Good Lifestyle

Plus tôt cette année, Yale University a présenté un cours appelé "psychologie et la bonne vie", une série de conférences enseignées par le professeurLaurie SantosÀ propos de toutes les choses qui rendent les gens heureux dans le but d'aider les étudiants à mener une vie plus joyeuse. Le "bonheur du bonheur", comme il est devenu affectueusement connu sur le campus et dans les médias, est devenu instantanément la classe la plus populaire de l'histoire de l'université de 316 ans.

Compte tenu des nouvelles que l'ensembleNiveaux de bonheur des Américains Sont à un niveau de tous les temps, j'étais ravi de voir que Yale a décidé que ces leçons scientifiques devraient être disponibles pour plus de personnes que juste des yalies. En mai, Santos a lancé une série de styles de séminaire gratuite et multipartite du cours en ligne. "La science du bien-être" consiste en dix conférences vidéo qui couvrent la plupart des recherches récentes sur ce que fait et ne nous rend pas heureux - et ce que nous pouvons faire pour stimuler nos niveaux de bonheur.

Le parcours est de 15 heures et vous pouvezComplétez-le vous-même via la plate-forme d'éducation COURSERA. Mais si vous n'avez pas 15 heures pour brûler et que vous êtes curieux de savoir ce que le parcours de bonheur de Yale, lisez-le, parce que j'ai terminé toute la chose pour vous donner le plus grand 18 à emporter. Alors lisez et envisagez d'appliquer ces leçons à votre propre vie. Et pour plus de conseils de vie de la Ligue Ivy, savez queHarvard dit que ces cinq choses vont prolonger votre vie.

Beaucoup de choses que nous croyons nous rendront de l'argent heureux, une grande maison, une voiture impressionnante - en fait. Etétudes Avoir montré que, même s'il y a une différence de bonheur entre les personnes vivant sur le seuil de pauvreté et ceux qui font des salaires confortables, après une certaine quantité, les niveaux de bonheur se cachent entièrement.

Santos indique que même si les revenus des personnes étaient beaucoup plus bas dans les années 1940 - et ils avaient beaucoup moins de confort (seulement les deux tiers des maisons à l'époque avaient ensuite une plomberie d'intérieur) - Les niveaux de bonheur rapportés étaient plus élevés que les nôtres.

Il parle à un paradoxe écrit à propos de l'auteur.David Myers, qui explique que même si les jeunes d'aujourd'hui ont grandi avec beaucoup plus de richesse, les jeunes adultes contemporains sont beaucoup plusdépression, solitude et troubles sociaux que les baby-boomers. Et des études longitudinales ont montré que les personnes ayant des attitudes matérialistes signalent des niveaux de satisfaction de la vie inférieurs, quel que soit leur quantité de choses qu'ils acquièrent.

Dans une étude, les gagnants de loterie ont signalé 4 sur 6 sur l'échelle de bonheur, ce qui semble impressionnant jusqu'à ce que vous réalisiez que ceux qui n'ont pas gagné la loterie rapportée 3.82. MêmeWarren Buffett, dans certainesRemarques controversées qu'il a récemment fait sur le bonheur, a déclaré "Vous ne serez pas plus heureux si vous doublez votre valeur nette."

Malgré ce que les films Disney auraient pu promettre, trouver "celui" ne vous rendra pas heureux de façon permanente.

Santos pointe une étude dans laquelle un grand groupe de personnes a été interrogé depuis de nombreuses années. Les couples qui se sont mariés ont signalé être plus heureux que les peuples non mariés pendant leurs périodes de lune de miel, mais ils sont revenus à la base après les 18 premiers mois de mariage. Le fait reste que même si vous trouvez une romance digne d'unNicholas étincelles roman, cela seul ne vous rendra pas heureux. Finalement, vous vous plaintenez d'être marié de la même manière que vous avez fait une fois d'être célibataire. Et si vous êtes sur le marché pour des conseils de grande relation, consultez ces17 choses que les hommes souhaitent que les femmes savaient.

Si vous regardez des influences de fitness et que vous pensez, «si seulement je ressemblais à cela, je serais heureux» Tu as tort.

Santos cite une étude sur laquelle 2 000 personnes obèses ont été observées pour les quatre premières années de leur programme de régime. Étonnamment, ceux qui ont réellement perdu de poids ont déclaré se sentir encore plus déprimés que lorsqu'ils ont commencé. Santos a souligné une autre étude des adolescents qui ont obtenu une chirurgie plastique et ont suivi 13 ans après leur procédure. Tu l'as deviné. Aucun d'entre eux n'était plus heureux qu'avant la chirurgie non plus.

Dans votre propre vie, vous avez probablement remarqué que certaines personnes semblent plus heureuses que d'autres. Ensuite, il y a ceux qui ont tout et cela ne suffit jamais.

Dans son livre,Le de quoi de bonheur,Sonja Lyubomirsky regardé les mesures de bonheur des ensembles de jumeaux identiques et constaté que pendant que les circonstances de la vie n'affectent que 10% de nos niveaux de bonheur, une réduction de 50% de ce qui détermine à quel point nous sommes heureuxgénétique.

La réalisation que vos niveaux de bonheur sont déterminés par votre génétique d'une manière aussi importante est définitivement un peu un bummer. Mais regardez le bon côté! Seuls 10% de nos niveaux de bonheur dépendent des circonstances extérieures que nous ne pouvons pas contrôler (c'est-à-dire rencontrer l'amour de votre vie, gagnant la loterie, etc.). Ce qui signifie que 40% de nos niveaux de bonheur dérivent des choses que nouspouvez Contrôle (c'est-à-dire comment nous voyons le monde, comment nous nous comportons, etc.). Ça ne te rend pas heureux?

Le cerveau est câblé pour s'adapter comme une tactique de survie qui nous aide à traverser le pire des moments, mais c'est aussi un gros obstacle à notre capacité à rester systématiquement heureux.

Dis que vous obtenez un excellent travail, ou un nouveau petit ami, ou gagnez la loterie, et vous êtes ravi et pensez que vous ne serez plus jamais malheureux. Très vite, vous vous habituez à votre nouvelle vie et vous ressentez la même chose que votre vieille vie.

C'est ce qu'on appelle le tapis roulant hédonique ou l'adaptation hédonique, et la meilleure façon de travailler autour de cela est de reconnaître qu'il existe. Comprenez que vous ne serez pas plus heureux si vous obtenez toutes les choses que vous pensez vous rendre heureux. Cela semble déprimant, mais ce n'est pas le cas, car ce que cela signifie réellement est que ce qui se passe dans votre vie n'a pas d'importance, seule la façon dont vous le considérez compte, qui est extrêmement libératrice. Et si vous vous sentez un peu stressé ces jours-ci, vérifiezLe meilleur moyen de réduire le stress.

Non, ce n'est pas Bouddha ou Yoda parle. C'est la science.

Bien qu'il soit vrai que d'avoir beaucoup d'argent / un excellent travail / un vrai amour ne nous rendra pas heureux, c'est aussi vrai quevoulant toutes ces choses - et être amères de ne pas les avoir - va nous fairemalheureux.

Santos introduit un grand terme inventé par Tim Wilson à l'Université de Virginie et Dan Gilbert à Harvard appelé «Miswanting», le processus par lequel notre cerveau nous dit que si nous pouvions juste avoir x nous serions heureux. Alors, comment nous libérons-nous des attentes?

Simple. Découvrez-vous et continuez à vous rappeler que les choses que vous voulez si mal vous ne vous rendez pas heureux, et que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour être heureux en ce moment. Plus tard dans cette liste, vous verrez quelques exercices de reconstitution qui vous aideront à atteindre cet état de gratitude et de satisfaction constante.

Nos esprits ne fonctionnent pas dans des absolus, ce qui signifie que nous pensons en termes relatifs. Pour prouver son point, Santos utilise l'illusion Ebbinghaus, qui affiche deux cercles orange, entourés de cercles bleus de taille variable. Parce que les cercles bleus à gauche sont si grands, votre cerveau enregistre le cercle orange à gauche comme étant plus petit que celui de droite, même s'ils sont tous deux identiques. Il en va de même pour notre perception imparfaite de ce qui nous rendra heureux.

"Nous nous soucions beaucoup de savoir où nous sommes relatifs aux autres personnes, encore plus que notre propre niveau absolu. C'est ce que les psychologues se réfèrent comme une comparaison sociale", déclare Santos.

Elle a souligné une étude britannique qui a constaté que la manière dont les personnes heureuses sont à leur emploi ne dépendent pas de combien d'argent ils apportent en réalité autant que ce qu'ils font par rapport à leurs collègues. Elle a souligné une autre étude qui a constaté que les personnes au chômage ne sont pas malheureuses à ce sujet, tant qu'ils sont dans un travail dans lequel de nombreuses autres sont au chômage, ou connaissent beaucoup d'autres personnes au chômage.

Notre inclination naturelle à se comparer aux autres est devenue particulièrement extrême à l'ère numérique, et c'est la raison principaleRapport des toxicomanies des médias sociaux niveaux de stress, de dépression et d'isolement plus élevés, ainsi que des niveaux inférieurs d'estime de soi et de satisfaction de la vie. Alors ne le faites pas! Rappelez-vous que vous ne savez jamais vraiment ce qui se passe dans la vie d'une personne de toute façon, et simplement parce que la vie de quelqu'un semble parfaite ne signifie pas que c'est.

Santos et ses collègues ont inventé le "G.I. Joe Fallacy" pour décrire l'erreur de penser que, comme vous savez que quelque chose signifie que vous pouvez la mettre en pratique. Le nom vient du dessin animé de l'enfant populaire, dans lequel le super-héros finirait chaque épisode en disant que «savoir est la moitié de la bataille», quand ce n'est vraiment pas.

Santos utilise des illusions optiques comme exemple du fait que, simplement parce que vous savez qu'une image est fausse ne signifie pas que vous pouvez forcer les yeux à le voir différemment. De même, juste parce que vous savez ce qui rend les gens heureux que vous pouvez vous rendre heureux. Vous devez réellement changer les habitudes afin de le faire. Comment changez-vous ces habitudes? Lisez-le pour les exercices que Santos suggère.

À l'heure actuelle, vous savez que l'achat de choses joue simplement dans le tapis roulant hédonique, car vous êtes excité de votre nouvelle voiture au début, seulement pour arrêter de prendre soin d'une semaine plus tard. Pour lutter contre cela, Santos suggère d'investir à la place dans des expériences, telles que des vacances, des concerts ou même un grand verre de vin. Ce sont des choses que vous aimez mais que vous ne pouvez pas vous habituer, et le souvenir de votre plaisir reste avec vous, surtout lorsque vous regardez par-dessus des images plus tard. Besoin d'exemples? VérifierLes 7 meilleures vacances de remise en forme de luxe Vous pouvez prendre cette année.

Selon Santos, Savouring est le "acte simple de sortir de votre expérience pour l'examiner et de vraiment l'apprécier alors que cela se produise." Il stimule notre humeur en contréissant l'adaptation hédonique en nous rappelant le bien dans la vie, empêchant notre esprit d'errer et de nous rendre plus reconnaissants pour les expériences que nous rencontrons. Pour aider à pratiquer l'acte de savourer, Santos suggère de choisir une activité que vous aimez (comme faire une promenade ou de manger un bon repas) tous les jours et le savourez vraiment. Pour améliorer l'acte de savourer, vous pouvez partager votre expérience avec un ami, prendre une photo de l'activité, en en prendre une note à la fin de la nuit.

Des recherches ont montré que prendre du temps pour reconnaître et expérimenter ce que vous avez dans la vie peut augmenter votre humeur, réduire vos niveaux de stress, renforcer votre système immunitaire, sentir une connexion sociale plus forte et réduire votre tension artérielle.

En tant que tel, Santos suggère de mettre cinq à dix minutes chaque nuit pour faire écrire cinq choses que vous êtes reconnaissant. Cela peut être une personne (je suis reconnaissant pour ma mère), une chose (je suis reconnaissante de mon travail), ou même quelque chose de plus petit (je suis reconnaissant pour le magnifique coucher de soleil que j'ai vu aujourd'hui). La clé est de réellement être conscience de ce que vous écrivez (par exemple, imaginez la personne que vous écrivez) lorsque vous vous connectez à vos entrées.

Un bon moyen de faire ceci est de vous rappeler des points de référence en remontant à une époque où vous n'avez pas eu d'autre des choses que vous avez maintenant. Se souvenir de la façon dont vous avez ressenti avant peut vous aider à apprécier ce que vous avez maintenant, et contrarié ainsi l'adaptation hédonique. En outre, il y a un bonus supplémentaire: écrire des choses dans la soiréeva effectivement vous aider à mieux dormir la nuit.

L'une des plus grandes choses qui rend les personnes malheureuses est que nous sommes toujours contrariés par le passé ou se préoccupant de l'avenir. C'est pourquoi la méditation de la pleine conscience, avec son accent sur son être vraiment présent dans le moment, est tellement tendance en ce moment.

En plus de vous rendre plus reconnaissant pour ce que vous avez,Des études récentes ont constaté que cela vous aide à renforcer la santé du cerveau. Juste ne pasLaissez-vous devenir une secousse égocentrique à ce sujet.

Des recherches ont montré que l'acte de bonté exécutant fournit un coup de pouce majeur aux niveaux de bonheur. En tant que tel, le cours suggère d'effectuer au moins un acte de gentillesse tous les jours. Il ne faut pas être extrême. Cela pourrait être aussi simple que de donner à votre collègue des conseils, don de quelques dollars à une cause intéressante, ou en prenant quelques minutes pour aider un étranger perdu.

Nous avons tous entendu la phrase «le temps est de l'argent». Mais Santos indique plusieurs études suggérant que "la richesse du temps" est plus cruciale pour le bonheur que la richesse monétaire. Et la raison de cela, tout simplement, c'est que nous avons déjà vu que gagner plus d'argent ne vous rend pas plus heureux, alors que d'avoir plus de temps à passer avec des amis ou de la famille, de voyager, de méditer, d'aider une vieille dame à traverser la rue, et ainsi de suite fait vraiment.

"Nous devrions rechercher des notes et non un grand salaire, mais nous devrions rechercher des pratiques plus saines", a déclaré Santos. Les deux cruciales qu'elle mettent en évidence sont le sommeil et l'exercice et, en effet, un corpus de recherche croissant indique que ce sont les deux habitudes de vie qui conduisent à une existence heureuse et saine.

« Il suffit de l'exercice trois fois par semaine, pendant 30 minutes par jour peut vous donner beaucoup de bonheur bang pour votre argent en prenant un SSRI ou de prendre quelque chose comme Zoloft », a déclaré Santos. En outre, « dormir plus et dormir environ sept ou huit heures par nuit peut vous rendre plus heureux. » Pour un régime qui combine une grande partie de la recherche énoncés ici,pourquoi ne pas dormir propre essayer?

Une perturbationenquête récente a révélé que près de la moitié des Américains signaler un sentiment de solitude presque tout le temps. Il est une question grave, étant donné que la solitude augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, provoque l'anxiété et la dépression, augmente le risque de suicide, et double le risque de décès prématuré chez les hommes et les femmes.

Recherche a constaté que les gens qui ont des liens familiaux très forts vivent les plus longues et les plus heureuses vies. Mais le lien social est non seulement d'avoir un réseau de personnes que vous pouvez demander de l'aide (si cela est important). Même quelque chose d'aussi simple que le chat à l'homme qui vous vend votre café le matin peut améliorer votre humeur plus que vous attendez. En tant que tel, vous devriez essayer de faire un lien significatif (par exemple d'avoir une conversation profonde avec votre mère ou votre meilleur ami) au moins une fois par semaine, et une petite connexion sociale (c.-à plaisanter avec votre collègue pendant quelques minutes) au moins une fois un jour.

L'un des exercices proposés consiste à écrire une lettre à quelqu'un qui a eu un effet important sur votre vie que vous ne l'avez pas remercié correctement, puis à les livrer en personne, sans attendre la façon dont ils vont réagir. « Une lettre de reconnaissance est l'un des outils les plus puissants pour augmenter le bonheur, car il peut créer des liens sociaux et vraiment la vie de quelqu'un de changement », dit Santos.

Au lieu d'avoir des objectifs qui sont abstraites et dépendent peu de la chance ou d'autres personnes (c.-à- « Mon objectif est de tomber amoureux ce mois-ci »), fixer des objectifs spécifiques et faisables (c.-à- « Mon but est de méditer pendant une heure à 8 h "). La chose est que la réalisation de ces objectifs que vous fait sentir plus heureux, peu importe que ce soit quelque chose de grand ou petit quelque chose.

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