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"Je ne peux plus le prendre!" dit une mère d'un collègue l'autre jour, tout en visitant le mangeur, pas ça! des bureaux. Elle avait des problèmes de thyroïde. "Ce sont mes hormones - ils me rendent fou et j'ai gagné 10 livres pour démarrer." Elle s'est tournée vers notre équipe de recherche: "Qu'est-ce que je suis censé faire?"

"Ne tirez pas sur le messager", nous l'avons dit. "Nourrit le."

Vous voyez, vos hormones ont un travail assez important quand il s'agit de garder votre corps et votre esprit à fonctionner à un niveau optimal. Pensez à eux comme les «messagers» chimiques qui disent à votre corps quoi faire. Par exemple, "tes hormones thyroïdiennes disent à votre corps comment réguler votre métabolisme", explique le Dr Rob Silverman, auteur deÀ l'intérieur de la santé. «Et l'insuline, une hormone produite dans votre pancréas, régule votre utilisation de la glycémie.

"Pendant ce temps, vos organes de sexe produisent des œstrogènes (pour les femmes) et de la testostérone (pour les hommes). Et vos glandes surrénales produisent le cortisol hormone de stress."

Avec autant de fonctions importantes, si vos hormones sont déséquilibrées, vous serez aussi. "Si vous ne pouvez pas produire assez d'insuline, par exemple, vous obtenez du diabète», déclare le Dr Silverman. "Si vous ne pouvez pas produire suffisamment d'hormones thyroïdiennes, vous prenez du poids et vous sentez très fatigué et froid tout le temps. Lorsque vous faites trop de cortisol, vous vous sentez stressé et anxieux et préoccupéperte de poids rapide, "Explique le Dr Silverman.

La façon Surefire de garder vos hormones équilibrées est de manger des aliments remplis d'éléments nutritifs qui soutiennent la production d'hormones saine. Notre équipe a donc développé cette liste essentielle pour hommes et femmes. Incorporez-les dans votre régime alimentaire régulier pour des résultats de pointe et marquez-les25 meilleurs aliments pour la ménopause Car si vous obtenez un peu plus mature!

La prochaine fois que vous pourrez dîner, n'hésitez pas à dire oui à ce verre de vin rouge! "Il contient du resvératrol, un polyphénol fortement anti-inflammatoire dont les avantages, tels que la production d'hormones saine, proviennent de ses propriétés œstrogéniques", explique le fondateur de Blawnde et l'entraîneur de la santé holistique, Annie Lawless. Trinquons à ça!

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Profitez de deux lunettes par semaine et découvrezLes vins rouges les plus sains - et lesquels acheter!

Les lines graines contiennent des lignans, qui sont phytoestrogènes qui peuvent aider à réguler les taux d'œstrogènes chez les hommes et les femmes. Mais un autre avantage majeur selon le Dr Silverman? "Ils aident à prévenir les cancers du sein et de la prostate."

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Un à deux grammes par jour. Saupoudrez-les dans la farine d'avoine, un bol de petit-déjeuner, cuire au pain ou se mêler à un smoothie. Pour d'autres moyens sournois pour faire fondre la graisse, ne manquez pas ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps devient complètement épuisé, surtout parce qu'il augmente la production du cortisol hormonal, qui est produite dans la glande surrénale. Vous connaissez l'idée de "combat ou de vol" des réponses aux facteurs de stress? Le cortisol peut élever les réponses immunitaires du corps. "Notre culture occupée maintient notre corps concentré dans le cortisol, ce qui peut entraîner le développement de stress chronique et de complications graves à long terme", explique Lisa Mikus, RD, CCSC, CDN. "Par exemple, des niveaux de cortisol élevés sont associés à des niveaux de glycémie élevés. Lorsque les niveaux de glucose sont élevés pour souvent et pendant des périodes de temps prolongées, des irrégularités métaboliques peuvent survenir comme une résistance à l'insuline. Ces déséquilibres hormonaux comprenant des niveaux élevés de cortisol, de glucose et de la Un besoin accru d'insuline peut conduire à une obésité abdominale centrale comme des perturbations métaboliques telles que le diabète. "

Alors, comment combattez-vous cela? En mangeant des repas et des collations équilibrées tout au long de la journée afin d'aider à rester émotionnellement réglementé et à réduire le risque d'une pointe de cortisol. "Un repas mixte comprend des grains entiers et / ou une fibre élevéeles glucides, les protéines maigres et les graisses saines du cœur ", explique Mikus." Consommer ces macronutriments ensemble aux repas vous permet de satisfaire plus longtemps et aide à réduire la chance de faire des pointes de glycémie. "

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Il est important d'avoir des repas équilibrés et des collations tout au long de la journée afin de rester en état d'émotionnellement et de réduire le risque d'une pointe de cortisol. "Un repas mixte comprend des grains entiers et / ou des glucides à fibres élevées, des protéines maigres et des graisses saines cardiaques. Consommer ces macronutriments ensemble aux repas vous sévère plus longtemps et aide à réduire la chance de faire des pépins de glycémie", déclare Mikus. "Essayez ce repas mixte pour vous aider à vérifier vos niveaux de cortisol: 4 oz de saumon grillé et sauvage avec 1/3 tasse de Farro et 1 tasse de champignons et d'épinards sautés dans une huile d'olive à la citoyenne et 1 cuillère d'ail haché."

Les hommes ne devraient pas hésiter à collation sur ces graines savoureuses car elles sont riches en zinc, quels sont un minéral qui aide à augmenter la production de testostérone dans le corps.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Avoir 1/4 tasse par semaine. Pour d'autres hacks corporels sains, lisez sur ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

La vitamine D est une carence très courante parmi les Américains et ayant un niveau inadéquat de vitamine D est directement lié aux déséquilibres hormonaux. Combattre ça? Aidez-vous à certaines crevettes. «Crevettes est un excellent moyen de renforcer vos niveaux de vitamine D et à leur tour favoriser la santé de l'hormone», explique la loi sans loi.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Incorporer 5-7 crevettes moyennes par semaine dans votre alimentation

"Il existe de nombreuses hormones différentes qui font de nombreux emplois différents dans tout le corps. C'est un système complexe qui fonctionne sur de nombreux facteurs, à la fois internes et externes. Mais une des choses dont beaucoup de ces hormones ont en commun sont les graisses", déclare Andrew James Pierce de SugarChecked. "La graisse alimentaire est utilisée par le corps pour synthétiser des hormones, en particulier les hormones sexuelles. Ainsi, un plan de nutrition qui n'inclut pas une consommation de graisse adéquate peut interférer avec l'équilibre hormonal.

"Sur le côté bas," continue-t-il ", l'excès de graisse dans le régime alimentaire, en particulier le type malsain (pensez aux aliments frites et à la graisse trans), peut également jeter des hormones en dehors de l'équilibre." Alors, quelles sont les graisses que vous devriez opter? Les graisses saines et essentielles, comme celles trouvées dans l'huile d'olive, les jaunes d'œufs, les avocats, les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon. Tous ceux-ci favoriseront la fonction hormonale optionnelle.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Environ 30% des calories quotidiennes totales devraient provenir de sources de graisse saines. Pour un régime de 2 000 calories, c'est environ 65 g de graisse. Pour les meilleurs brûleurs de matières grasses complètes, vérifiezLes 20 meilleurs aliments en gras pour la perte de poids.

ACV aide votre corps à convertir les protéines trouvées dans les aliments en acides aminés utilisables. Les acides aminés sont les blocs de construction pour de nombreux processus corporels différents, y compris la création de vos hormones. Donc, en buvant un coup de vinaigre de cidre de pomme, vous donnez à votre corps à votre corps ce dont il a besoin de faire des hormones - adressant des déséquilibres entre œstrogènes, progestérone et testostérone.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Incorporer 2 cuillères à soupe dans votre alimentation par Dayp; ces8 Boissons de désintoxication de vinaigre de vinaigre de cidre sont un bon endroit pour commencer.

Le Cinnamaldéhyde, un composé organique, à la cannelle peut aider à équilibrer les hormones chez les femmes en abaissant la quantité de testostérone produite par des femmes, tout en augmentant la quantité de progestérone. FYI, juste saupoudrer de la cannelle sur votre nourriture ne va pas vous fournir tous les avantages qu'il offre. Vous devrez le prendre en tant que supplément.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: 2 à 4 grammes par jour

Des légumes tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le chou cornomètre contiennent tous un phytonutrient appelé Indole-3-carbinol. Le Dr Silverman explique qu'il est très important car Indole-3-Carbinol bloque l'action d'un métabolite d'œstrogène liée au cancer du sein sensible à l'œstrogène.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Mangez deux gobelets complets quotidiennement. Et n'arrêtez pas de fondre encore plus de graisse en utilisant ces50 conseils de perte de poids meilleur - jamais!

Les acides gras oméga-3 sont les blocs de construction d'un groupe d'hormones appelé Eicosanoïdes, qui ont des effets locaux de courte durée dans le corps. "Votre corps utilise des eicosanoïdes pour faire face à l'inflammation. Si vous n'en avez pas assez de ces acides gras essentiels dans votre alimentation, vous ne pourrez pas produire efficacement les eicosanoïdes», déclare le Dr Silverman. "Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des poissons gras tels que le saumon et le thon, les lin de lin, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de chia, les noix et les œufs. Les suppléments d'huile de poisson sont un bon moyen d'être sûr d'en avoir assez."

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Avoir 250 mg à 1000 mg par jour

Évitez les aliments sucrés et les boissons-méfiez-vous des aliments apparemment sains, tels que des smoothies pouvant être chargés avec du sucre supplémentaire. "Gardez le sucre trouvé dans des aliments naturels, comme manger une pomme entière ou un morceau de pastèque, plutôt que de le faire traiter dans une boisson ou un dessert», suggère Denzel. "Cela gardera votre taux de sucre dans le sang stable et la glycémie stable signifie des niveaux d'hormones stables."

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Choisissez des fruits au lieu de gâteaux et de crème glacée pour dessert, ainsi que de snack de midi. Visez environ deux portions de fruits par jour. Et boire du thé au lieu de jus. Les éditeurs à manger ceci, pas ça! des panneaux de test trouvés sur leLe thé-ventre plat de 7 joursperdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Le sommeil est la racine de tout le bien et le mal. Obtenez assez et vous êtes sur la bonne voie pour une bonne santé. Ne pas en avoir assez et tout est à risque de sortir de la balle. "Quand vous êtes privé de sommeil, le cortisol qui devrait se lever et tomber dans certaines gammes, obtient un rythme différent et commence à" voler "les blocs de construction d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone", explique Denzel. "Avant d'aller me coucher, faire Bien sûr, vous avez une petite collation de protéines riche - comme le fromage cottage et un peu de noix - les acides magnésium et aminés vous aideront à dormir plus profondément et à vous réveiller moins toute la nuit. " La nuit est lorsque des hormones comme la prolactine et la croissance de l'hormone de croissance et ceux-ci sont un système immunitaire puissant, un métabolisme et des modulateurs de comportement.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Avoir 1/2 tasse de fromage cottage ou de noix de 1 oz une fois par jour.

L'abaissement de vos niveaux de graisse corporelle est un moyen facile de réguler vos hormones. Et un moyen sûr de le faire est de manger des aliments entiers. "Trade tes glucides acellulaires-pensez la farine, les pâtes, les pains - pour les glucides cellulaires qui incluent des produits comme des betteraves, une courge, des pommes de terre, des haricots" recommande à Denzel. "Cela déposera automatiquement la densité calorique de votre nourriture, réglementera votre digestion et vous aidera à atteindre un poids inférieur tout en vous sentant bien nourri."

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Aller pour deux tasses de légumes par repas, cuites ou crus

Les œufs, les viandes, les poissons, les légumineuses devraient faire partie de chaque repas, recommande à Denzel. Ces aliments remplissants "réduisent votre appétit et favorisent des niveaux d'hormones sains à travers de nombreux acides aminés et micronutriments tels que le magnésium, le zinc et les vitamines."

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Vous devriez manger 20-30 grammes de protéines à chaque repas en fonction de votre niveau d'activité.

Pour une balance hormonale optimale, vous devez mener votre intestin. Lorsque votre digestion n'est pas optimale, les hormones ne peuvent pas être correctement métabolisées. "Les aliments fermentés, tels que le yogourt, le kombucha, le kéfir, la choucroute, le kvass et le kimchi peuvent aider à restaurer la santé de votre intestin en introduisant des probiotiques bénéfiques", déclare Galina Denzel, co-auteur deBien manger, bien boucler, bien vivre: 52 façons de se sentir mieux dans une semaine. "Ajoutez des aliments riches en prébiotiques - fibres spécifiques telles que les bactéries bénéfiques fesquent - Jicama, des poireaux, des oignons, des artichaut de Jérusalem, une racine de chicorée. Ces aliments serviront de riche régime pour les bactéries bénéfiques et ils coloniseront votre incitation plus facile." Ils vont aussi aider quand vous vous demandezComment se débarrasser des ballonnements.

Mangez ceci, pas ça! Recommande: Allez avec une portion de nourriture probiotique par jour, comme un verre de kombucha, 1/4 tasse de choucroute, 1 tasse de yogourt. Vous pouvez augmenter lentement à deux. Pour la pré-biotique, incluez une tasse d'une nourriture prébiotique 3 fois par semaine.
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