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Il est plus important que jamais de prendre bien soin de votre système immunitaire, et tout enmanger des aliments immunitaires Comme les oranges et le brocoli peuvent certainement aider,Éviter d'autres aliments peut être encore plus important.

"Avec lecoronavirus se répandant dans les communautés, il y a beaucoup de discussions sur des mesures importantes telles que le lavage des mains, la distanciation sociale et ne pas toucher nos visages ou se serrer la main », déclare le Dr. Anna Cabeca, auteur deKeto-Green 16. "Oui, nous devrions pratiquer tout cela, à coup sûr. Mais pas beaucoup d'experts parlent de quelque chose que je ressens est tout aussi vital:Renforcement de votre système immunitaire. "

«Si les agents pathogènes entrent dans votre corps, le système immunitaire envoiera des globules blancs pour le combattre et ne s'arrêtera pas jusqu'à ce que la menace soit partie», déclare le Dr Cabeca. "Si votre immunité est faible ou compromise d'une manière ou d'une autre, le système immunitaire a du mal à faire son travail - et votre susceptibilité à attraper le coronavirus, la grippe, un rhume ou une autre infection augmente."

Vous trouverez ci-dessous les aliments que vous pourriez ne pas suspecter que cela pourrait empêcher votre système immunitaire de faire son travail, augmentant ainsi la probabilité que vous tombiez malade, que ce soit maintenant pendant la pandémie, ou à l'avenir. Assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment au lieu.

Le pain blanc est un coupable de choix pour supprimer le système immunitaire, selon le Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique etDraxe.com.

«Le pain blanc, les biscuits, les gâteaux, les rouleaux, etc. qui sont fabriqués à la farine blanche ont tendance à être riches en calories et à faibles nutriments», explique Ax », afin qu'ils puissent contribuer à la prise de poids et aux risques associés à la résistance / à la résistance à l'insuline. "

Le pain blanc peut également contribuer à l'inflammation, selonCJ Hammond, un entraîneur certifié XPS, FMT et NASM, diminuant la capacité du corps à se protéger ou à se guérir.

"Lorsque le système immunitaire est étalé de mince tente de réguler et d'empêcher l'inflammation ou de lutter contre les maladies, il ne permettra pas au corps d'utiliser le système immunitaire à ses capacités complètes", a déclaré Hammond.

Les produits fabriqués avec des grains raffinés comme du pain blanc sont également susceptibles de contenir des additifs qui peuvent être difficiles sur le système immunitaire, notes Axe. Pour ajouter une insulte à une blessure, pour les personnes qui ne peuvent tolérer le gluten ", cela peut être un stress pour tout le système immunitaire."

Ce n'est pas un secret que Candy n'est pas nécessairement le plus sain pour vous, mais il n'ya vraiment rien de pire pour votre système immunitaire que Candy.

"Le sucre épave de votre système immunitaire, à court terme et à long terme", a déclaré Dan Defigio, expert en nutrition et auteur deBattre la dépendance au sucre pour les nuls. Il citeétudes Suggérant que la consommation de sucre pourrait nuire à la capacité de vos cellules à attaquer des bactéries étrangères.

"Cet effet se produit rapidement après avoir mangé de sucre et dure plusieurs heures après", déclare Defigio. "Si vous mangez des aliments sucrés plusieurs fois par jour, vous gardez votre système immunitaire dans un état déprimé presque constamment!"

Lorsqu'il est soutenu à long terme, explique l'entraîneur de la santé holistique Kerri Axelrod, un régime de haute sucre peut également détruire la flore de gut, qui déprime davantage le système immunitaire.

"Une flore bactérienne déséquilibrée avec, par exemple, trop de pathogènes opportunistes, peut déplacer le système immunitaire à un état inflammatoire accru", dit-elle.

Bien que le miel puisse sembler une alternative plus saine au sucre raffiné, ce n'est pas tout au cas le cas. SelonDr. Ivy Branin, les sucres "naturels" comme le miel, le sirop d'érable et la mélasse peuvent être "de la même problématique" au sucre.

Si vous avez besoin d'aide de votre dent sucrée, vérifiez cesRecettes sans sucre, vous aurez réellement hâte de manger.

Tout comme le miel, les sucres naturels des raisins secs et d'autres fruits secs peuvent piquer vos niveaux de sucre, le Dr Branin met en garde.

«Même si vous ne mangeiez pas de dessert ou de produits super sucrés, il est probable que vous alliez au-dessus des six cuillères à café suggérées de sucre ajouté par jour pour les femmes et neuf cuillères à café pour hommes», fait des échosSamantha Cassety, MS, RD, Nutrition et expert en matière de bien-être.

Jus de fruit est un autre coupable pour ajouter du sucre ajouté que, AX Notes, peut être "particulièrement problématique".

"Les boissons telles que le soda, les jus de fruits et des thés sucrés ou des boissons énergisantes ont été liés à avoir un impact négatif sur la santé cardiométabolique, le risque de diabète, le poids corporel et l'obésité, et selon des études récentes, même le risque de cancer", a-t-il déclaré.

Même les sucres naturels des fruits peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et votre santé intestinale, ce qui est encore plus vrai quand ils sont immobilisés. Les bananes, mais aussi d'autres fruits et légumes non mûrs, peuvent contenir des quantités élevées d'une protéine appelée lectine, explique Vinay Amin, Santé Expert et PDG àUE Natural.

"Les études montrent que la lectine peut perturber l'absorption des nutriments et inhiber la production de flore intestinale", déclare Amin. "À son tour, cela affaiblit votre barrière intestinale, la paroi intestinale qui défend le corps des toxines et des bactéries nocives."

Alors que toutes les formes de sucre peuvent poser un problème au système immunitaire,un soda est peut-être le pire coupable. En plus d'être chargés de sucre, il est également rempli de couleurs artificielles qui, selonAlicia Galvin, Rd, un diététiste résident pour les laboratoires souverains, peut "affecter négativement la muqueuse gastro-intestinale".

Hammond ajoute que les boissons gazeuses contiennent souvent du phosphore, qui "peut entraîner une épuisement de calcium des cellules à travers les reins". Et comme le calcium joue unrôle essentiel Dans l'activation des cellules dans le système immunitaire, faible calcium signifie une immunité plus faible.

Bien que beaucoup considèrent à la tofu un aliment de santé, cela peut être problématique pour un certain nombre de raisons, et non le moindre dont la moindre est une concentration élevée d'acides gras oméga-6. Ces graisses ont été liées à une réponse inflammatoire accrue dans le corps, en particulier lorsqu'elles sont déséquilibrées avec les acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons et quelques noix et graines.

"En aucun cas, n'avez-vous besoin d'éliminer le tofu", a déclaré Amin, "mais vous devriez réfléchir à deux fois avant de le faire une agrafe à chaque repas."

Le soja est également un allergène commun, Notes Axe. Bien que ce soit "peut ne pas être un problème pour tout le monde", dit-il, cela peut être "surtout taxer aux personnes sujettes aux problèmes d'intestin et d'auto-immune".

"Lorsque quelqu'un mange un allergène, leur système immunitaire peut réagir de manière excessive en produisant des anticorps destinés à" attaquer "l'allergène", dit-il. "Cependant, ces anticorps peuvent endommager les organes de la personne, conduisant à une variété de symptômes."

Les huiles telles que le tournesol, le soja et le maïs sont également élevées dans des acides gras oméga-6 inflammatoires - et ils n'ont même pas la protéine de tofu, ce qui en fait un choix beaucoup plus pire.

"Le corps peut convertir l'acide linolénique en oméga-6 le plus courant, en un autre acide gras appelé acide arachidonique qui est un bloc de construction pour les molécules pouvant favoriser une inflammation", explique Ax.

Chips de pommes de terre sont également un cauchemar au système immunitaire. Non seulement sont-ils frites dans de l'huile végétale, mais ils sont également élevés en sel, ce qui,Selon une étude récente de l'Université de Bonn, peut contribuer aux lacunes immunitaires.

En plus des tests sur les souris, la même étude de l'université de Bonn a mené des recherches sur des volontaires humains. Ces volontaires ont consommé six grammes de sel supplémentaires par jour - la teneur en sel de deux repas de restauration rapide - et a montré des «lacunes immunitaires prononcées», selon l'étude. Si vous recherchez des raisons supplémentaires de couper ces voyages fréquents à McDonald's, consultez ces7 choses étonnantes qui se produisent lorsque vous abandonnez la restauration rapide.

L'alcool comme la bière et le vin peuvent augmenter la susceptibilité à l'infection, selon le Dr Branin.

"L'utilisation chronique de l'alcool interfère réellement avec le fonctionnement normal de tous les aspects de la réponse immunitaire adaptative", dit-elle. "L'alcool augmente également le cortisol hormonal de stress, la glycémie et l'insuline, et les trois peuvent avoir une incidence négative sur la fonction immunitaire lorsqu'il est élevé."

Mary Shackelton, nd, cite un papier publié dans la revueRecherche sur l'alcool, dans lequel les auteurs de l'étude ont noté une "relation de longue date" entre la consommation excessive d'alcool et une réponse immunitaire altérée.

"L'effet comprend une susceptibilité accrue à la pneumonie et une plus grande probabilité de développer des syndromes de stress respiratoire aiguë (ARDS) -Facteurs pouvant potentiellement avoir une incidence sur les résultats de Covid-19", dit-elle.

Ces problèmes tiennent doublement vrai pour les cocktails, qui contiennent des jus de fruits sucrés ou des sodas en plus de la liqueur dure, pour un poinçon à deux deux au système immunitaire.

La laiterie est la formation de mucus pour la plupart des gens, explique le Dr Branin, qui peut vous rendre plus sujet à un rhume ou à la grippe. Laiterie peut également contribuer à une inflammation accrue, entrave la réponse immunitaire.

Jamie Hickey, entraîneur personnel et nutritionniste au truistisme Fitness, explique que même la laiterie brute contient des hormones problématiques telles que l'œstrogène et la progestérone.

"Le processus de pasteurisation tue toutes les hormones s'ils sont synthétiques ou naturels", déclare Hickey, notant que dans laiterie laitière crue, ces hormones sont "à leur concentration la plus élevée, car il n'a pas encore été mis à l'aide de tout type de processus de fabrication."

Les aliments hautes acides comme la viande rouge peuvent affaiblir votre système immunitaire, selon le Dr Cabeca.

"Lorsque vous consommez trop d'aliments acides, la charge globale de pH de votre corps deviendra acide", dit-elle. "Lorsque cette charge acide reste élevée, les minéraux comme le magnésium, le calcium, le potassium et le bicarbonate deviennent bas, ce qui a un impact négatif sur votre santé." La viande rouge est également riche en acides gras oméga-6 et est donc doublement inflammatoire.

Non seulement sontles hot-dogs Haute dans l'acide et le sel, ils sont également traités, ce qui est un grand système immunitaire no-non, selon la hache.

"La consommation élevée de viandes durcie et transformée comme le bacon, le salami, les coupes froides et les hot dogs ont été liés à des résultats de santé négatifs comme plus élevéRisque pour certains types de cancer"dit-il." Les viandes transformées peuvent contenir des produits chimiques nocifs (tels que l'hydrocarbure aromatique polycyclique) qui se forment pendant le processus de cuisson / fabrication et sont également généralement élevés en sel, nitrates et autres additifs pouvant entraîner une contrainte oxydative. "

PlusCéréales pour le petit déjeuner est à la fois élevé en sucre et en fibre basse, un combo problématique pour le système immunitaire, selon Axelrod.

"La fibre soluble stimule la production de la protéine interleukine-4, qui stimule les cellules T d'infection par les infections du corps", dit-elle. "Fibre fournit également l'aliment clé pour les bactéries bénéfiques dans votre intestin. "

Tout comme les céréales du petit-déjeuner, les biscuits emballés et les gâteaux contiennent beaucoup de sucre ajouté et sans fibre soluble.

«La plupart des aliments emballés et transformés sont dépouillés de fibres et d'autres nutriments clés», déclare Shackelton. "Recherche montre qu'un apport plus élevé de fibres alimentaires soutient la fonction immunitaire plus sain, y compris la protection contre les virus. "

D'autres aliments transformés, comme des pâtes en conserve, peuvent également avoir un effet négatif sur le corps, selon Hammond. Il dit que le mot "en conserve" devrait être considéré "un autre terme pour traitement". Les pâtes en conserve, en particulier, sont généralement remplies de sel, de sucre et d'autres additifs qui "peuvent réduire la capacité du corps à récupérer des activités induites par le stress".

En évitant ces aliments et en optant plutôt pour un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et poissons, vous pouvez promouvoir un système immunitaire sain naturellement.