Good Lifestyle

Vous regardez à l'écran en ce moment. Et les chances sont, vous ne connaissez pas la chose n ° 1 que vous pouvez faire pour protéger vos yeux tout en le faisant. C'est pourquoi nous avons écrit cela. La vérité est que le pouvoir est au sein de vos visites touristiques, des choix de style de vie et de la bonne hygiène des yeux ont beaucoup à faire avec la préservation de la vision que nous vieillissons. Voici ce que disent les meilleurs experts que vous devriez vous concentrer sur.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Indépendamment de l'endroit où nous vivons ou de la période de l'année, la surexposition du soleil est un danger toujours présent pour notre santé oculaire", déclare Trevor Elmquist, faire, un ophtalmologiste et fondateur certifié du conseil d'administration deGroupe d'oeil d'Elmquist en Floride. "Nous connaissons tous l'importance de la crème solaire, mais beaucoup ne considèrent pas les effets néfastes des rayons UV sur nos yeux."

Le rx: «Faites un effort pour porter des chapeaux larges, des lentilles de contact à blocage UV et des lunettes de soleil fermantes, bloquant les rayons UV pour protéger vos yeux et prévenir les dégâts à long terme», déclare Elmquist. Lorsque vous magasinez pour des lunettes de soleil, vérifiez l'étiquette et n'achetez que des nuances qui bloquent 99% des rayons UVA et UVB.

"Le régime alimentaire joue un rôle surprenant dans la santé de la vision, à la fois aidant et nuire", déclare Lisa Richards, un nutritionniste et de l'auteur deLe régime de candida. "Les aliments raffinés et transformés ont des effets inflammatoires dans le corps, y compris les yeux. L'inflammation chronique peut être endommager les yeux et causer une mauvaise vision."

Le rx: Termez votre alimentation dans les protéines maigres, les graisses saines et le spectre de couleur complet des fruits et des légumes. "Nous devrions chercher à" manger l'arc-en-ciel "pour plus que notre bien-être général, mais notre santé des yeux aussi", déclare Richards. "Les fruits et les légumes, ainsi que de viandes maigres, de poissons gras, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras offrent les yeux avec un soutien dont ils ont besoin pour prévenir les dommages."

"Il est vrai que les carottes sont bonnes pour tes yeux", ajoute Elmquist. "Un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en particulier les légumes verdoyants, ainsi que les poissons hauts dans les acides d'oméga-3-gras peuvent aider à protéger votre vision."

Plusieurs médecins des yeux nous ont dit que si vous regardez votre téléphone ou un écran d'ordinateur toute la journée, pratiquez 20-20-20 pour réduire la souche oculaire: «toutes les 20 minutes, détourner les écrans et se concentrer sur environ 20 pieds devant vous pendant 20 secondes ", explique Elmquist. Et n'oubliez pas de clignoter. "Clignotant régulièrement est également essentiel pour le nettoyage et la lubrification de la surface de l'œil", dit-il. "Des études montrent que nous avons tendance à clignoter moins lorsque vous utilisez un appareil numérique et plus l'écran est petit, moins nous clignons."

Le rx: Vous devrez peut-être vous rappeler de clignoter une routine. «Chaque fois que vous vous levez pour utiliser les toilettes ou aller à une réunion, essayez de faire cinq clignotements complètes pour vous remonter à vos yeux», suggère Charissa Lee, OD, un optométriste et la tête des affaires professionnelles d'Amérique du Nord chez Johnson & Johnson Vision. "Le clignotement complet est important pour activer vos glandes d'huile dans vos couvercles et répandre ces huiles bénéfiques - et votre couche de protection de protection protectrice sur vos yeux."

"Nous ruinons sans le savoir notre vision lorsque nous créons un mode de vie qui accélère le processus de vieillissement", a déclaréKellie Blake, RDN, LD, IFNCP, un nutritionniste diététique enregistré basé en Virginie occidentale. Stress oxydatif - le processus de dommages causés par les cellules que les antioxydants empêchent-peuvent augmenter à mesure que les âges du corps, explique-t-elle. "Si notre style de vie accélère ce processus, les tissus délicats de l'œil sont susceptibles de dommages et de maladies telles que le syndrome des yeux secs (DES) peut résulter. DES peut provoquer une perte de vision si les causes profondes ne sont pas adressées, comme un niveau de vitamine D inadéquat , un régime alimentaire médiocre, une maladie auto-immune, une utilisation des médicaments et des conditions de peau inflammatoires. "

Le rx: "Nous pouvons ralentir le vieillissement de nos cellules et protéger nos yeux en créant un style de vie qui maintient notre mitochondrie en bonne santé", déclare Blake. "Suite à une alimentation riche en nutriments basée sur une usine est critique, mais nous devons également obtenir un sommeil reposant, pratiquer un mouvement conscient et gérer le stress de manière saine."

"Parce que le maquillage peut entrer en contact avec vos yeux, l'application de produits de maquillage expirés signifie donner un passage facile aux bactéries et autres infections", déclare Christine Joy, Od, un optométriste etRéseau VSP Docteur à New York.

Le rx: "En règle générale, vous devez remplacer le maquillage des yeux tous les trois mois pour réduire les risques d'infection", déclare la joie. "En outre, faites-en une pratique pour éliminer le maquillage tous les soirs et ne partagez jamais votre maquillage."

Si vous vous démarquez constamment vos cheveux, vos yeux vont payer pour cela. "Le stress mental chronique non géré est un péage physique sur le corps et peut être problématique pour le système oculaire", déclareJeanette Kimszal, RDN, NLC, une diététiste inscrite basée au New Jersey. "Selonrecherche, le stress chronique qui causer des surtensions du cortisol hormonal de stress peut avoir une incidence négative sur le système nerveux. Lorsque le système nerveux ne fonctionne pas correctement, cela peut affecter notre cerveau et nos yeux, entraînant des problèmes de vision. "

Le cortisol dit également au corps de se bloquer sur la graisse, en particulier autour de votre médiane. Et c'est sournois. Ajoute Kimszal: "Le plus gros problème avec le stress est que quelqu'un peut ne pas ressentir qu'ils sont sous stress, mais leur corps pourrait toujours pomper du cortisol. Cet état stressé constant peut également appuyer le corps des nutriments nécessaires."

Le rx: Combattre le stress avec l'exercice, passer du temps avec des êtres chers et des techniques de relaxation telles que la méditation et la pleine conscience. Le régime alimentaire peut aider: "Les vitamines C et E, le zinc et les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour maintenir une vision saine", a déclaré Kimszal.

Votre mère avait raison: votre visage pourrait vraiment geler comme ça. «Frotter les yeux trop fréquemment peut causer des dommages microvasculaires aux petits vaisseaux sanguins sous la peau», explique Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédique au centre médical de l'Université de Toledo. "Cela conduit à des cernes et à des poches. Frotter tes yeux provoque également un vieillissement prématuré de la peau autour des yeux, y compris des rides et des paupières tombantes."

Le rx: Ne touchez pas! "Évitez de frotter cette zone pour maintenir votre look jeune", déclare Kouri.

La fumée se mettra dans vos yeux pourraient avoir inspiré une jolie ballade, mais en réalité, il n'y a rien de romantique à ce sujet. "Fumer crée un stress oxydatif sur les tissus de tout le corps. Dans les yeux, les zones les plus sujettes à ce sont la macula [une zone au centre de la rétine] et de la lentille", explique Wang. "La formation de radicaux libres peut contribuer au développement de la dégénérescence maculaire et des cataractes, qui ont été démontrés de plus couramment et à un âge précédent de ceux qui fument. Extérieurement, la fumée est un irritant sur les structures délicates de la cornée et conjonctiva, qui peut conduire à des yeux secs et rouges chroniques. "

Le rx: Si vous n'avez pas cessé de fumer, qu'attendez-vous de plus? Consultez votre médecin si vous avez du mal à quitter; Les patchs de nicotine et les gencives peuvent aider.

"Si nous ne dormions pas assez de sommeil la nuit, cela peut accélérer le processus de vieillissement", déclare Kouri. "Cela peut conduire à des yeux de sang, de cercles sombres, de tremblements oculaires (connu sous le nom de myokymia) et de vision floue. Sur de longues périodes avec un repos inadéquat, nous pouvons faire l'expérience des vaisseaux sanguins appariés en raison de la souche oculaire. De plus, nous pouvons faire l'expérience des yeux secs qui peut causer des douleurs, des démangeaisons et une sensibilité à la lumière. "

Le rx: Les experts, y compris la National Sleep Foundation, disent que les adultes de tous âges devraient avoir sept à neuf heures de sommeil une nuit. Cela ne va pas simplement aider à préserver votre vision - il a été démontré que cela a été démontré de réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de dépression.

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C'est une idée fausse commune que vous ne devriez voir qu'un œil médecin lorsque vous remarquez qu'il y a un problème avec votre vision. "Même si vous pensez peut-être que vous voyez bien, il est important de prendre rendez-vous avec votre ophtalmologiste chaque année", déclare Lee. "Lorsque vous entrez, ils veilleront à vérifier tous les aspects de votre santé oculaire, y compris à quel point l'avant et l'arrière de vos yeux sont en bonne santé. Cela peut aider à identifier des problèmes potentiels tels que la dysfonction de la glande de la diibomane - autrement appelée œil sèche Les premiers signes de glaucome, voire des choses aussi graves qu'un mélanome. "

Crotchness peut sembler une conséquence inoffensive du vieillissement, mais "si cela ne va pas, cela peut causer une déficience de la vision irréversible et une aveuglement", déclare Lee. La génétique peut augmenter vos risques, ainsi que des facteurs de style de vie, comme faire trop près du travail (lecture, écriture ou écriture) et dépenser un temps limité à l'extérieur.

Le rx: "L'Agence de la protection de l'environnement rapporte des Américains, en moyenne, consacre 90% de leur temps à l'intérieur, alors faites des efforts conscients de passer plus de temps à l'extérieur, surtout tandis que le temps est agréable", a déclaré Lee.

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Garder vos mains et vos yeux propres est la chose la plus facile à faire pour maintenir la santé des yeux. «Une mauvaise hygiène peut augmenter votre risque de problèmes de santé oculaire tels que l'infection», déclare Lee.

Le rx: "Pour atténuer ce risque, vous devez vous laver les mains souvent pour atténuer le risque de transfert de bactéries à vos yeux si vous avez tendance à les frotter", déclare Lee. "Si vous êtes un porte-objectif de contact, assurez-vous d'échanger votre cas tous les deux à trois mois et utilisez des solutions faites pour vos lentilles de contact spécifiquement. De plus, ne portez pas de lentilles de contact dans la douche ou en nageant."

Vous ne voulez pas trop ouvrir vos yeux dans la piscine. Vraiment. "Les yeux humains ne sont pas destinés à fonctionner correctement sous l'eau, d'où la flagrante en essayant de le voir", déclare Richard Foulkes, MD, un ophtalmologiste et fondateur deFoulkes Vision à Chicago. "Pensez à tout ce qui va dans une piscine: les produits chimiques comme le chlore, l'écran solaire, la sueur, la poussière, l'urine peut tous entrer en contact avec vos yeux. Croyez-le ou non, de l'eau salée est en fait plus sûre sur vos yeux que le chlore. Si vous portez des contacts. Si vous portez des contacts, La contamination peut être absorbée sur une lentille de contact et garder la lentille sur la cornée peut entraîner des infections. Tous les débris peuvent également être pris sous la lentille de contact, provoquant des ulcères cornéennes ou des lacérations cornéennes. "

Le rx: "Portez toujours des lunettes bien adaptées lorsque vous nagez", dit Foulkes. Et assurez-vous qu'ils sont bien ajustés. "S'ils ne correspondent pas correctement, l'eau peut fuir dans les lunettes de protection, provoquant une irritation et même menant à une infection."

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"Ne pas éliminer les contacts dans le délai recommandé et le sommeil dans les lentilles de contact augmente le risque d'infection bactérienne et d'inflammation dans les yeux", déclare la joie. "Porter des contacts trop longtemps pendant la journée peut diminuer la quantité d'oxygène à l'œil et causer des yeux secs ou une irritation. La natation ou la douche dans les lentilles de contact est également un gros no-non. Vous pouvez vous mettre à risque d'une menace dangereuse et de monnaie Infection appelée Acanthamoeba, un type d'amibe qui vit dans l'eau, qui peut être piégé sous les lentilles de contact. "

Le rx: "Il est fortement recommandé d'éliminer les lentilles de contact lors de la natation, de la douche ou de la faire une sieste", conseille la joie. "Assurez-vous de disposer de vos contacts régulièrement et de donner à vos yeux une pause avec des lunettes lorsque vous pourrez le faire."

"Vos yeux bénéficient de l'exercice autant que le reste de votre corps. L'hypertension artérielle et le diabète peuvent être causés par un style de vie sédentaire», déclare la joie. Les deux peuvent contribuer aux problèmes de vision. "L'exercice régulier contribue non seulement à prévenir ces maladies, mais réduit également vos chances de développer un glaucome. Tout comme notre cerveau, nos yeux ont besoin d'oxygène pour maintenir un niveau de performance optimal."

Le rx: "Exercice régulièrement, même une lumière de lumière, est un excellent moyen de garder les yeux nets."

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Quarante-cinq pour cent des blessures oculaires se produisent à la maison ", souvent en raison de la protection des yeux inadéquates", a déclaré Kouri. "Les risques ménagers incluent des produits chimiques de nettoyage ou de fournitures de piscine, de projets d'amélioration de la maison ou de graisse chaude de la cuisson".

Le rx: Mieux vaut être en sécurité que (vraiment, vraiment) désolé. "Si vous faites un projet d'amélioration de la maison ou un nettoyage autour de la maison, il est préférable de porter des vêtements de protection de protection", déclare Kouri.

Il s'agit de l'expression "ivre aveugle" n'est pas un tour de phrase. "La forte boisson peut avoir des effets néfastes sur votre vue en aggravant et en intensifiant les symptômes d'œil sec", déclare la joie. "Ces symptômes peuvent inclure des sensations de brûlure ou de brûlure dans vos yeux, de la sensibilité à la lumière, de la rougeur, de l'inconfort lors du port de lentilles de contact et de fatigue des yeux."

Le rx: Les experts disent que les hommes devraient se limiter à deux boissons par jour et les femmes devraient s'arrêter à un. Pas seulement pour votre vision, mais pour réduire votre risque de cancer, maladie cardiaque, diabète et accident vasculaire cérébral.

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"L'utilisation d'appareils numériques et de téléphones cellulaires peut contribuer à une souche oculaire importante", a déclaré Ming Wang, MD, PhD, chirurgien des yeux et fondateur de laWang Vision InstituteÀ Nashville, Tennessee. "La souche de la mise au point pour des activités étroites peut entraîner des yeux dans certaines personnes de se verrouiller près de la mise au point, ce qui peut provoquer une vision de distance temporaire de manière temporaire. Au fil du temps, cela peut entraîner le développement de plus de putail que les yeux s'adaptent à la mise au point fermer . On pense que cela fait partie de ce qui provoque une augmentation de la mise au point de plus grandes quantités de proximité des jeunes enfants dans des pays chargés de la technologie, comme la Chine, le Japon, la Corée et les États-Unis. "

Le rx: Suivez cette règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez à 20 pieds.

"Il est important de garder les yeux hydratés", déclare Wang. "La surface de l'œil est la première surface qui allume des coups de lumière avant qu'il ne le rend à l'arrière de l'œil, fournissant une vision. Lorsque la surface n'est pas hydratée, elle peut amener la vision de quelqu'un très floue temporairement. Au fil du temps, un La surface mal hydratée peut former des fissures et entraîner un développement des tissus cicatriciels mineurs, ce qui peut entraîner une vision floue plus permanente. "

Le rx: "Un régime alimentaire sain, boire beaucoup d'eau et prendre des pauses lors de la lecture du travail sont des moyens de garder les yeux hydratés naturellement", explique Wang. "Si ceux-ci ne suffisent pas, alors l'utilisation de larmes artificielles sur la contre-compteur quotidiennes deux à six fois par jour peut être utile. Si cela ne fournit pas de soulagement adéquat, voir un ophtalmologiste est recommandé."

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"Pour ceux qui le portent, ne pas enlever le maquillage ouvre les yeux au risque", déclare Wang. "Les bactéries et les parasites peuvent pousser dans les zones le long des paupières et des cils. Ces organismes sécrètent ensuite des toxines qui peuvent tomber dans les yeux et contribuer à irritation, rougeur et démangeaisons. Au fil du temps, ils peuvent causer des dommages permanents aux structures qui sécrètent la déchirure composants (les glandes de la Méibomie) menant à un œil sec chronique. "

Le rx: Assurez-vous de supprimer votre maquillage chaque nuit.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.