Good Lifestyle

Une étude majeure sur près de 2 millions d'adultes dans le monde confirme ce que les experts en nutrition suggèrent depuis des décennies: manger vos fruits et légumes. Le meilleur de tous? Cela ne prend pas beaucoup pour obtenir des avantages pour la santé qui peuventÉtendez votre vie.

Recherche publiée dans le journalCirculation Données comparées sur 26 études qui englobaient les habitudes alimentaires de 1,9 million de personnes de 29 pays. Les chercheurs ont constaté que manger environ cinq portions de fruits et de légumes-en particulier si c'est trois portions de légumes et deux de fruits - était associée avec le plus faible risque de mort. Manger plus que ce montant n'était pas démontré pour fournir des avantages supplémentaires en termes de longévité. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).

Ceux de l'étude qui ont consommé au moins cinq portions avaient un risque de décès de 13% de la mort de 13% de toutes les causes, ce qui était particulièrement remarquable des maladies respiratoires - que de nombreuses portions ont conféré un risque de décès de 35% de la maladie telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique .

Tous les fruits et légumes n'ont toutefois pas offert les mêmes avantages.Des légumes féculents comme des pois, du maïs et des pommes de terre, ainsi que des jus de fruits, ne semblaient pas offrir autant de réduction des risques Comparé à des options plus emballées de vitamines telles que les légumes à feuilles vertes, les agrumes et les baies.

N'oubliez pas que cinq portions peuvent être inférieures à ce que vous ne le pensez. Voici quelques exemples d'une seule taille de portion:

• Un demi-avocat
• 5 fleurets de brocoli
• 16 raisins
• 1 petite banane
• 4 grandes fraises
• 1 tasse de laitue crue ou d'autres verts feuillus
• La moitié d'un grand poivron
• 1 pomme moyenne, à propos de la taille de votre poing
• 1 kiwifruit
• 7 tomates cerises

Bien que l'étude récente ait constaté que cinq portions semblaient être la touche sucrée pour une longue durée de vie, cela ne signifie pas que manger plus ne vous donnera plus d'autres avantages pour la santé, selon John Bagnulo, PhD, Directeur de la nutrition au centre de l'esprit. Médecine corporelle. Il ditsanté intestinale est particulièrement important pour une gamme d'avantages, demeilleure digestion Améliorer l'immunité à une humeur plus heureuse, les fruits et les légumes sont les meilleurs boosters de la santé.

"Non seulement vous obtenez plus de vitamines et de minéraux des fruits et des légumes, mais vous obtenez également la meilleure source possible de fibres lorsque vous les mangez", dit-il. «Je suggère d'obtenir deux tasses par repas, ou environ la moitié de votre assiette.Il n'y a honnêtement aucun inconvénient à augmenter votre consommation de fruits et de légumes. "

Pour plus, assurez-vous de vérifier7 habitudes qui souffrent de votre système immunitaire, selon Harvard.