Good Lifestyle

Contrairement au diabète de type 1, où le pancréas est incapable de produire de l'insuline,Diabète de type 2 est causée par le manque d'insuline ou l'incapacité de l'organisme d'utiliser efficacement l'insuline, ce qui conduit à une glycémie élevée. Bien que le diabète de type 2 est la forme la plus courante de la maladie, il est également évitable et la réduction de votre risque est plus facile que vous ne le pensez.

C'est pourquoi nous avons consulté les meilleurs médecins sur la manière de réduire votre risque de diabète. Faites ces changements de style de vie pour rester sainement dès que possible. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'essayer l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Abaissez votre consommation de glucides, ou essayez leRégime de kéto. Même si vous ne suivez pas Keto strictement, vous pouvez toujours obtenir votre corps adapté à la combustion de graisse à une certaine mesure plutôt que de compter sur le glycogène ou la glycémie pour que votre énergie puisse maintenir votre glycémie équilibrée et prévenir le diabète. Essayez de garder votre consommation de glucides aussi bas que possible, ajoutez de bonnes graisses telles que l'avocat et l'huile de coco, évitez les graisses trans, conservez votre consommation de protéines à un niveau modéré, ainsi que de l'hydratation appropriée et de votre admission minérale appropriée. Cela permettra à votre corps d'utiliser des magasins de glucides de glycogène (sucre), puis d'allumer le processus de combustion de la graisse pour brûler les cellules de graisse corporelle excessives. "

-Carolyn Dean, MD, ND

"Un changement simple qui peut réduire votre risque de diabète est de remplacer toutes les grandes plaques et des lunettes que vous utilisez pour manger à la maison avec des plus petites. Nous avons tendance à manger ce qui est devant nous et de trop manger augmente le risque que On obtiendra le diabète à l'avenir. Réduisez ces assiettes et verres, et votre système endocrinien sera reconnaissant. "

-Chirag Shah, MD

"Le magnésium joue un rôle pivotant dans la sécrétion et la fonction de l'insuline; sans elle, le diabète de type 2 est inévitable. Mesurablemagnésium La carence est courante dans le diabète et dans de nombreuses complications, y compris les maladies cardiaques, les dégâts oculaires, l'hypertension artérielle et l'obésité. Lorsque le traitement du diabète comprend du magnésium, ces problèmes sont empêchés ou minimisés. Les aliments de haute magnésium comprennent des légumes verts feuillus sombres tels que des choux, des chard suisses, des épinards et des noix et des graines telles que des graines de citrouille et des pacanes. "

-Shah

"Le sucre de table ou le sucre ajouté est un non-nuant qui stimule la production d'insuline, ferme la combustion de la graisse et nourrit la levure intestinale et la bactérie provoquant une dysbiose, que des études ont montré que les études peuvent contribuer au diabète. Dans le sang humain, à n'importe qui temps, il n'y a que deux cuillères à café de sucre. Un soda comporte 10 cuillères à café, tandis qu'un milkshake a 25 cuillères à thé. Cela constitue une urgence dans le corps pour obtenir rapidement ce sucre hors du sang dans les cellules. Ainsi, les pointes d'insuline et le sucre sont enlevé. Cependant, le fait que le pancréas puisse commencer à échouer, les niveaux d'insuline tombent, et les cellules deviennent également résistantes à l'insuline, conduisant au diabète. Un régime alimentaire élevé en sucre et d'autres glucides simples (qui se convertissent rapidement en glycémie) également vous risquez de déficit en magnésium etinflammation. "

-Shah

"Le tabagisme augmente votre risque de diabète, alors dites au revoir aux cigarettes. Les fumeurs sont plus susceptibles de développer le diabète que les non-fumeurs et sont également plus susceptibles de subir des complications de santé lors de la gestion de leur diabète."

-David A. Roer, MD, FACP, FASH, FASN

"Magasinez le périmètre de votre supermarché où vous pouvez trouver des aliments nutritifs-denses comme des fruits et des légumes. Cela vous aide à faire preuve de nutriments pour réduire votre risque et éviter les aliments élevés en sucre, en gras trans et en graisse saturée."

-Tour

"Suivez un régime pauvre en sodium pour maintenir votre tension artérielle. Optez pour les repas à la maison avec des ingrédients frais au lieu d'aliments transformés qui ont souvent une teneur élevée en sel».

-Tour

"Restez actif et perdez le poids. L'obésité est le facteur de risque numéro un pour le diabète de type 2. Qu'il s'agisse de marcher, de nager ou de frapper le parc avec les enfants, trouvez une activité que vous aimez qui vous permet de bouger. Effectuer aussi peu que 30 minutes trois jours par semaine peut aider. "

-Tour

"Restez à jour avec les examens de bien-être et le travail sanguin de santé général. Un profil lipidique en bonne santé (Haut HDL de cholestérol et faible cholestérol LDL) signifie un risque plus faible pour le diabète. En fait, un test de dépistage régulier pour le diabète appelé hémoglobine A1C peut souvent Avertir un avertissement précoce du diabète imminent, permettant une modification de mode de vie avant qu'un problème plus important ne se pose. "

-ALYSSA DWECK, MS, MD, FACEOG

"Être en surpoids est probablement le plus gros risque de diabète, d'autant plus que nous vieillissons. Ceci est particulièrement important pour les femmes dans et après la transition ménopausée lorsque nous perdons naturellement la masse corporelle maigre et notre muscle et notre métabolisme ralentissent généralement. Concentrez-vous sur des régimes riches en maigre Protéines, graisses saines et glucides complexes en quantités limitées, avec une attention consciente de la modération de calories. "

- Dommage