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Il est jamais trop tard pourobtenir votre dos de corps en forme-surtout lorsque votre supermarché local a beaucoup d'aliments pour la perte de poids qui brûlent la graisse du ventre.

En vieillissant, la graisse commence à accumuler autour de votre vagin, ce qui est particulièrement dangereux car il peut être un indicateur de maladie cardiaque, l'obésité et le diabète.

Pour vous aiderBannir la graisse du ventre pour de bon, Nous avons compilé les meilleurs aliments pour la perte de poids qui peut réduire votre intestin. Et pour mieux vous aider à rester sur la bonne voie avec votreobjectifs du ventre plat, Consultez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Les effets de taille-grignotage du thé vert sont difficiles à compter avec, jusqu'à ce que vous avez rencontré matcha. Épigallocatéchine gallate (EGCG), la catéchine puissante teneur en matière grasse à point de fusion du ventre dans la bière lumineux, est de 137 fois supérieure à la concentration que la quantité d'EGCG disponibles de thé vert, une étude dans leJournal de Chromatographie trouvé. Est-matcha pas votre match? Sneak la poudre dans un superaliment de notremeilleur jamais smoothies de perte de poids.

Lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre, du pain peut être votre meilleur ami ou pire ennemi selon que vous choisissez pain. Au lieu d'atteindre pour le pain blanc en éléments nutritifs vide, optez pour du pain grillé au four avec grains germés. « Grains entiers germés ont tendance à avoir un profil de saveur différente, mais il y a beaucoup de bienfaits pour la santé qui y sont associés, car, selon le grain, ils peuvent contenir de la vitamine C, la vitamine B, de fibres, d'acide folique, et quelques acides aminés supplémentaires, » dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l'Académie de la nutrition et de diététique enLes 8 Healthiest à Breads manger pour perdre du poids. Les deux fibres et de vitamine C ont été liés à la perte de poids, alors commencez à empiler vos sandwichs intelligemment. Les légumes, tels que les poivrons et le brocoli, sont d'excellentes sources de vitamine C et de fibres.

Échangez votre mayo et la moutarde pour une dose deguacamole. Les avocats sont un fruit puissant quand il s'agit de la graisse du ventre de combat. Ils sont chargés avec des graisses mono-insaturés que vous garder mince et repu. Une étude dansnutrition Journal a également constaté que les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont moins envie de grignoter ou de manger après. Comme un de nos meilleurs aliments qui brûlent la graisse du ventre, nous aimons faufilant avo dans des smoothies et des produits de boulangerie.

Les œufs sont un petit déjeuner sain et rapideetoption dîner parce qu'ils sont riches en protéines de renforcement des muscles et de la choline-combustion des graisses. Mais vous ne voulez pas jeter les jaunes. Environ la moitié de la protéine de l'œuf se trouve dans la bonté ensoleillée. De plus, le jaune se trouve être la source alimentaire haut de la choline-combustion des graisses.une étude a constaté que la supplémentation en choline réduit l'IMC ainsi que les niveaux de l'hormone leptine de la faim, en ajoutant que les pauses nutriments gras vers le bas pour être utilisé comme source d'énergie. Obtenez Casser!

Le beurre de cacao, l'huile naturelle dans le chocolat, est composée d'acides gras mono-insaturés sains pour le cœur (en particulier, à brûler les graisses acide oléique) ainsi que les graisses saturées souvent évitée. Cependant, un tiers desgraisses dans le cacao est l'acide stéarique, une graisse saturée qui fait pas élevé des niveaux de lipides dans le sang au même degré que les autres acides gras saturés font. De plus, le chocolat noir contenant de 70 à 85 pour cent paquets de cacao plusfibre que la variété lactée, un facteur important pour la perte et le maintien du poids.

En plus de faire un délicieux ou une trempette, les arachides emballent également un effet de dynamitage ventre gras. Génistéine, un composé qui agit sur les gènes d'obésité et réduit la capacité de votre corps à stocker la graisse, est présent dans cet écrou polyvalent. De plus, les arachides regorgent de graisses poly-insaturés, qui ont été montrés à « tour sur » les gènes dans la graisse viscérale qui sont liés au stockage et à l'amélioration du métabolisme du sucre réduit la graisse dans le corps, selon unétude de l'Université d'Uppsala.

Une étude dans la revueRecherche sur la nutrition et la pratique a constaté que les souris ayant reçu une alimentation riche en gras complété avec de l'ail perdu beaucoup plus de graisse abdominale viscérale graisse stockée autour de vos organes qui peuvent potentiellement entraîner des affections métaboliques-que ceux qui ont évité le allium. Comme si vous aviez besoin une autre bonne raison de commencer aspergeant les choses.

Si votre objectif est de montrer vos abdos, vous voudrez peut-être ajouteroméga 3-Rich saumon sauvage à votre liste d'achats. Une étude dans la revuePlos unrévèle que les participants qui ont ajouté des graisses oméga-3 à leur régime alimentaire portaient plus de poids et avaient un moment plus facile la maintenant à ceux qui ne l'ont pas fait. Contrairement à leurs cousins ​​d'élevage, le saumon sauvage contient plus d'oméga-3 anti-inflammatoires et moins d'oméga-6, ce qui peut provoquer une inflammation excédentaire.

Ce fromage de style islandais remonte à plus de mille ans, mais il est complètement sous-estimé dans le monde occidental. Une tasse de mélange ressemblant au yaourt nécessite près de quatre tasses de lait à produire, ce qui correspond à la texture divinement crémeuse. La teneur élevée en protéines de Skyr's a environ 17 grammes par plaine, une tasse de 5,3 onces) et des probiotiques aimants de gut font de cela un double roman contre la graisse du ventre. Nous aimons particulièrement les Siggi etdispositions islandaises'Coupes à faible sucre.

Nous savons que les cerises tartières sont une collation préférée de pré-coucher grâce à leur capacité à augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps pour une meilleure qualité du sommeil. Mais saviez-vous que les orbes rouges rubis peuvent également vous aiderfaire la graisse du ventre? Une étude dans leJournal of Medicinal Foods a constaté que l'apport à tarte cerise était associé à une réduction de la graisse abdominale réduite. Les chercheurs ont également constaté que le fruit peut élargir le syndrome métabolique, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiaques.

Considérez le frère jumeau de Pu-erh erh Tea Green Tea Green Tea. Le thé chinois fermenté est composé de feuilles et de tiges de la plante Camellia sinensis - la même espèce qui naissent les thés verts, noirs et oolongs. Une étude dansRecherche sur la phytothérapie a constaté que PU-ERH a réduit l'accumulation de graisse viscérale (au revoir, la graisse du ventre) et une teneur élevée en graisse dans le sang élevé chez les rats obèses. D'autres recherches soupçonne également que la bière peut réduire le cholestérol, en particulier, nuire à coeur les niveaux de LDL.

"Les graines de tournesol et le bain de soleil sont deux grandes Belly-Busters", déclare Dietitien Lauren SLAYTON deTtrainers. "Le type de graisse dans les graines a été démontré pour réduire la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime alimentaire." Les graines de tournesol font une collation portable idéale, mais si vous optez pour Sunbutter, assurez-vous de le coupler avecEzekiel a germé du pain pour des effets supplémentaires d'amincissement.

La reine de tous les bols de Bouddha et les salades de Superfood,quinoa Packs en plus de protéines que tout autre grain ainsi que tous les neuf acides aminés essentiels - une véritable rareté dans le royaume des plantes! Une étude dans leDéveloppements actuels en nutrition Journal révèle que le grain andin réduit la circonférence de la taille ainsi que les triglycérides sériques chez les sujets en surpoids et obèses.

le profil nutritionnel de Quinoa est sur son A-jeu quand il s'agit de rétrécir votre tube digestif, mais kamut est aussi une superstar quand il vient à bannissant le ventre. Le grain entier du Moyen-Orient grouille avec des acides gras oméga-3 amincissants, des protéines et des fibres - une menace triple-une triple avec des abdominaux mous. De plus, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique a constaté que Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines provoquées par l'inflammation.

Si vous voulez regarder de votre mieux, commencez à éclairer les bleuets du quotidien. Une étude dans leJournal of Medicinal Food ont constaté que les fruits riches en antioxydants peuvent réduire la graisse abdominale en plus des triglycérides et du poids total du corps.

Non seulement est faible fromage cottage en calories, mais il est aussi une source solide de protéines de caséine, en particulier, qui digère plus lentement que le lactosérum pour vous maintenir rassasié plus longtemps. Augmenter les pouvoirs amincissants du fromage en choisissant une marque qui se faufile dans les probiotiques, commeBonne culture.

Ce chou charné épicé peut jaser vos salades mondaines ainsi que de lutter contre la graisse. Des chercheurs àKyung Hee University à Séoul, en Corée, J'ai constaté que les probiotiques trouvés à Kimchi, à savoir Lactobacillus Brevis, gain de poids supprimé causé par un régime alimentaire à grande graisse par une hauteur de 28%! De même, la choucroute, les cornichons et le paquet d'olives blinqués dans ces effets de guipe de taille.

Vous avez probablement vu ces petits poissons marinés et flottants à l'intérieur d'un pot dans la section du réfrigérateur de votre supermarché. Aussi étrange d'une protéine de dîner que cela puisse paraître, Herring est un choix sérieusement amincissant. Non seulement il contient des protéines, ce qui est essentiel pour la construction musculaire maigre qui brûle de la graisse, elle contient également de la choline - le même nutriment suprême que l'on trouve dans les jaunes d'œufs et les oméga-3s.

Si vous vous trouvez constamment victime de stress, ne vous attendez pas à faire frire la graisse de votre tour de taille. Pourquoi? Le stress produit l'hormone cortisol, qui encourage le ventre à stocker la graisse. Mais il y a un moyen facile de combattre:Aliments riches en vitamine C-saisissez: Poivrons-ont la capacité de lutte contre la graisse pour réduire votre niveau de stress et de garder votre BOD en forme de pointe supérieure.

Une teneur en glucides à digestion lente, ce tater vous tiendrons au complet pendant des heures et de façon moins sensibles à cette seconde portion de croustilles. Les caroténoïdes de la patate douce a été démontré une corrélation avec l'amélioration du poids et de la perte de graisse, selon unNutrition et diabète étude revue.

La composante de la magie dans les raisins, le resveratrol, a étémontré pour augmenter la dégradation de la graisse et réduire la formation métabolique de la graisse dans les cellules adipeuses matures, selon une étude dans leAnnales de l'Académie des Sciences de New York. Ce qui nous amène à notre prochaine nourriture qui brûle la graisse du ventre ...

Qui savait que votre copain dîner était si bon à faire frire les cellules graisseuses? Mais non seulement le vin « tout ol fera l'affaire-vous devez ouvrir des pop le droit vino. Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent et Pinot Noir ont tous lesplus forte teneur en resvératrol minceur.

Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que pour 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommés par jour, la graisse du ventre des participants a été réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Les haricots noirs sont l'une des sources les plus riches en fibres solubles, contenant 4,8 grammes par tasse. Heureusement, ils sont super facile à ajouter à votre alimentation sous forme dechilis,omelette mix-ins, etsoupes!

La plupart des matières grasses dans les noix de macadamia est mono-insaturé; la recherche deReina Sofia Hôpital universitaire révèle que les participants à l'étude qui consommaient une alimentation riche en graisses mono-insaturés sur une période de 28 jours ont gagné moins de graisse du ventre que leurs homologues de graisses saturées consommer. De plus, les gens ont également amélioré leur sensibilité à l'insuline. Il peut être tentant de saisir ce cookie de noix de macadamia au chocolat blanc maintenant, mais le grignotage sur les noix de remplissage sur leur propre volonté de vous aider à atteindre vos objectifs-ventre platmanière plus rapide.

Une autre source merveilleuse de graisses mono-insaturés, les noisettes contiennent environ 52 grammes de la substance par tasse, haché. Faites votre propre Nutella à la maison en combinant les noisettes avec le cacao foncé emballé en antioxydants pour doubler vos chances de dynamitage graisse du ventre. Rappelez-vous de sauter lesucre ajouté de tirer pleinement.

Cette liste ne serait pas complète sans pamplemousse faire une apparition. Les agrumes de graisse de friture a été vantée pour ses avantages de taille-grignotage pour une bonne raison: une étude publiée dans la revueNutrition & Métabolisme ont constaté que ceux qui ont mangé le pamplemousse perdu plus de poids. Et ce n'est pas tout; d'autres études montrent que le pamplemousse peut « allumer » les cellules adipeuses brunes, qui décomposent la graisse corporelle. Optez pour pré-gaming votre petit-déjeuner tous les jours avec un demi-pamplemousse.

EN RELATION: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Cette huile tropicale a été très controversée dans le domaine de la santé en raison de sa composition riche en graisses saturées. Cependant, les triglycérides à chaîne moyenne d'huile de coco de (MCT) sont brûlés en énergie au lieu d'être stockées sous forme de graisse. Une étude dans la revueLipides a constaté que les participants qui complétaient leur alimentation avec deux cuillères à soupe de scie par jour d'huile de noix de coco plus petits que ceux waistlines qui complétées avec de l'huile de soja, et bien que les deux groupes ont connu une perte globale de poids, seul le groupe d'huile de noix de coco a vu tour de taille plus petite taille. Un autreétudier révèle que les hommes ont perdu plus d'un pouce de leur tour de taille en seulement quatre semaines par l'ajout d'huile de noix de coco à leur régime alimentaire.

« L'un des plus magiques élixirs-combustion des graisses sous-estimé est de l'eau », dit Ajia cerise, un entraîneur personnel et fondateur de la formation fonctionnelle innovante. « Plus l'eau que vous buvez, vous vous sentirez plus complète, plus il est facile de revenir couper les calories inutiles. C'est un élément essentiel du poids et la perte de graisse. » Utilisez le jus d'un citron pour une base vinaigrette zingy ou gicler la substance dans un verre d'eau pour brûler la graisse du ventre.

Vous pouvez craie cette épice de chaudeffets minceur à cinnamaldéhyde, L'ingrédient qui donne sa saveur de cannelle. Vous vous demandez comment incorporer les épices dans votre alimentation quotidienne? Saupoudrez-le sur l'avoine, se faufiler dans maison et cafés au lait smoothies, et même ajouter dans frictionner de viande pour un coup de pouce saveur unique.

Les canettes abordables ne font pas seulement seulement environ 13 grammes de protéines par 2,5 onces servant à contribuer à la construction musculaire et à brûler des graisses, mais elles contiennent également des quantités importantes de graisses oméga-3, en particulier du SHA de Brain-Boosting. Il a été démontré que ces graisses polyinsaturées en bonne santé au thon a été montrée pour vous aider à perdre du poids, en considérant ce poisson polyvalent l'un de nos meilleurs aliments qui brûlent la graisse du ventre.

"La peau de type écorce sur ce légume peut sembler intimidante, mais Jicama est un légume incroyablement polyvalent qui peut être apprécié cru ou cuit"Erin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deDie-diabète de 2 joursEt l'expert de la bonté d'avocat Hass nous dit. Pourquoi cet amidon est-il si important d'inclure dans votre régime AB? "Avec 32 grammes de fibres dans un midi Jicama, ce légume peut facilement vous aider à atteindre (et à dépasser) vos objectifs de fibres quotidiens." Pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7% sur cinq ans, uneétudier trouvé.

Ne laissez pas une tache potentielle de t-shirt vous empêcher de briser ce fruit juteux. Une étude dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que compléter les régimes de rats avec la grenade présentait une diminution particulièrement significative de la graisse abdominale. Cela a entraîné une réduction des marqueurs d'obésité et de facteurs de risque cardiovasculaires, deux bonus majeurs.

Ce condiment fermenté épicé en poudre de chili est originaire de la Corée et il a été démontré que la graisse abdominale souffle ainsi que de pimenter le souper. Une étude dansNutrition et métabolisme J'ai constaté que compléter les régimes de participants avec la sauce pendant 12 semaines entraîne une diminution significative de la graisse viscérale - le type de graisse qui se cache autour de votre médiane et peut potentiellement entraîner des troubles métaboliques. Les chercheurs soupçonnent que ces résultats peuvent être ancrés à la capsaïcine, le composé bioactif trouvé dans les poivrons épicés.

Pas un fan du goût accablant de Gochujang? Essayez de saupoudronner vos viandes et vos légumes avec du poivre de Cayenne. Les trucs chauds contiennent également de la capsaïcine, le puissant composé qui dispose de pouvoirs d'AB-découverte.

Il est temps de casser le wok et de faire pression sur ce tofu. Des produits de soja tels que Tofu, Tempeh et Edamame se vantent une puissante isoflavone appelée Genistein, qui augmente l'oxydation des lipides. La prochaine fois que vous avez atteint votre joint japonais préféré, n'oubliez pas de commander l'apéritif eDamame et d'échanger votre plat Teriyaki habituel pour le tofu.

Vous avez appris à aimer les mini-arbres et même les a ajoutés à votre menu hebdomadaire. Mais avez-vous entendu parler de leurs contreparties germées? Les choux de brocoli ont été liés à l'effet d'abaissement du cholestérol et ont été démontrés pour réduire potentiellement le stockage des graisses, unÉtude de l'Université de Kanazawa trouvé.

Les betteraves obtiennent leur teinte glorieuse des anthocyanes, de puissants pigments de plantes solubles dans l'eau qui peuvent également couper votre muffin. Plutôt que de sonner à votre dent sucré avec une barre de snickers, essayez de trancher des betteraves et d'arracher de l'huile d'olive et une pincée de sel de mer avant de les éclater au four. Une chaleur élevée aide à caraméliser les sucres naturels des betteraves, entraînant une creggie racine qui ressemble plus à la dessert de Mère Nature!

Fossé ce sac de craisins sucrés et optez pour les canneberges sans sucre ajouté à la place. Les petites orbes tartes sont l'une desTop Sources diététiques d'acide ursolic, un composé végétal anti-inflammatoire qui a été démontré pour cibler la graisse autour de votre intestin. En fait, une étude a révélé que l'acide urrsolique a augmenté la masse musculaire et la résistance musculaire, une tolérance améliorée de la glucose, favorisement de dépôt tissulaire adipeux brun et diminué la masse de tissu adipeux blanc chez la souris alimentée par une alimentation en graisse.

Vous avez vu les fruits exotiques dans la section des produits de votre nourriture entière locale, mais si vous n'avez pas trouvé de bonne raison de le bagage, voici: comme des canneberges, les persimaux contiennent de l'acide ursolic. Mais vous devez manger la peau ferme et coriace pour récolter les avantages. Si vous n'êtes pas un fan de la texture, essayez de mélanger le fruit entier dans une smoothie de perte de poids rapide.

"L'orge contient des 6 grammes de fibres de remplissage du ventre, principalement liées au cholestérol abaissé, à la diminution de la glycémie et à une satiété accrue", Lisa Moskovitz, RD, CDN, nous raconte25 meilleurs glucides qui découvriront vos abdominaux. La glycémie stabilisée et la faim réduite est une double menace contre la graisse du ventre, alors commencez à ajouter de l'orge à tout des ragoûts aux salades. Vous pouvez même profiter du grain de céréales pour le petit-déjeuner: cuisinez-vous jusqu'à ce que vous avez terminé et remuez à la cannelle, aux dates, à la noix de muscade et aux écrous concassés pour un début satisfaisant à votre journée.