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Nous serons les premiers à admettre qu'un Midolol ou deux peut être une grâce d'économie d'une femme lorsque ses règles se manifestent pour sa routine mensuelle de causer des ravages. Mais voyant que nous avons encore besoin de manger plusieurs fois par jour, il ne serait-il pas de sens de s'assurer que les aliments que nous mettons dans notre corps sont les meilleurs choix pour nos vies lors de nos cycles? C'est pourquoi nous avons décidé de découvrir exactement quoi manger - et quoi de ne pas manger - sur vos règles.

Voici ce qui se passe: il existe un certain nombre d'aliments communs riches en nutriments qui aident votre corps à se battre contre la colère de votre hormone et de vos symptômes hors de contrôle. Pendant ce temps, des experts ont identifié un certain nombre de choses à éviter car elles peuvent faire des symptômes (commebloquant et des crampes) encore pire.

Pour vous aider à mieux faire face aux aspects les plus douloureux et gênants des PMS et de vos règles, nous avons rassemblé les aliments qui peuvent aider ou entraver vos espoirs de se sentir plus normaux. Vérifiez-les et ne manquez pas cesMeilleurs aliments pour femmes! Et pendant que vous adoptez des habitudes plus saines, assurez-vous de vérifier ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Premièrement, les meilleurs aliments à manger sur vos règles

Si chaque mois, comme des rouleaux, vous obtenez des fringales sauvages pour les cookies et sont aussi émotionnelles que vous avez fait la première fois que vous avez regardéLe cahier, tu n'es pas seul. Les larmes coulent et votre appétit est sauvage parce que votre sérotonine (la stimulation de l'humeur-boosting, la sensation-bonne hormone) a trempé. Les aliments riches en glucides (comme ces cookies vous appelant comme une chanson de sirène) Aide à augmenter la quantité de l'hormone de votre système. C'est pourquoi ces fringales sont si difficiles à dire que votre corps chasse une refonte hormonale.

Au lieu de sonner à votre monstre de biscuits intérieurs, tournez à une source saine deglucides complexes comme du pain entier. Les raisins secs dans leEzekiel 4: 9 Cinnamon Raisin Le pain de grain entiers germé offre une douceur naturelle pour étouffer votre envie de sucre dans le bourgeon tandis que la vitamine B6 et les grains entiers riches au manganèse aident à stimuler votre humeur. "Le toast de blé entier peut nous fournir la Thiamine, la riboflavine et la niacine B B Vitamines", explique April Bruns, RDN, LD, un diététicien agréé avecClear Springs Foods. "Les vitamines B sont essentielles au cours d'une femme, car elles aident notre métabolisme en libérant de l'énergie de protéines, de graisse et de glucides. Ces glucides complexes nous fournissent également des fibres, ce qui contribue à la ballonnement et à la constipation et nous aide à se sentir plein de moins de calories." Toast monter une tranche comme une collation de mi-matin-boosting.

"Les PMS peuvent être aggravés par des niveaux de sérotonine à faible teneur en sérotonine, ce qui fait une femme de mauvaise humeur ou triste. Notre corps ne fait pas de sérotonine, mais nous pouvons naturellement augmenter nos niveaux de sérotonine en mangeant des aliments riches en tryptophane", nous dit Bruns. "Le tryptophane est converti en sérotonine et peut aider à améliorer l'humeur, moins de dépression etMeilleur sommeil. Les graines de citrouille sont une source négligée de tryptophane qui peut facilement être jetée dans des salades, des smoothies ou consommés comme une collation. "

Si vous êtes grincheux et que vous semblez claquer à la goutte d'un chapeau quand c'est cette période du mois, accédez à ces petites balles qui peuvent atténuer vos symptômes. Juste une once des graines sert 75% de votre journéemagnésium, qui peut vous faire sentir plus positif et éloigner la rétention d'eau. Les nutriments peuvent également aider à détendre vos vaisseaux sanguins, nixing des maux de tête douloureux aussi, selon la recherche dansMagnésium dans le système nerveux central. Mélangez des graines de citrouille dans vos salades et vos plats latéraux de Veggie pour une touche de crunch et un relief indispensable.

Avoir du mal à boutonner ces jeans maigres qui s'adaptent il y a quelques jours? Respirez Facile: vous n'avez pas gagné de poids! Dans les jours précédant vos règles, votre corps commence à stocker de sodium et de fluides. Au lieu de négocier dans votre pantalon préféré pour des sueurs et des leggings, essayez de grignoter le melon de miellat à de-baguer. Bruns suggère d'augmenter votre consommation dealiments riches en eau comme le melon au lieu de atteindre un snack salé, ballonnant. "Le melon est fabriqué principalement de l'eau et est un diurétique naturel, ce qui signifie qu'il peut aider à guérir ce sentiment gonflé que vous obtenez pendant vos règles. Les aliments hauts dans l'eau garderont votre corps hydraté, réduire les crampes et aidera à améliorer votre humeur», déclare Bruns.

Quoi de plus,La recherche suggère Le fruit contient un composé appelé Cucumis Melo, un diurétique qui aide à affleurer l'excès de liquide du corps. Ce daiquiri de sucre et d'alcool rempli de l'alcool que vous avez envie, cependant, le contraire. L'essentiel? Passer le cocktail fruité et rester avec le fruit si vous voulez glisser votre pantalon. Signet cesLes aliments pour arrêter le ventre Bally Pour plus de morsures intelligentes!

Oui, tu l'as bien lu!Pop corn est une solution puissante pour la même raison pour laquelle Ezekiel pain est bénéfique; C'est un grain entier qui stimule la production de sérotonine. "Les grains entiers font libérer l'insuline qui favorise l'absorption tryptophane. Le tryptophane est converti en sérotonine, qui peut nous aider à avoir une meilleure humeur, une diminution de la dépression et une amélioration du sommeil", nous dit Bruns. "La clé va combiner une collation à grains entiers, comme le pop-corn, une source de tryptophane de protéine. Essayez d'économiser des épices sans sel sur des pop-corn éclairés à l'air et jetaient dans une poignée de noix pendant que vous regardez votre téléviseur de nuit préférée. .

S'en tenir à des variétés non salées pour garder les ballonnements induits par le sel à la baie tout en améliorant simultanément votre humeur. Donc, allez-y, allez faire un sac frais et allumez Netflix. Si vous obtenez une passe gratuite à la montreScandale Sans la culpabilité, c'est cette semaine. Il suffit de passer le vin rouge.

Si vous vous sentez généralement si bleu que vous ne voulez rien de plus que de vous allonger dans une chambre sombre pendant la visite mensuelle de Mère Nature, nous avons peut-être la guérison que vous recherchiez: Safran. UNEJournal britannique d'obstétrique et de gynécologie L'étude a révélé que la consommation de l'épice jaune prédéfinie peut réduire considérablement les sentiments de dépression.

Comment? L'épice augmente les niveaux de sérotonine, qui tombent généralement avant la menstruation. Bien que le safran soit l'une des épices les plus chères, un peu cela va un long chemin. Utilisez-le pour préparer des plats africains, du Moyen-Orient et d'inspiration européenne et récoltez les avantages de la PMS. La seule mise en garde? Vous aurez besoin de ramper du lit pour faire votre cuisine ou cajoler votre autre à la fouet à la souris.

"Non seulement les graisses oméga-3 sont bonnes pour notre cœur et notre cerveau", dit Bruns, "mais ils peuvent également aider les femmes à soulager certains symptômes de la PMS. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments tels que les graines de Chia et la truite arc-en-ciel. Cesgraisses saines Peut aider à atténuer les crampes de la période en raison de leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La truite arc-en-ciel est également riche en protéines de haute qualité chargées de vitamines B, ce qui vous aidait à gagner de l'énergie et à stabiliser les sautes d'humeur. "

Si vous ne pouvez pas garder vos yeux sec et pleurer à la goutte d'un chapeau, vous avez probablement besoin d'une solution nutritionnelle. L'ajout de certaines oméga-3 à votre assiette peut simplement faire le tour.Chercheurs de Harvard Pensez que le nutriment peut fonctionner comme un antidépresseur, bien qu'ils ne soient pas sûrs quels mécanismes sont encore impliqués. Certains chercheurs pensent que le nutriment facilite la sérotonine de traverser les membranes cellulaires; À son tour, rendre les effets de la sérotonine plus puissants.

Tandis queoméga-3s Peut être trouvé dans le saumon, les œufs enrichis et le bœuf à base d'herbe, nous aimons les graines de Chia car elles sont portables et faciles à apparaître à peu près n'importe quoi. Ajoutez les petites semences, mais puissantes dans des céréales, des smoothies et des produits de boulangerie faits maison pour renforcer votre consommation et garder les blues menstruelles à la baie.

Avant même d'entrer dans leurs prestations, vous devez savoir que cela conduit à une recette brownie. Les haricots sont un aliment riche en magnésium qui aide à augmenter les niveaux de sérotonine et à diminuer la rétention d'eau. Depuis la période d'une femme peut causer beaucoup de malaise sur la digestion, accélérer les crampes menstruelles,aliments haut en fibre Et le magnésium peut aider avec les crampes, la constipation et la diarrhée pouvant être expérimentés au cours de cette période », explique Bruns.» Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel, donnant ainsi un soulagement des femmes des crampes menstruelles. Les haricots sont un grand combo de fibres et de magnésium et peuvent être rapidement jetés dans des salades,soupesou enveloppe pour un repas nutritif. "

Lorsque vous choisissez une boîte de travail pour préparer, collez-vous avec des variétés sans ajout de sel. Le sodium peut rendre votre corps à tenir dans de l'eau, compromettre les effets de bazar boules de haricot. Bonus: Ces petites graines minces mais puissantes sont riches en antioxydants et chargées d'autres nutriments de bonne pour vous, tels que le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium.

Ajoutez des haricots à des salades, de soupes ou de pâtes à grains entiers et de plats de riz. Envie de quelque chose de plus indulgent? Ici, les gens, les Brownies de haricots sains, nous avons promis: mélanger 15 onces de haricots noirs et 1 tasse d'eau ensemble dans un mélangeur. Combinez avec un paquet de mélange de brownie biologique et combiner jusqu'à main. Cuire dans un plat de cuisson graissé pendant 25 minutes à 350 degrés F. Profitez!

Maintenant, les pires aliments à manger sur vos règles

"Vous avez peut-être entendu dire que le calcium aide aux crampes, mais ce n'est pas le cas quand il provient de laiterie", avertit la diététiste inscriteIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Laiterie contient naturellement des acides arachidiques, qui stimulent les prostaglandines (substances comme des hormones) pouvant intensifier les crampes menstruelles." Donc, si VILL a tendance à être votre BFF, fossez le yaourt et le lait et chargez-vous sur d'autres sources de nutriments, comme Edamame, Greens, Noix et Chia Graines, suggèrent que Smith. Et si votre traitement de PMS est quelque chose de froid et sucré comme de la crème glacée, assurez-vous de vérifier cesDesserts congelés sans produits laitiers!

«Quand les femmes perdent du sang pendant leur période, ils perdent également le fer, c'est pourquoi de nombreuses dames sont laissées en train de se sentir épuisées et fatiguées», nous dit Smith. Mais combattez l'envie de former la fatigue. "Caféine provoque la contraction des vaisseaux sanguins, et cela inclut ceux qui nourrissent l'utérus. Lorsque cela se produit, il peut apporter des crampes plus intenses », explique Smith. En dehors de la direction, comme le café, le thé et le soda, assurez-vous d'éviter des sources cachées de caféine (comme chocolat, café et chocolat-aromatisés, ainsi que certaines barres de nutrition, des multivitamines et des boissons infusées de vitamines) - précisément si votre période vous laisse souvent doublé dans la douleur. Si vous ne pouvez pas percher sans une béquille alimentaire, faites au moins le passage à la moitié. des boissons de la CAF ou des Decaf (qui contiennent tous deux un peu de caféine) ou d'essayer certains de cesMeilleurs aliments pour l'énergie!

Vos règles vous laissent-t-elle plus balloise qu'un poisson-poisson qui vient de gelzer un gallon d'eau? Votre amour pour toutes choses salé peut être à blâmer. "Dans les jours qui ont précédé vos règles, votre corps commence à stocker de sodium et de fluides. Et lorsque vous êtes déjà gonflé, la consommation de plats à haute teneur en sel n'entraînera que davantage de rétention de l'eau», avertit Smith. Si vous avez envie de la délicieuse salée si trop difficile à ignorer, associez-le avec une tasse d'eau supplémentaire (ou mieux encore, de minceureau Detox) et une deuxième nourriture qui est une diurétique naturelle (comme asperges, persil, betteraves, laitue et gingembre). Vous recherchez des alternatives à faible teneur en sodium à certaines de vos friandises préférées peuvent être un autre moyen efficace de garder votre estomac à plat.

"Une semaine ou deux avant votre période, les niveaux d'hormones changent. Les niveaux d'œstrogènes augmentent et les niveaux de progestérone diminuent. Ces niveaux d'hormones changeants peuvent amener votre corps à retenir plus d'eau que la normale, expliqueAlissa Rumsey, MS, RD. "Et comme l'excès de sel, consommer trop de glucides peut rendre le ballonnement pire."

Si vos règles quittent souvent votre énergie zappées, vous avez peut-être entendu dire que votre consommation de fer peut vous aider. Mais avant de charger sur la viande rouge (une des sources les plus puissantes de la substance), considérez ceci: comme laiterie,hamburgers, les boulettes de viande et la viande taco contiennent tous des acides arachidiques. Cela signifie que vous stimulerez votre énergie tout en aggravant simultanément vos crampes. Aie!

"Quelque chose comme un burger pois chiche ou un filet de saumon sauvage frais fournira du fer avec des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, ce qui en fait un swap intelligent", nous dit Smith. Associez une option avec des légumes à feuilles vertes pour une dose supplémentaire de fer à repasser d'énergie.

"De grandes quantités d'alcool peuvent vider la vidange de l'estomac, ce qui peut contribuer à se sentir lourd et gonflé que vous pouvez déjà expérimenter pendant vos règles", avertit Rumsey. "De plus, l'alcool peut également vous faire conserver de l'eau. Vous pouvez donc vous sentir plus gonflé et gonflé. Cela est exacerbé par l'effet diurétique de l'alcool, car un corps déshydraté retiendra plus d'eau qu'un corps hydraté. Control en gardant votre consommation d'alcool à une quantité modérée d'une ou deux boissons par nuit et alternant chaque boisson boozy avec un verre d'eau », ajoute-t-elle.

Des aliments transformés, des aliments sucrés comme des gâteaux, des biscuits, des barres de bonbons et des sodas (et même des bombes à sucre cachées comme les yaourts aromatisés et la sauce barbecue) peuvent déplacer des niveaux d'œstrogènes et de testostérone, diminuant les niveaux de sérotonine, explique Smith. "Associez-le avec le fait que le sucre provoque une augmentation et une chute de la glycémie, et vous avez la recette parfaite pour certaines sautes d'humeur folles. De plus, trop de sucre vous fait aussi vous sentir trop épuisé et fatigué." Pour encore plus de façons de réduire les choses sucrées, vérifiez cesfaçons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.