Le tour secret pour réduire votre risque cardiaque risque, disons aux médecins

Les meilleurs médecins autour du pays partagent leurs habitudes les plus saines - dans un grand cœur à cœur.


Lorsque vous voulez construire des muscles, vous allez à un entraîneur personnel. Quand vous voulez construire votrecœur Muscle, eh bien, qui préférable de traiter, de protéger et de nourrir l'organe pompant de la dublood littéral dans vos veines qu'un cardiologue?

Mangez ceci, pas ça! Santé Je suis allé directement au pays du pays pour demander comment ils gardent leurs tickers en forme de pointe. Étant donné que la maladie cardiaque est laLe tueur principal des hommes et des femmes Aux États-Unis - et cela constitue environ un décès sur quatre - nous sommes heureux de l'avoir fait.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

1

Obtenir un coup de grippe

Medication nurse wearing protective gloves and white scrubs get a needle or shot ready for an injection. - Image
Refuge

Grippe? Et santé cardiaque? Quelle est la connexion? Ceci: les adultes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de connaître des complications grippales mortelles, y compris des crises cardiaques. C'est pourquoi les cardiologues comme Allen J. Taylor, MD, président de la cardiologie au cœur de Medstar et à l'Institut vasculaire, obtiennent des coups de grippe chaque année. "De nombreuses personnes ignorent que leur risque d'une crise cardiaque augmente jusqu'à 10 fois dans les jours et les semaines après une infection grippale aiguë", dit-il.

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2

Obtenir un physique chaque année

Doctor Checking High Blood Pressure In Face Mask
Refuge

Soulevez votre main si vous allez seulement chez le médecin quand quelque chose ne va pas.

Bien que ce n'est pas rare, il vaut mieux empêcher un problème (lorsque possible) puis une maladie. C'est pourquoi les cardiologues commeTarak Rambhatla, MD, optez pour des physiques annuelles pour élaborer des problèmes potentiels.

"Même si nous nous sentons en bonne santé maintenant, le but est d'éviter une crise cardiaque dans les 10 à 20 prochaines années. Si nous avons sous-jacent des facteurs de risque cardiaque que nous ne réalisons pas, ceux-ci peuvent progresser vers une maladie réelle dans 10-15 années, dit-il. "Si vous connaissez au moins ces chiffres, cela vous donnera un bon cadre pour identifier les facteurs de risque [des crises cardiaques et des maladies]."

3

Obtenez vos pas dans

Close-up Shot Bearded Sportive Man After Workout Session Checks Fitness Results Smartphone.Adult Guy Wearing Sport Tracker Wristband Arm.Training hard inside gym.Horizontal bar background.Blurred - Image
Refuge

L'American Heart Association recommande d'entrer dans 75 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour que votre ticker soit fort, un nombre qui peut sembler impossible avec les exigences du travail et de la vie de famille.

La solution? Travaillez votre entraînement dans votre vie quotidienne, comme Roger Blumenthal, MD, un cardiologue chez Johns Hopkins Medicine.

"Je porte un podomètre chaque jour pour surveiller le nombre d'étapes que je marche par jour", déclare l'expert bénévole de l'American Heart Association. "J'essaie de faire 7 500 marches - environ trois milles - mon minimum chacun chaque jour. Si on n'a pas de podomètre, ils peuvent souvent suivre le nombre d'étapes et de distance marquées sur un smartphone (comme l'iPhone) ou sur une Fitbit ou sur une FITBIT ou Apple Watch. "

4

Garder le sodium au minimum

Woman preparing healthy salad in kitchen, adding salt to the bowl
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Voici une statistique effrayante: les personnes qui mangent régulièrement de la restauration rapide consomment 50% de plus que la consommation quotidienne recommandée pour le sodium, selonUne étude publiée dans le Journal AhaCirculation.

Bien que l'American Heart Association recommande 2 300 mg de sodium par jour maximum, l'adulte moyen consomme plus de 3 400 mg. Cela peut épeler des problèmes pour votre santé, car le sodium est l'un des principaux contributeurs à l'hypertension artérielle, l'un des facteurs de risque des maladies cardiaques et des crises cardiaques.

Évitez ces risques en limitant le sel supplémentaire autant que possible.

"Pour les aliments emballés, le panneau de renseignements nutritionnels peut être utile pour identifier les produits de sodium inférieurs et pour les éléments de menu, les convives peuvent demander des informations sur le contenu de sodium", a déclaré le chercheur principal de l'étude, Lisa J. Harnack, Dr.Ph., professeur à la Université du Minnesota à Minneapolis. "En outre, si vous ajoutez fréquemment du sel à la nourriture à la table ou dans la préparation des aliments à domicile, envisagez d'utiliser moins».

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5

Rester à l'écart des aliments transformés

Healthy women choose to eat vegetable trays and refuse to eat hamburgers.
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Vous dînez fréquemment sur des dîners congelés, des conserves et des produits de boulangerie emballés? Barbara Hudson Roberts, MD, un cardiologue et un professeur clinique associé de médecine à l'Université Brown, vous souhaitent.

"La règle numéro un Ce cardiologue suit pour une alimentation saine consiste à consommer des aliments qui ont été aussi petits que possible par les êtres humains," dit-elle. "Ditch la nourriture transformée et embrasse votre chef intérieur." La raison: deux grandes études récentes ont montré que les aliments dits «ultraproducés» sont liés à un risque accru de maladies cardiaques et à la mort prématurée.

Une des études,menée en France, a constaté qu'il y avait une augmentation de 12% du risque de maladie cardiovasculaire pour une augmentation de 10% des aliments ultraproducts, les sujets d'étude ont mangé, même après avoir comptabilisé d'autres facteurs tels que l'âge, l'indice de masse corporelle, la consommation de tabagisme et de l'alcool, ainsi que de l'activité physique.

6

Mangez graisses coeur en santé

Picking an avocado about to check the inside of the stem
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Donna Arnett, expert bénévole American Heart Association, affirme que son plus grand conseil est de « choisir les graisses à bon escient. » « Les noix, les avocats et les gras poissons sont de bons choix », dit-elle. La raison: Ils sont tous plein d'acides chock gras oméga-3, un type de gras insaturé qui contribue à réduire l'inflammation dans le corps connu pour causer des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

7

Limite de viande rouge

Processed red meat
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La viande rouge a longtemps été reliée au cœur maladie, grâce à la quantité de graisses saturées trouve à l'intérieur, mais une autre étude menée par Stanley Hazen, MD, Ph.D., chef de la Section de cardiologie préventive et de réadaptation à la clinique de Cleveland a constaté que triméthylamine N- oxyde (TMAO), un sous-produit alimentaire formé à partir de la digestion de la viande rouge,peut être un contributeur à la maladie cardiaque.

Dans l'étude, les niveaux de OTMA ont augmenté dans le groupe qui a mangé un régime lourd dans les viandes rouges. Les niveaux ont diminué une fois qu'ils sont passés à manger sans viande ou d'un régime blanc-viande pendant un mois. « Cette étude montre pour la première fois ce qu'est un effet dramatique changer votre régime alimentaire sur les niveaux de OTMA, qui est de plus en plus liée aux maladies cardiaques », explique Hazen.

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8

Mangez beaucoup de légumes

male wears medical mask against coronavirus while grocery shopping in supermarket or store
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Les légumes sont bourrés d'antioxydants qui empêchent les radicaux libres soi loin les radicaux libres qui peuvent causer une inflammation cardiaque blesser. Voilà pourquoi les cardiologues emballent leurs assiettes pleines de légumes colorés. « Faire la moitié de vos légumes pour le déjeuner et le dîner avec plaque une variété de couleurs, » recommande Arnett.

« Manger des aliments qui sont frais à partir du sol ou des arbres sans étiquettes et des additifs est la meilleure façon de manger », ajoute Suzanne Steinbaum, cardiologue, Association expert bénévole et directeur de la santé cardiaque des femmes American Heart à l'Institut de cardiologie et vasculaire, Lenox Hill hôpital à New York.

9

Évitez les aliments qui sont étiquetés « Faible teneur en gras »

Royalty-free stock photo ID: 1737876836 Young woman with mask and gloves comparing various fresh pasta essentials at the supermarket in the fresh produce section
Refuge

Parfois, il est impossible d'éviter de manger des aliments transformés. En ces temps, Roberts recommande la lecture de premières étiquettes alimentaires.

« Évitez tout étiqueté « faible en gras », » dit-elle. Ils ont généralement remplacé la graisse avec quelque chose de pire.

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10

Évitez le sucre

Coffee with sugar
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Il y a une raison pour laquelle les cardiologues comme Roberts éviter les aliments faibles en gras: les fabricants alimentaires doivent compenser le goût de la graisse ajoute à la nourriture, généralement sous la forme de sucre.

« Le sucre est votre ennemi si la phase et approfondissez les nombreux noms, il peut être appelé à vous tromper », ajoute Roberts. Il y a des données à sauvegarder ses commentaires: Les résultats d'une étude de 15 ansPublié dansMédecine interne Jama en 2014 ont constaté que les participants qui consommaient 25 pour cent de leurs calories quotidiennes que le sucre étaient deux fois plus susceptibles de subir une maladie cardiaque mortelle que ceux qui ne mangeaient que 10 pour cent.

11

Prendre part à « lundi sans viande »

american woman eating vegetable salad at home
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Ajout d'un « sans viande » jour à la rotation repas hebdomadaire est une cardiologues façon réduire le viande rouge et la graisse saturée qui peut venir avec elle. « Il est aussi amusant de commencer une tradition « Lundi sans viande » avec votre famille et voir ce que des recettes que vous pouvez venir avec, » dit Dharmarajan.

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12

Plan de repas

Man cooking in kitchen
Refuge

Éviter les repas emballés sodium et les aliments transformés est vital pour la santé du cœur, mais il est difficile de battre leur convenance. Vous pouvez rester sain pour le cœur avec vos repas en suivant l'exemple de Dharmarajan et la préparation des repas à l'avance.

« Si ma famille et moi avons l'intention de nos repas tout au long de la semaine, nous sommes plus susceptibles de maintenir de saines habitudes alimentaires plutôt que d'aller pour la nourriture ou de l'ordre », dit-il. « Le congélateur est sans aucun doute mon ami: nous préparons souvent et geler plusieurs options de dîner en bonne santé qui sont prêts à sortir le jour où nous voulons les manger. »

13

Musclent Chaque semaine

Asian women exercising in bed in the morning
Refuge

Bien que l'exercice cardio comme la marche typique et est en cours d'exécution souvent prescrits pour aider à garder votre cœur solide, les cardiologues savent aussi que la construction de la masse musculaire grâce à la formation de résistance est importante aussi. Le cœur est un muscle, après tout.

« Des études récentes montrent quemême un peu de formation de poids pourrait réduire votre risque de crise cardiaque ou un AVC « , dit Dharmarajan.

14

Détacher-vous

Refuge

Cardiologues comme la plupart d'entre nous-sont collés à leurs téléphones. Alors qu'ils doivent être disponibles pour des raisons de travail, ils savent aussi la valeur d'arrêt.

Et ils ont raison:Une étude récentePar l'American Psychological Association a constaté que "Les dames constants" -or-porent toujours des médias sociaux, des courriels et d'autres applications sur leur smartphone - sont plus stressés que ceux qui ne le sont pas. "Prenez des vacances depuis vos appareils intelligents le week-end", recommande NIECA Goldberg, MD, un cardiologue et un expert bénévole de l'American Heart Association. "Choisissez une journée de week-end pour faire une pause."

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15

Limiter le stress chaque fois que possible

female doctor wearing face mask for prevention while standing by the window and looking out.
Refuge

Il y a une raison pour laquelle les cardiologues comme le Dr Golgberg vous recommandent de limiter le stress: il peut faire un numéro sur votre cœur s'il n'est pas contrôlé. La raison: le stress peut augmenter l'adrénaline, une hormone qui commence dans votre réponse «combat ou vol» et augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Garder ces chiffres élevés crée une réponse inflammatoire dans le corps, qui peut à leur tour causer des problèmes cardiaques, y compris des maladies cardiaques et même des crises cardiaques.

16

Boire du café

Cup of espresso
Refuge

Inquiet que votre tasse de matinée - ou trois de Joe vous blesse votre cœur? Ne sois pas. "Heureusement, le café est toujours bien et même un peu protecteur des maladies cardiaques et du diabète", explique Richard Collins, MD, un cardiologue basé à Littleton, Colorado.

Une étude récente menée par des chercheurs de la reine Mary University of London a constaté que même boireJusqu'à 25 tasses de café par jour ne pas avoir un impact sur votre coeur. Alors que la plupart d'entre nous ne boivent pas beaucoup,une autre étude des chercheurs allemands J'ai constaté que la consommation de quatre tasses peut aider les cellules endothéliales-ou les cellules qui alignent l'intérieur des vaisseaux sanguins-fonctionnent mieux, ce qui peut aider le cœur à pomper du sang plus efficacement.

17

Commencez votre journée avec des protéines

Man scooping into yogurt fruit granola breakfast bowl
Refuge

"J'ai une tasse de yogourt grecque avec des fraises et des myrtilles, des bananes et des bleuets," Dr. Evelina Greyver, directeur de l'unité de soins coronariens de l'hôpital Sandra Atlas Bass Heart de l'hôpital universitaire de North Shore, a déclaréNorthwell Health. "Avoir des protéines comme le yogourt grec tôt le matin, vous permet de vous aider à vous aider à éviter de prendre des collations malsaines. Les protéines permettront également une stabilisation significative de la glycémie. Les bleuets ont été montrés pour réduire votre tension artérielle et réduisent votre taux de cholestérol sanguin. " Plus: "Ils ont des niveaux antioxydants importants en eux et empêchent les pics inflammatoires."

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18

Terminez votre journée avec des protéines, aussi

Refuge

Dr Rohan Bhanansali, chef de cardiologie au centre médical juif de Long Island, jouit du saumon avec des asperges rôties pour le dîner. "Les asperges ont beaucoup de fibres et la fibre diminue la réponse à l'insuline de notre corps, ce qui contribue à réduire l'inflammation", a-t-il déclaréNorthwell Health. "L'oméga 3 dans le saumon aide également à gérer l'inflammation, qui fait partie de ce qui provoque une maladie cardiaque."

19

Oui, manger dessert

ice cream
Refuge

Alors que les cardiologues essaient de rester à l'écart des sucres ajoutés, ils jouissent toujours du dessert de temps en temps - ils font de meilleurs choix. Sharlene Day, MD, ACardiologue chez Michigan Medicine, ne mange que la glace de la crème glacée de temps en temps, elle se livrera beaucoup au yaourt congelé ou de sorbet de fruits. "Il a bon goût, ce n'est pas riche en gros et pas trop haut dans des calories", dit-elle.

20

Essayez de rester équilibré

Refuge

"Il n'y a pas de nourriture qui sauvera votre vie ... et il n'y en a pas un qui va te tuer. Il s'agit d'équilibre", a déclaré le Dr Sharonne Hayes, professeur de médecine cardiovasculaire et fondateur de la clinique de coeur des femmes à la Clinique Mayo à Rochester, Minnesota, a déclaré à laVoir aujourd'hui. Elle est végétarienne et recommande des protéines à base de plantes.

21

Oui, mangez des œufs

Hard boiled eggs peeled
Refuge

"D'après ce que nous savons aujourd'hui, voici le résultat final: pour la plupart des gens, un œuf par jour n'augmente pas votre risque d'attaque cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'un autre type de maladie cardiovasculaire", Anthony Komaroff, MD, raconte la santé de Harvard "Pas plus de trois œufs par semaine est sage si vous avez du diabète, sont à risque élevé de maladie cardiaque d'autres causes (telles que fumer) ou ont déjà une maladie cardiaque."

22

Suivez le régime méditerranéen

Mediterranean diet
Refuge

"Je suis un pescatarien - je mange des poissons, des légumes et pas de viande et la plupart suivent le régime méditerranéen", écritDr. Gary Gabelman, cardiologue à Newyork-presbytérien Lawrence Hôpital et assistant professeur clinique de médecine de l'Université de Columbia Université Vagelos College of Physicians et chirurgiens »Il possède toutes les bases de la santé sainement et des aliments entiers et naturels - plus une éclaboussure d'une huile d'olive savoureuse et peut-être un verre de Vin rouge. La recherche montre que le régime traditionnel méditerranéen réduit le risque de maladie cardiaque, et il a été associé à la réduction du cholestérol «mauvais» qui est plus susceptible de constituer des dépôts dans vos artères. C'est une solution saine de régime et pas difficile à suivre ou maintenir. "

23

Ne pas fumer

Man breaking up a cigarette
Refuge

Bien que le nombre d'Américains qui fument diminue chaque année, l'habitude reste la principale cause de maladie évitable (et de mort) aux États-Unis,D'après le CDC.

C'est pourquoi les cardiologues comme Kumar Dharmarajan, MD, MBA, un cardiologue, un gériatre et un dirigeant en chef de la santé de Trèfle, ne touchent jamais de tabac. "L'habitude [cause] Environ l'une des quatre décès liés au cœur", déclare Dharmarajan. Mais profonde respiration, expirez: «Il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer - fumeurs qui ont cessé de voir leur risque de crise cardiaque chute radicalement un an après avoir cessé de fumer», ajoute-t-il.

24

Ne faites pas de vaper ou d'utiliser des cigarettes électroniques, non plus

Disposable vape pen with refill pod on hand
Refuge

Le vapeur est souvent considéré comme une alternative plus sûre au tabagisme, car il n'inclut pas tous les cancérins que les cigarettes ont, mais des études récentes montrent que la vapace peut également effectuer un numéro sur votre système cardiovasculaire.

"Jusqu'à présent, on sait peu de choses sur des événements cardiovasculaires par rapport à l'utilisation de la cigarette électronique", a déclaré Mohinder Vindhyal, MD, professeur adjoint à l'Université de Kansas School of Medicine Wichita et auteur principal de l'étude, ajoutant que les données devraient être "Un réel appel de réveil" sur les dangers des vapeurs et des cigarettes électroniques.

25

Écoutez votre corps

Woman having breath difficulties in the living room - Image
Refuge

Nos corps sont plutôt bons pour nous dire quand quelque chose ne va pas - la plupart du temps. Les cardiologues comme le Dr Dharmarajan font attention à ce que leurs corps leur disent. «La douleur thoracique est le symptôme le plus courant d'une crise cardiaque», déclare Dharmarajan.

Bien que cela puisse sembler évident, il y a d'autres signes d'avertissement moins notable que votre cœur est en danger. "Ceux-ci incluent l'essoufflement, la douleur ou l'inconfort en bras ou à l'épaule, et douleur dans le cou, la mâchoire et le dos", dit-il. "Connaître ces symptômes et être prêt à appeler le 911 si vous pensez avoir une crise cardiaque."

26

Voir votre médecin si quelque chose change

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Refuge

Bien qu'un physique annuel puisse vous indiquer sur vos modifications de votre santé globale, les cardiologistes savent que des problèmes peuvent apparaître au fil du temps - et non sur un calendrier prévisible. «Il est important d'être réévalué toutes les quelques années car notre corps change alors que nous vieillissons. Parfois, une maladie cardiaque et ses facteurs de risque ne sont pas diagnostiqués jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

27

N'utilisez pas le mot "f"

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Refuge

Le Dr David Becker, MD, FACC, est devenu plus prudent lorsque vous discutez du poids avec ses patients. "Le mot" F "- la graisse - devrait être évité dans des réglages médicaux", a-t-il déclaré à laEnquêteur. "Dire à quelqu'un de surpoids est probablement beaucoup moins douloureux que de les appeler de la graisse." Il continue à soutenir que "des symptômes tels que l'inconfort de la poitrine, l'essoufflement, le cœur de la course ou une fatigue intense ne devraient jamais être blâmés uniquement sur la surpoids. Un travail médical est crucial pour exclure une autre raison de ces symptômes".

28

Garder un journal de nourriture

author at home writing in journal
Refuge

"Si vous écrivez que vous avez eu un cookie de pépites de chocolat ou un brownie, vous serez plus susceptible de comprendre pourquoi vous avez du mal à perdre du poids ou de garder votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle dans des limites normales», écritDr. Elsa-Grace Giardina, Directeur du Centre pour la santé des femmes dans la division de la cardiologie à Newyork-Presbytérien / Columbia University Irving Medical Centre et professeur de médecine à l'Université de Columbia Université Vagelos College of Physicians et Chirurgiens.

29

Faire du yoga

woman sitting in lotus position on bed meditating
Refuge

"J'aime le yoga pour une libération mentale et physique", ditDr. Emmanuel Moustakakis, Directeur de l'unité de soins coronariens à Newyork-presbytérien Queens et professeur assistant de médecine clinique à Weill Cornell Medicine. "Le yoga est quelque chose que n'importe qui peut essayer à un certain niveau - il peut commencer comme étirement simple."

30

Rire plus

Handsome happy man holding a mobile phone.
Refuge

Les cardiologues àSanté UnityPoint ne vous moquez pas de vous, ils rient de rireavec tu. "Lorsque nous sommes stressés, notre corps augmente notre adrénaline et potentiellement surmener le cœur", disent-ils. "Restaurez votre calme en utilisant ces conseils de maîtrise de stress:

  • Rire plus
  • Connectez-vous avec des amis ou de la famille
  • Faire preuve de créativité
  • Notez vos sentiments
  • Dormir un peu
  • Pratiquer le yoga

« Si vous avez essayé de soulager votre stress avec des conseils comme ceux-ci et vous trouvez que vos facteurs de stress sont toujours difficiles, demander de l'aide », ils continuent. « Thérapeutes ou conseillers professionnels peuvent aider à identifier la source de stress et d'enseigner les mécanismes d'adaptation pour mieux gérer. »

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Démarrer Jeune

Pediatrician doctor examining sick child in face mask.
Refuge

« Il accumule des quantités de données qui suggèrent que si vous faites attention à ne pas quand vous êtes jeune et d'âge moyen, alors vous allez vraiment rester coincé comme une personne âgée souffrant de maladies cardiovasculaires, »Dr Timothy Jacobson, Cardiologue à Kaiser Permanente, a déclaréThe Oregonian. Gardez tous ces conseils à l'esprit si vous avez des enfants.

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Bénévole

volunteer delivering shopping during coronavirus quarantine. Customer receiving online order from courier at home
Refuge

Dans unenquête Medscape, « Environ 70% des cardiologues ont déclaré avoir participé à une certaine forme de bénévolat ... Faire tout type de travail bénévole a été associée à un score d'auto-évaluation du bonheur supérieur. » Happier personnes = cœurs plus heureux. « De nombreux cardiologues ... ont dit qu'ils se sont portés volontaires dans les écoles de leurs enfants. D'autres groupes spécifiques mentionnés étaient Habitat pour l'humanité, Boy Scouts of America, American Heart Association, Comité olympique américain, pains et des poissons, et l'espoir Institut de cardiologie. »

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Aérobic ... Et Tai Chi

Content brunette in white doing tai chi in health spa
Refuge

« Pour les cardiologues et les médecins, les activités aérobies sont de loin les plus communs et les exercices aussi populaires », a déclaré leétude Medscape. « Plus de 28% des cardiologues ont choisi la formation de poids comme deuxième exercice la plus favorisée, avec les sports de compétition et les sports d'hiver prochain dans la ligne. Environ 10% des cardiologues engagés dans le yoga, le tai-chi, ou d'autres pratiques orientales, ce qui était inférieur à 14% pratiquée par tous les médecins. Parmi réponses écrites, les cardiologues ont exprimé un grand intérêt dans les activités d'aérobie spécifiques, y compris le vélo, la formation elliptique, et en cours d'exécution « .

34

Obtenez votre ZZZS

woman sleeps in bed
Refuge

Voici un appel au réveil: « hommes d'âge moyen qui dorment cinq heures ou moins par nuit ont deux fois le risque de développer un événement cardiovasculaire majeur au cours des deux décennies que les hommes suivants qui dorment sept à huit heures », selon une étude présentée l'année dernière auSociété européenne de cardiologie Congrès. « Pour les personnes ayant une vie bien remplie, sommeil peuvent se sentir comme une perte de temps, mais notre étude suggère » autrement, a déclaré l'auteur de l'étude Mme Moa Bengtsson, de l'Université de Göteborg, en Suède.

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Se brosser les dents deux fois par jour

Man brushing teeth
Refuge

Eh bien, nous devrions espérer. Mais les cardiologues savent le faire a des avantages pour la santé cardiovasculaire. « Se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires », a rapporté laAmerican Heart Association l'année dernière. « Dr Ann Bolger, cardiologue et professeur émérite de médecine à l'Université de Californie, San Francisco, a déclaré la maladie des gencives est l'une des maladies « où le corps peut être dans une sorte d'état continuel de l'inflammation, et cela semble être un facteur prédictif très puissant de maladies cardio-vasculaires. »

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36

Séjour régulier

Grab toilet paper bathroom
Refuge

« Presque tout le monde a « irrégularité occasionnelle », comme les publicités disent laxatives. Mais environ un adulte sur cinq avec une forme Copes plus chronique de la constipation, » rapportsHarvard Health. C'est déchirante, mais peut-elle briser votre coeur? « Il ne fait aucun doute que la constipation qui nécessite peut mettre forcer le système cardio-vasculaire à risque en augmentant la pression artérielle », explique le Dr Adolph M. Hutter, professeur de médecine à la Harvard Medical School et directeur du programme de haute performance cardiaque au Massachusetts General Hospital. Si vous avez un moment difficile de faire le déplacement, boire plus d'eau, manger plus de fibres, et parlez à votre médecin si vous prenez un médicament.

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Ne faites pas confiance Apple montre

an hand with Apple Watch Series 4 with Heart Rate on the screen. Apple Watch was created and developed by the Apple inc
Refuge

Avec sa nouvelle fonction électrocardiographique, le dernier d'Apple Watch est approuvé par la FDA pour détecter un rythme cardiaque irrégulier mais ne cardiologues confiance? Un au moins-Indifférent Fume pas tout à fait. « Il semble être une idée merveilleuse et je suis sûr qu'il ya des aspects positifs potentiels à elle, » Micah Eimer, M.D., cardiologue et directeur médical pour les centres ambulatoires de médecine du Nord-Ouest et Glenview Deerfield, a déclaréSOI. Mais il est préoccupé par les alarmes qui vont quand rien est en fait mal. Considérons l'application d'un ami utile. Considérez le médecin l'expert.

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38

Soyez Pro-Pooch

woman selfie with dog
Refuge

« Les gens qui ont des chiens vivent plus longtemps que les personnes qui ont des chats, et l'hypothèse a été que les chiens naturellement cause de leurs propriétaires à être plus actifs », suggère le Dr Thomas Lee, co-rédacteur en chef de laLettre Harvard Heart. "Les avantages émotionnels d'avoir une créature affectueuse sont également l'une des théories pour lesquelles les amateurs de chien vivent plus longtemps." Odie 1, Garfield 0.

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Les médecins savent que vous êtes humain. Alors sont-ils.

medicine doctor wearing face mask and blue scrubs standing corporate in health care work concept
Refuge

Il est impossible de tout suivre sur cette liste aux lettres-cardiologistes le savent, et certains se battent avec fumer, boire ou manger malsain. Mais la plupart de ceux que nous avons interviewés ont dit que chaque petit changement que vous faites peut ajouter de gros résultats. Ils savent que tu es humain. Ils veulent juste que vous soyez humain plus longtemps et que vous soyez votre plus sain et le plus heureux. Et passer à travers la vie la plus saine, Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer .


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