Good Lifestyle

Obtenez un corps maigre et fort - pas de steak, de poulet ou de poisson requis.

Quiconque a déjà essayé de construire un corps meilleur sait que la protéine joue un rôle clé dansperte de poids, bâtiment musculaire et récupération. Alors que beaucoup de gens se tournent vers des aliments comme le bœuf, le poisson et le poulet pour obtenir leur solution, s'appuyant sur des protéines animales ne sont que le moyen le plus sain de rencontrer l'exigence de la journée, soit 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les gars, au cas où vous étiez curieuse. En fait, consommer un régime riche en protéines animales et en graisse a été associé à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Alternativement, la plupart des alternatives de viande emballées de protéines sont chargées de nutriments cardiaques et de lutte contre la maladie que vous ne pouvez pas obtenir de votre burger de base ou de votre poitrine de poulet. De plus, la réduction de la viande peut également profiter de la planète. Manger juste un repas à base de plantes par semaine économise plus de 130 gallons d'eau, 2,5 livres d'émissions de dioxyde de carbone et d'un terrain de 24 pieds carrés!

Vous ne savez pas quelles options protéiques sans viande pour mélanger votre alimentation hebdomadaire? Faites défiler vers le bas pour vérifier certainsMangez ceci, pas ça! favoris.

Paiement de protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 grammes de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre cœur. Ils sont chargés de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent également profiter à votre cerveau et à votre muscles. À ne pas mentionner, ils digèrent vraiment lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir plus ample, plus longues et en carburant des efforts de perte de poids sans causer de sentiments de privation. Recherchez des variétés sans BPA faciles à utiliser, pré-cuites sur une pochette ou une boîte.

Ajoutez-les aux soupes et aux salades ou mélangez-les avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur pour créer un dîner agréable et sain. Gros dans la grignotage? Mélangez les haricots noirs avec une salsa et du maïs, et servez avec de certains craquelins à grains entiers à la place de votre trempette emballée préférée. Assurez-vous simplement de les glisser dans votre alimentation! Manger des haricots est l'une des 10 habitudes quotidiennes qui explosentventre gros.

Paiement de protéines: 2 tranches, 160-200 calories, 8-12 grammes de protéines

Ce pain nutriment-dense est chargé de lentilles remplies de folate et de gergies et de graines de germées semblables à une orge et de mil. Réinventer le temps de déjeuner avec un sandwich emballé de légumes et de protéines débordant de nutriments sains. Voici comment le faire: sur deux tranches de pain à grains entiers germés combinent Hummus sans tahini (aussi l'un desMeilleurs snacks), tranches d'avocat, poivrons rouges rôtis, concombres, oignons, épinards et tomates. Réserves de cuisine en cours d'exécution? Optez pour le beurre classique - mais toujours délicieux au beurre de cacahuète et à la banane sandwich. Le gâteau crémeux et sucré est une foule de la foule de protéines.

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 180 calories, 7 grammes de protéines

Ce grain sans gluten nutty-aromatisé peut être petit, mais il emballe un puissant poinçon nutritionnel! Il est chargé de fibres, d'acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C-un nutriment non trouvé dans les grains. Pour récolter les avantages, échangez votre avoine de la matinée pour une bouillie de teff emballée par des protéines. Combinez une demi-tasse de Teff avec une demi-tasse d'eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le faire bouillir avant de tourner la chaleur en bas et de le laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes. Retirer de la chaleur et du haut avec des pommes, de la cannelle et d'une cuillère de beurre de cacahuète naturel.

Paiement de protéines: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

Le Veggie préférée de Popeye est une excellente source de protéines non seulement, mais également de vitamines A et C, d'antioxydants et de foliats sains cardiaques. Une tasse du superfood vert a presque autant de protéines qu'un œuf dur-bouilli-pour la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le plus gros bang nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vaporiser vos épinards au lieu de le manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver des vitamines et de faciliter la tenue de la teneur en calcium du vert. Ajoutez une poignée à des soupes, des omelettes, des plats de pâtes et des mousses légères de légumes, ou simplement de la vapeur et de la vapeur avec du poivre, de l'ail, de l'huile d'olive et une pression de citron. Et ne vous sentez pas comme si vous avez à doubler sur les verts. Les épinards sont l'un des 10 verts en meilleure santé quechou frisé.

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 323 calories, 12 grammes de protéines

Bien que vous n'ayez peut-être jamais entendu parler de ce grain entièrement copieux, cela peut devenir votre nouveau favori. Cet hybride de seigle de blé est doté de 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer de repassage du cerveau, de potassium de gonflement, de la fibre de magnésium et de la santé cardiaque. Utilisez des baies triticales à la place du riz et mélangez-la avec de la sauce de soja, du gingembre frais, des gousses, des champignons chiites et de l'edamame pour faire un plat sain et inspiré par l'Asie. Si vous préférez tirer le four à utiliser le poêle, utilisez la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre cuisson.

Paiement de protéines: 1 tasse, 222 calories, 8 grammes de protéines

Cette graine polyvalente sans gluten est chargée de protéines et de neuf acides aminés essentiels que le corps a besoin de croissance et d'énergie. C'est également une bonne source de potassium, de fibres, de fer et de magnésium, ce qui peut aider à contrôler le diabète de type 2 en gardant des niveaux de sucre dans le sang stable. Utilisez le quinoa comme base pour une céréale de petit-déjeuner chaud au lieu d'avoine, ajoutez-la aux soupes et aux salades ou faites une collation créative en faisant apparaître les graines sur le poêle comme le pop-corn.

Paiement de protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictive. Tout en mangeant trop de beurre d'arachide peut faire des ravages sur votre taille, une servante standard de deux cuillères à soupe fournit une dose solide de protéines musculaires et de matières grasses saines. Selon une étude de 2014 publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, la consommation de cacahuètes peut empêcher la maladie cardiovasculaire et coronaire - le type de problème cardiaque le plus courant. Recherchez les variétés inchangées sans sucre sans sucre sans huiles hydrogénées pour récolter le plus grand nombre d'avantages. Si vous êtes fatigué de vieux sandwiches de Pb & J, essayez d'agiter la propagation dans une farine d'avoine à chaud, en le barbissant sur des produits frais ou en le mélangeant dans votre smoothie post-entraînement.