Good Lifestyle

Vous connaissez déjà les signes révélateurs de vieillissement, comme des rides d'approfondissement ou des cheveux en grisonnant. Mais alors que les scientifiques découragent toujours les nombreuxmystères du vieillissementLes recherches ont révélé de plusieurs façons de vous préparer à une vie saine et longue.

Au niveau biologique, le vieillissement survient de l'accumulation de dommages moléculaires et cellulaires au fil du temps, selon leOrganisation mondiale de la santé. Cela peut provoquer une inflammation et conduit à une diminution de la capacité physique et mentale, ainsi qu'un risque plus élevé de maladie.

Bien sûr, ce n'est pas toutes les mauvaises nouvelles. "Tout le monde examine toujours le vieillissement en termes de déficits", ditScott Kaiser, MD, Gériologicio au Centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica, en Californie. "Mais il y a beaucoup de choses que vous gagnez avec l'âge, comme la sagesse, l'expérience et un plus grand sens des priorités."

Cela dit, ces 13 conseils étonnamment simples peuvent vous aider à prévenir certains des aspects moins souhaitables du vieillissement. En conséquence, vous serez plus susceptible de passer gracieusement à travers les années tout en profitant de ce que vous aimez faire le plus. Et pour plus de routines saines, voici50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Attraper rarement assez de z de zimpact vous maintenant et pendant des années à venir. Dans le terme plus court, étant bien reposé aide à améliorer vos compétences d'apprentissage et de résolution de problèmes, ainsi que votre attention, votre prise de décision et votre créativité, selon laInstituts de santé nationaux.

À plus long terme, la carence du sommeil a été liée à un risque plus élevé decardiopathie, maladie rénale, hypertension artérielle, diabète, alzheimer et accident vasculaire cérébral - toutes sont des maladies liées à l'âge.

"L'un des piliers fondamentaux de la santé et du bien-être est dormir", a déclaré Kaiser. "Il est tellement important d'avoir cette opportunité pour tout votre système de réinitialisation et de restauration. Il y a beaucoup d'indications à la fois dans les modèles animaux et aux expériences humaines que le nettoyage des débris cellulaires arrive pendant la nuit, qui est critique."

En fait, une étude de 2018 publiée dans la revueActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique a constaté qu'une nuit de sommeil perdue peut entraîner une augmentation de cinq pour cent de la bêta-amyloïde du cerveau, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer.

C'est la clé pour ralentir l'émergence de rides et d'autres vieillissants de la peau, mais vous devezutilisez-le tous les jours. Après quatre ans et demi d'années, les participants qui ont utilisé SPF quotidien ne présentaient aucune augmentation détectable du vieillissement de la peau et ont eu 24% de scores de vieillissement inférieur à ceux qui ont utilisé SPF chaque fois qu'ils l'avaient ressenti, selon une étude de 903 adultes de 2013 publiée dans leAnnales de médecine interne.

Plus important encore, la crème solaire quotidienne peut prévenir les problèmes de santé: la crème solaire aide à réduire votre exposition globale des UV et réduitvotre risque de cancer de la peau, les précipéristes de la peau et les dommages causés par le soleil. En fait, l'utilisation de SPF 15 crème solaire peut régulièrement réduire votre risque de développer un carcinome cellulaire squameux (SCC) de 40% et de mélanome de 50%, selon laFonds de cancer de la peau.

Peu importe que vous brûliez facilement ou non-crème solaire est essentiel pour tout le monde de plus de six mois. Et pour plus de protéger le plus grand organe de votre corps, voici20 habitudes de lavage du visage qui vieillissent votre peau.

Gérantvos niveaux de stress Fait partie du bien-être quotidien et de pratiquer la conscience est une façon de réaliser cela. Une étude récente 2020 publiée dans la revueNeurocase J'ai regardé le cerveau d'un moine bouddhiste et a constaté que la méditation intensive a ralenti le vieillissement de son cerveau jusqu'à huit ans, par rapport à un groupe de contrôle - à 41 ans, son cerveau ressemblait à celui d'un enfant de 33 ans.

Des recherches antérieures ont montré que la méditation peut ralentir la perte de la matière grise du cerveau et le raccourcissement des télomères, des composés qui protègent les extrémités des chromosomes et provoquent des cellules à l'âge à mesure qu'elles raccourcissent, selon l'étude.

"Avoir un peu de sortie pour être capable de se détendre,gérer le stress, Devenez plus conscient et présent, apprécie les choses et avoir une gratitude a un gain incroyable », déclare Kaiser. Et pour plus d'importance de gérer votre esprit, vérifiez18 signes subtils que vos niveaux de stress nuit à votre santé.

Un rapport 2020 deLes académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine a constaté que plus d'un tiers des adultes âgés de 45 ans et plusse sentir seulet près du quart des adultes âgés de 65 ans et plus sont considérés comme isolés socialement. Bien sûr, il est difficile d'être avec des êtres chers quand vous êtesdistanciation sociale pendant Covid-19, mais même rattraper un ami sur un appel téléphonique ou un chat vidéo peut faire la différence.

Des études récentes ont montré queisolation sociale soulève de manière significative le risque de décès prématuré de toutes les causes (risque susceptible de rivaliser même de celles de tabagisme, de l'obésité et d'inactivité physique), et est associé à un50% risque plus élevé de démence, selon les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

"Il est incroyable de regarder ce qui se passe sur un niveau cellulaire en termes de facteurs immunitaires et d'inflammation lorsque vous êtes seul et lorsque vous avez des connexions sociales saines", a déclaré Kaiser. "J'encourage vraiment les gens à travailler sur le maintien des relations saines dans le cadre du processus de vieillissement." Et pour plus de choses que vous pouvez faire pour prévenir le déclin cognitif, vérifier40 habitudes pour réduire votre risque de démence après 40.

Le maintien d'une alimentation nutritive peut vous aider à rester sainement et actif plus longtemps. Un moyen facile de commencer: remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes colorés. Mélangez vos légumes en ajoutant des légumes frais, en conserve ou congelés dans des salades, des côtés et des plats principaux, dit leU.S. ministère de l'Agriculture.

«Les fruits et les légumes ont des composés qui les protègent de la dégradation du rayonnement Sun», déclare Kaiser. «Lorsque nous les mangeons, notre corps fait un excellent travail d'absorption de ces composés et de les suspendre. De la même manière qu'ils protègent les plantes des dommages causés par rayonnement, ils protègent nos cellules des radicaux libres, ce qui constitue une grande partie de l'inflammation. "

Un examen de février 2017 dans leJournal international d'épidémiologie a trouvé que manger cinq portions de fruits et de légumes quotidiennement légèrementréduire votre risque d'attaque cardiaque et accident vasculaire cérébral. Pendant ce temps, 10 portions quotidiennes peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque de 28% et un risque de décès prématuré de 31%.

Comme vous vieillissez, votre sens de la soif diminue - vous ne pourrez donc pas vous rendre compte lorsque vous devez boire plus, selon leCleveland Clinic.

L'eau est nécessaire pour presque toutes les fonctions de votre corps, notamment de pomper le sang dans les muscles et de lubrifier vos articulations. Étantdéshydraté avec persistance Peut causer une confusion, une fréquence cardiaque rapide et d'autres symptômes plus graves pouvant hospitaliser les personnes âgées.

«Boire beaucoup d'eau est très important», déclare Kaiser. "Quand nous buvons, nous ne faisons que mettre de l'eau dans notre estomac, mais nous hydratons chaque cellule de notre corps. Votre corps dépend de cette hydratation pour maintenir une bonne santé cellulaire."

Le thé compte vers vos objectifs d'hydratation quotidienne, il vous aidera donc à vous sentir de votre mieux et que vous pouvez faire des liquides de consommation plus excitants. Cependant, le thé vert en particulier a été démontré que de puissants antioxydants pouvant profiter à votre corps à long terme.

Une analyse de 2019 de deux études épidémiologiques publiées dans la revueMolécules a constaté que la consommation de thé vert était associée au vieillissement plus sain et à une probabilité réduite dehypertension artérielle comparé au thé noir. Cela peut être dû au niveau élevé de catéchines de thé vert, qui sont des antioxydants puissants. Et pour plus d'informations sur la santé utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Pendant que vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement vos boissons préférées, collez-vous àLes directives de la CDC: Pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux boissons par jour pour les hommes. Au fil du temps, une consommation excessive de boireconduire à des maladies chroniques et à des problèmes Comme une maladie cardiaque, une maladie du foie, des problèmes digestifs, un cancer, une démence et un système immunitaire médiocre.

"Un petit,quantité raisonnable d'alcool Sans épisodes de frénésie semble être globalement protecteur », déclare Kaiser." Mais cela dépend vraiment de vos conditions de santé particulières, et il n'apparaît pas que commencer à boire est protecteur. Il existe de nombreuses conditions où l'alcool peut être très néfaste et des quantités excessives d'alcool sont extrêmement toxiques. "

La santé orale est incroyablement importante pour votre santé globale et simplementLa soie dentaire peut vous aider à prévenir la maladie de la gomme-Et l'hôte des problèmes associés à elle.

Selon leClinique mayoCertaines recherches montrent que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les artères encrassés peuvent être liés à une inflammation et d'infections causées par des bactéries orales. Les patients atteints de la maladie des gencives avaient un risque considérable de subir une première crise cardiaque par rapport aux patients en bonne santé, selon une grande étude de 2016 publiée dans la revue.Circulation. Et pour plus de la santé dentaire, voici13 signes d'avertissement que vos dents tentent de vous envoyer.

La recherche a indiqué une association entre les niveaux de faible vitamine D et les maladies associées au vieillissement telles que l'ostéoporose, la maladie cardiovasculaire, le déclin cognitif, la dépression, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le cancer, par un document de 2014 publié dans laJournal of vieillissement et gérontologie.

De plus, une nouvelle étude dans leRéseau JAMA Open Open ont constaté que les patients "probablement déficients" dans la carence en vitamine D avaient presqueDoublez la probabilité de tester positif pour COVID-19 que ceux qui étaient "probablement suffisants" en vitamine D. et pour plus d'informations sur vos niveaux de vitamine Sunshine, ici20 symptômes de carence en vitamine D.

Ordinaireactivité physique est vital pour un vieillissement sain et peut aider à prévenir, à retarder ou à gérer un certain nombre de maladies chroniques communes chez les adultes âgés de 50 ans et plus, ditle cdc. Cela réduit également le risque de décès prématuré et soutient votre santé mentale.

LesDirectives d'activité physique pour les Américains Appelez 150 à 300 minutes (entre deux et demi et cinq heures) d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine ou de 75 minutes à 150 minutes (entre une heure et 15 minutes à deux heures et demie) d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse par semaine. Cela dit, toute quantité d'activité est meilleure que rien.

"Il suffit de recevoir 10 minutes ici et il peut commencer à additionner et à faire une grande différence", déclare Kaiser. "Les exercices qui combinent des défis aérobiques et cognitifs ont un avantage supplémentaire. Cela pourrait être dans la danse, les arts martiaux ou le surf-quelque chose où vous obtenez votre rythme cardiaque et que vous avez besoin d'apprendre quelque chose, souvenez-vous de quelque chose ou de comprendre quelque chose."

Avoir un but dans la vie se réfère généralement à avoir des objectifs, un sens de la direction et de croire qu'il existe un sens à vos expériences de vie actuelles et passées, et il est fortement associé à des résultats améliorés en matière de santé mentale et physique chez les personnes âgées, selon une étude de 2018 publiée. dans le journalGestion de la santé de la population.

"Avoir des choses qui vous offrent un sens vraiment fort et unique de sens, qui remonte à rendre le monde meilleur un meilleur endroit et que vous tenez que vous engagez avoir un impact énormément positif et peut ralentir le processus de vieillissement», déclare Kaiser.

Si être à la maison pendant Covid-19 vous a encouragé à apprendre un instrument, commencez à peindre ou développez votre jardin, en vous tenez compte - cela profitera à votre longévité. L'engagement créatif pourrait avoir un effet neuroprotecteur sur les personnes âgées, les aider à maintenir leur cognition et à renforcer leur résilience, selon une étude de 2010 dans la revue.Cliniques en médecine gériatrique. Cela peut être dû à la motivation, à l'attention et aux aspects sociaux des passe-temps créatifs.

"Il existe des associations fantastiques entre l'engagement créatif et la durée de vie accrue, une qualité de vie accrue, une santé améliorée et une fonction améliorée", a déclaré Kaiser. "C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé du cerveau."

En fait, une étude de 2014 publiée dans leJournal international de la maladie d'Alzheimer J'ai constaté que jouer d'un instrument de musique était lié à un risque significativement plus faible de développement de la démence.