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De lancer et de tourner, ne pas pouvoir dormir toute la nuit à travers, avoir des cauchemars, il y a beaucoup de façons de votrehoraire de sommeil a été perturbé pendant cettepandémie. Tout le monde s'adresse à cettevie de quarantaine dansdifférentes façonsEt si vous souffrez d'une nuit de sommeil inférieure à stellaire, vous n'êtes pas seul. Mais nous avons de bonnes nouvelles, comme exactementComment obtenir le meilleur sommeil pendant la quarantaine est plus facile que vous ne le pensez peut-être.

Voir, même si vous pourriez êtrepasser plus de votre temps à rester à la maison, cela ne signifie pas nécessairement s'endormir et obtenir une bonne nuit de repos est facile, car le monde traitait avec un temps très stressant. Et attraper ces zzzs est vital.

"Le sommeil est important pour notre santé globale, notre bien-être et notre santé immunitaire. Si on devient chériiquement privé de sommeil, cela conduit à des augmentations de niveaux de cortisol (hormone de stress), qui peut entraîner une compromise nos systèmes immunitaires, ce qui peut conduire à nous étant plus susceptibles de tomber malade », ditDr. Nicole Avena, PhD, professeur adjoint de neuroscience au mont Sinaï School of Medicine. "Obtenir une bonne nuit de sommeil permet aux gens de se reposer et de restaurer leur corps. Lorsque nous dormons, nos corps libèrent des hormones de croissance, qui peuvent réparer les cellules endommagées. Dormir permet à nos systèmes de corps de réinitialiser et de redevenir équilibré, un processus appelé homéostasie."

Oui, dormez vraimentEst-ce que vous aider. Alors, que pouvez-vous faire exactement pour vous assurer que vous obtenez une bonne nuit de sommeil? Voici cinq corrections faciles que vous pouvez faire en ce moment, selon le Dr Avena.

Il est naturel de ressentir un stress en ce moment, mais il y a des moyens de canaliser ces pensées afin de ne pas vous empêcher de vous endormir la nuit.

"Beaucoup de gens sont dans une panique et inquiet sur l'avenir de la santé de leurs proches et de l'économie", a déclaré M. Avena. "Quand une personne est stressée, elle peut interférer avec leur capacité à s'endormir naturellement. Cela pourrait signifier qu'ils enregistrent moins de heures de sommeil que nécessaire pour rester en bonne santé. Cela pourrait également signifier qu'ils recourent de s'endormir que sont malsains. Essayez de ne pas regarder trop loin dans le futur et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler maintenant. Utilisez des stratégies d'adaptation concentrées sur le problème et évitez d'utiliseraxé sur les émotions les stratégies d'adaptation."

Le jour même de la journée a été jeté du parcours, et pendant que vous ne vous réveillez peut-être pas et vous rentrez dans le bureau, vous voulez toujours garder les choses aussi normales que possible pour vous-même.

"Être à la maison, tout le temps peut entraîner une perturbation de nos routines de santé, avec de nombreuses personnes qui restaient plus tard, car elles n'ont pas à se lever si tôt au travail", déclare M. Avena. "Essayez de vous adapter pour rester sur la bonne voie. Si vous aviez l'habitude d'aller au gymnase le matin, lève-toi et allez pour un jogging [si possible.] Si vous aviez l'habitude de rencontrer des amis pour une promenade dans l'après-midi, obtenez-vous eux sur un appel de groupe. Essayez de suivremanger des repas [réguliers] et préparer des aliments sains. Et enfin, essayez d'aller au lit en même temps chaque nuit. "

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Désolé de décevoir cesqui aime se détendre avec un verre de vino, mais vous voudrez peut-être tenir cette pensée si votre horaire de sommeil est désactivé.

"L'alcool est la pire chose à faire pour votre sommeil. Les gens ont le faux sens que cela les détendra, mais c'est en fait un dépresseur", explique le Dr Avena. "Il s'agit également d'un perturbateur grave pour dormir et peut vous faire monter à plusieurs reprises dans la nuit et se repose désormais."

Cela nous arrive beaucoup trop souvent que nous nous retrouvons assis dans l'obscurité défilant sur nos téléphones dans les espoirs qui nous aideront à nous endormir. Mais cela a réellement l'effet inverse.

"La lumière sur nos écrans provoque des perturbations sur nos hormones qui peuvent nous mener de nous endormir plus fort", déclare le Dr Avena. "Essayez d'éviter de regarder votre téléphone pendant au moins 30 min avant le coucher et de le laisser dans une autre pièce afin que vous ne soyez pas distrait par des textes ou des alertes pouvant attendre le matin."

Si vous avez vraiment du mal, il y a des suppléments naturels que vous pouvez prendre qui peut vous mettre au lit en toute sécurité.

"Envisagez de prendre un supplément pour vous aider à vous endormir: la mélatonine est une hormone naturelle que nos corps produisent pour nous aider à s'endormir, mais lorsque nous sommes soulignés, cela peut entraîner des perturbations à sa fonction. Vous pouvez essayer un supplément de mélatonine, commeVitamines Gummy Vitamines Max Mélatonine,ou une version sublinguale de la mélatonine, comme celle par Frunutta Pour vous aider à vous endormir, "M. Avena suggère". Contrairement à des somnifères, les suppléments de mélatonine ne sont pas formés à l'habitude. "

Et afin de vous donner le meilleur tir à un sommeil reposant, vous voudrez Évitez de manger ces aliments qui vous garderont la nuit , trop.