Good Lifestyle

Comment pourrait-on être si sceptique d'un repas maison? Une récenteJAMA pédiatrie étude a révélé que le type élémentaire et moyen le déjeuner préparé à la maison de l'étudiant de l'école manque sérieusement dans les légumes, les grains entiers et des fruits et débordant de sucre et de sodium. Les enfants ne sont pas emballaient leurs propres repas-que nous cherchons à vous maman et papa; votre déjeuner pourrait être tout aussi sur le plan nutritionnel manque que votre petit son? Bien qu'il n'y ait pas eu une étude réalisée pour confirmer, nous craignons que cela pourrait être le cas. Pour vous aider à évaluer la qualité de votre repas de midi, nous avons mis au point une liste des gaffes de déjeuner pique-nique qui peut être votre entravaitperte de poids efforts. Voici le top neuf, ainsi que des moyens simples pour réparer les dégâts.

Si vous pensez que votre sandwich PB & J ou la dinde est un ajout sain à votre déjeuner, vous voudrez peut-être regarder de plus près à l'étiquette de nutrition vous du pain. Si « la farine enrichie », « sirop de maïs à haute teneur en fructose » ou « sucre » est l'un des premiers ingrédients énumérés, vous ne faites pas votre tour de taille des faveurs. Cherchez le pain qui vient dans environ 80 calories et trois grammes de sucre par tranche et des listes de grains entiers comme premier ingrédient. Ezekiel 4: 9 germés Pain de grains entiers et Alpine Valley Organic 21 grains entiers Pain à la fois l'affaire.

En parlant de PB & J et sous-marins de dinde, nous allons jeter un coup d'oeil de plus près ce que vous mettez entre ces oreillers de glucides. Si Mille-Îles, la mayonnaise ou le fromage fondu fait généralement une apparence, vous pourriez être ajouter des centaines de calories inutiles à votre repas de midi. Au lieu de ces choix coquines, ajouter un peu de saveur et de la graisse saine à votre pain avec une fine couche de houmous à base d'huile d'olive ou de purée d'avocat. Vous aurez également besoin de pile sur les concombres tranches, les épinards, la tomate et l'oignon. Ces légumes fibreux feront votre sandwich plus de remplissage, sans ajouter une tonne de calories.

Un groupe de chercheurs a constaté que la consommation de viandes transformées comme les guéries, et les salés fumés tubulaires qui tapissent la charcuterie contre-ont été liés à un risque accru de cancer du côlon. Une grande majorité des produits de charcuterie comprennent également le nitrate de sodium, un agent de conservation qui a été montré pour interférer avec les moyens naturels du corps de sucre traitement, conduisant à un risque accru de diabète. Est-ce votre délinquant grand favori?

Alors que nous vous félicitons pour lancer quelques produits dans votre sac à lunch, s'ils sont couverts dans les pesticides, ils peuvent entraîner un gain de poids et un plongeon dans votre métabolisme. Bien que les chercheurs ne sont pas tout à fait certain pourquoi cela se produit, il semblerait que les toxines qui sont stockés dans nos cellules graisseuses après consommation peuvent interférer avec le processus de combustion d'énergie. Lorsque les pommes emballage, les poivrons, le céleri, les nectarines, les pêches, les fraises, les cerises, les raisins, la laitue et les poires dans votre sac, optez pour les variétés biologiques. Ces éléments produisent ont tendance à avoir les plus hauts niveaux de pesticides.

Oui, bâtonnets de carotte et de céleri sont des ajouts sains à votre déjeuner, mais le plongeon vous les servir avec peut entraver vos efforts de perte de poids. Populaire à aller de conteneurs creux peut contenir jusqu'à 210 calories et 21 grammes de gras! Si vous ne osera manger votre veggie nu, passer à un seul servir houmous à la place. Nous aimons les paquets squeeze Wild Garden, qui ont seulement 63 calories et trois grammes de gras.

Fouettant un gros lot de piment maison ou de la soupe de légumes le week-end est un excellent déjeuner-bidouille en bonne santé pour ceux qui ont peu de temps pour le repas en milieu de semaine de préparation. Emballage une variété approvisionnait, d'autre part, ne garantit pas toujours un repas sain. De nombreuses boîtes de soupe sont chargés avec des niveaux faramineux de sodium ballonnement induisant et peuvent être lacées avec du BPA, un produit chimique qui a été liée à l'obésité. Si vous n'avez pas le temps de faire votre propre variété saine à la maison, look pour les boîtes qui sont BPA libre et ont moins de 120 calories et 600 mg de sodium par portion. La plupart des soupes V8 de Campbell sont de bonnes options.

L'eau potable est essentielle pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, mieux vos chances sont de rester minces. En fait, une université de l'Université de l'Utah a constaté que les personnes à la diète qui ont réduit deux tasses d'eau avant chaque repas perdant 30% de plus de poids que leurs homologues qui n'ont pas frappé de H20. En fait, l'eau potable est si importante qu'un groupe de scientifiques espère convaincre le comité consultatif des lignes directrices alimentaires d'ajouter une icône d'eau à la version à venir de la Mode mise à jour Mise à jour (le Guide de la nutrition de l'USDA). Si vous n'avez pas de refroidisseur d'eau à votre bureau, remplissez une bouteille sans BPA avec de l'eau à la maison et buvez au moins deux tasses pendant le déjeuner.

Même si vous ne mangez peut-être jamais votre sac brun, une assiette réelle, vous devez toujours suivre les directives MyPate. Les fruits et les légumes devraient comprendre la moitié de votre repas, une protéine, des haricots, des tofu, du poulet, des haricots ou du fromage cottage, devraient prendre un quart et tout un grain devrait remplir les 25% restants. Cela peut aider à imaginer la diffusion d'objets de votre déjeuner sur une assiette réelle pour voir si votre repas goûte correspond à la facture.

Si vous emballez généralement des biscuits à faible graisse, des craquelins et des collations dans votre sac brun comme un dessert «sain», vous voudrez peut-être reconsidérer. Lorsque les fabricants de produits alimentaires éliminent la graisse, ils le remplacent généralement par des glucides à digérer rapidement qui provoquent une creusement de la glycémie et une chute rapide, augmentant les chances que le distributeur automatique appellera votre nom peu après. Si vous êtes désireux de sandwichs au beurre de cacahuète, la même règle de base est vraie. Utilisez des beurres de noix de graisse complète pour garder la faim à la baie et rester mince.