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Plus deun tiers des consommateurs américains Sont actuellement un régime et la majorité d'entre eux suivent un jeûne intermittent ou si. Si vous n'avez pas encore été familiarisé avec la tendance, s'il s'agit d'un motif alimentaire qui consiste à s'abstenir de la nourriture pendant une période de temps spécifique (généralement du jour au lendemain) et à limiter les repas à une fenêtre de restauration. Beaucoup de gens sont intéressés par le régime alimentaire parce qu'ils peuvent voirLe jeûne intermittent entraîne aussi peu que 10 jours.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

En plus d'être liée àStimuler votre métabolisme"La recherche semble trouver des avantages [si] au poids, la glycémie, l'inflammation et potentiellement à la santé du cerveau", Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondateur deIsabel Smith Nutrition et mode de vie, nous dit.

Pourquoi n'avez-vous pas vu des résultats de jeûne intermittents tout en suivant le régime alimentaire?

Toutefois, pendant que les recherches montrent que de nombreuses personnes essaient de la chance si, les gens trouvent souvent qu'ils ne voient pas les résultats de jeûne intermittents optimaux aussi rapidement qu'ils sont attendus.

Si vous n'indiquez pas une taille de taille et un ventre sans bordure, ne vous arrêtez pas encore, vous pouvez être coupable d'avoir commis ces cinq erreurs.

Découvrez comment vous pouvez améliorer votre expérience et récolter les résultats que vous rêvez avant de lancer la serviette avec notre guide ci-dessous.

Arrêtez les 5 mauvaises habitudes afin que vous puissiez enfin voir les résultats de jeûne intermittent que tout le monde ravette.

Il existe de multiples plans, et il n'y a pas de solution unique.

• 5: 2 Approche: Ce plan consiste à manger votre régime alimentaire normal cinq jours de la semaine et à restreindre votre consommation calorique à 500 à 600 calories pour les deux autres.
• 8:16 Approche:Au cours de l'approche 8:16, votre fenêtre de restauration est de 8 heures pendant la journée et la période de jeûne de 16 heures survient la nuit.
• Régime Warrior: Cette approche consiste à manger de petites quantités de produits pendant la journée et à se livrer à un grand repas la nuit.
• Plan de consommation d'arrêt d'arrêt: C'est la méthode qui implique un ou deux vitesses de 24 heures par semaine.

Parce qu'il y a tellement d'options, vous ne voyez peut-être pas des résultats de jeûne intermittents si vous suivez le problème si vous planifiez votre style de vie.

Par exemple, si vos jours de semaine impliquent frapper la salle de gym pour un Swew Sweat Ssh, des heures supplémentaires de travail, puisSe précipiter pour diner sur la tableLe plan alimentaire 5: 2 peut être trop restrictif et vous laisser affûter une recette pour l'échec.

"Certains peuvent constater qu'une fenêtre de jeûne de 12 heures est tout ce qu'ils peuvent faire sans gêne majeur, tandis que d'autres accomplissent parfaitement avec un rapide de 16 heures. Pour débutants, commencez avec 12 heures et accumulent de là", Jim White, RDN , ACSM, EX-P, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios, explique.

Diététiste agréé Amy Shapiro MS, RD, CDN deVraie nutrition nyc nous rappelle que ne pas manger suffisamment pendant votre repas et essayer de couper des calories peut faire demi-feu. "Les gens essaient souvent de compter les calories qu'ils mangent pendant la fenêtre, cependant, ce n'est pas le point. Le but est de manger jusqu'à ce que vous soyez plein, que votre corps vous dira. En limitant des calories, vous allez sous-manger, causant des changements indésirables dans le corps, qui peuvent être préjudiciables à long terme », dit-elle.

Pour réussir la perte de poids et les résultats de jeûne intermittent, White recommande des restrictions caloriques spécifiques. (Il note également que les besoins caloriques ont besoin de changement basé sur des niveaux d'activité physique et d'âge.):

• Pour femme: 1.200-1 800 calories
• Pour hommes: 1 800-2 200 calories

"Pour éviter de tremper trop bas de l'énergie, ce qui pourrait compromettre les niveaux d'énergie et de productivité pendant votre journée, essayez de manger trois petitsrepas et un à deuxcollations Au cours de votre fenêtre de restauration, "White conseille". En outre, manger une seule fois par jour peut conduire à des niveaux extrêmes de la faim, ce qui rendrait beaucoup difficile de faire des choix sains à l'heure actuelle et susceptit souvent de trop manger. "

Juste parce que si elle se concentre sur votre chronométrage de repas plutôt que sur la macro-suivi, cela ne vous donne pas la lumière verte pour vous engager dans une malbouffe.

"Manger les mauvais aliments pendant la fenêtre de restauration et ne pas avoir suffisamment de nutriments, c'est souvent un problème alors que le jeûne intermittent", nous dit Shapiro. "Il est essentiel de nourrir le corps avec des aliments entiers en nutriments-denses afin que le corps puisse les briser pendant l'état à jeun, ce qui vous sévit. Les gens utilisent si une excuse pour manger les mauvaises choses, telles queles aliments transformés et le sucre, qui n'est pas bon pour le corps pendant l'état à jeun. "

Pour voir les résultats de jeûne intermittent, White recommande de rendre les aliments sains suivants une priorité dans votre alimentation:

• graisses saines
• protéines maigres
• glucides complexes
• Fibre trouvée dans les fruits et les légumes

Jeûner ou non, rester hydraté vous aide à combattre la faim et les envies. Shapiro nous rappelle à quel point il est essentiel de boire pendant l'état à jeun. "Comme le corps décompose les composants pendant que vous êtes rapide, l'eau est nécessaire pour les détoxifier et rincer les toxines. Cela peut également vous aider à vous sentir plein», dit-elle.

Essayez de garder une grande bouteille d'eau réutilisable par votre bureau afin que vous puissiez siroter tout au long de la journée.

Si vous envisagez de frapper le gymnase pendant votre période si, assurez-vous de ne pas trop sur les circuits HIIT ou d'autres que vous ne voyez peut-être pas les résultats de jeûne intermittents que vous attendiez.

Bien sûr, votre horaire d'entraînement dépendra de laquelle si vous suivez votre régime alimentaire:

• 8:16: Si vous suivez 8:16 et que vous ignorez votre petit-déjeuner habituel, vous engager une séance d'entraînement de la matinée sur un estomac vide vous laisser vous sentir extrêmement bas sur l'énergie et pourrait avoir une incidence sur vos performances et votre rapidité de récupération musculaire.
• 5: 2De même, travailler pendant les jours restreints de calories sur 5: 2 ne vous aidera pas à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement et de vous laisser sentir vorace. «Le corps doit être assoupli dans le processus de si. Le processus fonctionne si vous le faites correctement, mais que vous mangez trop peu et que vous vous entraînez trop dur, peut entraîner une fatigue surrénale.

Travailler est génial, mais trop de stress sur le corps sera un problème, "Shapiro nous dit. Planification de prendre un coup de poignard à cette tendance? Vous voudrez voir ce qui se passe quand quelqu'unessaie un jeûne intermittent pendant 10 jours.