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Le régime cétogène (ou Keto pour court) est sans doute l'un des régimes les plus chauds. L'objectif de l'alimentation est de limiterglucides nets à moins de 50 grammes par jour pour mettre votre corps dans l'état de la cétose brûlant de la graisse. Parce que les menus de restaurants ne sont pas nécessairement conviviaux, le moyen le plus simple d'atteindre vos objectifs de Keto est de préparer des recettes de régime Keto à la maison.

Comment fonctionne le régime kéto?

Avant de plonger dans des recettes diététiques de Keto à la bouche à la bouche, passons en revue ce que tout le régime de Keto implique. En vertu de ce régime, le sucre et les glucides sont essentiellement éliminés dans son intégralité, car l'objectif de ce régime est d'atteindre un processus métabolique appelé kétose - qui ne se produit que lorsque le corps a recours à la graisse de combustible. Pour celadynamisme Le processus d'enflamme de glucose (sucre) doit être épuisé.

Cela étant dit, le régime de Keto est tout sur les ratios. Fondamentalement, vous voudrez vous assurer que votre profil macronutrient semble quelque chose comme ça:

• Crabes: 10% de votre consommation calorique totale
• Protéine: 15-25% de votre consommation calorique totale
• Graisses saines: 65-75% de votre consommation calorique totale

Le régime Keto vous aide-t-il à perdre du poids?

Ce n'est certainement pas le mode de vie du choix pour tout le monde, mais ceux qui apprécient le régime alimentaire seront heureux de savoir qu'il est soutenu par la recherche scientifique. Une étude publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publiqueVous avez constaté que la suite d'un régime Keto peut aider à contrôler les niveaux de faim et améliorer le taux métabolique. Semble prometteur, non?

Quelles sont les meilleures recettes de régime Keto?

Nous avons utilisé leMeilleurs aliments pour le régime de Keto Handpickpick les recettes de régime de Keto les plus saines. (C'est vrai: les recettes de diète Keto ne sont pas tous des œufs, de bacon et de beurre.) Chaque recette ci-dessous est faible en carbs et est riche en protéines et en graisses saines.

Qui n'aime pas les nouilles qui ne vous coûte pas une journée decrabes? Ces nouilles ou nous excusent,zoodles,sont fabriqués à partir de courgettes! Cet échange à faible teneur en glucides des pâtes aux zoodles est une recette de diète de la céche préférée, car il est si facile à faire.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Cette recette de poulet vous permet d'emballer beaucoup de grande quantité substantielle deprotéine dans votre déjeuner ou votre dîner. Sans parler du tahini est rempli de graisses saines pour vous conduire à la cétose!

Obtenez la recette deJe m'appelle yeh.

Ditch la salade de chou cornée traditionnelle et opter pour une autre alternative basse en glucides comme base: chou-fleur! Le fromage Feta et les lentilles embalent cette salade délicieuse avec des graisses et des protéines saines.

Obtenez la recette deÀ son noyau.

Dans quelle mesure ces enveloppements verts de Collard Thai Tempeh Collard? Le tempeh dans ces enveloppements colorés consiste engraisses saines et même fournit un coup de pouce de protéines.

Obtenez la recette de commencer dans la nutrition.

Les avantages pour la santé deSaumon sont sans fin. C'est un choix estimé pour le régime Keto, car il est chargé dans les acides gras oméga-3, qui combattent l'inflammation et soulève labon type de cholestérol, connu sous le nom de HDL.

Obtenez la recette deGimme du four.

Lait de coco Est-ce que le joueur clés approuvé par Keto ici! Juste une tasse à quart du lait de noix de coco, le lait minimaliste Baker utilise de 12 grammes de graisse totale et de 11 grammes de graisse saturée. Pour le contexte, 11 grammes équivalent à 55% de la portion quotidienne recommandée de graisse saturée. Collez-vous à une portion de ce smoothie par jour pour garder votre intermédiaire à plat.

Obtenez la recette deBaker minimaliste.

Avec cette sauce de chimichurri verte percutante, vous adorerez préparer ce steak de flanc emballé sur la protéine pour un repas de nuit.

Obtenez la recette deLe béguin de Foodie.

Les œufs durs sont parfaits pour ceux qui suivent le régime de Keto. Un œuf dur à la cuillère 6 grammes de protéines et 5 grammes de graisse.

Obtenez la recette deLe cuisinier confortable.

Nous avons dû mettre une autre recette de saumon ici car non seulement cela goûte bien, mais c'est l'un des meilleurs aliments approuvés par la Keto. Cette recette comprend également une autre nourriture kéto-conviviale:avocat.

Obtenez la recette deCuisine ambitieuse.

Imaginez-vous à vous réveiller et à manger ce magnifique bol de la santé demain matin? Ok, arrêtez maintenant de rêver et faites simplement cette recette de diète Keto, STAT! Votre rêve peut vraiment devenir une réalité.

Obtenez la recette de Manger de la nourriture d'oiseaux.