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Les beignets couverts de sucre de cannelle et de muffins de myrtilles friables ressemblent à un délicieux petit-déjeuner à avoir le matin. Mais nous savons tous que quand il s'agit deperdre du poids, avoir cesPetits-déjeuners de haute sucre Sur le régulier ne vous aidera pas à atteindre nos objectifs de perte de poids. Alors, quel est le meilleur petit-déjeuner pour la perte de poids? Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas à manger la même chose sur-et-là. En fait, vous pouvez être créatif, carLe meilleur petit-déjeuner à perdre du poids doit contenir un complexe de glucides, de graisse saine, de protéines et de fibres.

Selon Maggie Michalczyk, RDN et fondateur deIl était une fois sur une citrouille, qui a récemment publiéLe grand livre de recettes de la citrouilleAvoir ces éléments nutritifs clés de votre plaque de petit-déjeuner vous aidera à perdre finalement le poids que vous avez toujours voulu vous débarrasser. Voici pourquoi et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Manger du petit-déjeuner - ne pas sauter - conduit à la perte de poids.

Tout d'abord, Michalczyk dit qu'il est important de vous assurer de manger réellementdéjeuner-L'espirez ce que les autres peuvent vous dire.

"Sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne stratégie pour perdre du poids", déclare Michalczyk. "Essaye souvent de sauver des calories en sautant le petit-déjeuner mène à trop manger plus tard dans la journée ou en collant des objets moins nutritifs toute la matinée."

Au lieu de cela, Michalczyk recommande aux mangeurs de trouver des moyens d'incorporer ces éléments nutritifs clés dans leurs repas du matin - des glucides complexes, des graisses saines, des protéines et desfibre.

"Ces choses vous aideront à rester plus complètes plus longtemps, aider à prévenir les snacks stupides et à donner le ton à vos repas et à des collations le reste de la journée", a déclaré Michalczyk. "Des études ont même montré Que les gens qui mangeaient un plus grand petit déjeuner avaient tendance à peser moins, alors ne craignez pas de manger un petit-déjeuner substantiel. Vous vous sentirez également activé et prêt à résoudre un entraînement ou un projet mieux lorsqu'il est alimenté correctement. "

De plus, en prenant le petit-déjeuner le matin et en alimentant votre corps, vous serez moins susceptible de craindre d'une collation plus tard. Cependant, si vous ne donnez pas correctement à votre corps ces calories, il commencera à avoir envie d'énergie rapide pour résoudre ce problème, ce qui entraînera de manger des aliments non si beaux.

"Manger moins pendant la journée a tendance à conduire à atteindre moinsSnacks sains La nuit, "dit Michalczyk." Les repas équilibrés et les collations tout au long de la journée sont la meilleure façon de vous assurer que vous ne vous retrouvez pas malade la nuit à la recherche de rien [et] tout en vue, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre voyage d'entraînement. "

Comment rechercher ces nutriments dans vos repas

Bien qu'il puisse sembler simple d'avoir des glucides complexes, des graisses saines, des protéines et des fibres, il peut être difficile de trouver ce qu'il faut cuisiner qui contient tous ces nutriments particuliers.

Glucides complexesS sont des glucides qui n'ont pas été dépouillés de leur fibre naturelle et de leur amidon, ce qui est généralement ce que nous voyons dans des glucides simples comme du pain blanc et des pâtisseries. Les glucides complexes ont des chaînes plus longues de molécules de sucre, ce qui prend une période de temps plus longue pour que votre corps puisse digérer et décomposer la fabrication de l'énergie que vous vous sentez pleine plus longtemps. Certains grands exemples de glucides complexes comprennent du pain de grain entiers et des tortillas, ainsi que des aliments à grains entiers tels que la farine d'avoine, du quinoa, de l'orge et du riz brun. Des légumes féculents (pommes de terre, courge, maïs) et légumineuses (pois chiches, haricots, lentilles) sont également dans cette catégorie.

Suivant estgraisses saines. Malgré la négativité que vous avez peut-être entendue autour des graisses grandissantes, avoir de la graisse dans votre alimentation est en fait bonne. Cherche à ajouter des graisses insaturées à vos repas, ce qui peut aider à réduire votre"mauvais" cholestérol LDL et augmenter votre "bon" cholestérol HDL. De plus, les graisses insaturées se déplaceront lentement dans votre corps, ce qui vous aidait à vous sentir plein. Ces graisses peuvent inclure un avocat, un beurre de noix, des noix, des graines et même des huiles. Y compris un peu de fromage dans vos œufs brouillés ou profiter d'un yaourt grec grec 2% aidera également à la plénitude.

Protéine est probablement l'un des nutriments les plus faciles à ajouter à votre petit-déjeuner, étant donné que beaucoup d'aliments de petit-déjeuner l'incluent. Les œufs sont un excellent exemple (chaque œuf vous donne 5 grammes de protéines), ainsi queyaourt grec, Bacon de Turquie, fromage cottage et saucisses de poulet. Le beurre de noix peut également fournir vos repas avec certaines protéines.

Enfin, vous avez besoinfibre. Typiquement, si vous mettez une assiette de petit-déjeuner qui comprend les trois premiers glucides complexes de macronutriments, des graisses saines et des protéines, vous aurez probablement déjà une sorte d'élément de fibres. Cependant, pour un coup de pouce supplémentaire de fibres, vous pouvez toujours ajouter un côté de fruits ou jeter quelques légumes supplémentaires à votre brouillage d'œufs. Les framboises sont en fait le meilleur fruit à avoir, fournissant votre repas avec 8 grammes de fibres avec une simple tasse de baies!

Petits déjeuners faciles que vous pouvez jeter ensemble pour perdre du poids.

Oui, vous devriez prendre votre petit-déjeuner, mais le type de petit-déjeuner est aussi important. Une étude par leJournal britannique de nutrition J'ai montré que manger du petit-déjeuner à la maison était en fait un bienfaiteur de la gestion globale du poids. Et une autre étude par leÉcole de santé publique de l'Université de Washington Spectacles qui prépartissent votre petit-déjeuner à la maison au lieu de saisir quelque chose sur-the-Go, c'est beaucoup plus sain en raison des calories de manière significative dans vos repas préparés à la maison.

Michalczyk a donné quelques exemples du meilleur petit-déjeuner que vous puissiez avoir si vous essayez de perdre du poids, ce qui inclut tous ces nutriments à la fois. Vous pouvez avoir:

• Oeuf et avocat sur du pain germé
• Smoothie vert avec des verts, des fruits, du beurre de noix et de la poudre de protéines
• Gruau avec du beurre de noix et des baies
• Yaourt grec (sucre faible, haute protéine) avec des graines de framboises et de chia
• Enveloppement d'oeuf avec des verts, du fromage et de la salsa

Toutefois, si la commodité d'avoir quelque chose à propos de-go est ce dont vous avez besoin, vous pouvez toujours préparer quelques petits-déjeuners que vous pouvez accrocher le matin alors que vous sortez de la porte. Quelques options peuvent inclure:

• Pancakes de protéines avec un côté des baies
• Avoine de nuit au beurre de cacahuète avec des frambots
• Coupes de pudding de graines de Chia avec yaourt grec, fruits et noix
• Mini-quoties d'œufs avec un côté de pain germé

Et si vous avez un peu de temps le week-end, vous allez également essayer de consulter notre liste de91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines.