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Personne n'a ditperdre du poids était facile, mais beaucoup de gens le rendent plus fort qu'il ne doit être, surtout lorsque vous essayez deglucides coupés. Juste parce que vous cherchez à Slim Down ne signifie pas que vous devez vous torturer en les retirant de votre régime alimentaire froid.Non seulement est-il possible de couper trop et de vous priver de l'énergie, mais d'aller de petits-déjeuners quotidiens de bagel à tout le tout peut causer des fringales de glucides massives.

Au lieu de cela, que diriez-vous d'incorporerhacks sains Un peu à la fois pour vous habituer à une vie avec moins de choses féculents? Vous n'avez pas besoin de mesures drastiques, juste quelques-unes de ces étapes simples que nous avons arrondies qui vous pousseront à progresser avec des changements que vous pouvez gérer. Et pour des conseils de cuisson plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Gardez vos niveaux de sucre dans le sang en mangeant à des moments réguliers tous les jours - et sans sauter des repas, demandez-vous à Pasquale Cozzolino, auteur deLe régime de pizza,. Et assurez-vous de choisir des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes (légumes et grains entiers) des aliments trop transformés et des glucides simples.

Les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries pourraient être délicieux, mais ils ne font rien pour vous aider avec votre dépendance à la glucides, cozzolino souligne. Il est donc préférable de les sortir de votre garde-manger, car ils ne font que chauffer des envies et des pointes de glycémie. Vous aurez votre fossé au pain au four à partir d'une pizza saine suffisamment.

La plupart des Américains obtiennentseulement environ la moitié des 20 à 30 grammes de fibres quotidiennes qu'ils devraient. Cela signifie qu'ils manquent de la meilleure façon de réduire les envies de fragiles et de combattre le diabète. Parce que la fibre n'est pas décomposée à la digestion, il ne lève pas la glycémie et ralentit réellement le flux de sucre dans le sang. Obtenez votre fibre de céréales à grains entiers telles que la farine d'avoine, des fruits à faible sucre comme des baies, des pommes et des pamplemousses, ainsi que des légumes, tels que le brocoli, le chou chou, les haricots cordés, les poivrons, les betteraves, les pommes de terre, etc. Une étude a montré que les personnes qui ont mangé 26 grammes de fibres par jour ont connu une réduction de 18% de leur risque de diabète par rapport aux personnes qui ont mangé moins de 19 grammes par jour.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Le régime de pizza A plus de bons hacks à basse glucides!

Remplir sur l'eau peut réellement vous empêcher de trop manger en premier lieu. Souvent, les gens confondent soif de faim et atteignent une fourchette au lieu d'un verre d'eau glacée.Une étude trouvée Il suffit de boire un verre d'eau avant que les repas aient aidé les gens à perdre du poids sur une période de 12 semaines.Mais juste être à l'écart du soda de régime. Des études montrent que les personnes qui boivent des soda de diététique ont des mesures de taille plus élevées et une graisse de ventre accrue.

Vous avez déjà mis la laitue dans votrehamburgers ettacos, alors pourquoi ne pas utiliser l'une des feuilles croquantes pour tout tenir ensemble? C'est vrai, jetez vos petits pains et vos coquilles la prochaine fois que vous commencez à griller. Et comme il n'y a qu'un seul gramme de glucides dans une tasse de laitue entière, votre simple échange va parcourir un long chemin. Essayez-le avec l'un de ces13+ meilleures recettes de hamburger sains pour la perte de poids!

La première chose que vous avez probablement pensé à quand vous avez considéré que la coupe des glucides était probablement toutes les pâtes crémeuses et délicieuses que vous couperiez de votre vie. Avec des visions de jardin d'oliviers danser dans votre tête, vous avez finalement décidé d'un régime à faible teneur en glucides n'était pas pour vous. Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas eu à faire signe au revoir à vos nouilles ondulées préférées? En achetant unspiralizer et une zucchinis mûr, vous pourriez faire de l'échelle des plaques de pâtes végétaux sans culpabilité en un rien de temps. Voici19 aliments créatifs à la spiralise qui ne sont pas des courgettes.

Il est difficile d'imaginer une vie sans fromage à la crème à pain serait rendu obsolète, sans parlerbeurre de cacahuète et gelée-So c'est une bonne chose que vous n'ayez pas à faire. Il y a un moyen de garder vos produits de paine bien-aimés dans votre vie même si vous êtes en train de couper en carbone; La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, il suffit de rechercher des tranches plus minces. Bagel "Thins" et Sandwich de Arnold "Thins" (photo ci-dessus), fidèle à leur nom, fournissent une base pour votre petit-déjeuner préféré et vos agrafes de déjeuner tout en éffectuant des glucides et des calories.

Une idée folle ici, mais que diriez-vous de la prochaine fois que vous avez un sandwich, utilisez uniquement une tranche de pain? Pensez-y: si vous commandez un blé entier avec la Turquie et le fromage de métro tous les jours, le manger à l'air ouvert vous fera économiser près de 150 grammes de glucides par semaine. Parlez d'un simple changement avec des résultats non aussi simples! Essayez encore plus de hacks alimentaires sains avec notre liste de9 moyens les plus faciles de commencer à manger sainement.

Pas de riz? Aucun problème. Pour un côté savoureux qui répond à vos normes de coupe en glucides, remplacez votre monticule habituel de riz blanc avecriz chou-fleur. Le Veggie hachée peut sembler identique et avoir une texture similaire, mais les comparaisons s'arrêtent dès que cela entre dans votre corps. Parce que c'est des nutriments riches en nutriments, vous êtes libre d'aller chercher des secondes sans élargir votre taille.

Les aliments ultra-transformés sont la "formulation" de plusieurs ingrédients transformés. En plus des sels et sucres ajoutés, cette distinction "ultra" comprend des substances non utilisées dans la cuisson comme des saveurs, des couleurs, des émulsifiants et d'autres additifs conçus pour imiter les qualités de "de la vraie nourriture". Alors, qu'est-ce que ces sont exactement? Pensez à des sodas, de croustilles au fromage, de pépites de poulet et de soupes instantanées.Selon une étude publiée dansBMJ Open, les aliments chargés d'additifs représentent près de 60% de nos calories quotidiennes. Tandis que les aliments ultra-transformés sont adaptés pour faire appel à nos papilles gustatives, ils manquent souvent de précieuses nutriments en forme de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, qui ont été trouvés à combattre et à protéger contre
Les mêmes problèmes de santé que les aliments ultra-transformés provoquent.

Fossez le pain pita que vous avez plongé dans votre hummus et pendant que vous y êtes, jetez les craquelins que vous giflez des tranches de fromage. Cela étant dit, vous n'avez pas besoin de prendre une cuillère à votre trempette ou de mordre dans un morceau de Havarti. Au lieu de cela, reprenez des crudites la prochaine fois que vous êtes à l'épicerie et utilisez ces jetons de légumes pour ramasser vos faves. "Les légumes sont faibles dans des glucides, mais sont élevés en fibres et obtiennent autant de guac dans la bouche en tant que puce", expliqueAmy Shapiro, MS, RD, CDN. Tout ce qui signifie que vous obtiendrez des nutriments supplémentaires, moins les glucides.

Si tu aimesPizza trop pour s'abstenir, au moins fossé le plat profond. En allant pour une croûte plus mince, vous aurez le goût que vous aimez sans sacrifier une quantité inutile de glucides pour l'obtenir. Non seulement cela, mais vous réduirez également votre consommation de farine blanche raffinée. Cet ingrédient de croûte primaire, qui l'a rendu sur notre liste deLes 21 glucides instances en Amérique, peut vous laisser plus de choses quand il pointe vos niveaux d'insuline.

Pour ceux d'entre vous qui sont dédiés à ce changement de régime avec une seule exception, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas à abandonner votre toast d'avocat. Au lieu de cela, prenez la création avec des pommes de terre douces tranchées et utilisez-les comme une base fraîche du grille-pain. Vous ne manquerez pas votre blé entier croustillant, faites-nous confiance à nous. Vous souhaiterez simplement que vous pensiez cela avant. Voici unRecette de toasts de patates douces rapides et faciles tu peux essayer.

Si vous coupez chaque matin en buvant un vert fraîchement mélangésmoothieC'est génial et nous applaudissons vos efforts - mais il y a toujours une place d'amélioration. Je parie que vous n'avez jamais pensé à tous les glucides que vous éteigniez lorsque vous avez largué un bouquet de fruits surgelés dans le mélange, mais les sucres trouvés dans vos fruits préférés agissent comme des glucides dans votre corps. Donc, commencez à modifier le ratio et à remplacer certains d'entre eux avec des légumes tels que des épinards, des carottes ou des kales pour une boisson de petit-déjeuner inférieur en glucides.

Vous ne pouvez pas abandonner le crunch? Bonne chose que vous n'êtes pas obligé. Pendant que nous ne recommandons pas d'atteindre un sac gras de copeaux chaque fois que vous avez faim avant le déjeuner, vous pouvez trouver la même texture dans un sac dechou frisé frites. Ces alternatives vertes ont généralement moins à offrir dans le département des Carb, ainsi que beaucoup plus de vitamine A pour les dents et la peau plus saines, c'est une victoire gagnante! Ou essayerfaire des chips de choumage à la maison!

Toast au beurre de cacahuète - que vous ayez laissé ce favori enfance dans le passé ou que la suite s'approchait du blé entier tous les matins avant le travail, il y a une meilleure façon. Atteindre des bâtons de céleri à la place. Vous ne serez pas simplement sfusser vos niveaux de glucides, mais vous vous en débarrasser d'un grand nombre de calories du matin. Nous vous recommandons de submerger dans du beurre d'amande pendant que vous y êtes pendant une nouée gravement nutritive.

Il ne suffit pas de savoir pour éviter des sucres ajoutés et des aliments hautement transformés. Tu dois encore manger! Connaître les bons swaps à faire peut vous aider à profiter de saveurs similaires sans l'impact négatif sur votre corps. Par exemple, avoir un thé de grenade scintillant à la maison sur glace (thé à la grenade brassée dans 1 tasse d'eau étincelante) au lieu d'unCode de la montagne Rouge Et vous économiserez 37 et 38 grammes de glucides et de sucre, respectivement et 133 calories.

Tout le monde sait que les alternatives de lait comme Soyy,amandeLe lait de coco et le lait de coco sont de grands choix pour ceux qui ont une intolérance au lactose. Mais ce que vous savez probablement, c'est que ces autres options ont tendance à avoir beaucoup plus faible de glucides, car elles sont manquantes sur le sucre de lait (lactose) dans les trucs habituels. Commencez petit: ajoutez-le à votre café, versez-le dans votre bol de céréales et vous choisirez bientôt de vous efforcer ces alternatives sur des verres de lait. VoiciLes 8 meilleurs lait d'amande à acheter, selon les nutritionnistes.

Couper des glucides en coupant des fringales. Si vous incorporez plusprotéine Dans votre régime alimentaire, ce matériel satisfaisant gardera les tentations à la baie. Avec un petit-déjeuner riche en protéines - pensez au yogourt grec ou à une omelette, vous serez moins susceptible d'accéder à vos collations préférées en carburant de glucides, car le déjeuner se rapproche de plus près. "Cela aide à améliorer la satiété post-repas et à prévenir le crash énergétique de l'après-midi et envie de sucre ultérieure", explique Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Pas les boissons, rien que les boissons. Vous couperez des glucides partout ailleurs, mais les agrafes riches et riches de cocktails sucrés sont où vous allez devoir mettre votre pied vers le bas, non? Tort. Avec un simple échange, vous n'avez pas à éviter l'alcool d'alcool pour éviter les glucides. Garder les choses simples en commandant votre boisson sur les rochers ou en obtenantun verre de vin. Ne nous croyez pas? Lisez sur ces hacks en bonne santé et les autres boissons BoozyLes experts de régime peuvent commander au bar.

Bananes à la rescousse! Bannir les glucides en se créatifs dans la cuisine avec l'un de nos fruits préférés. Utiliser légèrement des dessous de dessous pour faire"belle" crème que la balance adorera autant que votre dent sucrée. Puis mélangez les restes avec des œufs (deux par banane) pour les pancakes délicieuses que vous allez basculer.

Juste parce qu'il y a de la laitue et peut-être un fleur de brocoli sur votre assiette ne signifie pas que vous êtes clair.Salades de restaurant Peut être plus élevé dans des calories qu'un cheeseburger et des frites, surmonter 1 000 calories et une journée de sodium. Et ces pansements de salade légers ne constituent pas mieux qu'ils compensent souvent les calories inférieures en surchargeant le sucre, le sel, les édulcorants artificiels et les conservateurs. Demandez une vinaigrette régulière et du fromage sur le côté afin que vous puissiez contrôler des calories et empêcher une bonne idée de se transformer en graisse.