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La volonté est l'une de ces choses difficiles qui soulèvent des sentiments différents dans différentes personnes. Pour moi? Je suis convaincu que je ne l'ai pas. Un régime dure environ une semaine avant que je sois impuissant sur une assiette de frites. Je suis envieux de mon mari qui fait un but, garde cet objectif et atteint souvent son objectif, même avec des revers et d'autres bosses le long de la route. Déterminé à aller au cœur de ce que la volonté est vraiment et comment je peux amplifier le mien, je suis allé aux experts. Les résultats sont fascinants.

À son essence, la volonté est la capacité de résister aux tentations à court terme afin de répondre aux objectifs à long terme. Cela ressemble presque à une superpuissance que certaines sont nées et d'autres ne le sont pas. Avez-vous déjà dîné avec un groupe d'amis et vous demandez comment cette petite amie (vous savez qui elle est) pourrait simplement rester là et même avoir une seule bouchée de pain hors du panier? Sa force est réelle mais elle a également été formée et protégée. La torsion? Willpower est fini, disons Roland et Galina Denzel, auteur deBien manger, bien boucler, bien vivre: 52 façons de se sentir mieux dans une semaine.

"Une étude a montré que lorsque les participants ont été invités à résister à la restauration des biscuits après les odeurs et ont été invités à manger des radis, ils ont plutôt échoué une tâche mathématique", explique les Denzels. "Ils ne pouvaient pas résoudre [le problème des mathématiques] parce que leur volonté avait été affaiblie en résistant aux cookies."

Nous avons donc tous la volonté - mais parfois, les contraintes de la vie dépassent ces étapes supplémentaires ont besoin d'y accéder. Continuez à lire sur les idées importantes sur la reproduction du concept de volonté tout en reconnectant votre force intérieure. Et pour plus de réponses aux choses qui vous apportent sur votre meilleur voyage de santé, vérifiez ces22 Dilemmas de consommation difficile à manger!

Nous y avons tous été; Nous voulons nous tenir à notre alimentation et perdre du poids mais ne peut pas arrêter de penser à une envie de gâteaux de chocolat. "Malheureusement, beaucoup d'entre nous se promenent dans un état perpétuel de combat ou de vol", explique Emily Fletcher, fondateur de Zivamind et expert en méditation pour attente. "Nous nous référons à cela comme étant stressé. Mais ce que nous ne réalisons pas, c'est que c'est ce stress qui nous empêche d'atteindre nos objectifs." Fletcher dit que la solution peut être méditation, cependant. "Lorsque vous méditez, vous passez votre système nerveux d'une manière qui change votre cerveau d'un état d'esprit" de combat ou de vol "à l'un des" séjours ". Lorsque votre corps et votre esprit sont détendus, vous êtes en mesure d'accéder à votre pensée de niveau supérieur, par opposition à laisser votre instinct de survie exécuter le spectacle. Votre cortex préféral est activé, et c'est la partie du cerveau associé à l'autorégulation et prise de décision axée sur les objectifs. " Traduction: C'est beaucoup plus facile pour vous dire: "En fait, je n'ai pas besoin de gâteau en ce moment."

Fletcher dit que la meilleure partie de la méditation vous aide à construire votre volonté au fil du temps. "Il ne s'agit pas de combattre les envies, il s'agit de réduire les envies en premier lieu en adressant les facteurs sous-jacents. Et puis une fois que vous avez cette fondation, vous feriez mieux de créer de nouvelles habitudes et de retrouver votre cerveau afin de faire des choix sains est votre valeur par défaut. " En savoir plus surComment fonctionne la méditation et comment le faire fonctionner pour vos objectifs.

Lorsque l'expert en forme de fitness et l'entraîneur Nadia Murdock considèrent ses clients qui tombent du train, elle leur demande une chose très importante: qu'est-ce qui les retient? "Supprimer ce qui vous retient de réaliser avec succès vos objectifs est important", dit-elle. "Une fois que vous avez mis à zéro sur les obstacles, trouvez la volonté d'éviter toute sur-indulgence ou à sauter que le gymnase sera plus facile. Ensuite, vous devez reconnaître vos réalisations, peu importe la taille ou la petite chose. Cela aidera à renforcer votre volonté et à vous encourager à Continuez à pousser! " Mais vous êtes humain, donc si vous glissez, vous ne pouvez pas jeter dans la serviette. "Apprenez de cette erreur et faites-le fonctionner pour vous et non contre vous. Cela vous donnera la force dont vous avez besoin d'être une meilleure version de vous-même."

«Afin de trouver votre volonté de votre volonté, visualisez ce que vous essayez d'accomplir», suggère que Crunch Gyms maître entraîneur Eve Karlin. Karlin suggère d'écrire vos objectifs - avec des délais - pour rencontrer éventuellement ce que vous visualisez. Et même si ce que vous pensez est un gros rêve, de la couper dans des buts plus petits. En parlant d'écriture des choses, ne manquez pas ces10 conseils pour garder une revue de nourriture pour perdre du poids

Souvent, lorsque nous fixons un objectif - et avons besoin de la volonté de nous prendre, nous avons défini la barre élevée. Au lieu d'aller à la gymnase une ou deux fois par semaine, nous estimons que cela doit être tous les jours. Mais c'est un moyen sûr de vous trébucher et de vous sentir trop submergé. "Il y a beaucoup de choses comme ça dans lesquelles nous pensons:" Je ne ferai pas mon roman à moins que je puisse mettre de côté un week-end entier pour écrire. " Eh bien, vous pouvez créer un roman dans un paragraphe par jour », Kelly McGonigal, psychologue de l'Université de Stanford sur le blog Ted. "Donc, j'encourage les gens à penser à la plus petite étape qu'ils pouvaient prendre cela correspond à leur objectif, que ce soit, qu'ils croient que c'est suffisant."

Créer une routine mettant l'accent sur la santé et la condition physique vous gardera sur la bonne voie du succès - et gardez votre volonté de votre volonté à la pointe. Karlin dit que faire des choses comme préparé vos repas tous les dimanches ou ajouter un entraînement à votre emploi du temps vous donne la cohérence dont vous avez besoin. Vous devez juste trouver la routine qui fonctionne pour vous. Et si vous perdez votre volonté? Karlin suggère "Trouver une activité ou un défi qui vous motivera à récupérer sur la bonne voie. Ce serait peut-être une course à venir, en prenant une nouvelle classe ou à obtenir un entraîneur personnel pour aider à nouveau votre voyage de remise en forme." Pour une inspiration sur quoi d'incorporer dans votre routine, vérifiez ces21 choses que les gens avec six packs font chaque semaine.

En parlant de routine, voici une astuce qui peut vous aider à rester concentré. Il y a une étude qui montre si vous serrez votre poing gauche (ne pas votre droite), cela peut vous empêcher d'étouffer des situations à haute pression. Les chercheurs croient que la poing de poing serre des pompons l'hémisphère droit du cerveau, aidant dans la performance de compétences automatiques. Donc, c'est certainement un moyen de vous tromper la prochaine fois que vous pensez que vous pourriez aller pour cette tranche de pizza au lieu de commander une salade. Si vous ressentez la chaleur, serrez votre poing gauche pour voir si cela vous aide à faire le choix que vous savez, c'est mieux pour vous!

C'est un mythe que la volonté est quelque chose que vous devez résoudre seul. "La meilleure façon de rester sur la bonne voie avec nos objectifs de santé et de fitness est d'avoir un partenaire de responsabilisation", suggère Katrina Scott et Karena Dawn de tonifier. "Si vous avez un PAL, alors vous êtes plus susceptible de réussir. Les filles de Tiu admettent même qu'ils ont eu des jours où ils n'ont pas envie de frapper leur classe de yoga du matin ou de passer une course après le travail." Mais parce que Nous savons que nous comptons les uns sur les autres, nous nous apparaissons pour ces jours-et vous ne regrettez jamais de séance d'entraînement! »Pour plus de conseils des entraîneurs et des séances d'entraînement sur tendance, étendez-les30 conseils que vous pouvez apprendre des entraînements les plus chauds d'aujourd'hui!

Bien que cela semble avoir suffisamment de sommeil, c'est la guérison magique pour tout, il peut vraiment faire des merveilles pour la lutte contre la tentation, peu importe ce que cela pourrait être. "Quand tu es privé de sommeil, vous avez tellement moins de chances de refuser la malbouffe, de vous rendre au gymnase ou de passer du temps à socialiser. Nous savons tous que tout ce que nous nous dérangeons nous dérange plus quand nous sommes fatigués et tout ce que nous avons On se sent plus difficile lorsque nous sommes fatigués », explique l'expert Annie Lawseless, Santé et le bien-être, et cofondateur de Suja Juice. "Alors, ne laissez pas d'être fatigué zap ta volonté. Assurez-vous d'avoir beaucoup de sommeil pour que vous ayez l'énergie nécessaire pour obtenir les meilleurs choix pour atteindre vos objectifs de santé." Ne peut pas s'endormir? TrouverLe fruit n ° 1 à manger avant le coucher!

Reconnaissant que vous avez fait un bon choix et avez utilisé votre volonté de votre volonté, même si important. "Lorsque vous entraînez un chiot et il fait quelque chose de bien, tu dis" bon travail! " et lui donner un régal. Pourquoi ne faisons-nous pas cela pour nous-mêmes quand nous faisons quelque chose de vrai? " demande légalement. "Affirmant que le bon comportement est important pour toutes les créatures et renforce notre résolution de le conserver et de le faire mieux. Si vous avez été excellent avec votre régime alimentaire et votre séance d'entraînement, récompensez-vous avec un repas de triche ou achetez-vous une belle nouvelle tenue d'entraînement. Que Peu de traite peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour continuer et éviter l'épuisement professionnel. "

Paul Roller, entraîneur de Crossfit Outbreak, décrit également la volonté de qualité finie. Les décisions les plus difficiles que vous êtes obligés de faire quotidiennement, plus votre jus de volonté sera drainée. "Afin d'obtenir et de garder votre volonté de volonté, il est important de mettre en place des systèmes qui prennent la décision de décision de vos mains", a-t-il déclaré. Par exemple, n'achez pas de malbouffe à stocker dans votre maison; Si vous allez vous adonner à un régal, sortez-le et achetez-le dans une seule portion. "Faire cela élimine la décision" Devrais-je avoir quelques cookies? " Lorsque vous ouvrez votre armoire de cuisine », explique-t-il.

"Votre volonté est naturellement en toi - c'est votre force de vie", déclare le Dr Tina Chadda, fondateur de la méditation d'Akasha. "La clé est d'y accéder et de rester en contact avec elle, surtout si vous essayez d'atteindre certains objectifs de santé et de bien-être. N'oubliez pas que la peur de l'échec de la volonté de diluer." Le Dr Chadda suggère de répéter le mantra suivant comme moyen de toujours pouvoir exploiter ce qui se trouve en vous: "Jevolonté accéder à mon naturelPuissance! "

Icymi:25 nutritionnistes de mantras de perte de poids jurer par.

«Normalement, lorsque nous ne faisons pas notre objectif», cela signifie que nous avons échoué d'une certaine manière », explique Ken Immer, CCHE et président et chef des solutions culinaires de santé. "Mais la nouvelle définition d'un objectif n'inclut pas l'échec. Vous permettez de ne pas atteindre l'objectif. La vie arrive, et nos priorités peuvent changer. L'idée est de rester flexible et d'utiliser le but comme un post de signe. Comme une étoile nord. Cela donne une direction, mais c'est tout. "

Pensez à la volonté de Willpower comme le feu à l'intérieur de vous, vous tenez motivé lorsque vous voulez arrêter de fumer. C'est une force dont vous avez besoin pour résister aux envies et augmenter la mise au point. "Comme tous les muscles du corps, la volonté doit être exercée, travaillée et reposée", déclare les co-fondateurs de la méthode allumée Taylor Gainor et Justin Norris. "Si vous avez envie de perdre votre volonté de votre volonté, il y a de fortes chances que vous soyez surchargés et que vous devez faire une pause. Commencez-vous et concentrez-vous sur la construction du feu en vous!» Si vous avez envie de redémarrer un parcours de perte de poids, essayez ces15 façons faciles de réinitialiser votre régime alimentaire.

"Je crois que la volonté est la plus forte lorsque vous êtes conforme à vos valeurs", déclare Lola Berry, auteur deThe Happy Cookbook. "Et soyons clairs sur celui-ci; c'est une grande partie de qui vous êtes, ce que vous croyez, comment vous voulez et les âmes que vous choisissez de partager votre vie. La définition de vos valeurs est une étape clé de devenir clair sur ce que vous voulez Votre vie à ressembler. Les valeurs sont ce qui compte le plus. Les experts disent que si vous vivez votre vie en fonction de vos valeurs fondamentales, vous vous sentirez beaucoup plus accompli, sur le point, clair et vivez un grand sentiment de bien-être. » C'est l'un des30 conseils prouvés pour être heureux!

«Lors de la définition de vos objectifs, imaginez-vous déjà l'objectif, qu'il s'agisse d'un kilomètre de temps d'enregistrement ou d'un raccord dans ces pantalons de capri blanc pour l'été», demandent aux Denzels. "Remarquez comment vous vous sentez quand vous êtes arrivé là-bas, ce que vous voyez avec vos yeux et ce que vous entendez avec vos oreilles. Écoutez ces compliments et recevez-les. Soyez présent avec l'image du futur. Se voir comme si vous avez Déjà atteint votre objectif est incroyablement puissant et aide à reconstituer le puits de la volonté. Ensuite, parlez votre objectif fort au présent: "Je peux tenir dans mes pantalons de capri blancs" ou "Je peux courir ce mile plus vite que jamais." Prenez des respirations profondes lorsque vous tenez cette image et ces mots dans votre conscience. "

S'engager dans des activités quotidiennes vers la direction de vos nouveaux objectifs peut signifier choisir de sortir avec plus d'amis d'esprit de santé que pour la nuit de pizza avec les filles ou de faire une promenade au lieu de la frénésie sur votre DVR. "De nombreuses études montrent que lorsque nous nous entourons avec des personnes qui ont le mode de vie, nous nous efforçons, il est plus facile d'y arriver", disons les Denzels. "Soutenez vos nouvelles habitudes de santé et de remise en forme en créant un environnement qui facilite la collecte d'un environnement." C'est l'un des20 choses seulement les personnes autrefois-surpoids savent.

Et avec ce dernier conseil à l'esprit, il est très important d'apprendre l'art de dire "non". "Nous abandonnons souvent nos désirs du cœur les plus profonds pour plaire aux autres. S'appuyer sur une routine spécifique de mouvement, de régime alimentaire et d'exercice peut exiger que vous vous mettiez d'abord et assurez-vous d'honorer vos désirs en disant non à d'autres," Dites les Denzels. "Il ne s'agit pas d'être égoïste; il s'agit de respect de soi et de préservation de soi. Si vous ne faites pas vos objectifs importants et disons oui à quoitu Besoin, personne ne le fera. "

S'attendre à ce que votre volonté soit toujours incassable, c'est comme s'attendre à ce que vous ne vous battiez jamais avec votre mari ou que vos enfants ne seront jamais méchants. La vie n'est pas parfaite et votre voyage de santé et de fitness n'est pas non plus. «Lorsque vous vous retrouvez glisser dans les habitudes qui ne respectent pas vos objectifs de santé et de remise en forme actuels, prenez une petite pause de respiration», suggère les Denzels. "Pensez à quel point il est difficile d'être humain-combien de tâches, de priorités et de tâches que nous avons quotidiennement. Pensez à certaines choses que vous allez toujours bien à nourrir la famille ou à compléter les tâches de travail. Bien que vos séances d'entraînement soient en retard. Derrière, tu vas toujours bien dans les autres régions. En ce moment, pouvez-vous avoir une certaine compassion de soi, une certaine compréhension et une certaine clarté sur la perfection est un objectif impossible? "

Une fois que vous avez terminé avec votre pause de soi-même, allez-y et déterminez une chose que vous souhaitez faire demain qui vous aidera à reviens sur la bonne voie. Peut-être que ça faitdéjeuner Ou juste prendre une promenade avec un ami, mais cette première action vous remettra sur la bonne voie, car si vous vous attendez à perdre votre volonté, il sera tellement plus facile de le récupérer.

"Rappelez-vous que vouspouvez faites-le et vouspouvez Succyez peut être beaucoup plus puissant que la volonté », déclare Stephanie Mansour, un entraîneur de perte de poids et de style de vie pour les femmes». Et cela vous aide à travailler avec votre corps plutôt que de vous battre contre votre corps. Agissez comme si vous êtes déjà dans cette robe de taille 6 ou si vous entrez déjà en toute confiance dans un dîner dans un sommet sans manches. "

Si vous avez envie de fairealiments malsains Les choix ou se sentir déconnectés de votre objectif, Mansour dit de prendre la matière entre vos propres mains en ", en mettant une alarme sur votre téléphone toutes les quelques heures pour vous montrer un visage souriant ou une affirmation positive sur vous-même." C'est un moyen facile de continuer à renforcer votre relation avec vous-même et de rester connecté et de vous engager à atteindre votre objectif!

On pouvait penser qu'il a fallu 21 jours pour développer une nouvelle habitude. Mais en 2010, le Collège University London a mené une étude pour voir si cela était précis. Ils ont découvert que 66 jours sont vraiment le numéro magique pour qu'un nouveau comportement devienne automatique. Bien sûr, il est trois fois aussi longtemps que nous pensions initialement, mais il y a un moyen de briser cette période de deux mois (et de changer) jusqu'à ce que les délais soient réellement des affaires.
Jours 1-22: Dites au monde à propos du changement que vous voulez faire et demander à vos amis / la famille de vous tenir votre responsabilité.
JOURS 23-44: Allez profondément et vers l'intérieur pour comprendre pourquoi vous faites ces changements et comprenez vraiment pourquoi il est si important pour vous.
Jour 45-66: Vous êtes dans l'homestretch et vous l'avez fait 45 jours! Accrochez-vous pour un autre 21 - et puis célèbre! Vous avez 66 jours impressionnants derrière vous et ce sera comme si vous ne saviez jamais rien différent.

Lorsque vous aurez votre volonté, c'est une source clé de la force intérieure et du pouvoir de procéder par de nombreuses tâches de la vie, notamment en ce qui concerne les objectifs de santé et de remise en forme. "La volonté peut non seulement aider à se concentrer, mais peut également aider à surmonter les obstacles. Par conséquent, la mise en œuvre peut être un facteur bénéfique non seulement dans le renforcement de la volonté, mais que nous perdons notre clarté, nous perdons souvent la connexion et le pouvoir personnel", explique Ivo Grossi, VP de Sportsart. "La recherche en neurosciences au cours des dix dernières années a mis en lumière les effets positifs et durables de la pleine conscience de l'esprit, du corps et de la réponse émotionnelle. La capacité du cerveau à se recouvrer en relation avec les changements de comportement, d'environnement et de motifs de réflexion - ou cerveau la plasticité est fortement touchée par des pratiques de pleine conscience. " Donc, lorsque vous vous trouvez en train de perdre la bataille contre la volonté, prenez un moment pour être dans le moment. Se sentir motivé? Gardez-le en vous préparant pour demain avec ces18 façons de vous motiver pour une séance d'entraînement du matin!