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Même si vous n'avez pas entendu le terme "posture pandémique"Pourtant, il y a de bonnes chances que vous puissiez ressentir ses effets. Après tout, une année complète de verrouillage, le volet de masse de gymnases, des navettes à la chambre et de la salle à manger, et les effets accumulés du mouvement restreint sur Une échelle jamais avancée n'a aucun doute pris de péage sur tout notre corps.

Selon un nouvel article dansCharme, "Pandémie posture" est une "épidémie" secondaire qui s'est produite de nous tous travaillant à la maison. Il est essentiellement défini comme affalé devant nos ordinateurs avec des épaules arrondies "dans des chaises de salle à manger qui auraient des chiropraticiens hurlant". Si cela semble familier, prenez attention.

"La posture pandémique peut également mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui cause des lésions nerveuses, des muscles tendus et une faiblesse dans le bas du dos"Gbolahan okubadejo, M.D., un chirurgien rachidien et orthopédique basé à New York, expliqué au magazine.

Cette mauvaise posture assise ajoute également la raideur et la douleur à vos hanches. "Un dos hunchi peut également causer une mauvaise circulation; cela affecte l'approvisionnement en oxygène et peut entraîner des caillots sanguins et une hypertension artérielle", a expliqué Okubadejo plus loin. "Les effets à long terme de la posture de pandémie incluent, sans toutefois s'y limiter, l'arthrite, les problèmes de circulation, le syndrome de joint temporomandibulaire, la fatigue, les maux de tête et une dépression légère à modérée."

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Le rapport note également que vous ne pouvez pas simplement vous battre de la posture de pandémie en essayant de travailler dur le week-end. "Il y a beaucoup de gens qui vont rester assis toute la semaine, puis le week-end, ils veulent être les guerriers de l'entraînement", Ileana Piña, M.D., professeur de médecine de l'Université d'État de Wayne et de l'Université du Michigan central, a déclaré à Glamour. "C'est la totalité de l'activité qui compte."

Quand vous êtes assis trop tous les jours, leEffets secondaires Incluez tout, du gain de poids à la douleur musculaire au sommeil pauvre à un risque encore plus grand de maladie cardiaque sur la route. Cela affecte votre esprit aussi. Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign et publiées dans leJournal international d'obésité, vous ferez mal à votre attention et vous vous rendez beaucoup plus vulnérable à la distraction.

Selon les experts en santé deYale médecine, il est important que vous ayez une configuration de bureau ergonomique. Pour commencer, votre écran d'ordinateur doit être au niveau des yeux, de sorte que vous ne regardez pas vers le bas et en ajoutant cette souche supplémentaire à votre cou. Vous devriez vous asseoir avec vos pieds à plat sur le sol, vos bras et vos jambes doivent rester à 90 degrés. Si vous n'êtes pas aussi chanceux d'avoir une chaise de bureau parfaite avec un soutien lombaire, "vous pourriez simplement rouler une petite serviette et le placer le long du" petit "de votre bas du dos lorsque vous êtes assis pour le confort."

Pour quelques façons de vous assurer que vous vous déplacez un peu plus et que vous ne causez pas de dommages durables à votre corps, lisez-le. Et pour plus de façons de devenir une forme plus rapide, ne manquez pas cette liste de50 entraînements étonnants que vous pouvez faire en 5 minutes.

Si vous vous sentez prêt à utiliser un bureau à commandes, génial. Sinon, vous êtes simplement assis sur une balle de yoga. Comme Jill Koegel, RD, une diététiste agréée certifiée sportive,une fois expliqué Pour nous, assis sur une balle d'exercice peut brûler 100 calories supplémentaires par jour.

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Les squats sont l'un des meilleurs exercices qu'il y ait - vous pouvez les faire n'importe où sans aucun équipement, et ils utilisent le plus grand groupe musculaire de votre corps, ce qui les rend énormément efficaces. "Les squats sont parfaits pour tonifier vos cuisses et butin", tonifie les fondateurs Karena Dawn et Katrina Scottexpliqué à nous. "Assurez-vous simplement que vos pieds soient de la largeur de la hanche et les genoux ne dépassent pas vos orteils tout au long du déménagement. Cela aidera à prévenir les blessures." Et pour de plus grandes conseils d'entraînement efficaces que vous pouvez utiliser, voir notre rondeFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, disent des experts.

"Un moyen étonnant de brûler plus de graisse facilement toute la journée est de rechercher votre métabolisme à intervalles de courte durée de la journée", déclare Alicia Filley, PT, un thérapeute physique et fondateur deLe randonneur sain. "Faire cela tout au long de votre journée, c'est facile sans faire d'exercice formel."

Elle recommande de prendre les escaliers où que vous soyez au travail ou dans un garage de stationnement pendant votre sortie de courses - et si vous restez à la maison, grimperez les escaliers là-bas. «Faire cela plusieurs fois par jour bosse votre fréquence cardiaque et vous fera brûler plus de calories», dit-elle.

Une promenade rapide de 20 minutes devrait vous transporter la distance d'environ un mile et vous obliger à prendre quelque part dans le domaine de 2 000 et 3 000 étapes. Il peut brûler jusqu'à 110 calories. Une étude majeure publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueJ'ai constaté qu'une promenade de 20 minutes chaque jour (encore une fois, il devrait être une promenade rapide) pourrait réduire votre risque de mort de 30%. Selonrecherche par l'Université de Géorgie et publiée dans le journalPsychothérapie et psychosomatique, Aller une promenade de 20 minutes pour seulement trois jours par semaine pendant six semaines peut entraîner 20% de plus d'énergie et moins de fatigue. Pour plus de bons conseils d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLe meilleur moyen de travailler tous les jours, selon les psychologues.