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Il est 21h30 et cette question familière apparaît dans votre esprit,Devrais-je avoir une collation avant de vous coucher?

La réponse? Eh bien, il y a beaucoup de facteurs. Manger trop avant que le lit puisse absolumentSaboter votre sommeilCependant, cependant, ne pas manger suffisamment de calories avant que la fin de la journée ne puisse également interférer avec votre cycle de sommeil. Donc, il y a quelques questions dont vous avez besoin pour répondre vous-même avant de saisir ce sac de copeaux. Par exemple, êtes-vous susceptible de brûler des brûlures d'estomac? Avez-vous mangé un dîner calorique? Quand as-tu assisté aujourd'hui?

Ci-dessous, vous verrez cinq choses qui pourraient arriver à votre corps si vous mangez juste avant de vous coucher. Et puis, ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Malheureusement,manger un gros repas avant de se coucher peut causer une détresse gastro-intestinale majeure, surtout si vous avez déjà une maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD). Lorsque vous avez un reflux acide, l'acide estomac coule à travers l'œsophage, qui provoque ensuite une sensation de brûlure. Manger un repas en retard de nuit pourrait provoquer un reflux acide ou des brûlures d'estomac car, lorsque vous vous couchez avec un estomac plein, l'acide estomac peut facilement vous rendre dans l'œsophage.

Reflux d'acide nocturne de routine Ceci peut également aggraver les symptômes de l'asthme, rendre difficile l'avaler et perturber le sommeil.Envisagez de manger au moins trois heures avant d'aller au lit Pour aider à prévenirreflux nocturne.

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Si vous êtes déjà allé au lit très complet, cela ne devrait pas venir comme une surprise:Il est difficile de se endormir quand vous vous sentez en peluche.C'est surtout le cas si vous mangez lourd oualiments épicés, commeaugmenter le risque du reflux acide et des brûlures d'estomac. Si vous devez manger juste avant de vous coucher,coller à des options moins épicées et dans des portions plus petites.

D'autre part, si vous ne mangez pas assez tout au long de la journée - ou après une séance de soirée difficile et allez vous coucher affamé - vous ne pourrez probablement pas dormir tout au long de la nuit. Au lieu de se coucher avec un ventre grognant, il est préférable de manger quelque chose avant d'essayer de dormir, de préférence quelque chose qui offre une balance des glucides et des protéines ou de la graisse. Par exemple, un morceau de toast entier avec du beurre de cacahuète et une banane tranchée seraient une excellente collation à manger juste avant le coucher.

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Certains experts disent que manger tard dans la nuit pourrait ralentir votre métabolisme, cependant, il existe des preuves qui suggèrent que c'est nécessairement vrai. Selonune étude, votre taux métabolique basal nocturne est à peu près le même que ce qu'il fait pendant la journée, ce qui signifie que vous brûlez de l'énergie (calories) pendant que vous dormez. L'association entre amétabolisme plus lent et manger de la nuit dernière peut avoir à faire avec trop manger. Par exemple, si vous aviez déjà dîné, mais alors décidez d'avoir une collation de couché calorie-dense, vous pouvez voir comment cela pourrait entraîner un gain de poids au fil du temps.

Inversement, manger une collation au coucher pourrait aider certaines personnes à perdre des livres. Par exemple,une étude Cela a suivi les adultes qui étaient des snackers nocturnes commençaient à manger un bol de céréales avec du lait à 90 minutes avant de se coucher. Après quatre semaines, on a constaté que chaque individu, en moyenne, a mangé environ 400 calories de moins par jour et a perdu environ 1,85 livres. En d'autres termes, l'étude suggèremanger une petite collation pourrait aider les mangeurs nocturnes à rester endormis et éviter de trop manger au milieu de la nuit.

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