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Donc tu veux perdre du poids, hein? Aucun problème. Prenez votre liste d'épicerie. Quelle que soit la longueur de votre liste de navigation, nous sommes sur le point de le doubler. C'est parce que lorsque vous associez certains aliments ensemble au bon moment et pendant les bons repas, vous pouvez surcharger vos efforts de perte de poids que de simplement manger un seul aliment.

Le secret réside dans le simple teneur tenace: s'assurer que vos repas contiennent des nutriments satisfaits comme la protéine, la fibre et les graisses saines. Cette règle vous permettra de réussir, vous empêchera de ne plus que des calories vides qui ne font rien pour nourrir votre corps et peuvent même vous laisser dans un endroit pire que vous n'avez fait avant de manger.

Il n'y a pas de meilleur moment pour doubler vos efforts de perte de poids que lors du premier repas de la journée: petit-déjeuner. Et il arrive aussi d'être le plus facile. Avec tant dealiments de petit-déjeuner sain Pour choisir, nous sommes sur le point de vous montrer exactement quels aliments qui pairent parfaitement pour optimiser vos résultats de perte de graisse.

Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les avocats sont célèbres pour leur teneur en matières grasses saine, mais saviez-vous que ce fruit est également une excellente source de fibres? Un demi-avocat contient7 grammes de fibres ou 25% de votre valeur quotidienne du nutriment! Cela pourrait être pourquoi unJournal de nutrition L'étude a révélé que lorsque les gens ont ajouté un demi-avocat à leur déjeuner, il a diminué le désir de manger de 40% dans la période de trois heures suivant le repas par rapport aux personnes qui n'avaient pas d'avocats avec le déjeuner. Associez cette nourriture riche en fibres avec du saumon, un poisson riche en acides gras et de protéines anti-inflammatoires oméga-3, et vous serez bien sur votre chemin vers un poids plus sain.

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Un de7 avantages extraordinaires de manger de la farine d'avoine? Cela peut vous aider à perdre du poids. UNEJournal de l'American College of Nutrition L'étude a révélé que lorsque les participants ont mangé de l'avoine au petit-déjeuner, ils ont déclaré se sentir plus plein, moins affamé, avait un désir inférieur à manger et mangeaient moins de calories au prochain repas que ceux qui ont mangé des céréales. Les experts estiment que les propriétés de la faim de l'avoine sont dues en partie à ses niveaux de fibres élevées et une fibre soluble connue sous le nom de β-glucane, qui a été constatée pour ralentir la digestion du corps, ce qui vous aidait à rester plus approfondi. Ajoutez quelques cuillères à soupe de beurre de noix comme du beurre de cacahuète et vous ajouterez 8 grammes de protéines et de matières grasses saines à doubler sur les propriétés satisfaisantes de l'avoine.

Prenez-vous un conteneur d'un yogourt de haute protéine commeyaourt grec ou un yogourt islandais et un conteneur de baies pour réduire le nombre sur la balance. La consommation de yaourt est associée à l'indice de masse inférieure corporelle, à un gain de poids inférieur / poids, à la tour de taille plus petite et à la graisse du corps inférieur, selon un examen complet publié dans leJournal international d'obésité.Les baies sont le complément parfait à cette alimentation élevée en protéines. C'est parce que les mûres, les myrtilles, les fraises et les framboises sont toutes riches dans une classe d'antioxydants appelés flavonoïdes, que des études ont connecté à la maintenance du poids. En fait, unBMJL'étude a révélé qu'une consommation plus élevée d'aliments riches dans ces antioxydants peut contribuer à la maintenance du poids et à la prévention de l'obésité.

Décharger ce bol de céréales et fissurer quelques œufs. Il a été démontré que les petits déjeuners à œufs renforcent la perte de poids lorsqu'ils sont consommés à la place de petits-déjeuners hautes glucides comme des bagels, selon unJournal international d'obésité étudier. Assaisonnez vos œufs avec quelques éclaboussures de sauce chaude.Chercheurs à l'Université Purdue a trouvé que juste 1/2 une cuillère à café de poivron rouge suffisait pour réduire l'appétit et brûler plus de calories après un repas. Les scientifiques pensent que la capsaïcine, le composé de piments de piment qui leur donne sa chaleur, stimule la perte de poids à un niveau moléculaire en modifiant des protéines clés trouvées dans la graisse.

L'augmentation de votre consommation de fibres fera des merveilles pour vos objectifs de perte de poids. En fait, une étude publiée dans leJournal de nutritionJ'ai constaté que lorsque les participants ont augmenté leur fibre de 4 grammes par jour sur ce qu'ils ont consommé avant l'étude, ils ont vu en moyenne 3 ¼ livres de perte de poids au cours de 6 mois. Peut-être que la partie la plus incroyable de l'étude était que les participants n'avaient pas été chargés de changer d'autre sur leur régime alimentaire - juste pour augmenter la fibre de 4 grammes par jour. Un moyen facile de faire est de lancer dans une cuillère à soupe de graines de Chia dans votre smoothie du matin. C'est vrai - juste unCélibatairecuillère à soupe de graines de Chia contient 5 grammes de fibres, dépassant la quantité de fibre que les chercheurs ont vu être associés à une augmentation de la perte de poids. En plus des fruits, assurez-vous d'ajouter des verts feuillus à vos smoothies. Les verts comme des épinards et des choux sont incroyablement nutriments-denses et élevés dans de nombreuses vitamines essentielles, antioxydants et minéraux nécessaires pour garder votre corps à fonctionner à son meilleur.

Associez ces baies congelées de perte de poids avec un autre ingrédient gras brûlant:poudre de protéine.Études Soutenez régulièrement que l'augmentation du rapport protéique de votre régime alimentaire - en réduisant l'apport de glucides raffinés - ainsi que la réduction de la consommation de calories totale, peut soutenir la perte de poids et les avantages métaboliques. Qu'est-ce que tu attends? Prenez un mélangeur et appuyez sur Go:Les 25 meilleurs smoothies de perte de poids.