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Si vous vous précipitez constamment à la porte le matin, il est facile de laisser le petit déjeuner tomber au bord de la direction. EntrerAvoine de nuit, le petit déjeuner sauveur pour le chargé. Vous pouvez les préparer la nuit avant et laisser le réfrigérateur faire sa magie. Tout ce que vous avez à faire est de les ouvrir le matin et de profiter de cette aimabilité délicieuse et nutritive-dense. Vous aurez un petit-déjeuner sain avec les tracas.

L'avoine traditionnelle vous oblige à chauffer l'avoine sur le poêle ou au micro-ondes (ou au moins versez de l'eau chaude sur eux, si vous utilisez le type instantané). Cependant, l'avoine de nuit n'exige aucune chaleur. Mélangez simplement l'avoine crue avec du liquide - dans ce cas, un mélange de lait et de yogourt grec-et laissez-les s'asseoir. Le liquide attisera l'avoine et absorbera la saveur des épices ou des fruits que vous ajoutez dans le mélange.

Cette recette garde les choses simples, avec des graines de lin, du sirop d'érable et de la cannelle. Bien sûr, vous pouvez toujours top avoir la farine d'avoine avec plus de fruits frais. Les bleuets sont une option particulièrement délicieuse que nous aimons.

Si vous voulez vraiment faire de votre avoine de nuit, essayez d'ajouter le glaçage au fromage à la crème de cette recette au mélange. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger les ingrédients - pas de fouettant ou de battement requis - et le garniture crémeux rendra votre avoine encore plus délicieuse.

Cependant, vous les mangez, les avions de nuit sont un moyen de remplissage et nutritif de commencer votre matinée. Avec 20 grammes de protéines et 15 grammes de fibres, cette recette a tout ce dont vous avez besoin pour rester rassasié pour la journée à venir. De plus, avec seulement 10 grammes de sucre, vous serez toujours bien meilleur que si vous étiez attrapé un paquet d'avoine préparé.

Les variétés d'avoine instantanées sont souvent chargées de sucre supplémentaire, avec moins de protéines. (Même la farine d'avoine traditionnelle, la plaque de cuisson préparée, peut être lourde dans des glucides et bas sur des protéines.) Mais avec une avoine de nuit, vous aurez tout la commodité des options préemballées, mais avec plus d'avantages pour la santé. Le lait et le yogourt grec ajoutent des protéines et les graines de lin ajoutent encore plus de fibres. De plus, cette version est beaucoup plus savoureuse que tout ce qui a acheté. Si vous avez envie d'une pâtisserie de petit-déjeuner ou d'un repas doux du matin, cette recette d'avoine de la nuit à la cannelle est pour vous!

Nutrition:388 calories, 8 g de graisse (3 g saturée), 300 mg de sodium, 10 g de sucre, 20 g de protéines, 15 g de fibres

Fait 1 portion

Ingrédients

Avoine de nuit
1/2 tasse d'avoine laminée régulière
1 5,3 à 6 onces Vanille-Vanille-Saveur Yaourt grec sans grec
1/2 tasse de lait sans gras
1 cuillère à soupe de graines de lin
1 cuillère à soupe de sirop d'érable pure
1/2 c.

Topper en givrage au fromage à la crème (facultatif)
1 cuillère à soupe de fromage à la crème grasse réduite (Neufchatel), adoucie (1/2 once)
1 c. TSER sucre en poudre
1/8 c. À thé de vanille
1/4 c. À thé de lait sans gras

Comment le faire

1. Dans un petit bol ou un pot à piquer, remuez ensemble les six premiers ingrédients (à la cannelle). Couvrir et réfrigérer 8 heures ou nuit.
2. Si vous utilisez une cuve de givre en fromage à la crème en option, combinez du fromage à la crème, du sucre en poudre et de la vanille dans un petit bol. Incorporer le lait jusqu'à ce que la topper tire la cohérence. Arroser d'avoine avant de servir, ou de haut de l'avoine au fruit frais.

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