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Si vous savez que les chocolats ou les beignets sont votre véritable kryptonite, vous laissez impuissant pour les éteindre, c'est bon, vous n'êtes pas seul! Mais si vous êtes fatigué d'avoir ces aliments pour vous contrôler, nous sommes là pour vous aider. Voir, il y a un moyen facile, efficace et approuvé par la diététicienne de prendre le contrôle de ces friandises délicieuses, addictives et calories-denses:Reconnaissez-les pour ce qu'ils sont.

Oui, c'est tout ce qu'il faut!

Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de peindre une image dans l'œil de votre esprit de quoi, par exemple, une crêpe est vraiment - c'est juste un gâteau! Il n'y a vraiment pas une grande différence entre ces flapjacks samedi matin et une tranche de gâteau d'anniversaire. "Quand vous pouvez changer de mentalité, vous vous rendrez compte que les crêpes ne valent jamais la peine pour le petit-déjeuner lorsque vous savez que vous pouvez avoir un gâteau réel ou un cocktail plus tard dans la journée», déclare l'expert en perte de poidsIlana muhlstein, m.s., r.d.net auteurVous pouvez le laisser tomber!. Cette logique s'applique à ces aliments qui pourraient survenir aussi «en bonne santé» aussi, mais ne sont vraiment que de la malbouffe déguisée.

"Je toujourspensé sushi était un choix sain Jusqu'à ce que je reconnaisse que Sushi soit le glucides égal à plusieurs tranches de pain, "dit Muhlstein." Quand j'ai commencé à regarder certains aliments de cette façon, cela leur rendait tellement plus facile à laisser passer. "

Et ça a fonctionné. Muhlsteindéposé 100 livres en toute sécurité Et partage maintenant ses secrets en tant que diététiste agréé, ayant aidé plus de 240 000 clients. Nous avons donc demandé à Muhlstein de nous prêter à ses jumelles de nourriture afin que nous puissions espionner nos friandises saines et non so-saines de nouvelles manières.

Découvrez quels sont les pires"santé" des aliments qui ne sont en fait pas bon pour vous du tout (Et qu'est-ce que les mangent signifie réellement pour votre corps) ci-dessous, puis vérifiezVous pouvez le laisser tomber! pour des stratégies de perte de poids plus utiles.

Égale environ 3 tranches de pain

Comment ça se passe pour un buzzkill? Oui, un rouleau de Californie typique contient l'échange de glucides de 2 1/2 à 4 tranches de pain.

"Les gens pensent que le sushi est si sain", dit Muhlstein. "Mais vous devez vous rendre compte, [au Japon, c'est un plat d'accompagnement après un grand bol de soupe de bouillon claire. Ils mangent une tonne de légumes et quand ils mangent du riz, ils utilisent des baguettes; ils ne le poussent pas dans comme nous le faisons . Voici un conseil: si votre rouleau de sushi a un nom effrayant-tsunami, un volcan, un ouragan, torpille-c'est létal. "

Est égal à 1 cookie broyé

C'est plein de sucre (10 grammes), glucides (35 grammes), haut en gras (5,5 grammes) et horloges dans environ 200 calories. Pour une 1/2 tasse!

"Les gens pensent" l'avoine "et se sentent bien de la manger, mais c'est l'avoine littéralement jeté au miel, qui est cristallisé du sucre", explique Muhlstein. Si vous voulez de l'avoine,manger de l'avoine non sucré avec un mélange de baies fraîches sur le dessus.

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Est égal à un bol de pâte

Vous avez lu ce droit: Pâte. Voir, si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'aimez pas mangerPâtes plaine; C'est juste Bland. Ce que tu aimes probablement vraiment est leSaveur de la sauce, huile d'olive ou gobs de beurre salé qu'il est jeté. Donc, au lieu de pâte-a, obtenez-vous un grand bol delégumes à la vapeur Et un bol de sauce latérale avec une cuillère, suggère Muhlstein. Vous pouvez créer votre propre plat fantastique qui est la plupart des légumes.

Égale environ 3 1/2 tranches de pain

Si vous pensez, Ugh, une autre journée de quarantaine, je mérite un bagel, pensez-y: «[Gardez à l'esprit que c'est en fait] trois à cinq tranches de pain en fonction de la taille, et cela sera beaucoup plus difficile à Mangez ce bagel », dit Muhlstein. "Vous devez vous rendre compte que lorsque vous vous réveillez et que vous avez un petit-déjeuner de glucides, cela vous permet de manger de plus en plus de glucides toute la journée."

Avoir des protéines le matin, en revanche, garde les envies de la baie.Chercheurs de l'Université de Missouri Les analyses d'IRM occasion pour comparer l'activité cérébrale des personnes qui ont mangé un petit-déjeuner à haute protéines à ceux qui ont sauté le petit-déjeuner ou des petits-déjeuners de plus de glucides et de protéines modérées. Les chercheurs ont numérisé les cerveaux des participants juste avant le déjeuner et ont constaté que ceux qui ont mangé le petit-déjeuner à haute protéines ont subi moins d'activité cérébrale dans des régions qui contrôlent la motivation alimentaire ou la faim de ceux qui ont mangé des céréales riches en glucides au petit-déjeuner.

Une vraie nourriture pour la pensée!

Égale gâteau / beignet / pâte frite frite

C'est comme ça. Si vous pouvez penser à ces aliments comme ce qu'ils sont vraiment, vous pouvez faire une idée de savourer l'un d'entre eux spécifiquement, et pas toutes les choses avec la pâte.

"J'ai un ami qui est" naturellement mince "et aime les beignets. (Je sais. Ennuyeux, non?) Mais elle est très difficile à dire à quel point le donut frais, chaud et incroyable doit être [dans l'ordre] d'en valoir la peine, "dit Muhlstein. Bien que les beignets soient son friandise préférée, elle est pré-programmée pour pousser les beignets du sous-titre. Elle ne finit donc que trois ou quatre beignets vraiment étonnants par an.

Équivaut au riz, juste avec un peu plus de protéines

Ne soyez pas dupe par ce grain branché. Sûr, il a plus de protéines que de riz, mais certaines personnes prennent cela pour signifier qu'il est sain de manger un bol entier dequinoa. Désolé, mais vous obtenez beaucoup de calories et de glucides pour un coup de protéines relativement petit. Et la même chose vaut pouravocat.

"Lorsque vous écrasez [an] avocat et mettez-le sur Toast, vous finirez de consommer beaucoup plus d'avocat que si vous l'avez tranchée», déclare Muhlstein. N'oubliez pas que AVO est une graisse saine, elle est riche en calories. N'oubliez donc pas de pratiquer le contrôle des portions!

EN RELATION: Découvrez exactement comment Ilana Muhlstein a perdu 100 livres et l'a gardé dansVous pouvez le laisser tomber!

Équivaut à pain liquide

«Je raconte beaucoup de clients de mes gars, votre bière est votre chignon lorsque vous avez un hamburger», déclare Muhlstein. "Cela leur rend beaucoup plus facile à manger un hamburger sans chignon quand ils savent que c'est égal à une bière qu'ils peuvent avoir avec elle."