Good Lifestyle

Et si nous vous disons que vous pouviez totalement transformer votre santé en quelques secondes? C'est vrai. L'idée de devenir sainement peut sembler intimidante, mais tout se résume à des choix simples et à des peaux que vous faites tout au long de la journée. Pour seulement quelques secondes par jour, vous pouvez aider à annuler des années de mauvaises habitudes et transformer totalement votre santé.

Ne nous croyez pas? Il suffit de regarder cette liste qui prouve que vous pouvez faire des swaps et des choix plus sains tout au long de votre journée qui s'additionnent au changement majeur. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Vous avez entendu dire que l'ouverture de vos blinds la première chose de la matinée peut vous aider à vous réveiller, mais saviez-vous que cela peut vous aider, aussi bien? UnePlos un L'étude a révélé que les personnes qui ont obtenu une exposition directe à la lumière du soleil le matin en moyenne avaient considérablement diminué de la CMI que ceux qui avaient la majeure partie de leur lumière de lumière tard dans la journée, malgré ce qu'ils mangeaient toute la journée. Les chercheurs prédisent que l'exposition au soleil du matin aide votre corps à synchroniser sonmétabolisme, vous permettant de brûler les graisses plus efficacement.

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Passer la crème et le sucre et optez pour votre tasse de Joe Black. Non seulement la cafetière noire est basse calorie, mais elle peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportement, Le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf.

Passez sur des tisanes et départ du matchta, qui est comme du thé vert sur les stéroïdes. Matcha est une poudre de thé vert qui a une concentration d'épigallocatéchine Gallate (EGCG) qui est 137 fois supérieure à celle du thé vert acheté de la plupart des magasins. Qu'est-ce que ça veut dire exactement? Écoutez ceci: dansune étude de trois moisLes participants qui ont bu de thé vert équivalent à une portion de matchta ont perdu quatre fois la graisse du ventre et deux fois le poids par rapport à un groupe de placebo.

Une nouvelle étude publiée dans la revueObésité Découvert que la pesée quotidienne peut aider le numéro sur la goutte à l'échelle plus rapidement. Les participants qui ont systématiquement pesaient de plus de poids de 4% au cours de 3 mois, puis de plus de 6% de plus en plus en 6 mois par rapport à ceux qui n'ont pas gardé la trace de leur poids. Daily Self-Pesant vous donne plus de possibilités de voir l'impact de vos comportements sur votre poids et vous aide à vous identifier lorsque vous devrez peut-être effectuer des ajustements plus tôt que plus tard.

Cela peut sembler idiot, mais prendre un selfie peut vous aider à vous tenir à vos objectifs de perte de poids. C'est parce que vous serez capable de visualiser des changements survenant dans votre corps qui pourrait ne pas être évident à l'échelle. (Si vous construisez du muscle en perdant du poids.) Selon unPeerj Les images de ratio d'étude, de corps plein et de taille à la taille font la plus grande différence pour les personnes qui ont besoin d'aide pour rester sur la bonne voie.

Voici une solution intéressante pour votre appétit rage.Chercheurs de l'Université d'État d'Arizona Vous suggérez que vous devriez couper votre nourriture en petits morceaux pour manger moins de calories. L'étude a révélé que lorsque les gens mangèrent un bagel entièrement coupé en petits morceaux pour le petit-déjeuner, ils ont consommé 25% de calories moins nombreuses au déjeuner par rapport à ceux qui ont mangé le même bagel entier.

Vous ne voulez tout simplement pas abandonner ce caramel Macchiato? Aucun problème. Avoir une indulgence va bien par nous, aussi longtemps que vous ne le prenez pas trop loin. La prochaine fois que vous êtes devant le barista, commandez simplement votre boisson préférée de plus petite taille pour couper des calories.

Ce conseil de bon sens va très loin. Frapper le supermarché affamé signifie que vous serez plus susceptible de faire des stocks sur les aliments transformés de haute calorie qui vous font du poids.Chercheurs de Cornell J'ai constaté que les participants qui mangaient une pomme avant que les épiceries avaient été plus susceptibles de prendre des objets meilleurs-for-vous que ceux qui se sont livrés à un cookie.

Coupez 248 calories de votre alimentation et mangez plus sainement lorsque vous vous réveillez plus tôt. UNEÉtude récente de la médecine du nord-ouest Cela a trouvé ceux qui se sont réveillés vers 10 h 45 ont consommé plus de calories, mangèrent la moitié de nombreux fruits et légumes, et consommé deux fois le fast-food de ceux qui définissent leur réveil plus tôt. Une secondeétudierLes chercheurs de l'Université Roehampton ont constaté que «les gens du matin» - ceux qui sautent du lit à 18h58, étaient généralement plus sains, plus minces et plus heureux que les hiboux de nuit, qui commencent leur journée à 8h54.

Un moyen super simple de couper les calories est de faire face à votre sandwich ouvert. Opting pour une tranche de pain au lieu de deux vous sauvera entre 70 et 140 calories. Il vous laissera également plus de place avec plus de place pour l'empiler avec des garnitures saines telles que la laitue, la tomate, les germes et l'avocat.

Votre nouveau mantra peut être "un et fait". Juste en disant que non à un deuxième verre peut vous faire économiser des calories de l'alcool ainsi que de ces calories supplémentaires que vous consommez lorsque vous êtes tipsy. Les chercheurs spéculent que Booze nous rend plus sensibles aux arômes alimentaires et moins susceptibles de résister au tarif indulgent. UneJournal de l'Académie de nutrition et de diététique L'étude a révélé que la consommation d'alcool alimente que les gens mangent de 384 calories supplémentaires par jour, en moyenne.

Une cuisine désordonnée pourrait conduire à une tour de taille désordonnée. Une étude publiée dans le journalEnvironnement et comportement Découvert que les gens mangent 40% de nourriture supplémentaires quand ils sont dans une cuisine en désordre. Pire encore, les recherches ont également constaté que les femmes qui étaient les propriétaires de ce gâchis étaient deux fois plus susceptibles de manger du pot de cookie par rapport aux femmes qui ont gardé leur cuisine rangée. Alors, nettoyez-vous à la maigre!

Oublie des plats fades. Épicez vos aliments préférés avec quelques tirets de sauce au poivre de Cayenne chaude. Les poivrons chauds contiennent la capsaïcine, un essin d'appétit puissant; une étude dansAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangeaient Capsaïcin ont consommé 200 moins de calories au prochain repas. Prime! Les chercheurs ont également constaté que la capsaïcine peut vous aider à perdre de la graisse du ventre.

Pendant que vous appréciez votre repas ou votre collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour la joindre.Kaiser Permanente chercheurs a constaté que, dans une étude de 6 mois publiée dans leJournal américain de médecine préventive, 1 700 Dieterers qui ont gardé un record de nourriture ont perdu une moyenne de 13 livres. Approche de stylo et journal ou une application alimentaire comme MyFitNessPal fonctionnera tous les deux.

Nous sommes sérieux! Cet habitude des médias sociaux en faux-PAS pourrait finir par vous aider à manger moins. Un examen publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant remplis et satisfaisants, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors enfoncez votre nourriture délicieuse et faites défiler votre album photo avant de manger ensuite.

Cette lumière bleue émettant de votre téléphone? Il perturbe la production de mélatonine de votre corps, une hormone qui vous dit qu'il est temps de dormir. Lorsque vous êtes assis sur votre téléphone pendant des heures, vous avez coupé votre temps de sommeil, ce qui pourrait avoir de graves répercussions. Les chercheurs trouvent que lorsque vous n'obtenez pas une bonne nuit de repos, vous êtesplus susceptibles de crouter et de collations sur la nourriture de réconfort de haute calorie le lendemain. Essayez d'aller au lit plus tôt afin que vous puissiez obtenir un peu plus de sommeil, ce qui vous aidera à manger moins. Et à lancer une graisse encore plus rapide, ne manquez pas ces éléments essentiels55 façons de renforcer votre métabolisme.

Se lever de votre chaise au travail! Brûlures debout 10-12 de plus de calories par heure que de rester assis, selonChercheurs de la clinique Mayo. Ce n'est peut-être pas beaucoup, mais chaque peu compte lorsque vous réduisez des calories pour perdre du poids. À tout le moins, assurez-vous de faire une pause toutes les heures pour vous lever et étirer et éventuellement faire une promenade autour du bureau.

Il est temps d'arrêter de sel de votre nourriture. Une étude récente publiée dansLe journal de l'enquête clinique J'ai constaté que manger des aliments salés vous rend très heureux. Si ce n'est pas une raison de la couper, il y a toujours les classiques que le sodium supplémentaire dans le régime alimentaire peut entraîner un gain de poids d'eau et des ballonnements, ce qui rendra votre pantalon plus serré.

Au lieu de laisser des bonbons sur votre comptoir, gardez des collations saines visibles et à portée de main. Une étude de 2012 publiée dans la revueEnvironnement et comportement J'ai constaté que lorsque les fruits et les légumes sont à l'intérieur de la portée du bras dans un bol aux fruits, les participants étaient plus susceptibles de les manger. Sans surprise, cela a aidé les participants à augmenter leur consommation de fruits. Un bol de fruits rempli de pommes, d'oranges et de bananes vous fera beaucoup plus de chances de saisir une collation saine sur votre cheminée que si elles étaient remplies.

Le dynamitage de la graisse pourrait être aussi simple que de démarrer la caméra avant de se coucher. Une étude publiée dans le journalDiabète J'ai constaté que les participants qui dormaient dans des chambres à coucher à une frontière de 66 degrés brûlaient près de deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des chambres qui étaient un 75 neutre ou un baume à 81 degrés.

Il suffit de faire sauter quelques amandes dans la bouche pourraient vous aider à perdre des livres et non seulement parce que les amandes sont meilleures pour vous que, disons, bonbons. UnJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes étudier Des adultes en surpoids ont constaté que les personnes qui mangèrent ¼ de tasse d'amandes chaque jour pendant 6 mois avaient une réduction de 62% de poids et de l'IMC plus grand que ceux qui n'étaient pas chômés sur la collation instantanée.

Voici un piratage intéressant: unJournal de psychologie appliquéeL'étude a montré que garder un miroir près du réfrigérateur ou du garde-manger peut nous tromper pour mieux manger et perdre du poids. Pourquoi? Cela nous oblige àréfléchir avant de faire des choix alimentaires potentiellement pauvres.

Obtenez votre playlist prêt!Université Brunel Les chercheurs ont découvert que vous compromis pendant que vous travaillez pourrait augmenter votre endurance - et, ainsi, une calorie subséquente brûlée jusqu'à 15%! Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la musique aide à éloigner de la fatigue et que les exercisateurs se sentent comme si elles peuvent faire tout ce qu'ils ont mis leur esprit.

Faites aujourd'hui une journée de vêtements. Lorsque vous optez pour les jeans sur une tenue professionnelle officielle, vous êtes plus susceptible de vous déplacer pendant la journée - ce qui augmente votre potentiel de calories. UNEétudier De l'Université du Wisconsin a constaté que les personnes qui portaient un denim au travail ont pris près de 500 étapes de plus tout au long de la journée que les jours où ils portaient des vêtements plus formels.

Désolé, ta télé vous fait grossir. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangèrent devant le téléviseur ont consommé 10% de plus que ce qu'ils seraient normalement en train de manger sans stimulation visuelle et auditive. Manger tout en étant distraire perturbe vos signaux de satiété, arrêtez-vous de couper toutes vos appareils électroniques tandis que Munching vous aidera à vous tenir à vos portions et à vous sentir plein.

Cela semble stupide, mais commutant la main que vous mangez avec peut vous faire économiser des calories et aider à augmenter la perte de poids.Université de Californie du Sud Les chercheurs ont constaté que simplement changer la main que vous mangez avec peut freiner votre consommation de calories. En d'autres termes, mangez avec votre main gauche (ou la main droite si vous êtes un gaucher) et vous mangerez moins!

Les portions de restaurants semblent devenir plus grandes et plus grandes tous les jours. Si vous savez que vous avez tendance à perdre concentration lorsque vous mangez et finissez par polissez votre assiette avant de le savoir - prenez des mesures de précaution et demandez à votre serveur de vous abattre la moitié de votre repas avant même de toucher votre assiette. Vous allez casser vos calories en deux!

Lorsque vous mâchez votre nourriture, vous risquez de suivre moins de calories, ce qui peut vous aider à contrôler votre poids. Nourriture à mâcher 40 fois au lieu d'un 15 fois typique causé des participants à unAmerican Journal of Clinical Nutrition Étudiez pour manger près de 12% moins de calories! Pour plus de façons de couper des calories, vérifiez40 swaps de nourriture qui coupent des milliers de calories.