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Le terme « addiction téléphone intelligent », comme « la dépendance au sucre, » ne peut pas être une condition médicalement reconnu, mais cela n'a pas empêché les scientifiques d'étudier de manière agressive les effets de l'utilisation smartphone sur ceux qui sont trop attachés à leurs appareils notamment les jeunes adultes et les enfants. Jusqu'à présent, les résultats ne sont pas assez. Une étude de cinq à huit ans publié l'an dernier dans leJournal of Clinical Sleep Medicine a constaté que « l'utilisation excessive des smartphones était liée à totale plus courtedormir temps chez les enfants « et » utilisation d'untéléphone intelligent a également été associée à une réduction significative de la qualité du sommeil chez les jeunes enfants « .

Selon une toute nouvelle étude évaluée par des pairs de plus de 1000 étudiants d'âge universitaire publiée dans la revueFrontières en psychiatrie, 40% de tous les répondants interrogés se sont révélés être « accro » à leurs téléphones-et près de 70% de ces toxicomanes de téléphone ont souffert de la mauvaise qualité du sommeil.

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Pour savoir combien d'étudiants étaient accros à leur téléphone, les chercheurs, du Collège King à Londres, avait tous les participants à l'étude complètent leSmartphone Addiction Scale-Version courte (SAS-SV), un questionnaire en 10 points qui a évolué à partir du Smartphone Addiction Scale, qui a été la mesure de la communauté scientifique internationale standard pour évaluer la dépendance smartphone chez les jeunes depuis de nombreuses années. Ils avaient aussi les étudiants complètent une version adaptée duPittsburgh Indice de qualité du sommeil Score, Qui mesure la qualité du sommeil. En utilisant l'analyse statistique, les chercheurs ont pu évaluer à quel point la dépendance des smartphones est répandue, et à quel point il est un impact sur leur sommeil.

Les chercheurs ont constaté que les jeunes du participant, plus ils étaient susceptibles d'avoir une dépendance. « Addiction Smartphone était plus fréquente chez les participants plus jeunes », explique l'étude. « Cela peut refléter la volonté accrue des jeunes générations à adopter les nouvelles utilisations pour les smartphones (par exemple, les jeux, les médias sociaux), ce qui peut conférer un plus grand risque de dépendance. Cela pourrait aussi lié aux participants plus jeunes pouvant avoir plus de temps pour ces efforts. »

Selon les scientifiques du sommeil, c'est pas une mince affaire et le lien entre l'utilisation smartphone et un mauvais sommeil s'applique aux personnes de tout âge et le sexe. Commeexperts ont expliqué en termes alarmants, nous vivons tranquillement une épidémie de privation de sommeil mondiale. Au lieu de cigarettes nuire à notre santé, ce sont nos appareils portables, dont les lumières de longueur d'onde courte sont en fait remettre à zéro nos horloges biologiques et de repousser nos jours bedtimes tous. Le résultat est terrible sommeil à un niveau énorme.

L'étude publiée dansFrontières en psychiatrie notes que ceux qui ont utilisé leurs téléphones plus tard dans la soirée et la nuit étaient particulièrement à risque de la dépendance smartphone. « Plus tard d'utilisation a également été significativement associée à la dépendance smartphone, avec l'utilisation après 1 heures conférant un risque accru de 3 fois », conclut l'étude. « Cette association peut être une indication de perte de maîtrise et de l'utilisation en dépit du mal, qui sont une caractéristique d'une dépendance comportementale. Smartphone propriété a déjà été associé avec plus de médias électroniques utilisent dans la nuit et plus tard dans une enquête bedtimes des adolescents. »

Si vous craignez que vous pouvez souffrir de la dépendance smartphone, voici quelques méthodes que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement pour l'obtenir sous contrôle, selon Larry Rosen, Ph.D., professeur émérite de psychologie à California State University, Dominguez Hills, et l'auteur deLe Distrait esprit: Brains anciens dans un monde de haute technologie etiDisorder. Et pour plus de moyens pour vous assurer d'obtenir un bon sommeil, assurez-vous que vous êtes pleinement conscient de laDepuis toujours pires aliments pour votre sommeil.

« E-mails du groupe, tout en étant utiles pour la collaboration d'équipe, sont une distraction en milieu de travail de plus en plus problématique », écrit Rosen dans un article pour larevue de Harvard business. « Après la deuxième ou troisième « réponse all'-quand la plupart des messages peuvent être adressés à une ou deux personnes, plutôt que tout le monde, ces chaînes pour commencer à se sentir oppressante, l'ajout de contenu étranger à nos boîtes de réception déjà surpeuplées. » Essayez de garder vos communications par courrier électronique serré et concentré, avec seulement les personnes concernées qui importe, pour réduire les pings à venir à votre poche dans vos heures creuses.

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"Aujourd'hui, les journées de travail typiques peuvent s'étendre à neuf heures au bureau et loin dans la nuit, seulement pour recommencer au moment où nous nous réveillons", explique Rosen dans le même article. "Lorsque des collègues sont envoyés par e-mail, texte ou message d'une autre manière, peu importe le temps, une réponse immédiate est, dans de nombreux cas, l'attente tacite. Mes militaires éloignés utilisés dans plusieurs sociétés multinationales, notamment Volkswagen et Deutsche Telekom-Is Une stratégie de 7 heures du matin: les messages peuvent, bien entendu, être envoyés à une heure, mais personne n'est requis pour répondre plus tôt de 7 heures et plus de 19 heures. "

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C'est plus difficile au cours de l'ère d'une pandémie, mais entièrement faisable: «Désigner des zones où, dans le but de faciliter une conversation plus significative, plus significative avec des amis et une famille, les appareils personnels ne sont tout simplement pas autorisés. Les exemples incluent la table du dîner, le salle de commande ou salle de télévision, dans la voiture ou dans des restaurants. "

Comme l'a noté Czeisler, la lumière bleue de vos téléphones joue des trucs méchants sur l'appareil de sommeil de votre corps. La solution de Rosen: "N'amenez pas votre appareil au lit!"

SelonHanreet Walia, MD, de la clinique de Cleveland, vous devriez mettre votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher. Si vous ne pouvez pas balancer une heure complète, 30 minutes feront.

Pour plus d'informations sur la connexion entre votre sommeil et votre santé, lisez-le surQu'advient-il de votre corps lorsque vous ne dormez pas assez, dites aux médecins.