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Si vous lisez ceci, vous recherchez probablement les moyens les plus rapides et les plus efficaces de stimuler votre métabolisme avant que le solstice d'été se penche. Après tout, la saison des robes de soleil n'est que de quelques semaines et la plupart d'entre nous pourraient bénéficier deperdre quelques livres.

C'est pourquoi nous avons compilé les meilleurs conseils de nutrition à succès de la science pour vous aider à pirater votre four à brûler les graisses avant que les jours ne se produisent plus longtemps. Des swaps de nourriture facile à des habitudes de style de vie simples, l'adoption des conseils avertis ci-dessous pourrait être la clé pour vous empêcher de brûler des calories maximales et de faire fondre la graisse - chaque jour.

Une fois que vous avez joint les astuces ci-dessous, n'oubliez pas de stocker ces30 aliments d'été minceur Pour préparer votre corps Vaca-prêt en un rien de temps. Et si vous souhaitez des recettes saines, des guides de magasinage supermarché et des conseils de nutrition essentiels à portée de main, abonnez-vous au nouveauMangez ceci, pas ça! Magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% du prix de couverture.ici!

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez des calories tout au long de votre journée, même en lisant cela! Tout en frappant le porte-piles, constitue un moyen sûr de faire des gains, incorporant suffisamment de protéines dans votre alimentation vous aidera à maintenir des muscles. Le diététicien basé à New York Leah Kaufman, MS, RD, CDN recommande de manger 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel quotidiennement pour alimenter la perte de poids. Donc, si vous pesez 130 livres, visez à obtenir une gamme de 46 à 58 grammes de protéines chaque jour, idéalement via ces29 Meilleures protéines pour la perte de poids.

Commencez à vous cacher votre métabolisme lumineux et tôt en atteignant deux grands verres d'eau lors du réveil. Une étude dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme ont constaté que les participants qui ont bu environ 17 onces d'eau ont connu une augmentation de 30% de leur métabolisme. De plus, les chercheurs extrapolent qui buvant environ six tasses de H2O par jour peuvent vous aider à dépenser 17 400 calories supplémentaires au cours de l'année. C'est l'équivalent d'une perte de poids à cinq livres! Pas trop mal.

Vous avez entendu tout le buzz entourant cette tendance alimentaire populaire, mais vos réclamations sont-elles suffisamment crédibles pour que vous lui donniez un coup? Une étude brésilienne a révélé que le jeûne intermittent (si) avait un effet positif sur le métabolisme et le cœur - et a entraîné une perte de poids, ainsi qu'une réduction de la masse de tissu adipeux, de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, ainsi que des améliorations dans le cholestérol HDL et LDL niveaux. Les chercheurs ont également constaté que, si cela a contribué à accroître l'expression d'un gène spécifique responsable de la réglementation de la consommation alimentaire et du métabolisme des graisses. En plus de dire Sayonara au pneu de secours et d'améliorer la santé de votre ticker, saviez-vous que ce truc de régime réellementvous fait vivre plus longtemps?

Bien sûr, Fido aime faire de la chevauchement d'un jaune frit après avoir fouillé une omelette blanche aux œufs pour vous-même, mais éviter la partie plus sombre de la protéine ne fait aucune merveille pour votre taille. Contrairement à la croyance populaire, le cholestérol des jaunes d'œuf n'a pas d'impact négatif sur votre taux de cholestérol sanguin - en fait, Wake Forest University cherchers n'a trouvé aucun lien entre la consommation d'œufs et la maladie cardiaque. De plus, le Yolk est contenant de nutriments de métabolisme, tels que la protéine, les graisses saines, les vitamines solubles dans les graisses et la choline, un composé qui attaque le mécanisme de gène qui déclenche votre corps pour stocker la graisse autour de votre foie. Et pour ceux qui cherchent à perdre du poids avant de frapper la plage, obtenez ceci: une étude de Saint-Louis chercheurs a constaté que manger des œufs pour le petit-déjeuner pourrait réduire votre consommation de calories pour le reste de la journée.

Quelqu'un a-t-il envie de Huevos Rancheros? UNEétudier dans le journalNutriments J'ai constaté que l'ajout de haricots noirs à votre alimentation peut aider à gérer les réponses métaboliques post-repas, à retarder les maladies cardiovasculaires et au diabète chez les adultes avec syndrome métabolique. Ajoutez le Superfood à une omelette en gras et vous avez soi-même un petit-déjeuner sérieusement métabolisme.

Cela peut sembler comme contraire à chaque règne de régime dans le livre, mais faites-vous confiance lorsque nous vous conseillons de réserver vos glucides pour la P.M. Une étude israélienne a révélé que les participants qui mangeaient la plupart de leurs glucides la nuit ont perdu plus de poids et ont vu des circonférences de taille plus petites que le groupe qui diffusent la même quantité de glucides tout au long de la journée. Et une autre étude publiée dans leJournal européen de nutritiona vu des résultats similaires: le groupe de glucides de nuit a montré plus thermogenèse (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories) après leur repas.

Ces mollusques visqueuses que vous avez appris à aimer à des heures heureuses sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc protégeant la thyroïde, un minéral qui aide votre ronflement métabolisme. UNEétudier dans leAvancée Pharmaceutical Bulletin a constaté que la supplémentation du régime alimentaire des personnes obèses avec 30 milligrammes de zinc par jour-le équivalent de seulement six premières les huîtres a aidé à perdre du poids et améliorer leur taux de cholestérol sanguin.

Sérieusement, vous avez seulement besoin d'un. « Je recommande souvent les noix du Brésil en raison de leur forte teneur en sélénium, » Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fondateur de la nutrition Essence nous dit dans20 façons de redémarrer votre thyroïde. Juste un seul paquets de noix dans votre quantité quotidienne recommandée de sélénium. « Beaucoup de gens ont des problèmes de thyroïde sont déficients dans cet antioxydant essentiel, et les noix du Brésil sont une puissante source de sélénium, sans parler de très délicieux et riches en fibres, de calcium, de protéines et de magnésium. Sélénium aide à convertir thyroxine à sa forme d'hormone active, T3. Les noix du Brésil sont plutôt grandes ... ils ont une saveur douce et se marient bien avec des baies « .

Craving votre plat préféré dans le restaurant italien en bas du bloc? En pensant à la commande les œufs Bénédictine avec un cornet de frites au brunch? Foncez-science dit que prendre unrupture de votre alimentation peut accélérer brûler les graisses en augmentant votre métabolisme. Mais gardez votre repas triche prévu. « En planifiant votre repas triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée », explique Jim White, RD, ACSM Santé spécialiste en conditionnement physique et propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios. « Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous ne l'avez pas profiter. »

« La science a prouvé que plusieurs ajouts de repas tels que les poivrons, le paprika, le piment (qui contiennent tous les capsaïcine chimiques), l'ail (qui soutient le métabolisme du sucre sanguin, l'inflammation des combats, et abaisse la pression artérielle), et la moutarde peut même vous aider à augmenter votre le métabolisme dans les petites mais vraiment des moyens significatifs », selonLe Super Diet métabolisme, Notre plan de deux semaines prouvé pour allumer votre four à brûler les graisses et vous aider à rester mince pour la vie. « Quand vous mangez ces épices et au goût des aliments forts-ce que tout foodie décrirais comme « mieux-tasting' donnant votre métabolisme vous êtes un coup de pied ajouté. »

Nous savons tous que quand vous cherchez à perdre du poids, vous devriez éviter les muffins de boulangerie et échange du pain blanc pour grains entiers dans votre sandwich. Mais pourquoi ces glucides raffinés qui nous sortons de notre façon d'éviter, si préjudiciable à notre alimentation? Le sucre provoque votre glycémie à pic et en chute libre, le passage de votre faim. De plus, si votre corps ne brûle de tout le sucre que vous consommez pas, il se transforme en graisse, qui ne brûle pas les graisses et stimuler votre métabolisme musculaire maigre comme le fait.

« Soyez toujours prêt pour une journée bien remplie ou imprévisible en gardant des collations santé sur vous, à votre bureau, dans votre voiture, » explique la nutritionniste Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ajoutant que les noix non salées, les pommes, les bananes, barres de chia, et barres de protéines sont tous d'excellents choix. « Vous aurez aucune raison de courir à la machine distributrice pour les puces ou le bâton de votre main dans le bol de bonbons, » elle nous a dit dans55 façons de stimuler votre métabolisme.

Et nous ne parlons pas de boissons gazeuses diète! UNEétudier dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que souvent en sirotant des boissons sucrées carb pourrait augmenter postprandiale (ou post-repas) réponse à l'insuline, ce qui conduit à une diminution de la lipolyse (ou la dégradation des graisses) et l'oxydation des graisses. Si vous avez envie d'un peu fizz ou saveur avec votre repas, optez pour l'un de nos12 Sodas qui sont en fait en bonne santé.

Attendez, donc depuis cette boîte de Coca-Cola Zéro sucre ne contient aucune trace de la substance douce, ne le choisissant sur le régulier peut être un meilleur pari? Pas assez. Des chercheurs de l'Université du Texas Health Science Center à San Antonio ont constaté que ceux qui ont consommé des boissons édulcorées étaient beaucoup plus susceptibles de prendre du poids ou de devenir obèses par rapport à ceux qui n'imbiber. Si vous ne pouvez pas engloutissant votre café sans qu'il spiking avec trois paquets de Splenda d'abord, envisager de passer à un paquet de sucre réel et puis vous sevrer. Votre métabolisme vous remerciera.

Que ce soit la sirotant avant le petit-déjeuner ou que vous en faisiez du riz en ébullition (un must-essai!), Faire du thé vert votre quotidien pour donner votre métabolisme le démarrage dont il a besoin. En fait, Matcha Powder a3 à 137 fois plus EGCG-L'antioxydant gras brûlant dans la brassage qui est associé à un métabolisme plus rapide que le thé vert. Ajoutez la poudre hulk-huched à des secousses, de la farine d'avoine et des crêpes aux protéines pour renforcer les pouvoirs antioxydants de votre petit-déjeuner.

Une carence en fer peut provoquer des symptômes inhabituels tels que la fatigue, les ongles fragiles et un métabolisme lent. Gardez votre four à brûler de la graisse à toute vitesse en ajoutant des sources plus naturelles du minéral dans votre alimentation. Le fer alimentaire peut être trouvé sous deux formes: HEME (qui se trouve dans des sources animales telles que les viandes rouges, les poissons et le poulet) et non (qui est dérivé de plantes telles que des épinards et des lentilles). SelonWebmd, la viande, la volaille et les fruits de mer contiennent à la fois heme et non-le dume, tandis que les sources d'animaux sont plus facilement absorbées par le corps.

Qui aurait pensé que votre toxicomane chère Starbucks peut-elle contribuer à une gatrette boulée? Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf. Cependant, votre commande dicte à quel point votre Java peut être efficace. Échange du sirop de crème, de sirop de noisette et de paquets de sucre pour une secousse de cannelle et de noix de muscade peut aromatiser votre tasse sans calories.

Creusez au yaourt pour le petit-déjeuner, ajoutez Kimchi à vos salades et jetez Sauercroute dans vos bols de protéines. Les chercheurs de l'Imperial College London ont trouvé un lien entre manger des aliments riches de la probiotique et des changements métaboliques, notamment la perte de poids et la diminution de l'absorption des graisses.

Les experts recommandent de manger moins de 1 200 calories par jour afin d'éviter une trempette dans le métabolisme. "Dans une tentative de perte de poids rapide et remarquable, beaucoup de personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution", c'est que Lisa Moskovitz, RD, CDN nous dit. "Non seulement cela peut conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtiennent moins de nourriture dans son ensemble, elle peut en réalité avoir l'effet inverse sur la perte de poids."

Au lieu de jumeler vos protéines de dîner avec du riz ou des pommes de terre féculentes, essayez de fouetter un pot de quinoa. Cette superstar nutritionnelle est plus élevée chez les protéines que tout autre grain et constitue une merveilleuse source de fibres satitantes ainsi que de nutriments de métabolisme, tels que les vitamines B et le fer. De plus, ce grain sans gluten est idéal pour ceux qui souffrent d'une maladie coeliaque ou de végétaliens à la recherche d'une protéine complète (ce Super Carb contient les neuf acides aminés essentiels - qui aident à construire du muscle de métabolisme et de gonflage!).

Peu importe que vous choisissez, les noix contiennent des graisses polyinsaturées saines cardiaques, qui ont été démontrées pour réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l'insuline. Une étude imprimée dans leJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes J'ai constaté que les participants qui mangèrent plus de leurs calories d'amandes ont perdu plus de poids que le groupe qui s'est abstenu. Les noix sont la principale source de Pufas comme oméga-3s, mais toutes les noix sont riches en graisses saines pouvant vous aider à battre le renflement.

Nous savons (et espère!) Vous ne versez pas la vinaigrette des ranchs grasses sur ces verts verdoyants, mais si vous avez besoin d'une nouvelle vinaigrette, la dernière chose que vous devriez faire est de vous tourner vers la bouteille. L'huile d'olive extra vierge est emballée avec des polyphénols de lutte contre les maladies et des graisses saines qui aident à donner à votre métabolisme fatigué un appel de réveil. Associez l'huile avec du vinaigre de cidre de pomme - qui a été liée à la diminution de l'IMC, de la graisse viscérale et de la circonférence de la taille - et vous avez un élixir savoureux et sans effort qui peut révéler votre métabolisme aussi bien que de jazz dans vos greens.

Bien sûr, vous avez de stratégie les baies taraudées sur votre bol à smoothie et les ajoutez à votre avoine, mais vous les avez essayés? Selon une étude publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition, Les personnes qui ont consommé une dose de lycium Barbarum - l'usine à partir desquelles les baies de Goji sont des calories brûlées à la récolte à un taux de 10% plus élevé que le groupe placebo et les effets ont duré jusqu'à quatre heures.

La vitamine D peut être abondante lorsque le soleil est sorti, mais il est important de vous assurer que vous en obtenez assez pendant les mois de poisson. La vitamine Sunshine est essentielle pour préserver le métabolisme-tissu musculaire de métabolisme. Pour augmenter naturellement votre consommation, assurez-vous de creuser dans des poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau. Le thon, le lait fortifié et les céréales et les œufs sont également de grandes sources.

Vous avez remarqué qu'ils ont griffonné au menu de votre boutique de smoothie préférée et annoncé dans la circulaire hebdomadaire du marché local, alors pourquoi n'avez-vous pas été stocké votre garde-manger avec les affaires? Les graines de chia et de lin contiennent un acide gras oméga-3 essentiel, ALA, qui peut vous aider à supprimer des livres en réduisant l'inflammation. Un examen dans la revueNutriments ont constaté que les oméga-3 peuvent améliorer la combustion des graisses et diminuer les niveaux de la faim. Pas encore convaincu? Considérez ceci: un rapport publié dansNutrition dans la pratique clinique J'ai constaté que l'emballage de votre alimentation avec cette graisse saine peut améliorer votre capacité à métaboliser la graisse en modifiant la manière dont certains gènes de graisse fonctionnent. Si vous utilisez des graines de lin, assurez-vous de les broyer immédiatement avant l'utilisation, car les graines entières traversent votre corps non digéré, vous privant de leurs puissants avantages.

"L'orge contient six grammes de fibres de remplissage de ventre, une fibre principalement soluble liée à un cholestérol réduit, la diminution de la glycémie et une satiété accrue", Lisa Moskovitz, RD, CDN nous ditLe régime super métabolisme. Essayez de cuisiner d'orge avec paprika et curcuma et ajouter aux salades pour une texture ajoutée.

Les aliments tels que la viande de dinde, le lait en gras, les œufs, le fromage et la volaille peuvent vous aider à obtenir une bonne nuit de repos car ils contiennent des charges de tryptophane, un acide aminé se transforme en niacin-a b vitamine qui aide à créer de la sérotonine induisant le sommeil ainsi que la mélatonine, une hormone qui contrôle vos cycles de sommeil, selonLa Fondation nationale du sommeil. Obtenir une fermeture suffisante (entre sept à neuf heures par nuit) est essentielle pour votre métabolisme, car il diminue les niveaux de vos hormones de la faim et le cortisol hormone de stress de stress gras.

La germination des grains et des graines augmente leur biodisponibilité nutritionnelle, ce qui facilite la tâche de votre corps d'absorber tous les vitamines et minéraux de métabolisme, y compris les acides aminés musculaires. Donc non, vous n'avez pas à abandonner le pain dans votre quête pour regarder la plage - juste, choisissez le bon pain.Ces 15 raisons de raisons sont obsédées par le pain Ezekiel vous aidera à décoder comment le pain germé peut vous aider à finalement perdre le poids.

Étant donné que le corps reconnaît l'alcool comme une toxine, le foie fonctionne pour la métaboliser en premier. Qu'est-ce que cela signifie pour votre taille? Votre corps va donner la priorité décomposant que marg gelé vous déglutit pendant l'happy hour avant qu'il ne le toast avocat. Gardez votre métabolisme bourdonnant en vous limitant à deux boissons et en sirotant un verre d'eau entre chaque boisson.

Un régime alimentaire riche en fibres de grains entiers, de fruits et de légumes est un moyen sûr d'incendier votre métabolisme. Dr. Barry Sears, président de la Fondation de recherche sur l'inflammation à but non lucratif,nous dit"L'École de médecine de Harvard a démontré [Il y a des années] qu'un repas anti-inflammatoire stabilisait des niveaux de sucre dans le sang stabilisé et les deux repas anti-inflammatoires rétrécissent la consommation de calories de 46%." Squelch enveloppe et retour votre métabolisme avec l'aide de ces30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.