Good Lifestyle

Selonuniversité de Duke Les chercheurs, environ 40% des actions quotidiennes de la population se caractérisent parRépétition habituelle. Un exemple peut être votre quotidien à travers le Dunkin 'Drive-Thru pour le café et une crème de Boston. Nous avons tendance à répéter ce qui fonctionne et ce qui est pratique, disons des chercheurs et souvent ce qui goûte bien. Mais tout comme de mauvaises habitudes sont formées, elles peuvent aussi. C'est pourquoi il est important de définir quelques-unsHabitudes alimentaires saines Pour les hommes qui fonctionnent bien pour vous, surtout ceux qui sont pratiques. Parce que si vous êtes mis en place pour réussir, vous réussirez facilement.

Voici quelques habitudes alimentaires saines pour les hommes et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les hommes adorent la viande. Ils la valorisent plus fortement que les femmes. En fait, les psychologues rapportantFrontières en psychologieont identifié un biais de viande, mettant en évidence des données prenant en charge la liaison de la viande-masculinité qu'ils observent. Et ils disent que le biais de la viande de l'homme augmente les hommes le plus hélicieux obtiennent.

Bien entendu, le problème est que cet engouement peut entraîner une infarctus, c'est-à-dire un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Parce que les hommes développent généralement une maladie cardiaque de 10 à 15 ans plus tôt que les femmes, les hommes sont plus susceptibles de le mourir dans la qualité de leur vie, dit leAmerican Heart Association.

Ce qui nous amène à ce changement d'habitude recommandé: si vous mangez beaucoup de viande rouge, commencez à remplacer quelques repas chaque semaine avec des viandes blanches, du poisson ouprotéines à base de plantes. Et garder près de votre cœur cet avertissement de laInstituts de santé nationaux que manger de la viande rouge chaque jour triple la quantité d'une chimie liée à la maladie cardiaque appelée triméthylamine n-oxyde dans votre sang.

Ou commencer à incorporer cesMeilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger dans votre alimentation.

Manger une gamme de couleurs différentesles légume Est une grande habitude d'entrer dans, suggère Wesley McWhorter, Dr.ph, RDN, un adjoint progresseur de la nutrition à l'Université de Texas School of Public Santé à Dallas. Vous rencontrez votre quota quotidien?Seulement 9% Des hommes américains mangent les 2 à 3 tasses de légumes recommandées par jour, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC).

En particulier, mettez le chou violet sur votre liste d'épicerie.

"L'une des plus hautes légumes de la valeur antioxydante est le chou violet, c'est super peu coûteux, et cela dure éternellement", déclare McWhorter. "Et c'est haut dansfibre Il nourrit donc les bonnes bactéries dans votre intestin. "

Voici les15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main.

Beaucoup d'hommes consomment beaucoup de calories tard dans la nuit, suggèrent une récentePapier blanc grub blanc, qui a constaté que les hommes sont de 55% plus susceptibles que les femmes de commander de la nourriture pendant les heures de 10 m. et 2 ans.

Si c'est une habitude de votre part, envisagez les ramifications de la santé possibles: une étude signalée dans une édition 2020 deLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme soutient d'autres recherches montrant une corrélation entrerepas à la nuit et syndrome de l'obésité et métabolique. Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont testé le sang des volontaires sains après avoir mangé un repas à 10 heures. Avant d'aller au lit à 11 ans et l'a comparé à un test sanguin après le dîner à 6 heures. un autre jour. Ils ont découvert que manger un dîner tardif s'aggraver la tolérance au glucose et réduit la quantité de graisse que les brûlures corporelles.

"Si les effets métaboliques que nous avons observés avec un seul repas continuent de rester chroniquement, la consommation tardive pourrait entraîner des conséquences telles que le diabète ou l'obésité", a déclaré l'auteur d'étude Jonathan C. Jun, M.D., de l'école de médecine de Johns Hopkins à Baltimore.

Voici7 hacks pour réduire vos envies de soir.

Développer une maîtrise decontrôle des portions est l'une des meilleures compétences pour maintenir un poids sain sans vous nier les plaisirs de manger. Entrez dans cette habitude lorsque vous mangez une nourriture ou un dessert moins que saine, suggère McWhorter: «Coupez la partie en deux. Lorsque vous avez terminé si vous avez toujours faim pour plus, allez-y.»

Ou essayez ces18 façons faciles de contrôler vos portions.

Une tasse dechips de pommes de terre (broyé de remplir une tasse) contient 298 calories en moyenne. À quelle fréquence vous arrêtez-vous à une tasse? Euh, hein. Soyons honnêtes: il est difficile de dire non à plus de ce snack salé, gras, délicieusement croustillant (et nous ne parlons même pas de la variété de sel et de vinaigre addictif anecdotale). Mais si vous avez eu l'habitude de grignoter à la place du pop-corn, votre ventre serait probablement satisfait beaucoup plus rapidement sur beaucoup moins de calories, selon une étude deJournal de nutrition.

Ça va pourvin et cocktails aussi. Si vous prenez une habitude de boire un grand verre d'eau entre les boissons alcoolisées à, par exemple, une fête, il est très probable que vous couperez la quantité d'alcool que vous consommez à cette fête en deux, vous couperez des calories et peut-être même éviter une gueule de bois.C'est bien établi ce lourd habituelde l'alcoolconsommation Augmente le risque de maladie cardiovasculaire et hépatique, syndrome métabolique, y compris le diabète et certains cancers. Booze est également diurétique, de sorte que l'eau potable entre les boissons alcoolisées peut reconstituer vos fluides et vous aider à rester hydraté.

Pour plus de tours de perte de poids rapide, vérifiezLes 22 meilleurs conseils pour commencer à perdre du poids, selon les diététistes.

Au risque de sonner commeZorba le grec sur une répétition perpétuelle, le célèbre régime alimentaire de style méditerranéen a été montré à des dizaines deétudes être efficace pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité globale. Cela seul est une raison d'habitude de manger le régime alimentaire basé sur la plante (avec du poisson).

Mais voici une autre pour les jeunes gars enclins à l'immortalité: un examen des études d'observation impliquant plus de 9 000 hommes rapportés dans la revueAndrologiea constaté que les gènes avec des régimes alimentaires comprenaient régulièrement des fruits et des légumes comme des sources de vitamines et des produits laitiers de poisson ou de faible graisse, car les principales sources de protéines avaient tendance à avoir des chiffres de sperme plus élevés et une plus grande motilité.

Les hommes sont plus susceptibles que les femmes d'avoir une pression artérielle élevée, du moins jusqu'à l'âge de 45 ans lorsque la division de genre s'ouvre. Étant donné que l'hypertension est un précurseur commun à la maladie cardiaque, une bonne étape préventive consiste à manger davantage d'aliments riches en potassium; Le potassium rougit de sodium de votre corps à travers votre urine et aide les vaisseaux sanguins à se détendre.

Vous savez que les bananes sont une bonne source, mais encore mieux estavocat, selon l'American Heart Association. En outre,une étude J'ai constaté que les personnes qui ont ajouté un avocat quotidiennement à leurs régimes avaient moins de petites particules de cholestérol denses et denses dans leur sang que avant d'ajouter un avocat. De plus, la graisse mononaturée en bonne santé en bonne santé dans l'avocatsatisfait la faim pendant une longue période, qui peut réduire la nécessité de collationner, des chercheurs disent. Si tu fais,Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez un avocat.

D'autres aliments qui sont à la fois satisfaisants et riches en potassium comprennentpatates douces, Verts verdoyants riches en fibres, haricots et légumineuses.

Pour des habitudes de nutrition plus saines qui réduiront votre risque de maladie cardiaque, prenez une copie deLe régime anti-inflammatoire de 14 jourspar Mike Zimmerman et les éditeurs de manger ceci, pas ça!