Good Lifestyle

Crabes. Chaque fois que certaines personnes entendent ce mot, ils se sentent effrayés, coupables et submergés.

Même siles glucides Des mythes restent dans une campagne d'image-réadaptation, et les vieilles habitudes meurent fort. Si vous avez acheté trop d'entre eux, vous êtes sérieusementétouffer vos progrès de perte de poids.

Pour vous assurer que vous consommez les bons glucides, des sources appropriées, dans les bonnes quantités, et pour les bonnes raisons, ce sont les pires habitudes de glucides que quiconque peut tomber dans vous voudrez éviter et ce que vous devriez faire à la place. .

Les chercheurs espagnols ont constaté que manger un régime alimentaire à haute teneur en glucides, peut provoquer un gain de poids à long terme. Leurs conclusions ont révélé que ceux qui suivent les régimes alimentaires à haute protéines ont un risque de 90% de plus de 10% de leur poids corporel au fil du temps que ceux qui n'apparaissent pas la viande. Mettez simplement: vous avez besoin de glucides pour brûler de la graisse corporelle. Ils sont du carburant. Vous avez besoin de ce carburant afin que vous puissiez avoir un métabolisme génial!

Les pâtes blancs, les pâtes et les grains sont des combustibles fossiles. Ils donnent aux glucides leur mauvaise réputation - simple et raffinée, ils brûlent rapidement, passant votre sucre dans le sang et leur faisant s'écraser, vous laissant des glucides pour plus de glucides! Pour les sources d'énergie propres à combustion lente, choisissez des glucides complexes tels que du pain géré à grains entiers; grains comme le riz brun, le quinoa et le triticale; et des légumes et des fruits crucifères. En parlant de fruits, ne manquez pas ces17 choses étonnantes qui arrivent à votre corps sur les bananes!

Vous devez manger de la graisse pour perdre de la graisse. Nos corps ont besoin de graisse alimentaire pour perdre du poids et fonctionnent correctement. Des graisses saines - celles avec des acides gras oméga-3, des graisses monoinsaturées et des acides oléiques - satisfaire la faim et revissent votre métabolisme. Mais quand vous avez franchi toutes les graisses, vous finissez par remplacer avec des glucides, qui sont moins remplis. Cela vous mènera à consommer de plus en plus de calories à la recherche de satiété. Pour vous assurer que vous mangez le bon type de graisse, consultez notre rapport sur le20 meilleurs aliments complets pour la perte de poids!

Rappelez-vous: les glucides sont de l'énergie. Entrer dans une séance d'entraînement sans eux, c'est comme s'installer sur une randonnée de montagne avec un réservoir d'essence vide. Prendre trop peu de glucides rendront presque impossible d'écraser une séance d'entraînement intense et calorie. Et alorsdevrait tu manges? VérifierLe meilleur carburant pour chaque entraînement.

Bien qu'avoir une séance post-sueur protéine Shake, est l'évangile pour une bonne raison, si vous le laissez là, vous êtes absent sur les gains. Vous avez besoin d'une dose de glucides pour reconstituer vos magasins de glycogène et reprendre la reprise musculaire. Recommandations des experts régimes: un verre de lait au chocolat de 1%, une portion deHoummous et pita, ou un beurre de banane et de cacahuète.

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Selon Manuel Villacorta, RD, auteur deManger gratuitement: le moyen convivial de la glace de perdre des poucesPour être nutritionnellement utile, manger un bagel doit être jumelé avec quelque chose d'autre: une course de deux à trois heures. Même avant de l'avoir traité avec du beurre ou du fromage à la crème, un bagel pouvait emballer 250 à 300 calories et un grosseur de 50 grammes de glucides. C'est plus qu'une portion de pâtes de farine blanche! Débloquez la puissance des glucides dans la farine d'avoine pour le petit-déjeuner et soyez intelligemment sur les fixations. Obtenez des idées en bonne santé de ces50 Recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids!

Vous serrez des glucides de votre alimentation en choisissant une pomme fraîche sur un muffin de pomme, mais vous n'allez pas tout à fait effacer le nombre de glucides. Croyez-le ou non, tous les fruits et légumes comprennent des glucides. Une pomme a 34 grammes de glucides-plus que vous trouverez dans deux tranches de pain de blé entier! Et parce que le juge élimine la fibre de satisfaction de fruits entiers, une tasse de jus de fruits frais peut faire plus de mal que de bonnes. Chercheurs auHarvard School of Public Health J'ai constaté que des personnes qui ont consommé une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour augmentaient leur risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 21%. Et une deuxième étude dans la revue Nature a trouvé des glucides liquides de 17% de moins de remplissage par rapport aux glucides solides. En règle générale: ne buvez pas vos fruits. Et restez loin de l'un de ces50 boissons avec plus de sucre que le bar de Hershey Pendant que vous y êtes!

Comme café, le smoothie est un cheval de Troie nutritionnel: un joli paquet qui déchetera vos objectifs nutritionnels. Évitez la barre de smoothie à la gym ou tout ce que vous trouverez au centre commercial. Trop souvent, ils enterrent des fruits frais sous des sirops et des jus de fruits sucrés et peuvent surmonter un nombre de glucides brusquant. Une fraise de Hulk à Smoothie King a 145 grammes-un jour et demie de choses! Au lieu de cela, mélangez vos smoothies à la maison. Une bonne règle de base consiste à inclure deux légumes pour chaque fruit, afin de conserver le profil de glucides. Nous avons arrondi ces53 Recettes de smoothie meilleures pour la perte de poids!

Si vous pensez que ces couvertures de glucides sont meilleures pour vous que du pain, vous n'êtes pas seul - c'est une autre idée fausse courante. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une enveloppe de tortilla blanche de 10 pouces. Regardez de plus près l'étiquette de la nutrition et vous constaterez que de nombreuses variétés sont chargées de calories et de produits chimiques tels que L-cystéine, un «conditionneur de pâte» fabriqué à partir de plumes de cheveux humains et de volailles. Votre meilleur pari: Ne tombez pas pour ces excuses fragiles pour le pain.

Voici le chèque intestinal ultime: la plupart des brasseurs ont de 10 à plus de 20 grammes de glucides par verre de 12 onces. La bière n'est pas beaucoup plus que des glucides liquides. Si vous allez frapper un dos, choisissez un stout Guinness. Malgré son apparence sombre, il a 20 calories de moins de 12 oz servant qu'un bourgeon. Une étude récente de l'Université de Wisconsin a révélé que la consommation modérée de Guinness travaillait comme l'aspirine pour prévenir les caillots sanguins qui augmentent le risque de crises cardiaques. C'est parce que les antioxydants qu'il contient sont meilleurs que les vitamines C et E à la maintien du mauvais cholestérol LDL des artères à encrassement. Voir où votre infaillible préférée réside dans notre rapport deLes meilleurs et les pires bières pour la perte de poids!

Le pain «grains entiers» n'est pas toujours ce qu'il est fissuré pour être. Regarder de près l'étiquette. Tout ce dont le sirop de maïs à fructose est élevé appartient à l'étagère. Nous aimons le pain de grain de germiné Ezekiel, qui augmente la biodisponibilité des vitamines et des minéraux. Pour plus d'options, consultez ces10 options de pain plus saines pour la perte de poids!

Le café est excellent pour la santé et la perte de poids: il stimule votre métabolisme, est riche en antioxydants de lutte contre la maladie et réduit le risque de diabète, de cancers du côlon et de hépatique, des calculs biliaires, de la cirrhose du foie et de la maladie de la parkinson. Mais tous ces avantages pour la santé sont compensés par des boissons spécialisées de chaînes de café, dont la crème, le sucre, les arômes créent le même profil de calories et de glucides qu'un dessert. Certaines de celles-ci peuvent facilement atteindre 60 à 80 grammes de glucides par portion-plus de la moitié de votre quantité recommandée quotidienne! Stick to Black Coffee-Il est sans calories - et bas quelques tasses avant votre entraînement.

Faire une margarité congelée à la maison n'est pas aussi mauvaise que de l'obtenir d'un bar (400 calories vs 700), mais c'est toujours le pire cocktail pour votre taille. Fabriqué avec un mélange de néon et une tequila à la sucre et une tequila, l'agrafe d'été surchargera votre système avec plus de sucre que vous trouverez dans neuf beignets d'épices de Dunkin 'Apple N »et jusqu'à 84 grammes de glucides.

Alors que les aliments comme les pâtes, le pain et les grains sont souvent démonisés pour leurs comptes de glucides, les légumes ont également une fracture nutritionnelle. Ils peuvent être divisés en deux catégories: féculents et non-féculents. Et si vous mangeez les amidons, vous gagnerez peut-être plus de poids que vous ne le souhaitez. Vos légumes-légumes-maïs-maïs, pommes de terre, pois verts et betteraves - sont tout simplement plus élevés dans les glucides et les calories. Pendant ce temps, les légumes non-féculents sont plus bas dans des glucides (environ 5 grammes par portion) et plus bas dans des calories (généralement environ 25 grammes par portion). Vérifiez cesLégumes à faible glucides pour un ventre plat!

Croyez-le ou non, la pomme de terre est un légume incroyablement nutritif, riche en fibres, protéines et vitamines. Mais enlevez la peau (où de nombreux nutriments et fibres vivent), augmentent considérablement la surface de trempage en gras en le coupant en longues morceaux minces, enlevez-la dans l'huile et le boom, vous avez tous les glucides, tous les graisses et peu dans la voie de toute autre chose. Passer aux frites de pomme de terre douce, comme ceux-ci dans ces20 recettes de pommes de terre douces pour la perte de poids. La partie de la même taille comporte un tiers des calories, un tiers de moins de glucides et est nettement plus élevée en fibres.

La nourriture classique contient souvent une liste d'ingrédients de blanchisserie et aucun d'entre eux ne contient de nombreux nutriments. "De manière générale, pour la plupart des craquelins et des copeaux, une grande partie de la valeur nutritionnelle du grain a été éliminée lors du traitement - en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que de blé entier, car les jetons et les couches extérieures du grain ont été supprimées", déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition. Cela va pour les copeaux de maïs bleues. Pour une alternative plus dense nutritriments qui offre toujours un crunch, essayez de pop-corn apparaissant à l'air avec des herbes et des épices ajoutées, ou même des craquelins fabriqués avec du blé entier qui ont quatre à cinq grammes defibre par portion.

Il n'y a rien de mal à quelques tranches de pizza de temps en temps, mais si vous êtes au fond d'une tarte profonde, vous voudrez peut-être exécuter une analyse coûts-avantages. La plupart des maux de pizza se trouvent dans la croûte de calories vide-calories, riche en glucides. Typiquement fabriqués à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre une petite nutrition et sortez de vos niveaux d'insuline, ce qui vous oblige à avoir besoin de plus. La croûte moins grande que vous vous livrez, mieux c'est.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d'ingrédients à faible densité de nutriments (et pas assez d'œufs et de lait) pour fabriquer des crêpes à autre chose que les grands disques de calories vides de la carbonie. Ajout de copeaux de chocolat, de sirop ou plus de beurre ne vous aidera certainement pas. Rendre ce plat moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre avec un mélange de farine de blé entier, d'avoine, de pacanes et de cannelle, et vousperdre la graisse du ventre. Ajouter des bananes ou des bleuets comme une tension de la vitamine UPS. Si vous utilisez du sirop, optez pour un sirop d'érable pure à 100% et non les faux trucs dérivés du sirop de maïs à fructose élevé.

Le boogeyman diététique, les glucides nocturnes, a une réputation effrayante parmi les gens qui essaient de perdre du poids. Mais il y a un corpus de recherche croissant pour suggérer de rompre votre "couvre-feu en glucides" peut aider vos objectifs de régime. Une étude de la revue Obésity a mis deux groupes d'hommes sur un régime de perte de poids identique. La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée; L'autre moitié a mangé la majorité des glucides du plan de repas dans la soirée. Le résultat? Les mangeurs de glucides nocturnes ont perdu 27% de plus de graisse corporelle et ressentiraient 13,7% plus complètes que celles du régime standard.

Couper des calories et des glucides de Sucre-Spiked Soda est un no-évidence: à 150 calories et 35 grammes de glucides par canette, ceux-ci peuvent s'ajouter au dérangement sérieux. Mais Diet Soda Packs sur les livres aussi - c'est juste plus passif-agressif à ce sujet. "Édulcorants artificiels affectez notre sens de la satiété », a déclaré Isabel Smith, Mme RD CDN, de Isabel Smith Nutrition.» Notre corps s'est développé évolutivement pour s'attendre à une grande quantité de calories lorsque nous prenons quelque chose d'extrêmement sucré, et ces édulcorants artificiels sont de 400 fois à 8 000 fois plus doux que le sucre. Il peut en fait envoyer certaines personnes à la recherche d'une nourriture plus de nourriture, de manque de satisfaction. »Traduction: Diet Soda peut vous faire manger plus de brouchons plus haut et plus haut en glucides. Si vous allez vous risquer, assurez-vous d'au moins Voir où vos chutes préférées sur la liste de108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.