Good Lifestyle

Cela peut sembler comme une histoire ancienne, mais nous vivions dansstressant fois avant même une pandémie virale balayée à travers la planète. Selon le millésime 2019 de l'année "Stress en Amérique"Enquête supervisée par leAssociation Américaine de PsychologieCertains des plus grands facteurs de stress du pays à l'époque incluaient la hausse des coûts de santé, des fusillades de masse, de la discrimination, du changement climatique, de l'immigration et des prochaines élections présidentielles. Sur le front personnel, quelque 60% de tous les adultes ont déclaré se sentir stressé au sujet du travail et encore plus sur de l'argent. Il suffit de dire 2020n'a pas amélioré les choses.

Selon un nouveau rapport dansLe poteau de Washington, le stress affecte beaucoup d'entre nous si profondément et profondément que nous ne sommes pas en mesure de simplement vous concentrer et de compléter les fonctions de base de nos emplois et de nos vies. «J'ai des gens qui me viennent pour la première fois, pensant qu'elles ont peut-être du TDAH», Roseann Capanna-Hodge, Ed.d., LPC, un psychologue clinique basé dans Connecticut, expliqué. "Les facteurs de stress composés ont vraiment pris un péage sur une nation qui était déjà à une hauteur de tous les temps avec stress."

Si vous vous sentez de stress aigu ou de l'un des effets secondaires associés au stress, ce qui,Selon la clinique Mayo, inclure des maux de tête, une agitation, des explosions en colère, un retrait social, une tension musculaire, une tristesse et une dépression, un mauvais sommeil et un manque de motivation ou de concentration - vous pouvez être intéressé par les conclusions d'une nouvelle étude publiée dans la revueÉmotion, qui offre au moins une tactique mentale pratique que vous pouvez essayer à la maison (ou n'importe où ailleurs, d'ailleurs) pouvant vous aider à mieux naviguer dans vos émotions. (Plus sur cela ci-dessous.)

Selon les auteurs de l'étude, du département de la psychologie et de l'hôpital universitaire de psychiatrie à l'Université de Zurich, les gens réagissent au stress différemment, et tous se résument en grande partie à des degrés de résilience variables.

"Bien que un grand segment de la population s'avère résilient en période de stress et d'événements potentiellement traumatisants, d'autres sont moins robustes et développent des maladies liées au stress", écrivent-ils. "Des événements que certaines personnes souffrent de drainage semblent être une source de motivation et de créativité pour les autres."

En d'autres termes, les scientifiques disent que ceux qui croient dans des situations stressantesmeilleur sont équipés d'une plus grande "auto-efficacité" -Or la conviction que "nous avons la capacité d'influencer les choses à au moins une petite degré".

"Les personnes auto-efficaces ont des capacités de résolution de problèmes plus fortes et un niveau de persistance plus élevé", explique-ils. "Ils montrent également des changements d'activation cérébrale dans les régions liées à la réglementation émotionnelle".

EN RELATION:Un effet secondaire énorme d'aller pour des promenades plus décontractées, déclare une nouvelle étude

Tout pose la question: Y a-t-il des choses que le reste d'entre nous peut faire pour nous injecter un peu plus d'auto-efficacité lorsque nous nous sentons stressés, et comme si la vie est trop difficile à gérer? La réponse est oui, et cela fait tout simplement simplement:Vous devriez prendre le temps de respirer, puis de rappeler un moment très spécifique de votre vie lorsque vous vous êtes senti "particulièrement efficace auto-efficace". Les exemples incluent des moments lorsque vous avez peut-être eu une conversation réussie, passa un test ou un examen vraiment dur, ou le temps que vous avez cloué la présentation. "Dans de nombreux cas," les auteurs notent ", faire cet exercice juste une fois déjà suffisamment pour atteindre un effet positif."

Ce qui est important, c'est que vous choisissez un moment dans lequel vous avez affiché toutes les caractéristiques de l'efficacitétu bien performé et utiliséton pouvoir de l'influence.Tu augmenté à l'occasion - et a réussi. "Notre étude montre que le rappelant des événements autobiographiques auto-efficaces peut être utilisé comme outil à la fois dans la vie quotidienne et dans des contextes cliniques pour renforcer la résilience personnelle", conclure les auteurs.

Ce qui est intéressant, c'est que la réflexion d'un moment d'auto-efficacité était beaucoup plus utile pour les participants à l'étude pour réduire le stress et oublier des expériences traumatiques que simplement imaginer un événement positif, tel qu'une belle journée ou être avec des personnes que vous aimez. "Les personnes qui ont activement rappelé leur propre comportement auto-efficace ont facilité la réévaluation de la réévaluation d'une situation négative et la considérer comme une lumière différente", note les auteurs. "Ils ont perçu l'expérience négative aussi pénible que les sujets qui ont été chargés de réfléchir à une mémoire positive non connectée à l'auto-efficacité."

Après tout, lors de moments de stress, il est important de vous rappeler que "vous pouvez passer à travers cela" -Qui c'est peut-être. Et pour plus de raisons, vous devriez maîtriser votre stress, assurez-vous que vous soyez au courant deCe qui est stressé chaque jour fait à votre corps.