Good Lifestyle

Cherche à obtenirsain dans le nouvelle annee? Avant de décider de suivre une sorte de régiment d'entraînement fou ou d'une victime d'une victime d'uneTour de régime terrible, il est important de noter ce qui fonctionne vraiment en termes de sainement et de perte de poids:nutrition. La pandémie a causé de nombreuses personnes en 2020, ce qui signifie traiter notre corps avec des soins grâce à de bonnes pratiques de nutrition est vitale. C'est pourquoi nous avons décidé d'énumérer certaines des supérieurs de superfoods à ajouter à votre alimentation en 2021 afin que vous puissiez vous sentir prêt à aborder la nouvelle année en toute confiance.

Afin de déterminer le sommetsuperfeuille Pour ajouter à votre alimentation en 2021, nous avons consulté le Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, RD et Science Advisor àHumain. Voici les différentes superfoods Dr. Kris-Etherton recommande et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Dr. Kris-Etherton souligne commentVerts verts sont faibles en calories mais emballées avec de nombreux nutriments, y compris des fibres, des vitamines (A, B, C, E et K) et des minéraux (calcium, magnésium, potassium, sélénium, zinc et fer). Ils sont également une grande source de flavonoïdes et de caroténoïdes, ce qui peut aider à élibérer les maladies inflammatoires et chroniques.

VoiciLes types les plus sains de la laitue et des verts feuillus - classés par la nutrition.

"Les noix et les graines sont une source deprotéine végétale,graisses saines (acides gras insaturés), fibres, minéraux (magnésium, potassium, calcium, fer et zinc) et contiennent des vitamines B1, B2, B3 et de la vitamine E », explique le Dr Kris-Etterton." Ils sont une source deantioxydants et des polyphénols qui ontanti-inflammatoire Propriétés. Ils peuvent aider à contrôler le poids corporel, à gérer le cholestérol sanguin, les triglycérides et les niveaux de glucose. La recherche a également montré que les noix diminuent le risque demaladie cardiovasculaire et trait, diabète de type 2, syndrome métabolique. Et peut bénéficier de la mortalité globale, du risque de cancer et de la fonction cognitive liée à l'âge. "

Dr. Kris-Etherton souligne queles acides gras omega-3 peut faire des merveilles pour votre corps. Ils aident à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de mort cardiaque soudaine et de caillots sanguins. Il maintient la muqueuse de vos artères lisses et exemptes de dégâts et peut augmenter les niveaux de HDL «bon» cholestérol. Et, cela peut aider à réduire la pression artérielle. Inutile de dire, y compris des acides gras oméga-3 dans votre alimentation, en particulier du genre que vous pouvez trouver dans le poisson et les fruits de mer commeSaumon-L'asse une grande superfaçon à inclure dans votre plan alimentaire 2021. Commencer à intégrer les fruits de mer dans votre alimentation aujourd'hui avec ces43 recettes de fruits de mer saines qui sont étonnamment faciles à faire.

SelonSatellite,baies sont pleins de vitamines,fibreet des antioxydants qui travaillent des merveilles pour votre corps. La fibre est bonne pour votre système digestif, votre gut et même peut vous aider à perdre du poids. Les antioxydants aident à réduire le risque de cancer et d'autres maladies inflammatoires. VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

Les agrumes sont pleines de toutes sortes de nutriments, y compris des vitamines A, C, B6, du calcium, du potassium, du folate, du magnésium, du phosphore et du cuivre. Le Dr Kris-Etherton souligne également que les agrumes contiennent une bonne quantité de propriétés antioxydantes (semblables aux baies) et peuvent vous aider à vous protéger contre le cancer, gardez votre cerveau, et stimulezsanté cutanée.

Les aliments qui ont des niveaux de nitrate élevés ont été prouvés pour aider à exercer la performance, la baisse de la pression artérielle et aider la fonction cérébrale, selonSatellite. Le Dr Kris-Etherton recommande de intégrer des aliments tels quebetteraves, légumes à feuilles vertes (comme des épinards), céleri, carottes, agrumes, grenades et pastèque dans votre alimentation.

En parlant de,Voici pourquoi vous devriez ajouter des betteraves à votre alimentation.

Les grains entiers sont une excellente source defibre alimentaire, qui est un nutriment essentiel dont vous avez besoin dans votre régime alimentaire pour un tractus digestif sain - et pourperdre du poids. Les grains entiers incluent encore cette fibre essentielle dans leur produit, tandis que la plupart des pains blancs et des glucides transformés sont dépouillés de ces qualités naturelles. De plus, le Dr Kris-Etterton souligne que la fibre peut aider à réduireLdl "mauvais" cholestérol, empêchez de petits caillots sanguins et aidez à maintenir des niveaux de sucre dans le sang régulier.

L'amaranth, l'orge, le sarrasin, le maïs, le maïs (y compris toute la maïs et le pop-corn), le mil, l'avoine, la quiction, le riz marron ou sauvage, le seigle, le sorgho, le Teff, certains types de blé.

Alors, la prochaine fois que vous êtes au magasin, sautez ce pain blanc et prenez un pain de grain entier ou un paquet de grains entiers, des rouleaux ensemencés pour vos sandwichs. Cela fera le monde d'une différence pour votre santé en 2021.

Stocker aujourd'hui sur l'un de ces8 pains les plus sains à manger pour perdre du poids.

Avec des grains entiers,légumineuses sont une excellente source de fibres et sont incroyablement basses dans des calories. De plus, les légumineuses ont un haut niveau de protéines, ce qui est génial si vous cherchez à manger plus de repas à base de plantes en 2021. Le Dr Kris-Etherton souligne certaines des meilleures légumineuses que vous pouvez acheter tels que pois chiches, cacahuètes,haricots noirs, pois verts, haricots de Lima, haricots de reins, pois aux yeux noirs, haricots marins, bons grains du nord, haricots pinto, soja etLentilles.

Les légumineuses ont été prouvées pour aider à améliorer le contrôle glycémique et lipidique pour ceux qui sont diabétiques, contribuent à réduire la pression artérielle et le cholestérol, contribuent à contrôler votre poids et à réduire votre risque de maladie cardiaque, selonNouvelles médicales aujourd'hui.

Vous cherchez de bonnes superfaillies à ajouter à vos smoothies? Voici les11 meilleures poudres Superfood, recommandées par un nutritionniste.