Je suis nutritionniste, et c'est ce qui est dans mon armoire à pharmacie

Un expert en santé partage ses produits de bien-être incontournables.


Avoir leSupplies appropriées à portée de main Peut être une bouée de sauvetage lorsque vous en avez besoin. Une récente enquête auprès de 2 000 adultes américains a révélé que l'armoire à pharmacie américaine moyenne est stockée avec15 produits différents- Et ne vous demandiez-vous pas souvent ce que les autres gardent dans le leur?Lisa Richards, CNC, nutritionniste et créateur deLe régime Candida, ouvrit le sien pourMeilleure vie, partageant quatre de ses articles préférés et expliquant pourquoi elle les garde prêts.

Lisez la suite pour découvrir quels produits sont dans l'armoire à pharmacie de ce nutritionniste et s'il pourrait être un bon ajout à la vôtre. (Assurez-vous simplement de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de santé.)

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Probiotiques

Foods with Probiotics
Rimma Bondarenko / Shutterstock

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont incroyablement sains pour vous, en particulier en ce qui concerneVotre santé intestinale. AutreAvantages pour la santé des probiotiques Inclure un système immunitaire plus robuste, une réduction du cholestérol, une prévention du cancer, un traitement du syndrome du côlon irritable et un métabolisme amélioré, selon une étude de 2016 publiée dansRecherche des sciences de la vie tropicale. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés,certaines boissons, Suppléments alimentaires et produits de beauté.

Richards dit que les probiotiques sont un aliment de base dans son armoire à pharmacie. "Les probiotiques sont un excellent ajout au régime de santé de quiconque, malgré l'âge, le sexe ou l'état de santé", explique Richards. «Ils aident à la digestion, à réduire l'inflammation, à stimuler votre immunité et à maintenir un équilibre de flore sain dans votre intestin. Je recommande trois souches probiotiques:L. plantarum,L. paracasei,et L. acidophilus. "

Le choix des bons probiotiques peut être délicat, avec autant de produits différents disponibles. Richards dit qu'il est essentiel de vous assurer que votre probiotique contient au moins 10 milliards d'unités de formation de colonies (CFU) de bactéries et de diverses souches probiotiques. Faites également attention aux probiotiques qui ont ajouté des ingrédients, tels que des édulcorants ou des gencives, car elle dit qu'ils peuvent provoquer une inflammation gastro-intestinale.

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Vitamine D

Vitamin D Capsule in the Sun
Fotohelin / Shutterstock

La vitamine D (parfois appelée Sunshine Vitamine)essentiel pour une bonne santé, et est vital pour plusieursfonctions corporelles critiques. Par exemple, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, améliore la santé osseuse, favorise une contraction musculaire saine et renforce votre système immunitaire. Malheureusement, la carence en vitamine D est devenue un problème mondial. Approximativementun milliard de personnes Le monde est déficient en nutriments, dont 35% des adultes américains.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

«Je garde la vitamine D dans mon armoire à pharmacie pour ses avantages de soutien immunitaire», explique Richards. "La forme active de la vitamine D aidera à atténuer la réponse inflammatoire du corps et à stimuler la production de cellules immunitaires du corps. De plus, la vitamine D est essentielle pour permettre à votre corps d'utiliser le calcium qu'il est donné pour soutenir la croissance osseuse et la santé. Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles , ce processus n'est pas aussi efficace et vos os peuvent devenir faibles. "

Zinc

Zinc Pills Poured into a Hand
Stepanpopov / Shutterstock

Le zinc est connu pour augmenter votresystème immunitaire Il peut donc repousser les bactéries et les virus nocifs, mais ce n'est pas tout ce qui est bon. Selon les National Institutes of Health (NIH), une apport adéquat en zinc est nécessaire àToutes les étapes de la vie, afin d'aider votre corps à synthétiser les protéines et l'ADN (les éléments constitutifs des cellules), aident le processus de cicatrisation des plaies et favorisent une croissance et un développement sains.

Richards maintient son armoire à pharmacie bien approvisionnée avec ce nutriment vital, car une carence en zinc peut entraîner de graves complications de santé. «Les carences en zinc sont liées à une croissance rabougrie et ont également été utilisées pour prévenir ou traiter les maladies oculaires, la diarrhée, le TDAH et l'acné, et pour soutenir la fonction immunitaire. Ce minéral peut être pris quotidiennement et est un excellent bonus pour un régime de supplément régulier , "Explique Richards.

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Vitamine B12

Foods with Vitamin B12
Tatjana Baibakova / Shutterstock

Vitamine B12 est une vitamine soluble dans l'eau qui est essentielle pour stimuler l'énergie et aiderFormation de globules rouges / ADNrapporte la Harvard School of Public Health. Ne pas obtenir assez de B12 peut conduire àanémie pernicieuse, un état de santé caractérisé par une fatigue extrême, une faiblesse ettroubles de l'humeur. De plus, B12 est vital pour synthétiser et métaboliser la sérotonine - le «bien-être» chimique responsable de la régulation de l'humeur.

"L'ajout de B12 à votre régime alimentaire ou à votre régime de vitamines peut améliorer l'énergie et l'humeur globale", explique Richards. "J'ajoute B12 à mon régime de supplément quotidien comme un moyen simple et efficace d'augmenter mon énergie." Vous ne savez pas quand prendre ce supplément? "Il est préférable d'absorber lorsqu'il est pris tôt dans la journée, idéalement avec le petit déjeuner, pour améliorer l'absorption et l'efficacité", explique-t-elle.

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