Good Lifestyle

Même si vous vivez une vie assez saine - non fumer, évitez trop de soleil, dormir suffisamment de sommeil et prendre le temps de vous détendre et de laisser tomber votre stress - il n'ya presque aucun moyen d'échapper aux effets du temps sur votre corps. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire pour le ralentir.

Ces habitudes saines ne font que partie de l'équation lorsqu'il s'agit de garder votre apparence jeune. L'autre, l'habitude plus négligée, passe à une alimentation saine.

Le bon régime alimentaire peut faire plus que de mener à une perte de poids. Il peut aussi remettre les mains du temps. Si vous trouvez que la jeunesse éternelle est sur votre liste de tâches à faire, essayez d'ajouter ces aliments sains à l'air plus jeune, de prévenir les cheveux de grisage à décoller des cercles sombres, à votre alimentation quotidienne. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Une étude dans leJournal Evolution et comportement humain Montré manger un régime riche en fruits et légumes donne une lueur dorée plus saine et plus attrayante que le soleil. Les chercheurs ont trouvé des personnes qui ont mangé plus de portions de fruits rouges et oranges par jour avaient un teint plus embrassé au soleil que ceux qui ne consommaient pas autant. Il est hypothélé que cette amélioration de la santé de la peau est le résultat de composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent à ces plantes leurs couleurs. Peu de nourriture sont aussi riches en bêta-carotène-qui est convertie en vitamine A dans le corps, que les pommes de terre douces;une pomme de terre douce moyenne avec la peau contenir156% de votre consommation quotidienne recommandée.

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Le beurre d'amande est un aliment qui contient une grande variété de nutriments - y compris des protéines, des graisses saines et des micronutriments puissants, qui ont tous été liés à la santé des cheveux. C'est leContenu de vitamine E dans les noix quirecherche trouve particulièrement bien pour garder vos serrures épais et lustrées. Un essai de huit mois a trouvé des hommes qui complètent quotidiennement avec la vitamine E ont vu une augmentation de la croissance des cheveux jusqu'à 42%. UneDeux cuillères à soupe La portion de beurre d'amande fournit plus de 50% de DV pour la vitamine E soluble dans les graisses.

Bien qu'il y aitLes aliments qui soutiennent la production de collagène naturel de votre corps, des études montrent que la prise de suppléments de collagène fonctionne pour cibler spécifiquement la santé de votre peau. Une étude publiée dansPharmacologie et physiologie de la peauJ'ai constaté que ceux qui prenaient des peptides de collagène une fois par jour pendant huit semaines montraient une amélioration significative de l'élasticité de la peau. AjouterCollagène hydrolysé à vos smoothies, café ou même des barres de protéines faites maison.

Les cheveux gris sont beaux quand il est approprié à l'âge, mais injuste pour les gens qui commencent à sel-poivrer avant d'avoir fini le plat principal de la vie. Une cause de grisage précoce: un manque de cuivre. Une étude dans le journalTrace biologique Recherche élémentaire Trouvé des individus prématurés de grisonnage avaient des niveaux de cuivre considérablement inférieurs à un groupe témoin. Votre corps exige que le cuivre produise du pigment pour votre peau et vos cheveux et que les champignons chiites soient l'une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-tasse fournit72% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre-Et pour seulement 40 calories!

Bonnes nouvelles, politiciens: les sourires au fromage peuvent être bons pour vous. Une étude dans le journalDentisterie générale Parmi les personnes qui ne se brossaient pas les dents pendant 48 heures (n'essayent pas qu'à la maison), nous avons trouvé des collations sur le fromage de Cheddar élevant le pH de la bouche à des niveaux fraîchement brossés. (Comme les cavités, la décoloration est augmentée lorsque vous avez un environnement acide dans la bouche.) Plus, des composés dans le fromage qui adhèrent à l'émail des dents, comme une bande blanche, aident à repousser de l'acide.

Puffy, les cercles sombres sous les yeux peuvent indiquer que vous aviez trop amusé la nuit précédente, mais cela peut également indiquer une autre question plus courante et moins excitante: déshydratation. Les aliments salés, l'alcool, l'exercice, le temps chaud et tout simplement ne pas boire assez d'eau peuvent créer une inflammation, ce qui entraîne le teint du Rocket Raccoon. Commencez à reconstituer votre corps tout de suite: Coupez des fruits d'agrumes (croûtes incluses) et les tremper dans un pichet d'eau glacée. Maintenant boire copieusement.

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Les manucures hebdomadaires peuvent garder vos ongles en forme de pointe, mais vous pouvez donc le dîner rôti de la top ronde du dimanche. Les recherches disent qu'un régime alimentaire riche en protéines, fer et zinc sont la clé des ongles longs, forts et de beaux ongles. Et vous obtiendrez une portion saine de tous les trois nutriments d'une petite partie de la viande rouge maigre. Une étude récente dans laJournal de l'Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie Cela a examiné la croissance des ongles au cours des 70 dernières années, la protéine alimentaire était la différence entre les poussées et les retards dans la croissance des ongles. Il n'est peut-être pas étonnant que les ongles soient fabriqués à partir de protéines-kératine, en particulier. Le clouez-le avec une petite portion de 3 à 4 onces de tour supérieur ou de surlonge, qui sont les maigres de viande rouge, une à deux fois par semaine.

De nouvelles recherches ont constaté que la raison pour laquelle les taux de mélanome sont si faibles dans des régions telles que la Méditerranée - où aller topless sur la plage fait partie de l'été de l'été, a à voir avec le régime méditerranéen. Les aliments riches en antioxydants, en particulier des fruits et des légumes profondément colorés, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude dans leJournal britannique de dermatologie Les participants trouvés qui mangèrent cinq cuillères à soupe de pâte de tomates (une forme très concentrée de tomates fraîches) quotidiennes ont montré 33% de plus de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin. Et les tomates travaillent à double devoir de stimuler la beauté: tandis que les caroténoïdes et les antioxydants aident le corps à combattre l'oxydation qui vieillit des cellules cutanées, elles stimulent également le collagène pro-collagène, une molécule qui donne à la peau sa structure tendue et jeune. Pour plus de conseils anti-âge, ne manquez pas ces20 signes subtils Votre régime alimentaire raccourcir votre durée de vie.