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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous voudriez moins de graisse viscérale - autrement appelé "gros ventre"-Artenez votre médiane. Bien sûr, vous auriez une meilleure figure, mais vous perdrez également la graisse insidieuse qui interfère avec votrela fonction hépatique et soulève votre risque decardiopathie,Diabète, et mêmecertains cancers. Selonune étude de la clinique Mayo de 650 000 adultes, une plus grande circonférence de taille signifie un plus grand risque de décès à peu près à chaque tour.

Alors, comment vous en débarrassez-vous? Eh bien, le vieil adage que "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine" est toujours en grande partie vrai. Pour maximiser vos résultats, vous devrez manger un régime alimentaire riche en aliments entiers et boire beaucoup d'eau. (Pour plus de conseils de régime pour la perte de graisse,vois ici.) Mais la meilleure façon de cibler votre graisse du ventredans le gymnase-Or travaillant à la maison - est de s'engager dans une formation d'intervalle.

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"HIIT est une forme d'exercice extrêmement efficace et efficace, élevant rapidement votre fréquence cardiaque et brûle une quantité importante de calories en peu de temps"Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour, dis-nous. "En plus de torchonner des calories majeures dans un délai de courte période, il existe un" effet après-mort supplémentaire ", où votre corps continue de brûler des calories après votre séance d'entraînement car elle tente de retourner à l'homéostasie."

Quand il s'agit de fondre plus de graisse du ventre, la chose importante, dit-il, est que vous vous en tenez à un horaire cohérent. "En fin de compte, la perte de poids en général et les graisses du ventre se présentent spécifiquement à la fréquence et à la cohérence de l'exercice cardiovasculaire", déclare Holland. "Etant donné que le manque de temps est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens donnent à l'échec à un programme d'exercices, les entraînements de courte durée HIIT avec les dépenses de haute calorie sont une solution extrêmement efficace. Vous pouvez essentiellement obtenir les mêmes résultats dans la moitié du temps avec Hiit séances d'entraînement. "

Ce qui suit est une routine d'hiit étonnante, la courtoisie de la Hollande, qui suit laProtocole Tabata de 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de repos, ce qui devrait être effectué cinq fois total. "Pour être véritablement efficace, les exercices doivent être effectués à une vitesse et à une intensité très élevée tout en maintenant une forme appropriée", dit-il. "Les éléments plyométriques de trois des quatre exercices contribueront à assurer un entraînement global difficile".

Alors lu et bonne chance. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'entraînement de marche populaire fou qui fonctionne totalement, disons des experts.

"C'est une bonne idée de réchauffer 2-3 minutes de réchauffement et de refroidir également, telles que courir en place ou sauter des prises."

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"Debout avec des pieds à l'épaule de largeur, sautez dans une position accroupie avec les deux pieds sur le côté, puis sautez à la position de départ."

"Debout avec une largeur des épaules à l'écart, tombez rapidement dans une position de planche, faites une push-up, sautez jusqu'à la position de départ, puis sautez tout droit atteignant vos bras au-dessus de vos bras." Pour plus de grandes nouvelles de fitness, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn énorme effet secondaire d'aller pour des promenades plus décontractées, selon une nouvelle étude.

"Tenez-vous dans une position de fente avec votre jambe droite vers l'avant et laissé derrière vous derrière vous. Sauter dans l'air, apportant la jambe gauche en avant et la jambe droite dans une position de fente. Répétez rapidement et retourner rapidement."

"Supposons une position de planche, puis alterner la conduite de votre genou droit à votre poitrine, puis le genou gauche aussi vite que possible, essentiellement en place dans une position de push-up." Et pour plus de bons conseils d'entraînement, assurez-vous que vous êtes au courant deLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.