Good Lifestyle

Si vous voulez être de votre mieux, vous devez apprendre du meilleur, et c'est particulièrement vrai lorsque vous êtes sur un chemin pour une meilleure santé. Les experts que vous devriez apprendre? Les diététistes inscrites, qui ont des années de formation médicale et encore plus d'années d'expérience personnelle avec des régimes alimentaires sains.

La seule chose qui peut être sur votre chemin est que tout le monde ne connaît pas un expert régime qui, ils peuvent demander à révéler les secrets de leur régime alimentaire sain. Mais nous faisons! Nous connaissons une tonne d'entre eux. Et nous leur avons demandé quels aliments font partie de leurs régimes quotidiens, tous afin de pouvoir le partager avec nos lecteurs oh-so-curieux. (C'est toi!)

Faites défiler vers le bas pour vérifier exactement ce qui s'affiche sur les plaques des professionnels jour après jour et l'utilisez comme source d'inspiration pour organiser votre propre plan d'alimentation saine. Non seulement l'ajout de nouveaux aliments sains à votre répertoire éloignez-vous de la fatigue des budget gustatifs, il peut réellement accélérer votre perte de poids. (La diversité alimentaire s'amélioremétabolisme En mettant en cause le système gastro-intestinal.) Il n'y a pas de meilleure façon (ou délicieuse) d'aider les livres à s'imposer! Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Je ne me sens jamais satisfait d'un repas sans un bon morceau de pain. Cela aide à équilibrer mon repas de légumes et de protéines et me donne juste assez d'énergie pour passer à mon prochain repas. Je compte aussi sur des grains entiers, commepain de blé entier, pour des vitamines de fibres alimentaires, de fer et de fibres alimentaires supplémentaires. "-Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe NY Nutrition

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"Je mange des céréales pour le petit déjeuner presque tous les matins. C'est l'un de mes aliments préférés et il est rapide et nécessite peu de nettoyage. Les céréales obtiennent un mauvais rap à cause des glucides et seulement il ne fournit pas assez de protéines pour le petit-déjeuner. Mais je Choisissez les variétés de grain entières, ajoutez du lait et des fruits tranchés pour plus de fibres et de protéines. De nombreuses céréales sont également enrichies en nutriments, donc je reçois 90% de ma recommandation de fer quotidienne, 100% de mon quotidien et 30% de la vitamine D recommandée dans une seule portion. "- Torey Armul, Rd

Quoi que vous fassiez, assurez-vous de rester à l'écart deLa pire céréale que vous ne devriez jamais manger, selon un nutritionniste!

"Je suis un énorme fan de dates et je les mange quotidiennement comme une collation de pré-entraînement, une collation rapide Grab-N-Go, ou une collation à mi-entraînement si je fais de l'exercice pendant plus de 90 minutes. Les dates sont Haut de la fibre et du potassium, un minéral qui facilite le contrat des muscles et aide à réguler les fluides de nos corps. C'est pourquoi c'est pourquoi c'est une nourriture fantastique pour la nutrition sportive. Et si vous avez une dent sucrée, manger une date ou deux satisfaire sûrement ce désir. "-Sarah Koszyk, Ma, RDN, auteur de "nourriture cérébrale"

"Je sais qu'il n'y a pas grand chose pour eux et beaucoup disent qu'ils sont remplis d'air, mais parfois, j'ai juste besoin d'un crunch et je ne veux pas gâcher mon régime avec des collations de craquelins de haute calorie. De plus, des gâteaux de riz sont de grands véhicules pour des aliments sains Comme le beurre d'arachide, la viande de charcuterie maigre et l'hummus. "-Jim White Rd, ACSM HFS, Propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios

"J'ai mangé une pomme tous les jours depuis le lycée. En règle générale, je l'ai avec petit-déjeuner; c'est la douce croquant parfaite le matin. De plus, c'est un excellent moyen d'obtenir des glucides en bonne santé, et un boost de la fibre à Gardez mon niveau de glycémie stable, donc je ne viens pas tomber en panne. Pour ne pas mentionner, car les pommes sont emballées avec des flavonoïdes sains cardiaques comme la quercétine, quand je mange un jour, j'ai vraiment envie d'aider à garder le médecin loin ! "-Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT, auteur de la cure de Veggie des jumeaux de la nutrition

Pour des repas du matin encore plus sains, consultez ces30 Idées de petit-déjeuner saines approuvées par la nutritionniste!

"Inévitablement, l'avocat se termine dans l'un de mes repas ou des collations pendant la journée. J'apporte généralement un avocat entier pour travailler et me rendre divers avocats comme une collation. Récemment, j'ai commencé à la cash ou à la mélanger avec une banane Faire un petit pudding d'avocat! Mon fils et moi aussi vraiment!-Stephanie Middleberg, Rd, fondateur de la nutrition Middleberg

"Que ce soit pré-dur bouilli pour un petit-déjeuner rapide ou un dîner de dernière minute, je peux faire en quelques minutes, j'adore à quel point des œufs simples, mais satisfaisants peuvent être. Ils offrent une excellente source de protéines de qualité, plus la préservation du Yolk signifie plus Fer, renforcement des cheveux Biotine, vitamine D et vitamines B.- Moskovitz

"À peu près tous les jours, je me trouve à manger des œufs entiers. Pas de blanc d'œufs pour ce diététicien! Que ce soit d'avoir des œufs avec un avocat pour un petit-déjeuner rempli de protéines etgraisses saines, apportant des œufs hardboirés pour une collation au travail ou avoir une frittata dans le cadre de la rotation de My hebdomadaire de «petit-déjeuner pour le dîner», cette nourriture ne manque jamais de trouver son chemin dans ma routine quotidienne. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Je mange des poivrons rouges presque tous les jours. Un petit poivre contient en fait plusvitamine C qu'une orangeet le légume est extrêmement polyvalent. Je les jette dans des salades, plongez-les à Hummus et ajoutez-les aux plats italiens que je fais à la maison. "-Lori Zanini, RD, CDE

"L'une de mes friandises quotidiennes - et je dis que sans une once d'ironie - est une belle salade jetée! J'en ai généralement mangé un avec dîner à la laitue de la laitue romaine, du concombre en tranches et de la tomate. Il y a des moments où je développe ces ingrédients de base par en utilisant deux ou même trois types de laitue différents et parfois, je vais parfois ajouter des olives tranchées. En ce moment, mon jardin est plein de beau basilic, alors je vais en se mouiller des feuilles et ajoutez cela aussi. Pour une saveur supplémentaire et certainesgraisses sainesJe le jette avec de l'huile d'olive extra vierge, du vinaigre de vin rouge, du sel, du poivron noir fraîchement moulu et parfois quelques tremblements d'origan séché.-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Alors que l'huile d'olive est ma graisse de cuisson primaire, j'utilise de petites quantités de pâturage à l'herbe, presque tous les jours. Un peu va un long chemin et soyons honnêtes, une touche de beurre sur des légumes, des toasts ou des poissons peuvent faire tout la différence en termes de saveur! "-Katie Cavuto MS, RD, Chef

"Après avoir regardé monjournal alimentaire, il est clair qu'il n'y a pas de nourriture que je mangetous Jour, mais les noix du Brésil sont définitivement une agrafe principale de mon alimentation. La recherche montre que deux par jour peuvent aider à booster sélénium, un antioxydant qui aide à nettoyer le foie. "-Miriam Jacobson, RD, CDN

"Je rentre habituellement à la maison assez affamé du travail, mais le dîner pourrait ne pas être de quelques heures de plus. Ce que j'ai trouvé être mon secret pour rester sur la bonne voie consiste à toujours avoir des collations saines prêtes et prêtes à avoir pendant que je me prépare dîner. Mon préféré est Hummus avec une louche saine. J'aime les carottes, les poivrons etcraquelins à grains entiers. "- Carlucci

"Si je mange de plaineyaourt grec Pour mon petit-déjeuner du matin surmonté de graines de fruits frais, de céréales et de chia ou d'avoir une collation de mon après-midi dans un smoothie, je l'aime. Le yogourt grec a non seulement des protéines, du calcium et de la vitamine D, il est également extrêmement remplissant et satisfaisant. Je l'utilise même dans beaucoup de mes sauces et de mes trempettes comme substitut à la crème sure en raison de la teneur en protéines naturelles et de la consistance épaisse et crémeuse. "- Koszyk

"Chaque matin, j'ai un coup de feu de fumier, qui est une boisson de vinaigre de cidre de pomme avec curcuma, gingembre et ail et très après-midi que j'ai matcha, une poudrethé vert. "-Lauren Slayton, MS, RD, auteur du petit livre de mince

"Je mords dans une barre de chocolat tous les jours après le déjeuner. J'aimerais pouvoir manger du chocolat le soir aussi, mais je ne fais pas un bar de chocolat décaféiné encore. Ma famille a une histoire de maladie cardiaque et de recherche montre que certains types de Le chocolat peut protéger mon précieux ticker. Il faut environ 200 milligrammes de flavanoles pour améliorer le flux sanguin et réalise vraiment les avantages de la santé cardiaque. C'est ce que vous trouverez dans 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non alcalisée (qui goûte grandes dans le yogourt, smoothies et chili) ou 1,75 onces de 70 à 85% du chocolat noir cacao. Pour atteindre les avantages de la santé cardiaque, mais restez des calories de chèque, j'aime ajouter une cuillère à soupe au matingruau et avoir 150 calories de chocolat noir après le déjeuner. "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Honnêtement, je ne me souviens honnêtement que je ne me souviens pas du dernier jour que je n'avais pas de chocolat! J'adore quelque chose de doux après le déjeuner ou le dîner, alors je opte pour 1 ou 2 carrés de chocolat noir, une petite poignée de copeaux de chocolat noir ou d'une fudgeicle légère . Le stockage de votre chocolat dans le congélateur le garde hors de vue et vous aide à vous ralentir, alors vous le savourez un peu plus. "-Armul

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"Chaque matin, je me réveille avec quelques tasses de café parfumées d'une cuillère à café de sucre et de 2 cuillères à soupe de moitié et demi. Non seulement je profite du goût, je bois, sachant que les buveurs de café modérés expérimentent moins de diabète, de maladie cardiovasculaire, maladie du foie gras, cirrhose et cancer du foie non alcoolisées. "-Palumbo

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"Alors que les noix sont denses dans des calories, elles sont également denses dans des nutriments. De plus, seulement 150 à 200 calories de noix de beurre peuvent me garder du contenu pendant des heures grâce aux graisses mononaturées en bonne santé. En outre, des études ont montré qu'une petite portion (juste une partie de 1- à 1,5 once) de noix par jour peut aider à manger moins et contrôler leur poids. Les écrous sont également remplis de divers autres nutriments qui ont été démontrés pour réduire la pression artérielle, aident la santé cardiaque et diminuent la Effets du syndrome métabolique. Les noix et les paquets individuels de beurre d'écrou sont mon collation de voyage à la suite de la prise de voyage lorsque j'ai besoin d'un coup de feu d'énergie durable. "-Mcdaniel

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