes exposés à des facteurs de stress de la peau comme des rayons UV, mais pendant que nous dormons, nos cellules se réparent eux-mêmes. Cependant, trop de caféine peut nuire à la qualité du sommeil, à couper dans ce temps de rajeunissement et à vieillir prématurément de la peau. De plus, les chercheurs ont découvert que les mouvements du visage répétitifs, comme siroter une paille, peuvent causer des lignes fines et des rides.

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Manger ce! Conseil

Au lieu de sucer votre café glacé quotidien avec écrémé, sirotez sur le thé vert chaud, qui peut élargir les rides en combattant l'inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau. Et si vous essayez de perdre du poids, optez pour l'un de cesmeilleurs thés pour la perte de poids.

Si vous êtes devenu plus épais autour du milieu depuis le tournant 30, il peut s'agir d'un signe que votre foie ne fonctionne pas de manière optimale. Éviter les toxines comme édulcorants artificiels aidera l'organe vital à travailler plus efficacement et à son tour, mince votre milieu. Pour démarrer le processus de désintoxication, les aliments des coups de pied font avec de faux édulcorants (comme une gomme sans sucre, des bonbons et des collations) au bord du trottoir. Et pour plus de façons de mince votre milieu, vérifiez cesTrucs de perte de poids.

Atteindre 30 signifie que vous avez eu trois décennies pour accumuler des toxines de nourriture, ce qui peut affecter négativement le métabolisme et l'équilibre hormonal, explique Smith.Des chercheurs Ont également constaté que les hommes qui consomment le plus de pesticides à travers les produits ont beaucoup moins de sperme motile que les gars qui ont mangé la moindre bonne nouvelle si vous essayez de démarrer ou de développer votre famille. Les produits les plus populaires qui ont les plus grandes quantités de pesticides et doivent être biologiques dans la mesure du possible: pommes, fraises, raisins, céleri, pêches, épinards, poivrons, concombres et tomates cerises. Pour découvrir plus de choses qui ralentissent votre brûlure de calories, vérifiez cesraisons votre métabolisme ralentit.

Les alternatives de beurre comme la margarine sont souvent fabriquées avec des huiles partiellement hydrogénées, l'une des graisses transvergiques les plus courantes. Vous avez peut-être entendu dire que ce type de graisse est liée à une maladie cardiaque, mais ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que cela peut également accélérer le processus de vieillissement de la peau en rendant la peau plus vulnérable aux rayons ultraviolets. Lorsque la peau est endommagée par le soleil, elle tombe sur l'élastine et le collagène de la peau. Mais ce n'est pas tout, des études ont également constaté que manger de la margarine peut provoquer une inflammation chronique, qui peut également accélérer la formation des rides. Yikes!

"Quand vous étiez plus jeune, vous avez peut-être pu mourir de faim pour laisser tomber un quick-dix livres avant la saison de bikini, mais c'est presque impossible une fois que le« kilométrique »âgé de 30 ans. Sans parler, c'est vraiment malsain», avertit Chicago -Area Diététiens inscritChristine M. Palumbo, RD. Sautez les repas de régime à micro-ondes peu attrayantes - ils ont tendance à manquer de graviter des nutriments tels que la fibre et le sel excédent de la fibre, du sucre (ce repas a presque toute une journée de substance) et des additifs chimiques dont votre corps n'a pas besoin. Au lieu de cela, perdez du poids avec l'aide de cesMeilleures protéines pour la perte de poids.

Bad News, amateurs de bacon: Cet aliment de petit-déjeuner bien-aimé peut faire commencer votre peau bien avant que votre carte AARP n'arrive. La raison: soixante-huit pour cent des calories de Bacon proviennent de la graisse, avec près de la moitié de celle de la variété saturée. En plus de contribuer à la prise de poids et d'augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, les graisses saturées peuvent provoquer une inflammation qui accélère le vieillissement de la peau. Le bacon et d'autres viandes transformées contiennent également du nitrate de sodium qui, selon une étude de 2013 publiée dans la revue.Réseau européen de cytokine, améliore le stress oxydatif.

Le stress oxydatif peut entraîner des changements structurels au collagène et à l'élastine (les protéines qui gardent la peau jeune), entraînant des rides prématurées, explique l'Institut Saint-Pétersbourg des chercheurs de biorégulation et de gérontologie. Heureusement, vous n'avez pas à abandonner complètement le bacon pour garder votre peau lisse. Il suffit de passer à une variété sans nitrate avec moins de 2 grammes de graisse et pas plus de 1 gramme de graisse saturée à encrassement de l'artère (comme Applegate Natural Bonjour Bacon) et coupez-vous après deux tranches. Ou, mieux encore, faites-en unmeilleures recettes d'avoine de nuit au lieu.

Quand il s'agit de boire les boissons avec édulcorants artificiels, disons simplement non! Les chercheurs disent que ces Frankenfoods confondent notre corps en nous faisant s'attendre à des calories qui ne sont pas là qui interfèrent avec la capacité de notre corps à réglementer ce que nous mangeons. Le résultat est ce qu'ils appellent des "dérangements métaboliques" comme une mauvaise intervention de l'insuline et des taux de glucose élevés, ce qui peut entraîner un stockage de graisse et une foule de maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et la maladie cardiovasculaire. «Si des boissons avec des édulcorants artificiels sont une base de votre régime alimentaire, il est préférable de frapper l'habitude de maintenir la santé et d'empêcher les maladies tout au long du processus de vieillissement», déclare Moskovitz.

Dans sa forme la plus pure, le pop-corn est une colline saine remplie de grains entiers énergisants. Mais comme beaucoup de choses, l'industrie alimentaire a réussi à transformer quelque chose de sainement en quelque chose de nocif pour notre santé. Le pop-corn au beurre de Cousin Willie, par exemple, a trois grammes de gras transrôlées à encrassement de l'artère par sac. Cela est particulièrement alarmant car la FDA avait besoin de graisses trans pour être retirées des aliments d'ici à 2018. «Les graisses trans sont particulièrement importantes pour éviter que les personnes vieillissent, car le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge», explique Smith.

Pour une collation plus saine, des noyaux pop plains sur le poêle avec une huile de noix de coco et une petite pincée de sel.

La tarte aux pommes de Marie Callender n'est pas si sombre, une autre nourriture remplie d'huiles hydrogénées dangereuses. Une tranche de la substance pacte un couple à trois grammes - ou un jour une demi-graisse trans. Non seulement sont mauvaises graisses pour votre ticker, selon unFertilité et stérilité Étude, ils peuvent également réduire le nombre de spermatozoïdes et les taux de fertilisation, ce qui est une mauvaise nouvelle si vous essayez de faire un bébé.

Puffy, les cernes sous les yeux ont tendance à devenir plus prononcés de chaque anniversaire qui passant - et être déshydraté fabrique des choses encore pires. Pour se réveiller à la recherche de toi rafraîchis, éteindre les aliments salés d'humidité, comme la sauce de soja (une simple cuillère à soupe de la substance contient 879 milligrammes de sodium) et boire beaucoup d'eau. Malade de Basic H2O? Fouettez un de cesMeilleures eaux de désintoxication.

La viande peut être considérée comme la nourriture ultime de l'homme, mais si vous goverez les mauvais types, votre sperme peut payer le prix. Une étude de 2014 publiée dans la revueÉpidémiologie trouvé une association entre manger des viandes transformées comme le salami et les hot-dogs et le nombre de spermateau inférieur. Et de manière intéressante, la teneur en graisse saturée de la viande - un nutriment précédent associé à une mauvaise qualité de sperme - n'était pas à blâmer. Les auteurs de l'étude hypothétisent qu'il existe quelque chose qui se produit pendant le traitement qui nuit à la qualité du sperme - ils ne sont tout simplement pas tout à fait sûrs quecette est.

Une cuillère après dîner de crème glacée de café - qui a la caféine équivalente à une demi-coup d'expresso-peut-être jamais mal salée avec votre sommeil avant, mais une fois que vous êtes dans votre trentaine, la caféine peut prendre plus de péage sur le corps. "Comme nous vieillissons, nos rythmes circadiens changent, de même que nos hormones, qui peuvent nous rendre plus sensibles à la caféine et affecter notre capacité à dormir profondément", explique Smith. Qu'est-ce qui ne va pas avec un peu moins de sommeil? Dans une étude récente de plus de 500 participants, des chercheurs ont constaté que la perte de 30 minutes de fermeture de l'œil a augmenté de 17% de 17%! Yikes! Le métabolisme ralentit alors que nous vieillissons, alors relâchez-vous sur l'œil fermé ne fera qu'ajouter à l'incendie en expansion de la taille. Et en parlant de métabolisme, gardez le vôtre en vitesse élevée avec l'aide de cesfaçons de renforcer votre métabolisme.

À chaque année passante, le corps exige et brûle moins de calories. Cela rend tout le plus important de manger des portions raisonnables lorsque vous voyagez plus loin à l'âge adulte. Cela semble assez facile, non? Sûr. Jusqu'à ce que vous preniez un sac de doritos. Tout le monde sait que lorsque vous ouvrez un sac, vous êtes tenu de le polir - et ce n'est pas une surprise, vraiment. La recette de la puce populaire a été spécialement conçue de manière à ce qu'aucune saveur unique surpasse une autre. Lorsque les aliments manquent d'une saveur dominante, les gens sont moins susceptibles de se sentir plein et de consommer davantage de chercheurs. De plus, l'un des premiers ingrédients de l'étiquette de la nourriture est le glutamate de monosodium (MSG), un additif que l'on sait d'augmenter l'appétit et de faire des aliments goûts davantage appétissants. Avec tous ces facteurs travaillant contre vous, il n'est vraiment pas étonnant que vous soyez sans défense lorsque les doritos viennent autour.

Quiconque a inventé le Gatorade Dunk-the Tradition dans laquelle les équipes de sport gagnant de la vidange des refroidisseurs de leurs entraîneurs - était vraiment sur quelque chose. Un balayage de l'étiquette de nutrition et il est clair: la boisson sportive vaut mieux s'infiltrer dans la marge de côté que votre estomac. Bien sûr, il fournit des électrolytes critiques post-entraînement, tels que le sodium et le potassium, mais il sert également un aidé copieux de calories et de sucre. Et le fait est que vous n'avez probablement pas besoin des calories supplémentaires et du sucre trouvé dans les boissons sportives - peu importe la hauteur de votre classe Crossfit ou de votre classe Barre, déclare Smith. "Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, nous sommes également moins actifs et plus stressés, ce qui peut changer la manière dont le corps métabolise les calories et le sucre. »Plus vous avez du sucre dans votre système, mieux c'est pour votre ABS et votre santé globale.

Café Creamer et Sunblock ont ​​plus en commun que vous pourriez penser. Ils contiennent tous deux du dioxyde de titane, un blocage de rayonnement ultraviolet qui sert également d'agent blanchissant. En plus de cacher dans de nombreux crépaudeurs conventionnels, il se trouve également dans des bouteilles apparemment «saines» comme si délicieuses variétés à base de lait de noix de coco. L'additif a été prouvé de causer des dommages hépatiques et tissus chez la souris et peut également avoir des conséquences sur la santé chez l'homme, selon un examen récent du produit chimique. Café Creamer est également généralement emballé avec des graisses trans, caché souvent sous son nom de moins connu: l'huile hydrogénée. À peu près, tous les produits de Coffee Mate ont cet ingrédient effrayant qui a été démontré pour diminuer la mémoire chez l'adulte de moins de 45 ans. Si vous travaillez dur ou que vous ne voulez pas oublier où vous êtes garé votre voiture, il s'agit d'un ingrédient que vous devriez éviter. Besoin d'une autre raison de rester à l'écart? Moskovitz ditLes graisses trans peuvent causer une inflammation, qui peut exacerber les maux et les douleurs, provoqué à la suite d'une blessure sportive et d'un vieillissement.