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Si vous confondez régulièrement les aliments du petit-déjeuner avec vos desserts préférés surmontés de glaçage, il pourrait être temps de changer, surtout si vous essayez detonifier autour du milieu. Alors que de nombreux experts disent que manger quelque chose pour le petit-déjeuner, c'est mieux que rien de rien du tout, cela ne tient vraiment que pour ces moments rares, vous êtes dans une pincée. Si vous utilisez la devise comme excuse pour manger des beignets, des muffins et d'autres vides nutritifs mange au lieu d'un petit-déjeuner sain, vous vous préparez à une défaillance de la ventre à plat.

«Le petit-déjeuner est le repas qui vous brise la nuit rapidement», déclare Dietitian Cassie Bjork. "Cependant, beaucoup de gens ne mangeont pas la bonne chose. Les aliments de petit-déjeuner typiques comme des crêpes, des bagels et des jus de fruits sont des bombes de glucides qui picotent votre taux de sucre dans le sang, vous laissant vorace à peine une heure plus tard. Pour aggraver les choses, nous avons on a dit que ces aliments hautement transformés et de glucides sont en bonne santé, mais en vérité, ils contiennent très peu -protéine et la graisse saine pour contrebalancer le sucre, et c'est pourquoi vous vous écrasez et brûlez peu de temps après les manger », explique-t-elle. L'emportement: Le petit-déjeuner idéal est celui qui contient des protéines, des graisses et des glucides complexes et complexes. Ensemble, ces nutriments Travaillez pour vous fournir l'énergie soutenue dont vous avez besoin pour dominer vos réunions du matin, poussez-vous à la gym et vous traverser votre journée.

Où que votre matin puisse vous emmèner, ces idées de petit-déjeuner approuvées par des experts serviront au carburant que votre corps a besoin de passer pendant la journée et de perdre du poids au fil du temps! Alors que toutes les combinaisons sont différentes et délicieuses à leur manière, ils ont tous une chose en commun: ils sont emballés avecgraisses saines, protéines et glucides complexes, remplis de fibres. C'est la trifecta ultime du matin!

"J'aime celagrains entiers, mélange de crêpes à haute protéines. Tout ce que vous avez à faire est de le mélanger avec de l'eau et de verser sur une poêle ou une fabricant de gaufres, et ils sont prêts en quelques minutes. Je les ai toujours haut avec une bruine de beurre d'amande crémeux au lieu de sirop ou de beurre et ajoutez généralement une poignée de myrtilles ou de fraises sur le dessus. "

- ASTCHE ANGIE, MS, RD deEleat Sports Nutrition

"Ces crêpes à deux ingrédients sont faciles à faire et sont favorites de la famille. Ils sont en bonne santé [emballés avec des protéines de remplissage etdébloquant Le potassium] et les extras peuvent être gelés et placer dans un four grille-pain pour les futurs matins! "

- Skylar Nelson, RDN

"Je mange des muesli inévité à la maison près de 365 jours par an! C'est le seul petit-déjeuner qui me remplit et me garde pleine pour la majeure partie de la matinée. Je mélange l'avoine roulée avec une variété de noix (noix, almondes), Graines (Chia, lin, tournesol, tournesol et citrouille) et fruits secs (baies de goji, abricots séchés, dates). Ensuite, j'ajoute du yogourt grec et / ou d'autres fruits frais et c'est bon d'aller! Ce repas est plein de protéines, de fibres et Low-Gi! J'aime aussi parfois tremper ce mélange pendant la nuit. [Cela aide-moi] manger moins car le lait est trempé et les avoine, les noix et les graines gonflent. Le trempage aide également à briser le gluten pour faire de la digestion Plus facile. Le yogourt grec me donne également un coup de pouce probiotique pour mon intestin. Alors, obtenez de la créativité et n'ayez pas peur d'utiliser une variété d'ingrédients pour des avantages nutritionnels et de le garder intéressant! "

- Kristy Manners, APD

"Ce petit déjeuner rapide et facile est emballé avec des nutriments pour dynamiser votre journée. Le yaourt est une excellente source de protéines, tandis que le Granola offre une délicieuse crosse. Les bleuets congelés ajoutent juste la bonne quantité de douceur et sont emballées d'antioxydants."

-Sarah Marjoram, Ms, rdn, ld

"Tout simplement fouetter 3 cuillères à soupe de votre poudre de protéine de chocolat préférée (lactosérum, à base de plantes ou collagène) dans une tasse d'environ 1 tasse de lait d'écrou non surélevé ou de votre lait de choix et ajoutez-le à un combo de votre sucre inférieur préféré, des céréales de fibres plus élevées. En haut avec des fruits congelés frais ou décongelés comme des fraises ou des cerises. Mon combo contient 23 grammes de protéines et de 16 grammes de fibres pour vous aider à rester plein toute la matinée. "

- Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine

"Les gâteaux de tasse, à droite, sont un mélange fabuleux de nourriture confortable rencontre une bonne nutrition. Ce délicieuxGâteau de tasse de protéines de puce de citrouille Est facilement fabriqué sans gluten et sans produits laitiers et paquets 27 grammes de protéines 6 grammes de fibres pour seulement 280 calories. "

- Harris-Pincus

"Je ne suis pas une immense personne de nourriture pour le petit-déjeuner, alors mon petit déjeuner absolu est la soupe! Je fais habituellement un gros pot pendant les week-ends, et ça me dure pendant la semaine quand mes jours sont le plus occupé. Je choisis toujours une soupe qui a beaucoup de légumes et un certain type de [légumineuse], telle que les lentilles ou les haricots. Pourquoi? Le combo commence ma journée avec 1 à 2 portions de légumes, alimentant mon corps avec des vitamines, des minéraux et des fibres. Les légumineuses fournissent également des fibres et Protéine pour me soutenir tout au long de la matinée. C'est super rapide et facile - je l'ai tout simplement popée au micro-ondes et je suis prêt à vous asseoir avec mes enfants au petit-déjeuner. "

- Kim Ferreira, MS, RD, LDN

"Je vais utiliser du lait d'amande non sufrété, des blancs d'œufs, de la poudre de protéines de collagène, du yogourt grec, des fruits de fibres hautes fibres congelés (myrtilles et frambots), beurre de graines de tournesol, graines de lin au sol et graines de chia. Je mets tout dans le mélangeur et dans le réfrigérateur la nuit précédente (sauf pour les fruits surgelés, que j'ajoute le matin) et mélangez rapidement le matin avant de partir pour le travail. C'est l'un de mes petits déjeuners préférés car il est si facile et prend du temps minimal pour se préparer. Le La combinaison de graisses saines, de protéines et de fibres me garde pleine et concentrée toute la matinée. "

- Michelle Hyman, MS, RD, CDN

"Un petit-déjeuner bien équilibré vous gardera complète pendant des heures et vous préparera à droite pour le reste de la journée. Je mange généralement un yogourt grec clair et le haut avec une tasse d'avoine 1/4, une cuillère de beurre d'amande, chia Graines, cannelle et une banane. Les graines de beurre d'amande et de chia fournissent des graisses saines pour une satiété supplémentaire, tandis que le yogourt grec offre jusqu'à 20 grammes de protéines! "

- Meghan Donnelly, MS, RDN

"J'ai un paquet d'avoine instantanée simple, que je me prépare en 1,5 minutes au micro-ondes. Même s'il s'agit d'un produit pratique, il reste un grain entier et ne contient pas de sucre ajouté. J'aime top mon avoine avec une cuillère à soupe de Beurre de cacahuète pour des matières grasses saines. Mon objectif actuel est de continuer à maintenir mon poids santé, mais lorsque je perdais du poids, je tôt mon avoine d'avoine avec un produit de beurre de cacahuète en poudre (tel que PB2) afin de réduire les graisses et les calories. Même avec le beurre d'arachide régulier, tout le repas est seulement environ 400 calories. "

-Yule d'été, MS, RDN

«Si je manquez de la porte à une classe d'essence ou à une réunion, je veux toujours avoir un petit-déjeuner complet rempli de protéines, de glucides et de matières grasses saines. Pour ces matinées, je choisis un mini-bar gentil et un yogourt grec clair. Le type mini est fabriqué à partir de noix - qui ont des matières grasses saines - et se situe à seulement 100 calories, c'est donc une grande topper pour un yaourt grec emballé de protéines. Ce petit petit-déjeuner me garde pleine pendant des heures. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Pour le petit-déjeuner, je vous recommande de jumeler du fromage cottage avec des baies comme des myrtilles et des fraises parce qu'ils sont prébiotiques. Lorsque vous combinez une prébiotique (baies) et un probiotique (fromage cottage à faible gras de Muuna), il crée un repas symbiotique ou une collation, essentiellement Ce qui signifie que vous pouvez récolter des prestations de santé maximales lorsqu'elles sont combinées par rapport à la consommation de leur propre. "

- Melissa Rifkin, RD

"L'avoine au four est incroyable car un lot cuit un dimanche vous nourrira pour toute la semaine de travail. CeFlocons d'avoine au four à la protéine orange de la canneberge Peut être apprécié comme - est sur le chemin de la porte, livrant 13 grammes de protéines et 8 grammes de fibres. [Vous pouvez le top dessus] avec du yaourt grec ou du fromage de chalet supplémentaire et des fruits pour une protéine et un boost de la fibre supplémentaires. "

- Harris-Pincus

"Tous les matins, je grinme une tranche d'Ezéchiel pain ou de grains de puissance de Van et de la gaufre de grains de fourgonnette avec un peu de beurre de noix croquante naturelle, une touche de confiture et une pincée de la bombardée cruegraines de chanvre. C'est une combinaison parfaite de glucides complexes, ainsi que de protéines et de graisses essentielles saines. Pour compléter le repas, je vais ajouter des fruits qui sont en saison. En été, mes favoris sont des pêches et de la pastèque. Ce repas stabilise les taux de sucre dans le sang et vous permet de rester satisfaits pendant des heures. "

- Laura Burak MS, RD, CDN,La nutrition de Laura Burak

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« Pour le petit déjeuner, je vais faire une boisson protéinée à base de plantes avec une cuillère à soupe de beurre d'amande de Justin, 1/4 tasse de glace, 8 onces d'eau, une banane, 1/4 tasse de baies d'açai, et quelques cuillères à soupe de graines de citrouille. Non seulement les graines de citrouille une grande source de protéines, mais ils sont également remplis de magnésium, un élément nutritif qui aide peut conserver les migraines à distance et jouent un rôle important dans la fonction de l'insuline, en aidant le glucose de conversion du corps en énergie « .

- Jay Cardiello, fitness célébrité et expert en nutrition et star de ABC"Mon régime est meilleur que le vôtre"

« Je suis très entrelardées avec petit-déjeuner, je tends à faire quelque chose pour une semaine ou deux, puis changer de vitesse En ce moment, cependant, je suis sur un coup de bol acai J'achète les paquets congelés, sans sucre par Sambazon et les mélanger.. avec un peu de lait de coco Pacifique les garnitures sont la partie amusante:.. je passe ces tous les jours mais je comme le pollen d'abeille, noix de coco non sucré, chia ou de graines de chanvre, et un peu de fruits de saison, je suis un fan de acai bols parce qu'ils « re rafraîchissante comme unSmoothie, Mais se sentent plus satisfaisant parce que vous les mangez avec une cuillère et les garnitures donner de la texture. De plus, je reçois des antioxydants, de bonnes graisses, des vitamines B et de fibres pour commencer ma journée « .

-Lauren Slayton, MS, RD, fondateur deFoodtrainers

« Chaque matin, je commence ma journée avec l'avoine sans gluten garni de graines de chia, noix, noix de coco râpée, quelques baies et une touche de miel ou de sirop d'érable pour la douceur ajoutée. Je vais avoir aussi une saucisse de poulet bio pour certains propres, protéines rassasiant. en ce qui concerne le petit déjeuner, je toujours inclure des aliments qui sont remplisgraisses saines pour aider à garder me satisfait et empêcher mon taux de sucre dans le sang de concentration, puis écraser. À l'occasion, je vais aussi avoir un petit jus vert pour augmenter ma consommation quotidienne de légumes tout au long de la journée! »

- Isabel Smith, MS, RD, CDN, fondateur deIsabel Smith Nutrition

«J'aime utiliser mes restes de légumes grillés du dîner la veille et les garnissant avec des œufs pochés. J'appairer généralement la combinaison avec du pain grillé de grains entiers sur le côté. Ce repas me donne JumpStart je besoin le matin en fournissant une source de protéine entière , une portion de légumes et de glucides complexes pour me soutenir tout au long de la matinée. Il est aussi savoureux et agréable à manger. Je recommande ce petit déjeuner pour tous ceux qui ont du mal à obtenir des protéines dans leur petit déjeuner ou ceux qui ont du mal à respecter leur quota de légumes pour la journée."

- Jim White RD, ACSM HFS, PropriétaireJim White Fitness and Nutrition Studios

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« Mon matin commence toujours avec une tasse de café avec un peu de moitié et la moitié et le sucre. Comme les progrès du matin, je l'habitude de boire deux tasses de décaféiné. Je vais aussi profiter d'un oeuf bouilli doux (une grande source de protéines, graisses saines, la vitamine D et la choline-combustion des graisses) sur le dessus de pain grillé de blé entier emballé fibre avec une pincée de sel et de poivre fraîchement moulu. Je fais bouillir généralement doux deux ou trois œufs à la fois et garder les extras dans un bol le réfrigérateur. de cette façon, je peux tirer un le lendemain matin et simplement le réchauffer au micro-ondes « .

- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago consultant enregistré diététicienne et des communications de la nutrition

"nuit avoine sont les grab-and-go repas parfait pour les matins occupés. Mélanger ensemble suffisamment d'ingrédients pour trois ou quatre pots et vous êtes fixés pour les prochains jours. Pour chaque portion, je mélanger 1/4 tasse de yogourt nature sans gras grec, 3/4 tasse de vanille sans sucre amande lait, 1/2 tasse d'avoine crue, 2 cuillères à café de graines de chia, une pincée de cannelle, un peu de réel l'extrait de vanille et un soupçon de miel ou de sirop d'érable. Ensuite, je couche le mélange dans des bocaux avec des tranches de bananes ou de baies et de les laisser dans la nuit du réfrigérateur. Le matin, vous avez la combinaison parfaite de glucides complexes et de protéines pour le petit déjeuner « .

- Burak

"Le petit-déjeuner que j'ai chaque jour est composé de quelques œufs cuites au beurre ou à l'huile de noix de coco avec un côté de la pomme de terre douce ou des fruits suuté. Ce petit déjeuner équilibré, plein de protéines, de graisses saines et de glucides, saute mon métabolisme d'abord. chose dans la matinée en apportant ma glycémie dans la plage stable et en les gardant là. En outre, la graisse saine et la protéine me tiennent concentrée et énergisée tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas un fan de «tarif de petit-déjeuner» traditionnel ", dîner Les restes sont une excellente alternative tant que c'est une combinaison qui sert de protéines, de graisses saines et de glucides. "

-Cassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine

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"Je mange beaucoup de tomates pour le petit déjeuner en été. J'aime faire un sandwich au petit-déjeuner avec deux tranches d'Ezekiel toast, une mince tranche de tomate, 6 onces de saumon, d'huile d'olive et de poivre noir. Non seulement cela Sandwich fournissent des protéines et des fibres pour une énergie durable, mais les tomates sont également riches en bêta-carotène, ce qui permet de protéger la peau contre les dommages causés par le soleil. Ils contiennent également du lycopène un puissant antioxydant qui a été démontré pour rendre la peau de votre corps moins sensible à la lumière des UV. "

- Jay Cardiello, fitness de célébrité et expert en nutrition et étoile d'ABC"Mon régime est meilleur que le vôtre"

"Je commence toujours ma journée avec un repas de boostant énergétique rempli de nombreux groupes de restauration. Mon petit-déjeuner préféré comprend un ou deux œufs surint facile ou une omelette à deux œufs remplie avec les légumes de mon réfrigérateur. Je paire des œufs Avec une tranche de pain beurré à grains entiers, une tasse de fraises et une tasse de thé noir non sucré. Avoir la protéine et la fibre au petit-déjeuner aide à ralentir la digestion et aide à me garder jusqu'à ce que je puisse me faire prendre ma collation mi-matinée. "

- Toby Amidor, MS, RD Nutrition Expert et auteur deLa cuisine de yogourt grecque: plus de 130 recettes saines et délicieuses pour chaque repas de la journée

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"Je mange essentiellement le même petit déjeuner 365 jours par an: cuisson rapide - pas instantané-quakerL'avoine. J'ai micro-ondes les céréales pendant deux minutes avec du lait sans fourchette, puis une cuillère à soupe de beurre de cacahuète croquante et une cuillère à soupe de graines de Chia. Je buvai aussi du café de demi-café noir noir (demi-décafée, moitié caféiné) et un verre de jus d'orange mélangé à Seltzer. La combinaison de fibres, de graisse saine et de protéines me garde pleine jusqu'au déjeuner. "

- Keri Gans, MS, RDN, CDN et Auteur deLe petit changement de changement

"Mon petit déjeuner go-au petit déjeuner a été un demi-avocat avec du fromage cottage. Ce repas a presque le tiers de mes besoins quotidiens en fibres et vitamine C et est emballé avec une graisse saine et une protéine. La combinaison de fibres, de protéines et de protéines.graisses saines me garde plein toute la matinée. De plus, il est portable et surtout délicieux! "

-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Presque tous les jours, je mange des flocons de bran avec du lait écrémé, une demi-banane, quelques noix et un œuf dur au petit-déjeuner. Comme la plupart des gens, le goût est le pilote principal de mon petit-déjeuner de choix, mais la qualité nutritionnelle est certainement une considération considérable pour moi. Les céréales de Bran fournissent une certaine quantité de fibres et 100% de mes besoins en fer quotidiens, un nutriment que j'ai souvent du mal à en avoir assez. J'ajoute lebanane et les noix de saveur et de texture, et les noix ont l'avantage supplémentaire de fournir de l'acide alpha-linolénique (ALA), de l'oméga-3 basé sur les plantes qui a été liée à un risque de maladie cardiaque plus faible. L'utilisation de lait écrémé me permet de garder les calories contrôlées tout en obtenant une dose saine de protéines, de calcium, de vitamine D de haute qualité, de potassium autant d'autres nutriments essentiels. Ensuite, j'inclus l'œuf pour une protéine ajoutée pour vous aider à me tenir plein jusqu'à mon prochain repas. "

-Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique

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"Si vous êtes quelque chose comme moi, alors chaque seconde que vous puissiez épargner le matin est importante. C'est pourquoi je opte généralement pour quelque chose de rapide et facile, que parfois, quand je me précipite vraiment, je suis obligé de manger sur la course . Bien que ce n'est pas idéal, je sais de manger quelque chose de rapide le matin est mieux que rien. Mes options de petit déjeuner le matin doit toujours contenir une certaine fibres et de protéines. il est une combinaison gagnante qui me remplit et me donne l'éclat de I énergie nécessaire dans la matinée, mais soutient également mon énergie dans l'heure du déjeuner. Le pain Ezekiel est un pain de grains entiers non transformé, de haute fibre et de haute fibre qui goûte grand lorsqu'il est associé à une cacahuète tout naturelle crémeuse oubeurre d'amande. Les tranches d'Apple aident à ajouter une certaine douceur et des études montrent même de manger une pomme peut vous donner une énergie plus durable qu'une tasse de café. "

- Lisa Moskovitz, RD, CDN, fondateur deLe groupe NY Nutrition

"L'un de mes choix de petits déjeuners est une tranche de pain de lin Ezekiel, grillée et garnie d'un avocat de purée, d'un œuf dur à la bouillie tranchée et d'un cœurs de chanvre. C'est un repas facile à préparer qui est emballé avec des protéines , des graisses saines, des vitamines et des minéraux comme la vitamine K, C et E, le folate et le potassium. Cette combinaison me garde pleine et alimentée jusqu'à ma collation mi-matinée. Quand je veux mélanger, j'adore les amandes, différents types de graines ou fruit au sommet de mon toast. "

- Paula Brooke Hankin, chef de célébrité pour installer des étoiles comme Alex Rodriguez, 50 cents et Vanessa Lachey.

"Un petit-déjeuner sain, y compris la protéine, est un excellent moyen de commencer la journée car il vous tiendra mieux pendant des heures, gardez votre taux de sucre dans le sang égal, et nourrissez vos muscles, ce qui est particulièrement important si vous travaillez régulièrement. Un de Mes façons préférées de lancer la journée se trouve un repas d'œuf poché frais avec des haricots réfris. "

- Cheryl Forberg, RD, «plus grand perdant» diététistique et auteur deUn petit guide pour perdre de gros

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"Les graines de Chia ne sont pas seulement un animal de compagnie, ils sont une fête dans la bouche. Je suis un grand fan d'eux parce qu'ils sont pleins d'oméga-3, de fibres, de protéines, de fibres, de protéines et de calcium. Chia Les graines sont facilement absorbées par le corps, elles sont donc très nourrissantes et satisfaites. Chaque jour, je les ajoute à mon petit-déjeuner smoothie ou à les coupler avecyaourt grec ou fromage cottage avec des bleuets. "

- Sarah Koszyk, Ma, Rd, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.