Good Lifestyle

La maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis, réclamant une vie toutes les 36 secondes,D'après le CDC. Mais il existe des moyens d'éviter de devenir une statistique et de réduire votre risque d'attaque cardiaque, ce qui commence à maintenir une alimentation saine.

La FDA recommande aux gens de consommerMoins de 10% de leurs calories quotidiennes du sucre ajouté. Mais beaucoup d'entre nous consomment plus que cela chaque jour, ce qui n'est pas génial pour la santé cardiaque. Et en plus du sucre, le sodium est une autre préoccupation, car la consommation de sel peut augmenter la pression artérielle. Et l'hypertension artérielle peut amener leurs artères durcir et étroites, augmentant le risque de maladie cardiaque. De plus, il y a aussi des graisses saturées à garder à l'esprit, commeLa recherche a prouvé que manger des aliments avec des graisses saturées élevées peut augmenter votre LDL ou «mauvais» cholestérol, et vous mettre à risque de maladie cardiaque, ce qui peut entraîner une crise cardiaque.

En bref, des aliments riches en sucre, de sel et de graisse saturée peuvent finalement augmenter votre risque d'attaque cardiaque sans que vous sachiez même. Afin d'améliorer considérablement vos niveaux de cholestérol et de pression artérielle et à un risque global d'avoir une crise cardiaque, vous souhaitez refuser votre régime le mieux possible.

Lisez sur pour voir quels aliments à éviter pour évitergarder votre coeur pomper correctement. Et pendant que vous apportez des changements plus sains, assurez-vous d'ajouterLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment à votre alimentation.

"Les produits de boulangerie ont un double aliment de sucre et de graisse saturée cachée", a déclaré Adam Splaver, MD, cardiologue clinique et cofondateur de Nano Health Associates. "[Ils] n'ont généralement aucune valeur nutritionnelle et contiennent souvent des raccourcissements gras saturés et hydrogénés cachés, ce qui peut élever votre mauvais cholestérol." Certaines raccourcis hydrogénées contiennent également des graisses trans, qui ont été démontrées pour augmenter les niveaux de cholestérol.

Une étude de 14 ans de 80 000 femmes, publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine, a trouvé une corrélation positive entre la maladie cardiaque et la consommation d'aliments contenant des graisses trans. Restez à tout prix - votre ticker et votre taille vous remercieront.

L'obésité et la graisse du ventre ont longtemps été liées à la maladie cardiovasculaire. Plus la graisse est stockée dans votre médiane, plus votre tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol sont élevées. Considérons les frites françaises une triple menace pour la santé cardiaque par ces normes. Non seulement sont-ils remplis de sources simples de glucides pouvant piquer votre glycémie, mais elles sont également remplies de graisse et de sel.

Lorsque vous avez plus de cholestérol dans votre sang que ce qui est considéré comme sain, il peut obstruer vos artères avec une plaque qui augmente le risque de maladie cardiaque. Un adulte en bonne santé devrait donc consommer plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour. Une tasse de certains saveurs de glace de Ben et Jerry contiennent plus du tiers de l'admission de la journée - et de même que beaucoup d'autres friandises fraîches et fraîches. De plus, la crème glacée est également élevée en graisse saturée, un non-non pour votre cœur et des calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la mauvaise santé cardiaque.

Pour se livrer à quelque chose de glacé sans geler votre cœur, faites un lot de crème glacée à la banane. Voici comment: Slice Deuxbananes et placez-les dans un sac et geler la nuit. Le lendemain, mélangez-les haut avec du lait et du beurre d'amande jusqu'à ce que le mélange atteigne une consistance qui ressemble à la crème glacée. Les copeaux de chocolat noir font pour une garniture savoureuse, de même que les frambots, une autre nourriture saine cardiaque.

FAIT FUN: Le fromage est le plus gros contributeur de graisse saturée au régime américain. Et contrairement aux autres graisses, la variété saturée est celle qui est la plus susceptible d'être stockée dans l'estomac et de ravager des ravages sur votre bien-être cardiovasculaire. Échelle sur la mozzarella et le cheddar àZapez la graisse du ventre et gardez votre ticker pompant sans problème.

Le fromage suivant, la pizza est le deuxième plus gros contributeur de la graisse saturée imposée par le cœur aux États-Unis. Plutôt que de commander une grosse tarte pour une nuit de cinéma, collez-vous à une seule tranche et associez-la avec une salade latérale pour aider à promouvoir la satiété et votre consommation de fibres, une macro qui aide à réduire le mauvais cholestérol et à maintenir votre ticker en haute santé.

La soude n'est tout simplement pas bonne pour vous de quelque manière que ce soit, et c'est certainement ne pas aider votre cœur du tout non plus.

"La boisson de soude a de graves conséquences", déclare le Dr. Splaver. "La soude régulière favorise une pointe de l'insuline, ce qui entraîne un gain de poids et peut provoquer une foule de troubles métaboliques. Et le sucre peut entraîner une inflammation, ce qui provoque une maladie cardiovasculaire. La consommation de soda de la DIATAIRE indiquera à votre pancréas de faire plus d'insuline, ce qui augmentera votre adiposité (dépôts de graisse) et votre risque de maladie cardiovasculaire. " Échangez votre soda (ou votre soda alimentaire) pour de l'eau étincelante avec une pression de fruits frais.

Selon unOptions de traitement actuelles en médecine cardiovasculaire Rapport, seuls 33% des Américains cherchent à réduire le sodium. Cependant, selon unJournal de l'Académie de nutrition et de diététique Étude, près de la moitié des Américains consomment un sandwich tous les jours - et ils sont l'une des principales sources de sel dans le régime américain. Coïncidence? Nous pensons pas. Le pain et les condiments n'aident certainement pas la situation, mais les coupes à froid et le fromage sont les principaux coupables, contribuant environ 250 milligrammes de sodium par tranche. Et soyons réels: nous utilisons tous au moins trois ou quatre tranches de choses, ce qui peut assimiler à 1 000 milligrammes de sel en une seule séance. Pas bon pour ton coeur du tout.

Les Américains consomment un stupéfiant22 livres de bonbons chaque année. Et bien que la majeure partie de celle-ci est du chocolat, nous doublons que la population choisit la saine de 70% de barres de chocolat noir de 70% sur un snickers à chaque fois. Que vous preniez une sucette chez le médecin ou si vous faites une poignée de M & MS après le déjeuner, Candy est essentiellement droit du sucre dans toutes les formes et toutes les formes. Et cela peut augmenter les dépôts gras, vous mettre à risque de maladie cardiaque.

EN RELATION: Le guide facile à réduire le sucre est enfin ici.

Le sucre, en général, est mauvais pour votre coeur. Mais le sirop de maïs au fructose élevé pourrait être l'un des pires délinquants. Le Dr Spaver avertit que Fructose peut surcharger votre foie et provoquer une résistance à l'insuline. Cela peut conduire à des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2. Et ceux qui ont le diabète sontplus susceptibles de développer une maladie cardiaque, ce qui conduit à un risque plus important d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.

La poitrine de poulet grillée est l'une desMeilleures protéines pour la perte de poids. Mais lorsque vous gardez la peau sur et le dunk dans une friteuse profonde, la réalité nutritionnelle de votre repas change - et rapide. En fait, une portion de poulet frit de quatre onces avec la peau a autant de cholestérol que 11 bandes de bacon sizzling! Faites votre cœur une faveur et optez pour un morceau de volaille plus sain de cœur.

Échangeant ce pain merveille de pain pour les fibres richespain Ezekiel pourrait empêcher la maladie cardiaque, réduire votre risque d'attaque cardiaque. Contrairement à des grains entiers non condensés, des grains raffinés, qui se trouvent dans du pain blanc, sont dépouillés de la fibre, des minéraux, des phytochimiques et des graisses saines qui favorisent la santé cardiaque.

Mauvaises nouvelles,Nourriture du sud Amants: Biscuits emballés - Les oreillers moelleux de la bonté qui font du brunch de la fin de semaine et des dîners de poulet frites extra délicieux-sont des chacades pleines de gras trans pouvant blesser votre cœur. Et bien que l'étiquette de nutrition surPillsbury Grands! Biscuits congelés au babeurre Lit "0 grammes" dans la colonne gras trans, elles sont fabriquées avec de l'huile de soja hydrogénée - un cadeau mort qu'il y a toujours des traces de la graisse dangereuse dans les biscuits.

Alors que 100% de jus de fruits peut être un meilleur choix que le soda ou d'autres boissons sucrées telles que Sunny D, les trucs naturels peuvent emballer des dizaines de grammes de sucre par serveur - ou ce que vous recevrez de près de quatre beignets vitrés de Krispy Krempy Krempy. Et en buvant vos fruits et légumes sans peaux, vous perdez la fibre essentielle qui pourrait aider à normaliser les lipides sanguins élevés, un facteur de risque clé pour les maladies cardiaques.

Toujours opter pour le jus? Soyez prudent de la taille de la portion, car la plupart des bouteilles semblent être une portion, mais les deux sont probablement deux, doublant ainsi les calories et les grammes de sucre que vous buvez en une seule séance.

Calculez les sauces sucrées de Chinois à emporter, la pain de Tempura frit, et des portions extra-grandes. Les lourdes quantités de sucre, de graisses et de sel dans la prise à emporter peuvent choquer votre corps suffisamment pour élever votre risque d'hypertension artérielle et de formation de caillots post-dîner. En fait, un repas lourd peut augmenter le risque d'attaque cardiaque d'environ quatre fois en seulement deux heures après avoir mangé,Selon l'American Heart Association.

Ce n'est plus secret que les puces de pomme de terre ne sont pas un ami dans un plan d'alimentation saine. Ils sont élevés dans des calories, des graisses et du sodium - et sont particulièrement difficiles à arrêter de fumer après une portion. Un régime à faible teneur en sodium est essentiel pour un cœur en bonne santé, car il y a plus de 2 300 milligrammes (équivalent à une cuillère à thé entièrement à thé) de sel peut entraîner une pression artérielle élevée, un facteur de risque sérieux pour les maladies cardiovasculaires. Sauvez votre coeur et sautez les spuds croquants et saupoudrés de sel.

Vous voulez des pâtes avec ce sel? Une trimestre deSauce tomate de la chasse emballe un nombre de 380 milligrammes de sodium. Garder votre tension artérielle de la piqûre, cherchezpots de sauce tomate avec moins de 350 milligrammes par portion.

Les crépaudeurs traditionnels de café sont des sources primaires de gras trans, cachées souvent sous le prétexte d'un nom inférieur: huile hydrogénée. Notre conseil: passer au lait ordinaire, plutôt que les trucs préemballés.

Les alternatives de beurre comme la margarine sont souvent faites avec des huiles partiellement hydrogénées, l'une des sources les plus courantes de gras trans, qui ont été liées à une maladie cardiaque. Passer à cet aliment de cholestérol et bâton avec une huile d'olive saine cardiaque ou de petites quantités de beurre d'herbe, suggère plutôtIsabel Smith, MS, RD, CDN.

AVERTISSEMENT: Café mélangés Laçage de sirop, de sucre, de crème fouettée et d'autres garnitures peuvent avoir autant de calories et de grammes grasses comme un milkshake. Non seulement la surcharge de sucre peut-elle envoyer de la glycémie en flèche, mais la caféine peut également augmenter votre niveau de pression artérielle - une combinaison moins qu'identiel si vous essayez de préserver le diabète et les maladies cardiaques. Rester en bonne santé, bâton avec un java plain avec du lait etcannelle, une épice qui a été démontrée pour réduire le risque de dommages causés au cœur de la glycémie élevée.

Le bacon et la saucisse que vous aimez pour le petit-déjeuner et les charcuteries que vous utilisez pour que votre déjeuner puisse mettre votre santé en danger. Comment? Beaucoup de ces viandes contiennent des nitrates, un conservateur qui interfère avec la capacité naturelle du corps à traiter du sucre, ce qui augmente le risque de diabète. Si cela n'était pas suffisamment mauvais, la plupart des viandes transformées sont également chargées de sodium, un contributeur connu de l'hypertension pouvant vous faire bouffer et vous préparer pour développer une maladie cardiaque.

Les grains entiers peuvent réduire votre risque de mourir de maladies cardiaques, mais les céréales raffinées dénudées de nutriments ont l'effet inverse sur votre santé. Coller avec des grains entiers pour conjurer les problèmes de santé potentiels.

Les dîners gelés peuvent être des options rapides et faciles lorsque vous êtes à court de temps, mais ils sont également chargés de sodium. (Oui, même les options de sondage sains.) Deux exemples premiers:Pain de Cuisine maigre Pepperoni Pizza etSaucisse, œuf et fromage Sandwich au petit-déjeuner à plat Chaque paquet de 700 milligrammes de sodium, soit un peu moins d'une demi-journée de choses. Lorsque vous êtes dans l'allée du congélateur, recherchez des repas avec moins de 500 milligrammes par portion.

Même si cet agrafe de petit-déjeuner n'a pas goûté salé, une servante à une tasse peut transporter environ 700 milligrammes du minéral-plus du tiers de ce que vous êtes censé avoir pendant toute la journée. Si vous allez garder les trucs dans votre gamme de petits déjeuners, échangez une variété sans aucun sel. Ou, mieux encore, manger un conteneur deyaourt grec au lieu. Vous aurez moins de sel et plus de protéines, ce qui en fait un échange gagnant-gagnant.

En ce qui concerne votre tension artérielle et votre santé cardiaque, des condiments comptent. Et le ketchup vous plongez vos frites est probablement chargé de sodium. Échelle sur les condiments pour garder votre ticker dans la condition de pointe.

Préfère sirotez vos verts plutôt que de mâcher? Coller avec les variétés fraîchement faites dans un magasin de jus local (ou votre cuisine). Les versions en bouteille sont remplies au bord du sel. Par exemple, seulement huit onces deV8 Jus de légumes d'origine a 640 milligrammes de sodium. Si tuont Siroter la variété en bouteille, allez pourMélange à faible teneur en sodium de V8. Cela vous fera économiser 500 milligrammes de sodium, ce qui pourrait vraiment faire une différence dans vos niveaux de pression artérielle.

P.f. Bol à soupe chaud et acide de Chang une artérielle-collerge de 3 800 milligrammes de sodium par bol. Les soupes des restaurants ne sont pas tout à faitcette Rempli, mais même des chaînes comme Ruby Mardi et Applebee's ne louent pas de nombreuses options avec moins d'une demi-journée de sodium par bol. Notre conseil: Si vous cherchez à profiter de quelque chose de réchauffement et de délicieux, faites de la soupe à la maison avec l'aide de cesrecettes de soupe qui brûlent la graisse .

En ce qui concerne la santé cardiaque, ce n'est jamais une mauvaise idée de devoir éviter de sucre ajouté et de sodium. Votre ticker vous remerciera.