Good Lifestyle

Chaque année, les médecins sont responsables du diagnostic des Américains avec des maladies chroniques: cancer, diabète, hypertension, accident vasculaire cérébral, maladie cardiaque, maladies respiratoires, arthrite et obésité. À ce jour, près de la moitié (environ 45% ou 133 millions) d'Américains vivent actuellement avec au moins une de ces maladies, selon unJournal international de recherche environnementale et de santé publique étudier.

LesCentre de la science dans l'intérêt public (CSPI) indique que l'une des principales causes de ce risque accru (et un diagnostic) de nombreuses de ces maladies chroniques est un régime malsain. En fait, la CSPI souligne que le fait d'avoir un régime malsain contribue à environ 678 000 décès chaque année aux États-Unis, en faisant une mauvaise nutrition une des principales causes de décès à l'USAs. Parallèlement à l'inactivité physique.

Bien que la plupart des médecins généralistes donnent très peu de directives alimentaires à leurs patients - par leur propre admission,ils ne sont pas des expertset vous voudrez voir un nutritionniste diététique inscrit pour le meilleur conseil (voir ici pourHommes etfemmes) -Ils veulent soutenir votre voie à une meilleure santé et à réduire le risque de maladie. L'une des façons que vous pouvez faire est de modifier votre alimentation. Et quel meilleur moyen que de commencer avec le premier repas de la journée?

Nous avons donc recherché des conseils de médecins qui considèrent la nutrition comme une composante essentielle des soins, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir les maladies. Ils ne sont pas tous d'accord sur les habitudes à Nix, mais ils sont passionnés par ce qu'ils pensent que vous devriez devoir ou ne devriez pas faire à la table du petit-déjeuner. Lire sur, puis vérifier ces15 petits déjeuners rapides instances.

Ça sonne cliché mais plusieurs médecins que nous avons contactés a déclarésauter le petit-déjeuner est l'une des pires habitudes qu'ils auraient recommandées de casser parce qu'ils ressentent le petit-déjeuner est toujours "le repas le plus important de la journée".

"Le petit-déjeuner démarre le métabolisme de notre corps", ditMadhan Kumar, MD, un gastro-entérologue chirurgical avec la pratique virtuelleicliniq +. Sauter le petit-déjeuner mène à trop manger ou à augmenter le gain de poids et l'indice de masse corporelle supérieure (IMC) sans manger plus de calories en réduisant votre métabolisme, dit-il.

"Les chances sont sur les chances du petit-déjeuner pourraient vous laisser vorace pour le déjeuner, ce qui pourrait rendre plus difficile à faire un choix sain", avertit le psychiatre nutritionnelUMA Naidoo, MD, auteur deCeci est votre cerveau sur la nourriture. "Si vous avez faim et que vous n'avez pas eu de petit-déjeuner, il est probable que vous choisissiez la nourriture la plus facile et la plus pratique. Cela peut vous amener à un restaurant de restauration rapide plutôt qu'à une option plus saine." Vous allez également manger un petit-déjeuner équilibré »vous laissera séparé jusqu'au déjeuner et vous préparera au succès nutritionnel tout au long de la journée», déclare le Dr Naidoo.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Certains médecins nous avons parlé avec conseillé de sortir de l'habitude du petit-déjeuner, citant les avantages pour la santé dejeûne intermittent, comme la perte de poids, la réduction de l'inflammation et du stress oxydatif, et abaissant la résistance à l'insuline. "Je recommande d'étirer la nuit rapidement aussi longtemps que possible le matin pour éviter les prédiats et le diabète de type 2", déclareDj polzin, faire, un médecin de médecine de famille itinérante àMédecine d'ours sauvage, qui fournit des soins de santé de télémédecine à la communauté Nomad / Van-Life d'Oregon et de Washington sur une camper Van. Il suggère de briser votre jeûne avec un repas haut en protéines et de bonnes graisses, pas de crêpes et de céréales sucrées. «Si vous buvez du café, prenez-le avecHuile de MCT (Pour les triglycérides à chaîne moyenne, une graisse saturée saturée comme l'huile de noix de coco) d'environ une heure avant de manger des glucides pour éviter une épi d'insuline », recommande-t-il.

Pour certaines personnes, le petit-déjeuner est synonyme de "Hardy" et "Hardy Petit déjeuner" se traduit par un grand petit-déjeuner avec beaucoup de viande. "S'il y a une mauvaise habitude, j'aimerais voir que les patients se séparent de manger un énorme petit-déjeuner rempli de viande transformée", a déclaré le médecin-scientifique de renomWilliam W. Li, MD, auteur deManger pour battre la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut-il être sa santé elle-même. Un petit-déjeuner typique de la taille du bûcheron peut atteindre 1 200 calories et 25 grammes de graisse saturée. "Les aliments de petit-déjeuner à risque de santé pour la santé (dans ces grands repas) comprennent généralement des édulcorants artificiels dans des aliments du café et des aliments ultra-transformés qui modifient le microbiome intestinien et des viandes transformées comme des saucisses et du bacon considérées comme des cancérigènes par l'Organisation mondiale de la santé", Li dit. "En tant que échange, je recommande de manger des œufs de fruits frais, de yogourts et de gamme de gammes."

En rapport:Un effet secondaire majeur de manger un grand petit déjeuner, dit science.

Dans la plupart des pays, le petit-déjeuner est savoureux. Cela était aussi comme ça aux États-Unis. "Quelque part le long du chemin des États-Unis, nous avons commencé à penser que le petit-déjeuner était une forme de dessert!" Docteur Naidoo, qui est également directeur de la psychiatrie nutritionnelle de Massachusetts General Hospital et d'un chef formé. Les beignets, les bagels de cannelle, les céréales sucrées, les petits pains de cannelle et similaires sont pleins de sucres ajoutés et de glucides transformés qui vous prépareront à gagner plus de décisions alimentaires plus malsaines plus tard dans la journée, le Naidoo dit. Manger de cette façon »peut vous prédire à la résistance à l'insuline tout en favorisant une inflammation, le numéro un sous-jacent à plusieurs conditions de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et la démence, entre autres», dit-elle.

Pour des conseils utiles pour briser votre habitude de sucre, lisez le livre de David Zinczenko,Zéro régime de sucre: le plan de 14 jours pour aplatir votre ventre, écraser des fringes et vous aider à vous faire pencher pour la vie.