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Malade de se sentir toujours faim peu de temps après votre repas du matin? Cela pourrait être parce que vous n'êtes pas compte tenu de tous les éléments nutritifs nécessaires dans votredéjeuner Ça va aiderenvies d'arrêt durant la journée. En incluant les éléments nutritifs comme les protéines,graisse saine, Hydrates de carbone, etfibre dans vos petits-déjeuners, vous ne vous sentirez pas aussi faim immédiatement après. Et pourtant, tout cela semble facile, il peut être difficile de comprendreQuelde faire pour le petit déjeuner. Voilà pourquoi nous avons fait une liste de petits déjeuners sains pour les envies d'arrêt pour vous de se référer facilement.

Afin de déterminer les meilleurs petits déjeuners sains pour arrêter les envies, nous avons parlé avec Maggie Michalczyk, RDN, fondateur deOnce Upon A la citrouille, etrécent auteur de livre de cuisine, Pour obtenir son scoop sur quels éléments le petit déjeuner sont mieux d'avoir le matin pour vous sentir rassasié pendant des heures après. Voici les articles de petit déjeuner et les repas, elle a recommandé, ainsi que des conseils alimentaires plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Des œufs sont une bonne source deprotéine qui nous aidera à propulser votre matin et vous aider à atteindre pour ne pas plusieurs collations en milieu de matinée grâce à leur teneur en protéines, « dit Michalczyk. » Un gros œuf contient 7 grammes de protéines de haute qualité. De haute qualité qui signifie qu'il est utilisé par notre corps vraiment efficace. De plus les œufs contiennent d'autres vitamines et minéraux, la plupart qui se trouvent dans le jaune, alors ne sautez pas! »

en utilisant l'un des faire un petit déjeuner copieux avec des œufs ceux-ci71+ Meilleur sain Egg Recipes.

"Noix contiennent un mélange bénéfique deprotéines d'origine végétale et de bonnes graisses, y compris les graisses poly-insaturés comme les oméga-3 qui aident avec plénitude et de satisfaction «dit-Michalczyk. » Une étude publiée dans leBritish Journal ofNutrition ont montré que les jeunes adultes en bonne santé, qui consomment régulièrement des aliments qui contiennent des gras poly-insaturés (AGPI), comme les noix, peuvent subir des changements favorables dans les hormones de l'appétit associés à la faim et la satiété. Les participants qui consommaient une alimentation riche en AGPI avaient une diminution significative du jeûne ghréline, une hormone qui augmente la faim, et une augmentation significative du peptide YY (PYY), une hormone qui augmente la plénitude ou la satiété. Ces changements hormonaux pourraient aider à mieuxcontrôle de l'appétit. Essayez d'ajouter une poignée sur le dessus de yaourt, la farine d'avoine, ou smoothies « .

Voici9 Avantages pour la santé de manger des noix.

« L'avoine est une bonne source de fibres, en particulierfibre soluble connu sous le nom bêta-glucane, qui a été liée à une augmentation des sentiments de plénitude et d'autres avantages tels que LDL réduite et totaleNiveaux de cholestérol» Dit Michalczyk. « Super pour le petit déjeuner parce que vous pouvez les faire tant de différentes façons-chaudes ou froides ».

Essayez l'un de ces50 Santé nuit Avoine Recettes!

"yaourt grec est une grande source de protéines (plénitude bonjour) et les probiotiques que nous savons bénéfiques pour la santé intestinale et plus «dit Michalczyk. » Pas tous les yogourts sont les mêmes et certains contiennent autant de sucre en dessert, alors assurez-vous que vous lisez étiquettes et opter pour ceux qui sont faibles en sucre avec une liste d'ingrédients simple pour un petit déjeuner qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps « .

Michalczyk recommande la recherche d'une haute teneur en protéines, faible teneur en sucre ou yaourt grec islandais au moment de choisir quoi acheter. Toujours pas sûr que le yaourt est le meilleur? Reportez-vous à notre liste deLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

« Au-delà d'être une délicieuse combinaison,toasts avocat est également une excellente option de petit-déjeuner pour la façon dont ilaide à vous garder plus complète pour les envies plus et, espérons-arrêt grâce à la graisse saine etfibre ils contiennent, » dit Michalczyk. « contiennent des acides gras mono-insaturés Avocados bénéfiques, ainsi que des fibres (les deux vont vous aider à rester rassasié plus longtemps) et près de 20 vitamines et minéraux une victoire, gagner pour le petit déjeuner! »

Pour des idées de petit déjeuner plus sain, consultez notre liste des91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines.