Comment perdre jusqu'à 10 livres dans 10 semaines, selon la clinique Mayo

Quels sont les détails de ce plan alimentaire conçu pour expertiser?


C'est l'un des plus anciens plans d'alimentation saine du livre, littéralement; la premièreMayo Clinic Diet livre a été publié il y a 72 ans, en 1949.

Soixante-douze années indiquent un pouvoir de séjour sérieux et après avoir enquêté sur le régime alimentaire, il est facile de voir pourquoi il a soutenu. Classé 5ème meilleur dans les régimes dans l'ensemble par leNouvelles américaines et rapport mondialLe régime de la clinique Mayo repose en grande partie sur une consommation alimentaire saine,contrôle des portionset créant des habitudes positives. Comparé à une partie de laDIETS DE FAD Cela vient devenu au cours des décennies, ce plan alimentaire est naturel et gérable.

Voici comment fonctionne le régime de la clinique Mayo, et pour des astuces encore plus de perte de poids, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Suivre leMayo Clinic Diet, commencez par vous familiariser avec leur "pyramide de poids santé. "La base de leurs recommandations à manger, cette pyramide vous aidera à visualiser les aliments à sélectionner et avec quelle fréquence. La rumeur a-t-elle libéré ce diagramme aprèsfrauduleux Les régimes de la clinique Mayo ont commencé à flotter - vous pouvez repérer ces faillis par leurs promesses sauvages (52 livres en deux mois, par exemple) et leurs conseils nutritionnels (manger principalement des graisses et beaucoup de pamplemousse pour brûler cette graisse).

Une fois que vous connaissez la pyramide à travers et à travers, mettez-vous au programme.Les deux premières semaines sont qualifiées comme "la perdant!" phase, et si cela est bien fait, c'est là que vous verrez la majorité de votreperte de poids. Concentrez-vous sur cinq nouvelles habitudes saines:

  • Mangez un petit-déjeuner sain.
  • Consommez au moins quatre portions de légumes et de fruits par jour.
  • Mangez des grains entiers comme du riz brun et de l'orge.
  • Concentrez-vous sur des graisses saines comme l'huile d'olive, limitez les graisses saturées et éviter les graisses trans.
  • Marcher ou faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus tous les jours.

Au cours de cette première phase, vous avez également la possibilité d'incorporer quelques habitudes «bonus», notamment de conserver un journal de restauration et d'activité, exerçant pendant 60 minutes ou plus par jour et en évitantles aliments transformés. Peut-être plus important que les habitudes saines en bonus, cependant, canalisent votre énergie pour briser les cinqmauvais pour la santé Habitudes La clinique Mayo CITES:

  • Éviter de mangersucre ajouté.
  • S'abstenir de grignoter, à l'exception des fruits et des légumes.
  • Ne mange pas trop de viande et de produits laitiers en gras.
  • Ne jamais manger en regardant la télévision.
  • Évitez de manger de l'extérieur, à moins que la nourriture que vous commandez suit les règles du régime alimentaire.

Fait à droite, la plupart des gens voient une perte de 6 à 10 livres pendant la "perdre!" phase seule.

PuisQuand on vient la semaine trois, vous entrerez dans le "Live It!" partie du régime alimentaire. Pendant que vous pouviez juste coller pour "vivre!" Jusqu'à ce que vous perdiez 10 livres de 10 livres de la semaine 10, la phase est conçue pour que vous perdiez 1 à 2 livres par semaine et est suffisamment durable pour couvrir le reste de votre vie.

Si vous achetez le carnet de régime Mayo Clinic (la version la plus récente a été publiée en 2017) et inscrivez-vous à leursite Internet (à hauteur de 52 $ pour 13 semaines), le "Vivez-le!" La phase va tourner autour de l'éducation sur les choix alimentaires, la taille des portions, la planification du menu, l'activité physique, l'exercice et s'accumulent vers des habitudes saines.

Comptage de calories est pris en compte au cours de cette phase: bien que des montants exacts soient calculés sur la base de la personne, les recommandations ont tendance à aller de 1 200 à 1 600 calories par jour pour femmes et 1 400 à 1 800 pour hommes.

Ces chiffres semblent bas au nutritionnisteSharon Katzman, qui a tendance à ne pas mettre ses clients de moins de 1 400 calories par jour.

"La meilleure chose à faire est de manger autant de calories que possible tout en ayant toujours une perte de poids", dit-elle, "parce que c'est durable."

Dans l'ensemble, cependant, Katzman est en faveur du régime de la clinique Mayo. Elle cite ses changements de mode de vie comme un aspect extrêmement positif et conclut que "quelqu'un qui suit ceci pourrait vouloir obtenir un soutien d'une autre manière aussi bien parce que sans que nous ayons tendance à revenir à de vieux schémas."

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