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Ginger, cette épice piquante que vous aimez sur les viandes, dans les marinades et les pansements, et dans une tasse de thé chaude, présente des avantages pour la santé incroyables qui vous feront envie de l'intégrer davantage à votre régime alimentaire.

"Le gingembre arrive plusieurs formes efficaces et efficaces - fraîches, gelées, séchées, en poudre, ou même comme une huile", explique Jenna A. Werner, Rd, créateur deHeureux fort fort en bonne santé. "Il a plusieurs avantages prouvés et beaucoup plus qui sont étudiés, alors même si vous n'aimez pas la saveur, cela vaut la peine d'essayer de se faufiler dans votre régime alimentaire."

Si vous cherchez des moyens, vous pouvez manger du gingembre qui sont plus que lathé traditionnel (Bien que ce soit incroyable pour vous aussi), Michelle Hyman, MS, RD, CDN, une diététiste agréée àSolutions simples perte de poids, suggère ci-dessous.

• Frais: Retirez la peau extérieure avec un éplucheur de légumes, l'arrière d'une cuillère ou un couteau, puis coupez-les en fines tranches ou utilisez une pince à gratterie ou à l'ail.
• Frozen: Préserver les morceaux frais de restes parcongélation pour une utilisation ultérieure.
• En poudre: recherchez cela en ligne ou dans des supermarchés spécialisés pour l'option la plus pratique et le goût le moins piquant.
• Huile: Infuser du gingembre dans l'huile d'olive se fondre dans des marinades, des pansements et plus encore.

Maintenant que vous savez manger plus de gingembre, vous pouvez récolter les avantages de la santé de l'épice. D'avoir contribué à la digestion à la lutte contre le cancer, voici les avantages de la santé du gingembre à savoir.

Smoothie de votre classe de pré-cyclisme avec une cannelle et de votre gingembre, et c'est un changeur de jeu total. Les deux ingrédients de réchauffement ont été prouvés pour diminuer la douleur musculaire après l'exercice dans une étude de laJournal international de médecine préventive. Le jury est toujours sur le montant et pendant combien de temps vous avez besoin pour amplifuer le gingembre sur votre menu, mais cela ne peut certainement pas blesser de la griller dans votresoupe ousauce pour pâtes aider à prévenir la douleur musculaire.

Il y a une raison pour laquelle le gingembre Ale était votre grand-mère à la recommandation de votre grand-mère pour atténuer un estomac naïve. Tandis queSoda n'est jamais un choix intelligent, les gigues infusées de gingembre sont effectivement.

"Le thé au gingembre a été dit pour aidera Nausea et Digestion", déclare Werner. "Vous pouvez ajouter un peu de miel ou de stevia à adoucir l'amertume du gingembre si vous le souhaitez."

Un examen des recherches liées au gingembre effectuées avant 2013 ont constaté que plusieurs problèmes digestifs - y compris les ulcères, la constipation et l'indigestion peuvent être tempérées par le gingembre.

"Le gingembre séché a été utilisé pendant des milliers d'années pour traiter les estomacs et les nausées bouleversés. Le composé le plus actif pharmacologiquement actif du gingembre s'appelle Gingerol, et on pense avoir d'impact favorablement au tractus gastro-intestinal, ditAli Webster, PhD, RD, une diététiste inscrite et le directeur associé des communications de nutrition à laFondation internationale du Conseil de l'information sur les aliments.

Vous pouvez contrer les dommages à l'ADN avec une dose quotidienne de gingembre.

"De nombreuses études de laboratoire montrent également que le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pouvant jouer un rôle dans la prévention des maladies telles que le cancer", déclare Nutritionniste Rania Batayneh, M.P.H., le propriétaire deNutrition essentielle pour vous et l'auteur deLe seul régime. Une telle étude publiée dans la revuePlos un Découvrit que 6-Shogaol (l'un des composants actifs du gingembre) pourrait effectivement être plus efficace qu'un médicament de chimiothérapie spécifique à la lutte contre les cellules souches du cancer du sein.

"La racine de gingembre peut supprimer l'appétit et faire revendre le métabolisme, et doncContribuer à la perte de poids", Dit Batayneh. Et bien que tous nos experts ont convenu que la forme naturelle et root est la meilleure" femme en surpoids qui a pris une combinaison de thé vert, de gingembre et de capsaïcinesupplément pendant huit semaines étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux du groupe placebo dansune étude", Dit Hyman. (Remarque: il est important de se rappeler de parler à votre médecin et à votre pharmacien avant de commencer de nouveaux suppléments.)

"Les doses élevées de gingembre concentré pourraient avoir une incidence sur la coagulation du sang, augmenter la production d'acides de l'estomac et peuvent interagir avec certains médicaments, afin que les gens devraient toujours vérifier avec leur fournisseur de soins de santé avant de démarrer un supplément de gingembre ou les informer en utilisant actuellement une" Webster dit.

"N'oubliez pas que les suppléments en vente libre ne sont pas réglementés par la FDA", ajoute Hyman.

Cette épice chaleureuse peut vraiment vous réchauffer en améliorant la pompage de votre sang mieux. Outre des dizaines d'autres avantages, recherches dans le journalRecherche et pratique de la gastro-entérologie Définit les qualités de circulation-boosting du gingembre.

Au-delà de garder vos doigts et les orteils du territoire trop froid «mieux pourrait circulation aider à débarrasser le corps de la cellulite, » dit Batayneh. Et si vous voulez obtenir que le sang de vos pompage déjà, laun smoothie à base de gingembre est un moyen solide pour commencer.

« Le gingembre est également efficace pour le traitement des nausées, en particulier les nausées matinales », dit-Batayneh.

Bien que les résultats, niveaux de dosage, et les sources de gingembre (suppléments par rapport aux poudres) varient, la majorité des études examinées dans le méta-analyses ont révélé quegingembre est plus efficace qu'un placebo à soulager les nausées liées à la grossesse et des vomissements.

Pour l'essentiel, cette petite racine a de grands résultats lorsque vous vous sentez patraque. Sesquiterpènes-un produit chimique met-antivirales un combat fort contre rhinovirus, tandis que le gingerol mentionné ci-dessus et shogaol soulagent la douleur, la toux calme et la fièvre baisse, selon une étude dans leInternational Journal of Drug Development and Research.

«J'ai eu assez peu de clients qui ont commencé à intégrer le gingembre dans leur routine quotidienne et a estimé qu'il a aidé à la douleur de l'arthrite, » Hyman dit. Et quelques secondes de la science: ce gingembre a été montré pour réduire la gravité des symptômes de l'arthrose dans les genoux endoloris. Cela est probablement dû àla capacité de gingembre à apprivoiser l'inflammation cellulaire. extrait de gingembre est si bénéfique à diminuer l'enflure et la douleur liée, il pourrait juste être une solution de remplacement pour l'ibuprofène et d'autres médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS),Université de Miami chercheurs suggèrent.

« L'effet anti-inflammatoire peut améliorer la mobilité des articulations ainsi », dit-Batayneh.

Une bonne dose dethé au gingembre et à 30 minutes d'exercice aérobie pourrait bien être le remède miracle que vous avez cherché à des crampes calmes. Une dose 750-2,000 microgramme de poudre de racine de gingembre pendant les trois premiers jours de votre période semble être la quantité magique qui fonctionne le mieux, par une revue dans la revueMédicament contre la douleur. Essayez d'ajouter une pincée àcrêpe ou la pâte à pain sucré à se faufiler dans certains.

gingembre a été connecté La consommation à des niveaux de sucre dans le sang plus sain et mieux cholestérol, dit un examen dans leArchives of General Internal Medicine. Les scientifiques pensent que cela peut être déclenché par les compétences de Gingerol à accélérer la vitesse à laquelle les cellules musculaires et adipeuses mangent le glucose.

Remarque: Avant de régler votre plan de traitement du diabète, consultez votre médecin.