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Essayerperdre du poids Cela ressemble beaucoup à nettoyer le sous-sol: il est écrasant et presque impossible de savoir où commencer - même lorsque vous ne cherchez que 10 livres. Mais malgré 10 livres semblant comme un nombre relativement bas, cela ne signifie pas que ce sera plus facile ou plus simple de laisser tomber le poids par rapport àQuelqu'un perdant 50 livres.

"Comme il est facile de perdre 10 livres dépend de quelque 10 livres: l'âge, le sexe, le niveau d'activité, le taux métabolique basal et le poids qu'il a à perdre", explique Kate Huether, MD, deLa rékovery md, qui est également titulaire d'une maîtrise en nutrition. "Si quelqu'un est très en surpoids, il est plus facile de perdre un excès de poids, par opposition à une personne qui est plus mince", ajoute le Dr Huether.

Peu importe l'endroit où vous êtes dans votre voyage - que vous souhaitiez perdre la première ou les 10 derniers livres, il y a beaucoup de façons d'atteindre votre objectif.

Pour vous aider à y arriver, nous avons parlé avec une poignée des meilleurs experts de l'industrie en matière de fitness et de régime. Parce que la chute du poids n'est pas une proposition unique - toutes les propositions, nous avons arrondi 50 de leurs conseils éprouvés sur la façon de perdre 10 livres de 10 livres.

Lisez à travers la liste de 50 façons de perdre 10 livres rapidement et choisissez une poignée, vous pensez que vous pouvez vous engager. Quelques-uns d'entre eux sont liés au travail pour vous! Et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Les cinq meilleurs conseils recommandent de perdre 10 livres rapidement:

1. Mangez moins de calories que ce que vous avez consommé. Mettre votre corps dans un déficit de calories est la clé pour perdre du poids.
2. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains, entiers, non transformés, denses nutritifs et réduits sur des aliments raffinés et nutritifs - dépourvus de nutriments et de boissons comme des bonbons et de l'alcool.
3. Boire plus d'eau. Votre corps peut tenir sur le poids de l'eau et la consommation d'eau peut aider votre corps à libérer ces livres supplémentaires.
4. Exercice pour construire la masse musculaire de métabolisme - renforcer la masse musculaire en soulevant des poids ou à travers une formation d'intervalle de haute intensité.
5. Obtenez une nuit adéquate de sommeil (6-8 heures) pour permettre à votre corps de récupérer et de vous donner l'énergie pour vous attaquer à votre objectif de perte de poids de 10 livres.

Ces conseils sont des points forts de ce qui est à venir. Vous verrez que nous avons décomposé sur la façon de perdre 10 livres dans quatre catégories: habitudes alimentaires, aliments et boissons de la perte de poids, des exercices et des changements de mode de vie généraux.

17 habitudes alimentaires pour perdre 10 livres rapidement

"Tout le monde a excédentpoids d'eau Ce qui est généralement le premier type de poids à perdre, en particulier dans des cadres de temps plus courts », partage le Dr Huether avec nous.

Ses trois premiers conseils pour perdre 10 livres de poids d'eau rapidement sont:

1. Boire plus d'eau. Cela peut sembler contre-intuitif mais notre corps commence à retenir l'eau.
2. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et non transformés
3. Augmenter la consommation de protéines,diminuer le sodium etconsommation de glucides (surtout des glucides simples comme le sucre, les pâtes, le pain)

«La plupart des gens vont perdre quatre à douze livres en faisant cela pendant une semaine. Se combiner avec au moins 30 minutes d'exercice par jour entraînera une perte de poids rapide de 10 livres», ajoute le Dr Huether ajoute.

VoiciCe que vous devez savoir sur le poids de l'eau et la façon de le perdre.

Si vous avez plus d'une semaine pour perdre 10 livres, le Dr Huether recommande d'essayerjeûne intermittent.

"Pour la perte de poids et la maintenance à long terme, j'aime utiliser un jeûne intermittent où je choisis une fenêtre de 8 heures à manger (pour moi de 13 heures à 21h00). En faisant cela, votre corps apprend à utiliser la graisse comme carburant (à la place de glucose), il devient donc plus facile et durable au fil du temps. "

Voici7 Avantages du jeûne intermittent.

"Que ce soit une application ou des journaux de nourriture en papier, suivez ce que vous mangez sera certainement une ouverture des yeux. Presque tout le monde consomme plus que ce qu'ils ne le pensent. Écrivez tout dès que vous avez fini de manger de sorte que vous n'oubliez rien. Le simple Acte d'enregistrer ce que vous mangez vous fera manger moins. Quand les calories sont dans votre visage, cela vous fait réfléchir à deux fois! "-Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, Entraîneur personnel certifié par NASM et coach de nutrition de précision recommandent d'utiliser une application gratuite commeMyfitnesspal prendre note du nombre de calories totales que vous avez moyennes dans une semaine.

Pour perdre 10 livres rapidement, Jackson explique que vous voudrez alors réduire votre consommation de calories de 10%. "Par exemple, si vous avez une moyenne de 2 000 par semaine, réduisez ce montant à 1 800 calories et que vous voyez si vous perdez du poids. Vous voudrez également prendre notification du pourcentage de ventilation des protéines, des glucides et des graisses. Viser une" panne de bodybuilder " qui est de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de graisse. Vous commencerez à perdre du poids en un rien de temps! "

"L'American Heart Association recommande aux hommes de manger moins de 36 grammes desucre ajouté et que les femmes consomment moins de 24 grammes. Cependant, pour une perte de poids optimale, je dis à mes clients masculins de consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et je dis aux femmes de consommer moins de 15 grammes. Le moyen le plus simple de réduire les trucs sucrés consiste à consommer des boissons et des pansements moins sucrés. Couper le sucre, perdre la graisse, retrouver votre santé et votre vie. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Voici14 sources sournoises de sucres ajoutés.

"Spaghetti Squash est une excellente alternative aux pâtes", déclareShaun t, entraîneur de fitness de célébrité et créateur de folie, max: 30 et hip hop ABS. "J'adore la jumeler avec une sauce spaghetti faite maison alors j'ai l'impression de manger des nouilles mais je reçois une dose de légumes à la place!" Assurez-vous simplement que vous ne les associez pas avec leSauces des pâtes malsaines en Amérique.

VoiciLes 9 meilleurs glucides complexes pour la perte de poids.

"La meilleure chose à faire pour votre ventre est d'abandonnerles aliments transformés. Une étude dans le journalRecherche de nourriture et de nutrition J'ai constaté que nos corps ne brûlent que 50% autant de calories digérant des aliments transformés en tant que réels aliments. Donc, c'est comme manger deux fois plus, même si les calories sont les mêmes! "-Mark Langowski, entraîneur de célébrités, PDG et fondateur du corps par Mark

"Ne saute pasdéjeuner-Il est vraiment le repas le plus important de la journée. Prenez le petit-déjeuner dans les 90 minutes de réveil, puis ait quelque chose de sain pour manger toutes les trois à quatre heures après cela. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner ou attendons trop longtemps pour manger le matin, nos corps commencent à conserver l'énergie et notre métabolisme ralentit. Sauter le petit-déjeuner mène également à trop manger tout au long de la journée. "-Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Auteur deDevrais-je scooper mon bagel?

Voici21 choses qui arrivent à votre corps quand tu sautes petit déjeuner.

"Manger directement à partir d'une boîte ou d'un sac (mène presque toujours à la trop manger. Servez votre nourriture sur une assiette ou dans un bol pour gardertailles de portions en chèque et s'habituer à ce que l'on veut dire. De plus, lorsque nous prenons le temps de vous asseoir pendant les repas par rapport à debout ou à la conduite, nous avons tendance à me sentir plus satisfait de notre repas. En fait, la recherche montre que vous mangerez jusqu'à 30% de nourriture supplémentaires au repas suivant si vous avez mangé debout! Servez-vous, asseyez-vous et profitez-en! "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Expert en nourriture et nutrition

Voici18 façons faciles de contrôler vos portions.

"Une des clés à long terme et durablesperte de poids est de couper l'apport calorique total, et il n'ya pas de meilleur moyen de le faire que de manger un peu moins de ce que vous mangez actuellement. Une fois que vous êtes dans une habitude deréducteur des portions-Cevoir des aliments sucrés, gras et autres pauvres en nutriments - vous pouvez régler votre alimentation pour intégrer des aliments plus riches en éléments nutritifs. Mais les portions de paring sont toujours la meilleure première étape [dans un effort pour perdre 10 livres]. "-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur dePlus jeune semaine la semaine

"Si vous vous sentez privé de votre régime alimentaire, construisez-vous dans un repas de triche au moins une fois par semaine dans lequel vous pourrez vous admettre sans culpabilité. Faire cela vous aidera à éviter de visualiser certains aliments comme« hors limites », ce qui vous aidera à crouter les moins. "- David Zinczenko, auteur deZéro ventre de cuisine

Voici20 astuces de cheat pour réussir la perte de poids.

"L'alcool n'offre non seulement que des calories supplémentaires, mais empêche souvent la compagnie de jus / tonique, ralentit le métabolisme, la faim des déclencheurs et peut conduire à un mauvais jugement de la nourriture (personnes ivres commander des fromages de fromages, pas des salades)." Un verre de vin "(ou deux ) 5x une semaine s'ajoute définitivement. Cela peut vous incomber à de faire froid Turquie sur Booze temporairement et de voir si cela fait une différence. Plus, l'alcool peut être plutôt bloquant. "-Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition

VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez de l'alcool.

"UNEÉtude de David Jenkins, MD, PhD-La Université de Toronto Pioneer dans une alimentation à basse glycémie - démontre que manger de petites portions à intervalles fréquents est bonne pour votre santé de plusieurs manières remarquables. Au sein de l'étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient toutes les trois heures réduisaient leur cholestérol sanguin de plus de 15% et leur insuline de sang de près de 28%. C'est la clé, car en plus de réglementer votre taux de sucre dans le sang, l'insuline joue un rôle central dans le métabolisme des graisses, l'inflammation et la progression du syndrome métabolique. Lorsque votre corps produit moins d'insuline, vous êtes beaucoup moins susceptible de convertir des calories alimentaires en graisse corporelle.

"Votre corps commence à travailler différemment. Cette étude prouve que de petites quantités de nourriture tout au long de la journée sont meilleures que la même quantité de nourriture concentrée dans trois grandes séances. Si nous nourrissons le corps à intervalles réguliers, nous envoyons un signal au corps qu'il N'a pas à stocker des calories. Inversement, lorsque nous ignorons les repas, nous envoyons juste le signal opposé pour que le corps stocke des calories, créant un effet négatif sur le métabolisme. "- Dr. Wayne Scott Andersen, co-fondateur et directeur médical àPrendre forme pour la vie

Je ne sais pas quoi pour Nosh? CesMeilleures collations pour la perte de poids Sont tous des paris délicieux et sûrs pour votre taille.

"N'achetez pas les produits laitiers faibles en gras. Ils sont généralement chargés de sucre. D'ailleurs, unAmerican Journal of Clinical Nutrition étude a révélé que plus le plusproduits laitiers de grande graisse Une personne a mangé, ils abaissent leur risque de diabète; les produits laitiers plus faibles en gras, plus leur risque est élevé.- Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur deMangez ceci, pas ça! pour les abdominaux

"Arrêtez de vous concentrer sur des calories et commencez à me concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez. Les options de régime de haute qualité sont des aliments naturels, entiers, transformés au minimum, tels que des légumes, des fruits, des noix ou des graines offrant beaucoup plus de valeur nutritionnelle sous la forme de vitamines, minéraux, graisses saines etfibre. Ces aliments aident à apprivoiser la faim naturellement et nourrir nos cellules au niveau le plus profond pour que nous ne soyons pas laissés avec des fringales constantes.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutritionniste Diététiens agréée et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

"Mangez des légumes avant ou avec des repas. Que vous ayez faim en rentrant à la maison ou à droite lorsque vous marchez dans la porte, Snacking Onggge peut vous aider à garder vos portions à vérifier une fois que vous vous êtes assis à un repas. Je vous recommande également de commencer votre dîner. avec une salade de légumes ou une soupe de légumes pour vous remplir et éviter de trop manger.- Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Auteur deDevrais-je scooper mon bagel?

Voici24 recettes d'apéritif faciles et saines qui sont garanties à la foule-Pleaseurs.

"Pour perdre du poids, vous devriez principalement manger des aliments entiers, mais n'élimine pas vos favoris. Manger de manière systématiquement une nourriture dense en nutriments à une base quotidienne améliorera les chances de régulation de métabolisme et d'éliminer les lacunes nutritionnelles. Cela pourrait signifier le suivi. Ce que vous mangez d'une manière d'une manière d'abord, mais cela ne signifie pas exclure des groupes alimentaires entiers ou des aliments que vous aimez. Une nutrition de qualité cohérente tout en apprenant à profiter de friandises dans la modération vous préparera au succès durable à long terme.- Victoria Viola, coach de nutrition certifié PN, NSCA CPT, cofondateur, excellez bien-être, LLC

"Quand les clients viennent à moi, beaucoup d'entre eux ont traversé l'essuie-régie. Ils ont essayé chaque fad et gadget et, bien sûr, ils n'ont pas réussi à maintenir un succès à long terme. La clé de perdre 10 livres et de perte de poids , en général, est de ne jamais avoir l'impression d'être sur un régime alimentaire, car les régimes ne fonctionnent pas. Si vous vous sentez privé, vous ne passerez jamais au cours de quelques semaines. Le seul moyen d'obtenir une perte de poids à long terme est de Apprenez à apprécier la nourriture comme carburant et remplaça lentement des aliments transformés qui ne peuvent pas dynamiser correctement le corps avec de la vraie nourriture qui le peut. Après un moment, cela deviendra une seconde nature et ne se sentira pas comme une lutte quotidienne. "-Laura Burak, MS, RD, CDN

13 aliments et boissons pour vous aider à perdre 10 livres

"Si je devais choisir un aliment de perte de poids, je choisirais de la farine d'avoine. C'est un grain entier, des glucides à haute fibre qui me tient à vos côtes, de sorte que cela vous garde complète et satisfaite. Manger, cela mène également à une hausse lente du sang le sucre, qui a été démontré pour maintenir les niveaux d'insuline de la piqûre, conduisant à un stockage moins gras. La clé avecla farine d'avoine est la façon de le faire, il n'y a donc pas une bombe calorique. Je recommande de le faire avec du lait non chaleureux à la place de l'eau, en remuant dans des écrous crus hachés ou du beurre de noix naturel, et de garnir de fruits frais ou gelés. Si vous avez besoin d'une douceur ajoutée, une bruine de sirop d'érable devrait le faire.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Consultant culinaire-Nutrition et fondateur deNutriti

Voici11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.

"Les noix sont un aliment de perte de poids supérieur dans mon livre. Ils offrent beaucoup de protéines, de matières grasses saines et de fibres qui peuvent vraiment emporter la faim à n'importe quel repas ou collation. Les noix sont aussi polyvalentes et pratiques. Ils peuvent être mélangés àavoine de nuit Ou du yogourt au petit-déjeuner, jumelé de fruits comme une collation, ou jeté dans une salade chaleureuse pour un petit crunch satisfaisant au déjeuner.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutritionniste diététique agréé et propriétaire deAller bien-être dans le comté d'Orange, en Californie

"Les œufs durs sont faciles à cuire En avance sur le temps, peu coûteux, riche de la meilleure qualité, de protéines saiatrices, et ils sont bons pour une collation ou un repas plus ils sont portables. Je recommande d'y inclure dans tout plan de perte de poids. "-Christine M. Palumbo, RD, un diététicien à base de Chicago

«Il existe de nombreux aliments qui facilitent la perte de poids, mais que je recommande souvent à mes clients et que je me mangais, c'est le pamplemousse.Chercheurs de Scripps Clinic À San Diego a constaté que lorsque les personnes obèses mangèrent une demi-pamplemousse avant chaque repas, ils ont chuté en moyenne de 3,5 livres sur 12 semaines. Apparemment, les fruits acidulés peuvent réduire l'insuline, une hormone de stockage de graisse, ce qui peut entraîner une perte de poids. De plus, puisqu'il s'agit d'au moins 90% d'eau, elle peut vous remplir pour que vous mangiez moins. Toutefois, si vous êtes sur certains médicaments, vous ne devriez pas avoir de jus de pamplemousse ou de pamplemousse, vérifiez donc l'étiquette sur toutes vos prescriptions ou demandez à votre pharmacien ou à votre médecin. "-Patricia Bannan, MS, RDN, auteur deManger juste quand le temps est serré.

"Oolong, ou" Dragon noir ", est une sorte de thé chinois contenant de catéchines, des nutriments qui aident à promouvoir la perte de poids en augmentant la capacité de votre corps à métaboliser la graisse. Une étude dans leJournal chinois de médecine intégrative a constaté que les participants qui sirotaient régulièrement du thé d'Oolong ont perdu une livre par semaine, sans rien faire d'autre pour changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice. "- Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours

Pour découvrir plus de thés qui élimineront votre graisse, vérifiez cesmeilleurs thés pour la perte de poids.

«La recherche continue de soutenir le rôle d'un régime alimentaire et d'une perte de poids élevés, cependant, nous ne voulons pas atteindre ces besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales.Protéines végétales Trouvé dans les haricots non seulement nous aident à nous sentir pleinement et stabilisez la glycémie, mais les haricots sont associés à la longévité. Qui se soucie d'être maigre si tu meurs jeunes? "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Food and Nutrition Expert

"Manger plusgraisses oméga-3 du poisson gras. Vous savez qu'ils sont bons pour votre cœur, mais ils sont également bons pour votre ventre. Ils combattent la graisse de quatre manières: ils réduisent l'inflammation, ils contrôlent la faim, ils éteignent vos gènes de stockage de graisse et contrôlent la glycémie. "- Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur deMangez ceci, pas ça! pour les abdominaux

Voici43 recettes de fruits de mer saines qui sont étonnamment faciles à faire.

"Ce n'est pas une grosse surprise, mais ma perte de perte de poids est de manger plusles légume. Ce sont les aliments la plus basse calories que vous pouvez consommer et ils sont remplis de renforcement de la santé et de nutriments naturels. Des smoothies et des œufs aux soupes, aux plats principaux et latéraux, ils peuvent s'intégrer n'importe où et stimuler le volume et la nutrition. Si vous voulez manger plus tout en perdant de poids, les légumes sont votre réponse.-Laura Burak, RD, CDN

"Personne ne va vous aider à perdre du poids, mais de manger plus de fibres etaliments riches en eau Comme les pommes vous gardent hydratées et gravées. "-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur dePlus jeune semaine la semaine

"Une étude publiée dansJournal de nutrition Découvrit que les participants qui mangeaient des aliments riches en graisses monoinsaturées pour le déjeuner (dans ce cas, un demi-avocat) ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures. Les graisses monoinsaturées de sources telles que l'huile d'olive, les noix et les avocats peuvent réduire le cholestérol, favoriser la perte de poids, même renforcer la mémoire. "- David Zinczenko, auteur duZéro ventre de cuisine

Voici pourquoi l'avocat estLe seul aliment à manger pour se sentir plein, selon un diététicien.

"Bois plusl'eau. Cela vous tiendra plus énergique, hydraté, plus ample et peut même renforcer votre métabolisme. Boire de l'eau avant un repas pour éviter de trop manger et remplacer d'autres boissons avec de l'eau pour obtenir des résultats immédiats, y compris la perte de poids. "- Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

VoiciCombien d'eau avez-vous besoin de boire pour perdre du poids.

"Recherche montre que les gens qui consomment régulièrementDes quantités plus élevées de fibres avoir un risque d'obésité plus faible de 30%, quel que soit le nombre de calories qu'ils consomment. "- Mark Langowski, entraîneur de célébrités

Voici43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine.

"Les patates douces sont une grande collation post-entraînement. Ils sont bas sur l'indice glycémique et riche en fibres qui contribue à apprivoiser cette appétit hors de contrôle de nombreuses personnes après leur exercice."- Shaun t, formateur de fitness de célébrités et créateur de folie, max: 30 et hip hop ABS

Comment perdre 10 livres en exerçant

"Notez votreentraînement et la planification de la classe de fitness avant la démarrage de la semaine et traite chaque entraînement comme un rendez-vous important. Cela vous aidera à vous tenir à un horaire d'entraînement plus cohérent, qui peut aider les efforts de perte de poids. "-Jim blanc RD, ACSM HFS, Propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios

"Les gens devraient choisir des activités qu'elles apprécient et qui s'intégrent à leur mode de vie afin d'augmenter leurs chances de s'en tenir à perdre des 10 derniers livres. Pour ceux qui ont frappé un plateau de perte de poids et ne semblent pas perdre ce poids, Vous devrez mélanger les choses afin de voir les résultats. La formation de style tabata, les classes HIIT et la formation de résistance peuvent tous être des modalités de perte de poids efficaces pour la bonne personne. "- Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié ACE et directeur des programmes de formation àPieds de la flotte Pittsburgh

Voici20 façons de surmonter une crise d'entraînement.

"Afin d'augmenter votre taux métabolique au repos, c'est la cohérence de l'exercice crucial et non l'intensité ou la durée. Concentrez-vous sur un mouvement cohérent et de qualité (marche, vélo, escalade, bord du paddle, etc.) tous les jours, plutôt que embrasser la mentalité des guerriers de week-end. "- Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié ACE et directeur des programmes de formation àPieds de la flotte Pittsburgh

"Si la perte de poids est l'objectif, je recommande d'apprendre à bien faire de la mort. La délaiement recrute plus de fibres musculaires à une fois que tout autre exercice. Plus de travail musculaire équivaut à plus de flux sanguine, une fréquence cardiaque accrue, une demande et une production plus métaboliques. C'est composé. , multi-articulations et plus de bang pour votre argent, sans oublier que vous allez développer une excellente position postérieure. "- Victoria Viola, coach de nutrition certifié PN, NSCA CPT, cofondateur,Excometer bien-être, LLC

Voici18 simples entraînement se déplace que les calories de la torche toute la journée.

"Burpees sont un excellent moyen d'activer de multiples muscles, d'obtenir la fréquence cardiaque et de brûler des calories Mega. Dans un seul burpée, vous travaillez vos jambes, vos bras et vos abdominaux et vous élever également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous" Je cherche à perdre du poids, les incorporant dans votre routine d'entraînement est un must. "-Kit riche, entraîneur de célébrités et copropriétaire de DANS PERRI

Voici les3 habitudes d'entraînement les plus saines pour un ventre plat.

"Les sprints de haute intensité sont mon n ° 1 va-à-faire à l'exercice pour brûler la graisse. Il maintient la fréquence cardiaque élevée et met votre corps dans ce qu'on appelle une dette d'oxygène. Cela vous permet debrûler les graisses heures après la fin de votre séance d'entraînement. "- Alex Petecca NCSF, entraîneur personnel basé à New York

"Même si un régime intelligent est essentiel, l'exercice peut aider à renforcer le métabolisme de votre corps à perdre de la graisse. Les fournisseurs de soins de santé recommandent souvent rapidement la marche ou le jogging, ces exercices peuvent ne pas vous aider à voir les résultats que vous souhaitez. Au lieu de cela, essayez la formation d'intervalles. Actions Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propriétaire et PT,Formation personnelle de Naples, LLC

Voici comment utiliser l'entraînement d'intervalle pour perdre 10 livres rapidement:

Lors de l'exécution de votre routine de marche ou de jogging habituelle, intersperse des pas plus rapides périodiquement tout au long de votre séance d'entraînement. En d'autres termes, vous pouvez vous promener à votre rythme normal pendant 2 minutes, puis commencer une jogging lente ou une promenade rapide pendant 1 minute.
Après la vitesse plus rapide, retournez à votre vitesse plus lente et continuez cette alternance pendant 20 minutes. La recherche montre ce type d'exercice peutstimuler le métabolisme, faites fondre la graisse et poussez votre statut de fitness au niveau suivant. "

"Utilisez un verrouilleur ou prenez une classe VersaClimber. Ces machines ne sont toujours pas si courantes, mais à mon avis, elles sont beaucoup plus efficaces pour la perte de poids que d'autres formes de cardio. Ils nécessitent que vous utilisiez une grande partie de vos muscles et que c'est fonctionnellement mieux pour vous que d'autres formes de cardio comme la filature. Tout le monde parle de la nation d'élévation à LA ce moment, car ils sont le premier studio de VersaClimbing dédié. Il n'y a pas d'entraînement cardio dur que j'ai essayé. Àperdre de la graisse Vous devez mettre dans le travail.- Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de méthodologie x

"Le soulevant des poids lourds est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme, de maintenir la croissance musculaire à long terme et de rester maigre. Si vous faites plus de dix représentants avec facilité, votre poids n'est probablement pas assez lourd, alors varier vos représentants et systématiquement augmenter le montant que vous soulevez "- Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

VoiciSneaky Petites façons de brûler plus de graisse chaque jour, selon des experts.

"Lorsque des clients déchirent leurs représentants ou ne complètent pas leur routine d'entraînement complète, ils ne font que blesser leurs propres résultats. Peu importe combien de temps il faut ou si vous avez besoin de vous reposer entre des exercices, ce qui compte compléter l'entraînement complet "- Lori-Ann Marchese, Célébrité et propriétaire de Body Construct LLC

10 habitudes de mode de vie pour perdre 10 livres

"Que vous ayez£ 10 perdre ou 100, la première chose à faire est de créer un environnement de succès. »Cela nécessite de supprimer toute tentation de votre cuisine etRéorganiser votre garde-manger pour perdre du poids. "Récupérez tous les aliments transformés, sucrés et gras de votre maison et apportez-les à une banque de nourriture locale pour faire un don. Ensuite, Restockez votre cuisine avec des épiceries saines - réels, naturels, entiers, comme des fruits frais et des légumes, des amandes et des légumes, des amandes et des légumes protéines comme la Turquie, le poulet, le poisson et les œufs. "- Chris Powell, le formateur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids à perdre jusqu'à la moitié de leur poids corporel sur la série de la réalité ABCPerte de poids extrême

"Gardez des aliments comme des fruits visibles sur le comptoir et de mettre tout au reste. Les aliments visibles seront mangés et ceux qui ne seront pas oubliés (ou moins susceptibles d'être mangés). Hors de la vue, hors de vue.- Christopher Mohr, PhD, RD

"Je dis à tous mes clients de la célébrité et des athlètes professionnels d'avoir entre 6 et 8 heures de sommeil par nuit. Tout le monde est trop concentré sur la nourriture, l'eau et l'exercice, qui sont tous extrêmement impératifs pour perdre du poids et une santé optimale. Cependant, Sans dormir correctement, tous ces autres facteurs sont nuls et nuls. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, les niveaux de la goutte de la leptine hormone, qui augmente l'appétit. Cette augmentation de l'appétit rend le confort alimentaire plus attrayant, ce qui peut dérailler la perte de poids. efforts."-Jay Cardiello, expert en fitness et nutrition de la célébrité

Rendre votre temps entre les feuilles travaillent à double service avec l'aide de ces moyens surprenants deperdre du poids dans votre sommeil.

"Quand tu es inquiet, ton corps ressemble à une énorme somme de stress tout le temps. C'est pourquoi l'anxiété est un puissant déclencheur pour le gain de poids. Deux des plusremèdes éprouvés d'anxiété sont des exercices et dépenser du temps dans la nature. Combinez les deux avec une balade en plein air ou une balade à vélo et une course de l'anxiété. Faire une partie de cette habitude de votre style de vie peut vous aider à rester maigre pour la vie. "- David Zinczenko, auteur duZéro ventre de cuisine

"Si un client est venu à moi cherchant àPerdre 10 livres, Je leur dirais de simplement bouger. Déplacez-vous plus, et plus souvent. Marcher ou faire du vélo à la classe ou au travail, même se garer plus loin de votre emplacement sur le parking. Prenez les escaliers ou promenez-vous pendant le déjeuner. Vous n'avez pas à passer des heures tous les jours dans la transpiration de la salle de gym, mais vous devez faire un effort conscient pour vous déplacer davantage et vous asseoir moins. Cela fonctionne bien parce que cela n'a pas l'impression de travailler et que vous brûlez de plus en plus de calories tout au long de la journée. "- ajia cerise, entraîneur personnel et fondateur àFormation innovante fonctionnelle

"Tous les jours, cassons une sueur, même si juste pendant quelques minutes - un peu d'exercice est meilleur que d'en obtenir aucun du tout. L'activité physique régulière et l'exercice est l'une des meilleures solutions à long terme à la maintenance de poids."-Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de méthodologie x

"Il est beaucoup plus difficile de manger un régime alimentaire plus sain et d'exercer des exercices si vous ne planifiez pas à l'avance. Planifiez vos repas pour la semaine à venir et aller faire de l'épicerie au cours du week-end pour vous assurer que vous avez les ingrédients dont vous avez besoin. Si vous pouvez,faire des repas de préparation Dans vos légumes frais de temps d'arrêt, marinez votre protéine, faites cuire un lot de grains entiers à l'avance. Lorsque vous êtes préparé, vous êtes beaucoup moins susceptible de commander à emporter.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Consultant culinaire-Nutrition et fondateur de Nutritabioulicious

Voici les30 aliments les plus sains à la préparation des repas.

"L'étape sur la balance vous rend souvent conscient de petits changements et vous aide à réagir rapidement à ces changements. LeRegistre national de contrôle du poids, un grand groupe de personnes qui ont avec succèsperdu au moins 30 livres et l'a tenu de 5 ans, j'ai constaté que les «perdants» réussis se pèsent souvent et font des ajustements en conséquence. Lorsque vous commencez à comprendre que la prise de sodium, la consommation de glucides, les hormones et l'alcool peuvent avoir un impact sur le poids et qu'il n'est pas possible de gagner 2 livres de graisse pendant une nuit, vous commencerez à mieux comprendre votre corps. La clé est de faire attention aux tendances générales; Ne vous empêchez pas de chiffres quotidiens!- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Food and Nutrition Expert

"Gardez la trace; que ce soit chaque jour, chaque semaine ou deux pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et que sinon retourner votre plan d'action et le modifier; rien n'est mis en pierre et il doit travailler pour vous et non quelqu'un d'autre! Si Cela ne fonctionne pas, réévalue d'autres alternatives qui font. Il y a beaucoup de voies vers la même destination. Cela ne signifie pas abandonner vos objectifs, cela signifie trouver de nouvelles façons de les atteindre qui fonctionne pour vous. " -Eve dawes, entraîneur personnel certifié, NASM, fondateur deFitness par Eve.

"Tout en perdant du poids pour des avantages efficaces à long terme prend du temps, il y a quelques façons rapides d'aider à perdre 10 livres dans un mois environ. Cela nécessite de vous mettre dans une routine que vous savez que vous connaîtrez, apporterez de petits changements nutritionnels afin que Vous pouvez rester avec un plan et avoir un peu de patience avant de remarquer des changements. Il faut 4 semaines pour que vous voyiez des changements dans votre propre corps, et parfois jusqu'à 8 semaines pour que les autres remarquent! »- Nicole Houvig, entraîneur personnel certifié AFPA avec leRockay équipe d'experts

Voici30 habitudes saines adaptées aux gens vivent par.