Good Lifestyle

C'est une nouvelle année, mais la tendance à acheter en vrac reste plus pratique que jamais. Et c'est un fait bien connu que, lorsqu'il s'agit de relever sur tout, de la nourriture aux produits essentiels des ménages,Costco est l'endroit où aller.

Avec l'aide de diététistes et de nutritionnistes inscrits, nous avons cherché haut et bas pour lameilleurs aliments congelés disponibles àCostco. Voici nos meilleures recommandations à ajouter à votre liste d'achats.

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Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, Diété de la cardiologie préventive et propriétaire deEntièrement nourri, recommande ces Frittatas de Jardin Lites.

"[Ils sont parfaits pour quand vous êtes dans une pincée pendant le temps et avez besoin d'un repas facile, rapide, sainement, sain de cœur et macronutriments pour vous protéger», déclare Routhenstein.

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Le mélange de smoothies biologiques de Clovis Farms rend plus rapide de smoothie que jamais, selon Routhenstein. Elle note qu'il a un délicieux mélange de fraises, de myrtilles, de chenilles de chou frisé, d'épinards et de bananes. «Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter de la poudre de protéines et du lait de votre choix, et mélangez», déclare Routhenstein.

"Je vais toujours au Costco pour des fruits surgelés", ditColleen Christensen, RD. Christensen recommande de ramasser le mélange de cerisier de Costco ainsi que des bleuets, qui sont emballés avec des antioxydants et pleins de saveur.
"Vous pouvez les utiliser dans des smoothies ou les décongeler et ajouter au yaourt, à la farine d'avoine ou même à des muffins", explique Christensen.

Manger sainement ne signifie pas éliminer les friandises douces de votre régime alimentaire. Rachel Fine, Rd et propriétaire deLa nutrition de la pointe À New York, recommande de satisfaire votre dent sucrée avec des barres de crème glacée Häagen-Dazs.
«Bien que certains puissent remettre en question la teneur en sucre ajoutée, comme un dessert, ces barres gardent-elles simples avec des ingrédients compréhensibles», explique bien. "Que le dessert soit dessert."

Elle reconnaît que bien qu'un bar ait 16 grammes de sucre ajouté, si vous gardez vos sucres ajoutés généralement bas tout au long de la journée », profiter de la vraie affaire pour le dessert fournira une expérience beaucoup plus satisfaisante."

Talia Hauser, RD, LDN, recommande ces galettes de burger végétaliennes, fabriquées à partir de légumes et de quinoa plutôt que de faux substituts de viande. «Ils sont un moyen très facile d'obtenir des légumes dans votre repas sans avoir à faire de travail», déclare Hauser. Elle dit que vous pouvez également être créatif en les brisant et en les mettant dans une salade ou même des tacos.

"Les poissons préparés et enveloppés individuellement sont faciles à préparer n'importe quel jour de la semaine", déclare Hauser. Elle explique que le saumon a une bonne quantité deles acides gras omega-3, qui sont liés à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment un risque de dépression réduit, de maladie cardiaque et d'inflammation.

"Le saumon sauvage capturé est généralement plus élevé chez les minéraux et maigre que le saumon agricole en raison de la différence entre leur régime alimentaire et sa capacité à nager librement", a déclaré Hauser.

Katherine Brooking Mme, RD, dit que lorsqu'elle va chez Costco, elle obtient toujours un sac de légumes congelés en Normandie contenant du brocoli, du chou-fleur, du maïs de bébé et des carottes.

"Une servante à une tasse vous aidera à répondre à vos besoins en vitamine A, C et en fibres", a déclaré Brooking.

"Beaucoup de burgers légumes offrent des légumes et des graisses mais pas de protéines", déclare Dietitian sportifKelly Jones, MS, RD, CSSD. Cependant, ces hamburgers de haricots noirs fournissent 11 grammes de protéines par galette.

"Une fois jumelé avec un pain ou un pain de protéines plus élevé, et un côté légumes avec quelques grammes supplémentaires, vous pouvez atteindre plus de 20 grammes [de protéines] dans un repas", dit Jones. Elle note qu'elle est importante non seulement pour le maintien de la masse musculaire, mais également pour la satiété, de consommer des protéines adéquates chaque fois que vous mangez.

Bien que cela puisse sembler ennuyeux, Jones dit qu'une grande quantité de brocoli congelée sur la main fait de l'ajout de légumes nutritifs à tout repas facile. "Alors que beaucoup de gens viennent de fourrer des légumes gelés, j'aime couper et faire sauter ceux-ci dans une casserole avant d'ajouter des œufs pour une omelette", déclare Jones. Elle utilise également un brocoli gelé comme un côté de légumes au moins une fois par semaine pour le dîner.

"Juste mélanger dans une certaine huile d'olive et ajouter directement à une feuille de feuille pour rôtir à 425 [degrés Fahrenheit]", dit-elle. "Aucun décongélation requise!"

Routhenstein dit que les produits de Kirkland sont une torsion amusante sur des mélanges de légumes surgelés. "C'est génial pour une délicieuse pierre à remuer ou une poêle à feuilles avec certaines protéines", dit-elle. Parce que le mélange contient du brocoli, des champignons, des poisaptistes de sucre, des haricots verts, des carottes, des chariots jaunes, des champignons, des châtaignes d'eau et des oignons, Routhenstein explique qu'il ajoute une variété de couleurs, de propriétés riches en antioxydants et de fibres saines au cœur de votre repas.

"Un immense sac de quatre livres de frambose congelée, de myrtilles et de mûres sans ajout de rien n'est parfaite pour jeter la farine d'avoine et des smoothies", déclare Hauser. Les baies du mélange de Kirkland sont emballées de fibres et d'antioxydants, ce qui aident à protéger contre les dommages causés par les cellules et à prévenir les maladies cardiaques et le cancer.

Katie Dodd, MS, RDN, CSG, LD, FAD, Créateur deLa diététiste gériatrique, dit que l'avocat gelé disponible chez Costco est une option unique et saine.

"Les avocats sont élevés en graisses saines cardiovastiques et une bonne nutrition », dit Dodd. De plus, il est polyvalent: l'avocat congelé peut facilement être ajouté aux smoothies ou à la dégivrage à utiliser en tant queingrédient dans une variété de plats sains.

Jones recommande aux fermes de Townsend Biry Supreme des allées du congélateur de Costco. "[Il] vous donne des framboises, des myrtilles, des mûres et des fraises pour que vous obteniez un mélange de saveurs et une variété d'antioxydants forts dans un seul produit", dit-elle.

Jones suggère également de penser au-delà des smoothies. "Ajoutez à votre avoine de la matinée ou réduisez dans une casserole avec une touche de sirop d'érable pour une compote de fibre et riche en éléments nutritifs afin de mieux comprendre vos crêpes ou vos gaufres», dit-elle.

Les muffins ne sont pas exactement connus pour être l'option de nourriture la plus saine, mais les deux principaux ingrédients de ce sont des courgettes et des carottes. De plus, ils sont bas dans des calories et des graisses. Inscrivez-vous!

Si vous souhaitez augmenter votre consommation de protéines en 2021, ne cherchez pas plus loin que ce mélange de quinoa. Le quinoa n'est pas bas, mais il est rempli de glucides complexes et de grains entiers qui fourniront à votre corps un grand carburant pour seulement 160 calories.

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