Good Lifestyle

Tu peux tout avoir. C'est ce qu'ils vous disent, les bonnes dames? Ce qu'ils ne mentionnent pas, c'est que "tous" peut également inclure la périménopause, le cancer du sein et une décennie de stress implacable. Pour vous assurer de vivre votre meilleure décennie toujours - et non dans le bureau du médecin - lisez ces conseils de médecins essentiels.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Bouge-le ou perds-le. "L'activité physique construit la densité osseuse, augmente le métabolisme, renforce la force, améliore la posture, réduit le risque de blessure musculo-squelette et favorise le bien-être émotionnel", souligneSeema Sarin, MD, de la santé EHE.

Le rx: Le Dr Sarin encourage toutes les femmes de plus de 40 ans à travailler régulièrement. "Commencez un régime d'exercice complet, dont au moins 150 minutes d'exercice cardiorespiratoire par semaine", suggère-t-elle. "Essayez également d'inclure la formation, l'équilibre et la flexibilité de la force."

Vous savez ce que vous avez mangé dans vos jeunes années ne va pas voler dans votre quarantaine, mais savez-vous pourquoi? "Notre taux métabolique au repos diminue à mesure que nous vieillissons", expliqueAnita Skariah, faire, Healthcare UNC. "Vous avez peut-être pu manger tout ce que vous vouliez quand vous étiez plus jeune sans prendre de poids, mais ce n'est pas tout à fait la même chose que nous vieillissions." Une partie de la raison? Diminution de la masse musculaire puisque le muscle brûle plus de calories au repos que de la graisse.

Le rx: Le Dr Skariah encourage une attention particulière à payer une attention particulière aux tailles de portions, en veillant à équilibrer le ratio de protéines / glucides / légumes que vous consommez. De plus, minimisez le nombre de glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, sauver ces objets pour un traitement une fois par semaine.

Comme nous vieillissons, nous pouvons penser que nous avons construit notre système immunitaire suffisamment pour que nous n'ayons plus besoin de vaccinations. Nous pouvons croire que nous avons reçu tous les vaccins dont nous aurons besoin comme enfants. Mais ce n'est pas vrai, alors que la vacance d'immunité pour certaines conditions.

Le rx: "Outre les vaccinations annuelles de la grippe, vous aurez peut-être besoin d'un booster de tétanos tous les dix ans ou de vaccin contre la pneumonie (selon que vous avez des conditions chroniques telles que l'asthme, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques, le diabète ou sont fumeurs)", souligne-t-elle. De plus, le vaccin contre le VPH (Papillomavirus humain) est maintenant recommandé pour les femmes de moins de 45 ans. Consultez votre fournisseur de soins primaires pour déterminer quels vaccins vous avez besoin d'un rappel pour la santé actuelle.

Les frottis cervicaux sont le seul moyen de détecter le cancer du col utérin (causé par le VPH) chez les femmes tôt, déclare le Dr Skariah. Cela nécessite un examen vaginal et un coton-tige du cervix pour détecter des cellules précancéreuses ou cancéreuses au microscope.

Le rx: Visitez votre fournisseur de santé pour obtenir ce test. Pour les femmes de plus de 30 ans, il suffit de faire en moyenne toutes les 3-5 ans.

C'est un sujet brûlant en médecine en ce moment. Il y a beaucoup de débats quant à l'âge acceptable pour le dépistage annuel du cancer du sein, en particulier pour les femmes de la quarantaine. "La mammographie n'est pas un test parfait mais a sauvé des vies par la détection précoce", déclare le Dr Skariah. "Les fournisseurs de santé évaluent désormais les risques individualisés pour le cancer du sein pour les patients fondés sur de nombreux facteurs, notamment des antécédents familiaux, de l'âge de la première période et qu'ils ont été enceintes pour décider de la fréquence de mammographie au cours des années 40".

Le rx: Faites une discussion avec votre fournisseur de soins de santé et voyez si le moment est venu pour vous et quelle modalité à poursuivre.

Les vitamines que vous avez prises dans vos jeunes années ne vous aident pas à vous aider à entrer dans la prochaine décennie de la vie. "Les femmes de plus de 40 ans ont des besoins de vitamines spécifiques qui peuvent ne pas être respectés par des vitamines étagères", expliqueArielle Levitan, MD, co-fondateur VOUS VITAMIN LLC. Par exemple, ils peuvent bénéficier d'une plus grande vitamine D, de magnésium, de fer et d'autres nutriments vitaux. «Leurs besoins en vitamine se concentrent souvent sur la prévention de l'ostéoporose, des maladies cardiaques et du traitement des symptômes ménopausés et périménopausaux», poursuit-elle.

Le rx: Prenez la bonne combinaison et des doses de vitamines créées par les médecins pour obtenir les meilleurs avantages de vos vitamines.

Ne vous sentez pas honte. "Environ 25% à 45% des femmes souffrent d'incontinence urinaire, définie comme des fuites au moins une fois au cours de la dernière année", rapporte WebMD. "Les taux d'incontinence urinaire augmentent avec l'âge de 20% à 30% des jeunes femmes, 30% à 40% des femmes d'âge moyen, et jusqu'à 50% des femmes âgées souffrent d'incontinence urinaire."

Le rx:Si vous vous trouvez aller plus souvent, ou ne pas être en mesure de le tenir, visiter un urologue pour assurer que tout est OK.

Beaucoup de femmes prennent soin de leur corps, mais oublient leur cerveau. « En vieillissant, notre cerveau rétrécissent en volume, en particulier le cortex frontal et l'hippocampe, les zones impliquées dans les fonctions cognitives plus et l'encodage de nouveaux souvenirs. Myéline (une gaine de conduit autour des nerfs) est également pensé pour réduire avec l'âge entraînant un traitement lent et réduit Fonction cognitive,"Peterson Pierre, MD, Dermatologue certifié, et fondateur de l'Institut de soins de la peau Pierre, explique.

Le rx: les points Dr Pierre sur les études montrent que l'exercice physique régulier peut inverser les signes du vieillissement dans le cerveau avec la danse ayant le plus profond effet. « Il est également important de garder l'esprit stimulé, » il explique. « Peu importe votre âge ou votre niveau de compétence, à seulement quelques minutes par jour peut aider votre séjour à l'esprit vif et peut même vous aider à améliorer dans certains domaines que vous exercez votre corps régulièrement,.! Ne négligez pas votre cerveau »

Nous savons tous que la formation cardiovasculaire est bon pour le coeur et aide à maintenir le poids. La formation de poids est tout aussi important, peut-être encore plus selon le Dr Pierre. « La formation de poids a été démontré que de grands avantages cardiovasculaires et peut réellement inverser la perte musculaire liée à l'âge », explique t-il. Le muscle plus vous avez, plus votre taux métabolique de base, ce qui signifie que brûler plus de calories au repos, un avantage décisif dans le contrôle du poids. Il est également essentiel de renforcer vos os, ce qui réduit vos chances de fractures et l'ostéoporose. Il brûle les graisses, exerce tous vos muscles, y compris votre cœur, fait baisser la tension artérielle et améliore le flux sanguin vers le cerveau.

Le rx: Faire la formation de poids une partie de vos habitudes d'exercice. « Avec tous ces avantages et plus, il n'y a aucune raison de ne pas en faire une partie régulière de votre horaire hebdomadaire », explique le Dr Pierre.

Tant de femmes utilisent leur âge comme une excuse pour emballer sur les livres. Cependant, gardez à l'esprit que l'excès de poids peut être dangereux pour votre santé. « Il augmente le risque de cancer, l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires », souligneAdrienne Simone, MD, Gynécologue certifié et co-auteur deLes nouvelles règles de la grossesse.

Le rx: Prenez rendez-vous avec votre médecin et déterminer ce que votre poids idéal devrait être. Si vous avez besoin de perdre du poids pour arriver à ce but, leur demander des conseils sur la façon de le faire.

Beaucoup d'entre nous sont très occupés, et peut tout simplement oublier de prendre soin de notre santé. Cependant, ne pas faire des tests de dépistage recommandés peut vous coûter la vie. « Par exemple, un polypes colonoscopie révèle et élimine, ce qui peut, non détectées se transformer en cancer », souligne le Dr Simone sur.

Le rx: Restez au top de tous vos examens de santé recommandés. Si vous devez, appelez votre médecin et de planifier vos rendez-vous des mois à l'avance.

Vous passez probablement plus de temps sur votre téléphone que votre conjoint, même au lit. Dr Simone souligne que la recherche a montré que l'utilisation de votre téléphone dans le lit peut nuire à dormir. Et, les habitudes et les habitudes de sommeil peuvent causer des problèmes de santé mentale et les maladies cardiaques.

Le rx: hygiène écran pratique et mettre votre téléphone pour la nuit au plus tard à 10 heures, elle exhorte. « Si vous avez du mal à coller à cela, mettez votre téléphone dans une autre pièce et le sommeil sans elle à côté de vous. » Il est aussi une bonne idée d'utiliser un filtre de lumière bleue sur votre téléphone ou de l'ordinateur, qui arrête la suppression de la mélatonine le soir

Les ceintures de sécurité ne sont pas seulement pour les enfants, les gens! « Conduite avec une ceinture de sécurité diminue le risque d'accidents mortels de 45 pour cent », souligne le Dr Simone sur.

Le rx: La solution est évidente -Toujours porter une ceinture de sécurité! Même si vous êtes en voiture dans la rue.

Dr. Simone souligne que trop d'exercice augmente le risque de blessures orthopédiques et l'arthrite qui peuvent causer des problèmes de mobilité et la douleur chronique.

Le rx: Ménagez-vous quand il vient à votre séance d'entraînement. Ne pensez pas à vos objectifs de santé comme un sprint, mais un marathon.

Beaucoup d'entre nous ont un « sourire et supporter » approche de la douleur. Cependant, ne pas prêter attention à la douleur qui ne disparaît pas peut sérieusement compliquer votre santé. « Si vous ne l'écoutez pas à votre corps, vous risquez d'endommager définitivement quelque chose qui, si elles sont attrapées plus tôt, pourrait être fixe ou diagnostiquée », souligne le Dr Simone.

Le rx:Si vous sentez la douleur, appelez votre médecin. Ce ne pourrait être rien, mais il vaut mieux être en sécurité que désolé!

La vie peut être compliquée, occupée et exigeante, ce qui peut pécher notre santé mentale. La méditation est une pratique incroyablement facile qui peut aider à soulager le stress de la vie et à améliorer notre bien-être mental, explique le Dr Simone. "Il favorise également une meilleure qualité du sommeil et encourage votre contrôle de respiration, qui est crucial lorsqu'il s'agit de facteurs de stress quotidiens", ajoute-t-elle. "La méditation transcendantale peut également diminuer les maladies cardiaques et calmer le système nerveux du corps."

Le rx: Si vous ne méditez pas quotidiennement, commencez maintenant! Il existe différentes applications disponibles en ligne pour vous guider tout au long du processus de méditation. En outre, de nombreuses classes sont disponibles, en ligne et dans la chair. Pour en trouver une près de chez vous, vous pouvez toujours contacter votre studio de yoga local, car la plupart d'entre eux hébergent des sessions de méditation hebdomadaires ou quotidiennes.

Outre les complications de la santé mentale, la consommation de boire trop est incroyablement mauvaise pour votre santé physique. "Il augmente les risques liés au cancer, à l'hypertension artérielle, aux dommages hépatiques, à l'ostéoporose et à réduire l'immunité", déclare le Dr Simone.

Le rx: Réduire votre consommation d'alcool. Alors qu'une boisson occasionnelle peut se vanter d'avantages pour la santé, la consommation de boire trop peut blesser votre santé plus que de l'aider. Si vous rencontrez des difficultés à réduire ou que vous pensez avoir un problème de boisson, contactez immédiatement un expert médical et discutez de vos options.

Tant de femmes dans leurs années 40 finissent par être des aidants naturels - que ce soit à leurs enfants ou à leurs parents. Le Dr Simone souligne que prendre soin des autres au lieu de vous-même peut augmenter votre risque d'anxiété et de dépression de l'épuisement professionnel.

Le rx: Faire des soins à soi une partie de votre routine.

Lorsque nous sommes des enfants, nous avons nos parents et les enseignants nous rappelant continuellement de se laver les mains. N'oubliez pas que les mêmes bactéries et virus nocifs de retour sont toujours autour, soulignent le Dr Simone.

Le rx: Lavez-vous les mains! Surtout après avoir touché des choses, étant autour d'une personne malade ou en public. Ou, transporter des lingettes antibactériennes et utilisez-les en cas de besoin.

À quelle fréquence utilisez-vous un écran solaire? Ne pas utiliser la bonne protection du soleil augmente notre risque de mélanome et d'autres cancers de la peau et provoque des rides, rappelle le Dr Simone.

Le rx: Utilisez DailyScreen quotidiennement et réappliquez au besoin, même sur une journée nuageuse ou en hiver. C'est toujours une bonne idée de garder une bouteille à portée de main, que ce soit dans votre voiture ou votre sac à main, au cas où vous l'oubliez.

Vous pouvez toujours obtenir des MST dans votre 40s, rappelle le Dr Simone. Si vous êtes sexuellement actif avec des partenaires avec un état de santé inconnu, vous vous rendez susceptibles de toutes sortes de maladies et d'infections.

Le rx: Utilisez la protection et demande que vos partenaires sexuels soient testés pour des infections transmissibles sexuellement - peu importe leur âge!

Beaucoup de femmes dans leur âne de 40 ans dépensent du temps à l'extérieur. Cependant, il est crucial de connaître les tiques - surtout si vous êtes dans une zone boisée. "Jardinage ou être à l'extérieur et non attentif aux tiques peut vous exposer à la maladie de Lyme et à d'autres maladies portées sur les tiques", déclare le Dr Simone.

Le rx: Si vous êtes dans une zone connue pour attirer des tiques, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires, en utilisantrépulsionnels chimiqueset assurez-vous de vous vérifier régulièrement.

Omettre de boire assez d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut compliquer votre santé à bien des égards. Certains d'entre eux incluent un risque accru d'infections telles que l'UTIC, la surchauffe et la blessure pendant un exercice vigoureux et un risque accru de caillots sanguins.

Le rx: Restez hydraté, mais ne buvez pas votre dose quotidienne d'eau à la fois. "Nos corps ne sont pas conçus pour traiter d'énormes quantités d'eau à la fois, alors gardez un verre près de votre bureau, par votre lit, dans la cuisine - et prenez des gorgements chaque fois que vous le transmettez", suggère Dr. Simone.

Isoler vous-même peut avoir un impact sérieusement négatif sur votre santé - à la fois mental et physique. «La solitude provoque des problèmes de santé mentale tels que la dépression et augmente les hormones de stress, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète», souligne le Dr Simone.

Le rx: Peu importe votre situation, n'isolez pas. Assurez-vous de garder vos amis et votre famille à proximité, rejoignez un nouveau club ou entrez dans une communauté où vous pourrez forger de nouvelles amitiés. La vie est trop courte pour y aller seul.

Nous aimons tous le sucre, mais les plus âgés que nous obtenons, le pire c'est pour nous. "Le sucre augmente l'inflammation et conduit à la résistance à l'insuline dans le corps, ce qui peut entraîner des maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, l'acné et la dépression", déclare le Dr Simone.

Le rx: Essayez de vous procurer votre solution de sucre de sources naturelles, telles que les fruits.

Aller au dentiste est une traînée, mais la santé dentaire est cruciale en termes de santé physique. "Les mauvaises gommes ont une association avec le diabète heart et la maladie rénale, la maladie d'Alzheimer et l'ostéoporose", souligne le Dr Simone. "La cause et l'effet de ces maladies ne sont toujours pas clairs, mais il y a une corrélation."

Le rx: Restez à jour avec vos nettoyages de dents et vos bilans dentaires.

La principale cause de décès n'est pas un cancer ou une maladie cardiaque - c'estblessure involontaire. Et, l'une des méthodes les plus courantes est les accidents de l'automobile. "Vous êtes plus susceptible d'avoir un accident mortel ou catastrophique (notamment le traumatisme de la tête) en conduisant à grande vitesse", souligne le Dr Simone.

Le rx: C'est simple: ne pas accélérer!

Même le meilleur d'entre nous a connu un moment de rage sur la route. Cependant, une seconde de colère pourrait entraîner un accident de voiture important. "La rage routière peut être la cause de la blessure et de la mort à partir d'un accident ou d'un pilote cédant d'arme", révèle Dr. Simone.

Le rx: Faites tout ce que vous avez besoin de garder votre cool derrière le volant. Si vous vous trouvez agité, essayez d'écouter de la musique apaisante ou d'un programme de méditation. La rage routière ne vaut tout simplement pas la peine!

Non, les casques ne sont pas seulement pour les enfants. "Le cyclisme ou le ski sans casque peut provoquer des blessures à la tête telles que des commotions cérébrales ou pire (c'est-à-dire du TBI) et peut être fatale", déclare le Dr Simone.

Le rx: Achetez un casque et portez-le! Cela pourrait sauver votre vie.

Tant de personnes restent dans des relations toxiques, qui peuvent être incroyablement dangereuses de manière plus dangereuse d'une manière. «Rester dans une relation abusive augmente la dépression et l'anxiété, augmente le risque de dépendance et augmente le risque de violence domestique», déclare le Dr Simone.

Le rx: Si vous pensez que votre relation pourrait être abusive, parlez immédiatement avec un expert en santé mentale.

De nombreux adultes ne pensent pas que le vaccin contre la grippe est aussi important - mais cela pourrait sauver votre vie. «Les gens meurent de la grippe chaque année et nous pouvons involontairement infecter des personnes vulnérables autour de nous, en particulier les personnes âgées ou les enfants», souligne le Dr Simone.

Le rx: Obtenir un vaccin contre la grippe est peu coûteux (parfois gratuit) et facile. Appelez votre médecin ou trouvez une clinique locale ou une pharmacie qui l'offre.

Saviez-vous que vivre dans une ville augmente le risque d'exposition à la pollution de l'air, qui a été liée à la maladie pulmonaire et peut-être une durée de vie plus courte? "En outre, le bruit peut perturber le sommeil", souligne le Dr Simone.

Le rx: En déménagement de la ville, essayez de ne pas être une option pour vous, essayez d'éviter d'aller à l'extérieur lorsqu'il y a des avertissements d'air propres en place et de la suite de procédures recommandées.

Selon leDépartement des transports des États-UnisChaque jour, 30 personnes en Amérique ont perdu la vie dans un accident de conduite en état d'ébriété. Une concentration en alcoolémie (bac) sur 0,08 grammes d'alcool par décilitre (G / DL) de sang augmente de manière exponentielle votre risque d'accident.

Le rx: Peu importe quel âge vous êtes, ne buvez jamais et sortez derrière le volant d'une voiture, rappelle le Dr Simone. "Boire et conduire peut tuer ou maïs toi-même ou d'autres qui causeront des problèmes de santé mentale ainsi que des dommages physiques tels que la paralysie", dit-elle.

Parfois, une intervention chirurgicale est nécessaire et d'autres fois optimistes. "Outre les risques de chirurgie elle-même, des problèmes de rétablissement ainsi que des problèmes chroniques dans l'organisme concernaient la chirurgie telle que la douleur chronique", souligne le Dr Simone.

Le rx: Si vous n'avez pas besoin d'aller sous le couteau - tout simplement pas.

Selon leClinique mayo, Jusqu'à 400 milligrammes de caféine - environ quatre tasses de café-sont la quantité recommandée pour la plupart des adultes. Consommer trop de la picture peut avoir une incidence négative sur votre santé à la hausse des migraines, de l'insomnie, de la nervosité, de l'irritabilité, de l'agitation, de la miction fréquente ou de l'incapacité de contrôler la miction, des maux d'estomac, du rythme cardiaque rapide ou des tremblements musculaires.

Le rx: Le Dr Simone suggère de réduire votre consommation de caféine par un commutateur à la décafée, des thés et de l'eau mousseuse.

La vitamine D estcrucial à notre santé globaleet l'une des principales façons d'absorber est via le soleil. Le Dr Simone soutient que de nombreuses personnes ne se présentent pas assez - ce qui peut avoir une incidence négative sur leur humeur et même avoir des répercussions négatives sur leur santé physique.

Le rx: Devant y avoir la lumière, encourage le Dr Bourke. Façons de faire cela sont de prendre vos séances d'entraînement Al Fresco, déjeunez à l'extérieur, ou même en ouvrant votre toit ouvrant en conduisant. N'oubliez pas de vous remuer au SPF avant de sortir.

Les enfants doivent consommer beaucoup de glucides pour alimenter leur corps. Cependant, comme nous vieillissons, les glucides - surtout le type traité - ont tendance à s'accumuler autour de notre tour de taille.

Le rx: Le Dr Bourke suggère de remplacer les glucides avec plus de protéines ", ce qui aide au muscle maigre et améliore le métabolisme."

Selon leInstituts de santé nationauxLe sommeil joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être de différentes manières, notamment votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité. Et en suffisant, c'est tout aussi important dans votre quarantaine que dans vos années plus jeunes, rappelleSean Bourke, MD, Co-fondateur de Jumpstartmd et médecin en chef.

Le rx: Si vous avez du mal à dormir suffisamment, vous devez faire des changements. En plus d'améliorer l'hygiène du sommeil et de garder les appareils hors de la chambre, le Dr Bourke suggère d'être évalué pour des changements hormonaux.

Bien que cela soit évident, le Dr Simone souligne que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, peu importe votre âge. "Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque et pulmonaire comme la MPOC," explique-t-elle.

Le rx: Ne commencez pas à fumer dans vos années 40! Si vous êtes déjà fumeur, il n'ya pas de meilleur moment que le présent.

Alors que les répercussions sur la santé à long terme de la vapotage sont toujours recherchées, le Dr Simone souligne que cela pourrait causer une maladie pulmonaire et élever votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

Le rx: Être du côté sûr, abstenez-vous simplement de vaper.Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces37 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Coronavirus.