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Voulez-vous perdre votre gut? Ne pas tous. SiFLABLE SOUS-TLITING autour de votre médiane Décourage à vous rallonger votre corps à la plage ou simplement à l'aise si votre paire de jeans préférée, nous avons tous été là. Eh bien, maintenant il est temps de manger votre chemin vers un ventre plus plat. Voir,cette graisse de ventre indésirable peut être bannie avec l'aide de ces aliments inculquants de graisse spécifiques.

Pour aider dans votre quête de la réalisation d'un ventre tonifié, nous avons mis en place une liste des 50 aliments les plus puissants qui vous aideront à vous débarrasser de l'intestin et de le garder! Snoop via notre liste et brûler un peu de graisse supplémentaire avec notremeilleurs astuces de perte de poids. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Les bons bugs gut qui prospèrent dans votre estomac nécessitent de la nourriture pour vivre, et l'un de leurs choix de choix sont des haricots noirs! Bactéries intestines munch sur la fibre soluble de ces haricots puis la transformer en butyrate, un produit chimique qui a étémontré augmenter la combustion de calories chez la souris. Chaque demi-tasse de haricots noirs a plus de huit grammes de fibres saiatrices, qui est près de deux fois plus qu'une pomme se vante!

Le saumon sauvage auriculté regorge deles acides gras omega-3, qui sont notoires pour l'inflammation écrasante et vous aidant à zapper le bouchon de ventre indésirable. En fait, ces graisses saines combattent l'inflammation parAugmenter les niveaux d'adiponectineune hormone quiaugmente le métabolisme et brûle la graisse. Faites des stocks sur ce poisson rose, car il est riche en EPA et en DHA, les deux formes actives d'oméga-3s.

Arrêtez de craindre la graisse! Les avocats crémeux sont pleins de graisses monoinsaturées qui sortent votre appétit et empêchent l'accumulation de graisse du ventre. En fait, une étude publiée dansLe diabète de lancet et endocrinologie Suivi 90.257 personnes depuis plusieurs années et ont découvert que les participants qui ont essayé de manger un régime alimentaire à faible graisse avaient le même risque d'être en surpoids que ceux qui ont mangé ce qu'ils souhaitaient! Considérez ce fait rapide une autre raison de mordre dans un toast avo.

Cherche à blesser la graisse du ventre? Eh bien d'abord, vous devez vous assurer que vous mangez des aliments qui soutiennent un microbiome de gut équilibré en forme de miso de Miso Coller (Yup, la soupe Stuff Miso est fabriquée avec). Fabriqué en fermentant du soja avec du sel et du koji, Miso Coller grenier des bactéries saines d'intestin supplémentaires pouvant aider à stimuler le système digestif, à renforcer votre système immunitaire et à la graisse du ventre de la torche. Voici la preuve: dans une étude publiée dans leJournal britannique de nutritionLes chercheurs ont comparé les femmes en surpoids qui ont suivi un régime alimentaire à faible calorie et ont reçu un placebo ou un complément probiotique pendant douze semaines. À la fin de l'étude, les femmes qui ont complété leur plan de repas restrictif de calories avec un probiotique ont perdu plus de poids que ceux qui ont pris le placebo.

Caroténoïdes, antioxydants dérivés de la plante qui stabilisent les taux de sucre dans le sang etRésistance à l'insuline inférieure (empêchant donc les calories de convertir dansgros ventre) sont généreusement présents dans des pommes de terre douces. Pour un côté ou un snack rapide et facile, faites cuire un tatier entier dans le four, faites cuire haut jusqu'à tendre et profiter à vos côtés de votre dîner ou de lui-même.

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Oubliez de compter des calories dans votre quête pour lutter contre la graisse et déplacez votre concentration sur les protéines. Étant donné que le muscle vole les cellules adipeuses autour de vos abdominaux pour brûler pour l'énergie, le maintien de ces gains est un excellent moyen de marquer des abdominaux de la nausage. Un seul gros œuf contient environ 78 calories et un solide six grammes de protéines. Si vous avez épuisé toutes vos combinaisons de brouillage préférées, écrasez-vous certaines de cesRecettes d'œufs pour rester maigre pour changer.

L'avoine contient un type de fibre soluble dure à trouver appelé Beta-glucan, qui forme un gel dans votre petit intestin, abaissant les taux de cholestérol sanguin,Stimuler le système immunitaire, accroître la satiété et réglementer les niveaux de glycémie. Lorsque vous vous sentez Fuller plus longtemps, il y a moins d'occasions de gonfler sur des collations malsaines ou des calories supplémentaires susceptibles de vous faire mettre sur la graisse du ventre. Réveillez-vous à un repas à l'aplatissement du ventre en fouettant une de cesRecettes d'avoine de nuit pour la perte de poids la soirée auparavant.

Ces fruits rougeâtres peuvent donner à vos gros gènes le feu rouge. Comment? Les prunes contiennent des composés phénoliques appelés flavonoïdes, qui prêtent le fruit sa couleur profonde ainsi que sa capacité à lutter contre la graisse. Les prunes sont également une excellente source de pectine, un type de fibre de type gélatine que des études animales ont trouvé pourréduire la graisse du foie (graisse du ventre) etbloquer la quantité de cellules adipeuses peut absorber.

Il y a une raison pour laquelle Popeye a toujours choisi des épinards. Les feuilles vertes sombres contiennent une molécule de sucre à longue chaîne appelée sulfoquinovose (SQ), qui peut aider votre médium Selon une étude dans le journalNature Biologie chimique, SQ favorise la croissance de vos bonnes bactéries intestinales, qui empêchent les mauvaises bactéries de coloniser votre intestin et de provoquer une inflammation et une graisse du ventre. Mélanger les verts verdoyants avec une poignée de noix, des fraises tranchées et du fromage de chèvre pour un déjeuner satisfaisant.

Cette racine succulente végétarie est une source unique de bétaïne, un acide aminé qui augmente le métabolisme, influence positivement le mécanisme de résistance à l'insuline, augmente votre humeur éteint et attaque des marqueurs inflammatoires libérés par la graisse du ventre, selon un examen dans le journalNutriments. Vous ne savez pas comment incorporer ces mauvais garçons dans votre plan de repas? Essayez cesRecettes de betterave saines.

Prenez un moment pour ignorer le récent buzz revendiquéL'huile de noix de coco est un ennemi de la santéet considérez ceci: selon une étude publiée dans le journalLipidesLes participants qui ont complété leur régime alimentaire avec ce pétrole tropical réduisent considérablement l'obésité abdominale que les participants qui ont consommé de l'huile de soja inflammatoire. Que pouvons-nous craquer le ventre flatter? Les experts croient que ce sont les triglycérides à chaîne moyenne de l'huile de coco (qui sont brûlés comme d'énergie au lieu d'être stockés comme gras) et de l'acide laurique (qui a été démontré que la graisse du ventre et la flamme de la vantardise).

Selon unEtude danoise 2016Les personnes qui mangeaient un repas riche en protéines végétales plutôt que les protéines animales ont déclaré se sentir beaucoup plus rassasée. Emportez une baggie pleine de carénutes, de noix et de graines de tournesol pour grignoter si les pangs de la faim commencent à vous distraire entre les repas. Assurez-vous simplement de faire partie de votre mélange de sentiers, car les fixes sont une partie de laAliments sains à manger avec modération.

En outre, pour être l'une de nos protéines portables préférées pour la satiété sur la go, le yogourt grec est également un grand combattant de la graisse du ventre. Selon unétude récente Présenté à la Conférence annuelle de l'endocrinologie, les chercheurs ont constaté que lorsque la protéine est digérée et ventilée, l'un des acides aminés obtenus, la phénylalanine, déclenche des hormones qui aident à réduire l'appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids. Si vous vous trouvez soulevez dans l'allée laitière, n'oubliez pas queNous avons testé 12 yaourts et trouvé le meilleur. Notre premier choix est le plus crémel d'entre eux tous et packs dans une impressionnante de 15 grammes de trucs musculaires!

Selon une étude dans le journalOncogène, Curcumine (l'antioxydant principal du curcuma) est l'un des aliments anti-inflammatoires les plus efficaces existants. Comme la graisse du ventre encourage l'inflammation et rend plus difficile la perte du renflement, saupoudrer de curcuma anti-inflammatoire sur vos œufs ou en remuant unLatte au lait d'or vous aidera à resserrer ce ventre.

Le thon léger est une triple menace diététique dans une canette: c'est abordable, emballé avec des protéines et des explosons la graisse du ventre. En fait, une étude dans leJournal of Lipid Recherche J'ai constaté que l'ajout d'acides gras oméga-3 à votre alimentation pourrait aider à désactiver les gènes de la graisse. Bien que les poissons contiennent deux types de oméga-3s-DHA et de l'EPA - les chercheurs ont découvert que DHA peut être de 40 à 70% plus efficace que l'EPA à supprimer les gènes de la graisse et à empêcher les cellules adipeuses de l'élargissement. Crack Ouvrez une boîte de thon parce que c'est le poisson avec la plus haute teneur en DHA.

Lorsque vous sombrez dormez, votre corps produit plus de ghrelin, l'hormone de la faim, vous encourageant à manger plus le lendemain. Restez sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids par Noshing sur des nanners. Non seulement leurs minéraux de détente musculaire, comme le potassium et le magnésium, la berceuse de votre corps en mode veille, ces fruits peuvent également vous aider à regarder et à vous sentir plus mince. UneAnaérobeL'étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour avant de prendre des repas pendant deux mois ont réduit leur gonflage de 50%, grâce au potassium débloquant du fruit.

Qui savait que la graisse zappée est aussi facile que secouant de la cannelle sur votre avoine? Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que cette épice de la glycémie de sang aide à réduire la sécrétion d'insuline, empêchant ainsi le sucre d'être stocké comme graisse. Pas dans la farine d'avoine? Essayez de saupoudronner les trucs dans votre latte ou votre smoothies.

Oubliez les tortillas de la farine et les flocons givrés, et ne pensez même pas à saisir cette pain de ciabatta! "Les grains entiers fournissent une bonne source de fibres, de vitamines B et peut même aider à réguler les taux de sucre dans le sang et à promouvoir une perte de graisse du ventre", expliqueErin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. "Pour chaque grain que vous choisissez, faites-en 100% de grain entiers." Notre rapport exclusifMeilleur et pire des pains achetés en magasin Peut vous aider à examiner les morceaux de toast les plus populaires pour que vous puissiez choisir le bon.

Leucine peut vous aider à construire la masse musculaire maigre nécessaire pour couper l'excès de graisse de votre cadre, selonJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Les viandes rouges deviennent juste certaines des meilleures sources de cet acide aminé puissant. Choisissez toujours des viandes à base d'herbe pour obtenir les avantages supplémentaires des acides oméga-3 et des acides linoléiques conjugués (CLA), car ces deux graisses peuvent diminuer l'inflammation et le stockage de graisse.

Dans le même temps, le poivre de Cayenne pousse votre langue, il incinère également les cellules adipeuses de votre ventre. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que manger de la capsaïcine, le composé principal dans le poivre arqueur qui lui confère la chaleur, accélère la perte de graisse abdominale en augmentant la capacité du corps à convertir la nourriture en énergie. Ajoutez une certaine chaleur et de la couleur à votre cuisson avec ces20 recettes épicées qui incendient votre métabolisme.

Considérez ces baies rouges cahoteuses votre nouvelle pilule de perte de poids naturelle. Les framboises sont emballées avec des fibres et de l'eau, ce qui vous aide à vous sentir plein. Et tout comme d'autres baies, les framboises débordent de polyphénols, de puissants chimiques végétaux qui ont été démontrés à Whittle Your Middle. Lancez-les sur votre farine d'avoine du matin ou faites-les enfiler comme une collation pour récolter leurs avantages.

L'une des joies joyales de l'automne est la pléthore des espèces de pommes que nous pouvons trouver à l'épicerie locale. Que vous soyez pour la grand-mère Smith ou que vous choisissiez toujours les pommes roses, ce fruit croquant a été prouvé pour couper l'excès de graisse. N'oubliez pas de mordre dans la peau! Les ponts pommes contiennent un composé appeléacide urrsolique, qui peut augmenter la masse musculaire et la graisse brune, le bon type de graisse qui aide à faire fondre votre médiane.

Bien que les raisins contiennent plus de sucre que la plupart de nos fruits préférés de faible glucides, ils embalent également dans certains avantages inattendus de lutte contre le flabe. Une étude universitaire de Washington State a découvert que le resvératrol, un antioxydant trouvé dans les raisins, convertit l'excès de graisse blanche en graisse beige brûlante de calories, une baisse de l'obésité de 40%! Et tout ce dont vous avez besoin n'est que trois portions de resvératrol par jour. Heureusement, les raisins ne sont pas la seule source: les pommes et les baies contiennent aussi le chasseur de graisse!

Allez-y et verse-toi un autre verre de rouge. Assurez-vous simplement de vous siroter sur Malbec, Petite Sirah, St. Laurent ou Pinot Noir, comme ces vinos ont laplus haut contenu de la taille du resvératrol. Bien qu'un verre de mérlot de cinq onces de 122 calories de seulement 122 calories ne puisse trop raconter les calories et vous laisser hippover et avoir envie d'un sandwich gras (ce que nous savons tous ne travaillerait pas aux merveilles sur vos objectifs de perte de poids).

Faisons face dessus, Kale est complètement surestimée. Mais Kale Dinosaure, A.K.A. Black ou LaCinato Kale, d'autre part, est son cousin moins connu qui mérite également d'acclamation. Les feuilles bleu-vert de Kale de Dinosaur sont moins amères et plus tentes que le type normal, mais offrent les mêmes propriétés de ventre plat, telles que le remplissage de la fibre, des protéines et des vitamines B pouvant vous aider à vous débarrasser de l'intestin.

Il semble que le thé vert ait un peu de compétition lorsqu'il s'agit de perdre le ventre de la bière. Selon une étude publiée dans le journalJournal of Nutrition et métabolisme, Thé blanc bloque la formation de nouvelles cellules adipeuses et stimule la lipolyse, la ventilation de la graisse. De plus, le thé blanc contient des catéchines, des antioxydants naturels qui protègent votre corps du fait de nuire aux radicaux libres et à la confiance en la graisse du ventre de confiance.

Se faufiler des pepitas dans certains de vos aliments préférés est l'un desmeilleurs moyens d'augmenter la consommation de protéines. Les graines de citrouille rôties contiennent non seulement huit grammes de protéines par once, elles sont également emballées de nutriments à base de fibres, de zinc et de potassium nécessaires au bâtiment musculaire et à la récupération. N'oubliez pas que le plus de muscle que vous avez, moins votre corps sera devenu gras.

Si vous n'avez jamais entendu parler de ce thé chinois fermenté, il est temps de l'ajouter à votre routine A.m.. UNEétudier dans le journalRecherche sur la phytothérapieJ'ai constaté que l'alimentation des souris obèses, une alimentation élevée de graisse couplée à l'extrait de thé PU-ERH a diminué de leur niveau de poids corporel total et de cholestérol.

Ces baies de taille sont aussi puissantes que de minuscules. Dans une étude dans leJournal of Medicinal FoodIl a été démontré que les bleuets réduisent la graisse abdominale, les triglycérides et le poids total du corps. Un examen dans la revueNutriments Aussi noté que la consommation de bleuets est inversement liée à l'obésité. La prochaine fois que vous faites un yogourt Parfait, n'oubliez pas de jeter dans certaines myrtilles!

Si vous aimez commencer votre journée avec la farine d'avoine, nous vous recommandons définitivement. Mais vous ferez mieux d'être présenté à l'avoine Bran, le cousin surviençant d'Oatmeal. L'avoine BRAN présente encore plus de protéines et de fibres-6 grammes de protéines et de fibres pour 120 calories, ce qui signifie que vous vous sentirezFuller plus longtempset évitez les murmures douces et tentantes de beignets de bureau qui se cachent.

Les cornichons sont remplis d'eau, de vinaigre et de fibre, et à peine des calories! En fait, une tasse des concombres marinées pack dans deux grammes de fibres pour seulement 16 calories. À ne pas mentionner, des études montrent que les aliments acides comme le vinaigre aident à augmenter le taux de combustion des glucides du corps jusqu'à 40%. Une fois que votre corps brûle des glucides, il se déplace sur la graisse torchée, ce qui peut vous aider enfin à basculer votre muffin de jeans skinny.

Pour obtenir le plus nutritionnel Bang pour votre argent, créez frayez vos lin de lin avant les utiliser. Une seule cuillère à soupe a environ 2,3 grammes d'ALA au dynamitage gras, ce qui en fait une topper à flocons d'avoine saine. Les lines graines sont également riches en fibres, ce qui peut vous aider à perdre votre intestin. UNEAnnales de médecine interne L'étude a révélé que, en augmentant la quantité de fibres que vous mangez chaque jour à 30 grammes tout en gardant les calories identiques, vous pouvez perdre du poids, plus faible de la pression artérielle et améliorer la réponse à l'insuline de votre corps.

Que vous les ajoutez à votre bol de petit-déjeuner ou que vous les oscillez pour battre le 2 m. Élimination, les graines de tournesol sont un excellent moyen d'entrer dans votre dose quotidienne de magnésium, un nutriment qui aide le corps à libérer la graisse de ses magasins. "Les graines de tournesol et le bain de soleil sont deux grands belly-busters", déclare Dietitian inscritLauren Slayton, MS, RD de produits alimentaires. "Le type de graisse dans les graines a été démontré pour réduire la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime alimentaire."

Piperine, un composé de friture de graisse trouvée dans le poivre noir, a étémontré pour déclencher une adipogenèse dans les cellules humaines etAugmenter le métabolisme des graisses chez la souris, entraînant une diminution de la taille de la taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Heureusement pour ceux qui ont donné un but pour fossé le gut, vous pouvez saupouder le poivre noir sur pratiquement tout! Commencez par ces 35 recettes à cuisinière lente pour perdre du poids.

Bonnes nouvelles Chocoholics: Vous pouvez maintenant mordre dans une autre carrée sans culpabilité.Chercheurs de l'Université d'État de Louisiane trouvé que manger des quantités modérées dechocolat noir Peut réduire la graisse corporelle globale et réduire votre taille, grâce aux flavonoïdes sains et anti-inflammatoires du dessert. Avant de partir sur une virée de cacao, assurez-vous d'acheter une barre avec au moins 70% de cacao et d'éviter les barres qui répertorient le chocolat «alcalisé» dans leurs ingrédients (ceux-ci ont une teneur en flavonoïde considérablement réduite).

Une demi-tasse de quinoa a 12 grammes de protéines et de fibres de la faim-qui, ainsi que les neuf acides aminés, ce qui en fait une protéine complète. C'est aussi une source puissante d'éléments nutritifs intestinaux comme le zinc et le magnésium. De plus, le quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, selon unchimie alimentaire étudier. Pourquoi est-ce important? Bien, unNutriments Étudiez la complémentation de la bétaïne liée à un métabolisme et à une inhibition réévalués de la production de graisse, qui peut vous faire perdre votre intestin pour le bien.

Tout comme le thé blanc, le thé vert contient de puissants catéchines pouvant revendre votre métabolisme de manière significative. En fait, unÉtude des chercheurs japonais J'ai constaté que les participants qui ont consommé 690 milligrammes (environ une bouteille) de catéchines via le thé vert quotidien avaient considérablement diminué de la BMIS et des mesures de taille plus petites que celles qui n'ont pas siroté. UnJournal Asiatique Pacifique de prévention du cancer Le rapport a constaté que la consommation quotidienne moyenne de catéchines dans les hommes et les femmes japonaises était respectivement de 110 et 157 milligrammes, de sorte que vous aurez besoin de votre jeu de thé si vous êtes intéressé à récolter les avantages.

Les asperges peuvent vous aider à marquer le corps que vous rêvez de remercier sa pléthore d'avantages tels que des vitamines A, C, E, K et B6, ainsi que le folate, le fer, le cuivre, le calcium, la protéine et la fibre. La meilleure partie? Juste untasse De ces lances maigres ont près de trois grammes de protéines et de fibres de la faim-qui à la faim de la faim, chacune de 27 calories!

Manger une aubergine entière peut sembler intimidant au début (avez-vous remarqué à quel point ils sont énormes?), Mais c'est totalement faisable - et recommandé! Seulementune aubergine non pelée contient 5,3 grammes de protéines de maintien musculaire et d'un walloping 16 grammes de fibres pour seulement 137 calories! Vous ne savez pas comment donner à cette superstar nutritionnelle? Grilladez une aubergine avec une bruine d'huile d'olive et de la grignotant comme une collation ou de la jeter au sommet de votre pizza saine préférée.

Nous aimonsyaourt grec En raison de sa crémosité ultra-riche et de son punch de protéines, mais Kefir prend simplement la tang jusqu'au niveau suivant. Au-delà de la protéine induisant la satiété, les probiotiques de Kefir peuvent aider à revendre vos efforts de perte de poids. UNERecherche de nourriture et de nutrition étude a révélé que ces bonnes espèces de bactéries (commeL. casi) Stimulé la ventilation des molécules de graisse chez la souris et les empêchait d'emballer sur les livres. Bien que l'étude ait été menée sur des rats, il n'y a aucune raison pour que nous ne puissions pas ajouter du kéfir crémeux à nos régimes.

Chaque tranche de pamplemousse que vous ajoutez à votre salade agit comme une correspondance pour susciter la capacité de brûlage de la graisse de votre corps. Une étude publiée dans le journalMétabolisme a constaté que ceux qui mangèrent pamplemousse pendant six semaines ont perdu un pouce de leur taille. Qu'est-ce qui se cache derrière l'effet de buse gut? Le fruit est riche en phytochimiques, des composés bioactifs que les recherches récentes stimulent la production d'une hormone appelée adiposonectine, qui est impliquée dans la rupture de la graisse corporelle.

Kamut, un grain de grain moindre connu au Moyen-Orient, s'incline d'acides gras oméga-3 mincmants tout en offrant un nombre de protéines élevées et reste basse dans des calories. Non seulement Kamut peut vous aider à dire que vous dites un bon débarras à l'intestin, il réduit également le cholestérol, la glycémie et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique trouvé. PSST! Ne dites pas le quinoa, mais Kamut fait un délicieux ajout à n'importe quel salade!

Surpris? Bien que l'huile d'olive contienne de la graisse, elle contient en fait un type degraisse saine qui a été constaté à réduire les niveaux d'inflammation de stockage de graisse. Selon un examen publié dans leJournal international des sciences moléculaires, un polyphénol uniquement dans une inflammation oléocanthal oléocanthal extra vierge non raffinée, réduit de manière similaire que l'ibuprofène: elle empêche la production de deux enzymes pro-inflammatoires, COX-1 et COX-2. Les niveaux inférieurs d'inflammation à l'intérieur de votre corps signifie moins de graisse du ventre à l'extérieur.

À moins que vous ne soyez faible en glucides pendant quelques jours (nous ne le recommandons pas plus de temps), il n'y a aucune raison de ne pas faire apparaître une pomme de terre dans le four. Dans une étude australienne qui a mesuré l'indice de restauration de 38 aliments populaires, des chercheurs ont découvert que les pommes de terre étaient non seulement plus remplies et satisfaisantes que les beignets et les gâteaux, ils se sont également classés à des pics sains comme du riz et de la farine d'avoine brun. En fait, les participants ont déclaré avoir moins de nourriture tout au long de la journée où ils consommaient ces spuds de potassium et de fibres.

Les lentilles sont l'une des sources de protéines végétales les plus abordables qui travaillent également pour réduire l'inflammation, le cholestérol moins cholestérol, favoriser le métabolisme des graisses et la quell de l'appétit vorace. Parce que les lentilles sont une amidon résistante, leur fibre de digestion lente déclenche la libération d'acétate, une molécule dans l'intestin qui signale le cerveau pour mettre la fourchette. Ne nous croyez pas? UnAmerican Journal of Clinical NutritionExamen systématique des essais cliniques sur des impulsions diététiques a révélé que les personnes qui mangeaient une portion quotidienne de lentilles, à peu près 3/4 tasse, ressentaient une moyenne de 31%Fuller plus longtemps, comparé à ceux qui ne les manquent pas. Ils étaient également liés à la perte de poids et à un pourcentage réduit de la graisse corporelle.

Si Kimchi n'est que sur votre menu à votre endroit préféré de BBQ coréen préféré, envisagez d'ajouter cet aliment fermenté à votre régime alimentaire dès que possible. Pourquoi ça? Les chercheurs de l'Université de Kyung Hee à Séoul, la Corée a constaté que les probiotiques trouvés à Kimchi peuvent supprimer considérablement le gain de poids. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs nourris des rats un régime alimentaire à grande graisse, puis nourrit un probiotique d'un groupe trouvé à Kimchi (Lactobacillus brevis) et a indiqué que l'organisme a supprimé le gain de poids induit par le régime de 28%! Réaissez ces avantages à la taille-guitisme en faisant du shopping pour Sauercraut, des cornichons, des olives blinquées aussi.

Si vous pensiez que le saumon était roi de la mer quand il s'agit de oméga-3s, vous n'avez pas rencontré Sardines. Des études montrent que ces acides gras sains cardiaques peuvent améliorer tout de votre profil de cholestérol à votre humeur à votre capacité à préserver le gain d'Alzheimer et même de poids. Sans parler, vous pouvez probablement trouver une boîte de ce poisson maigre pour moins de 2 $ chez votre épicerie locale!

Fatigué d'une vieille poitrine de poulet unique? Le fromage cottage peu bas est une superstar diététique lorsqu'il s'agit d'ajouter une dose élevée de protéines à votre alimentation. Il est également considéré comme une protéine complète, car elle contient tous les neuf acides aminés essentiels, votre corps doit fonctionner correctement - afin que vous puissiez cuiller totalement la bonté au fromage.

Oubliez Perdre du poids si vos hormones de stress sont hors de gars. Lorsque nous sommes bloqués dans une situation de tirage à cheveux, le corps commence à produire le cortisol hormonal, qui encourage le ventre à stocker de la graisse. Bonne chose que les poivrons rouges constituent également une excellente source de vitamine C, un micronutriments que votre corps utilise pour réduire les niveaux du cortisol hormonal gras et stimuler les effets de l'exercice brûlant de la graisse, selonChercheurs de l'Université d'État d'Arizona.

Voici une autre raison d'empiler une personne âgée de pb & j sandwich: selon unÉtude récente présentée lors de la Conférence annuelle de la Société de l'endocrinologieLes chercheurs ont constaté que lorsque la protéine est digérée et décomposée en acides aminés dans votre corps, l'un de ces acides aminés-phénylalanine - déclenche des hormones qui aident à réduire l'appétit et conduit finalement à la gravure de graisse et à la perte de poids. Rappelez-vous simplement, collez-vous à la taille de service des deux cuillères à soupe (Yup, cela signifie s'abstenir de brancher tout le pot en une seule séance!) Pour récolter ses avantages de la rétrécissement du ventre. Pour une collation rapide et délicieuse qui vous tiendra mieux pendant des heures, plongez des pommes dans du beurre de cacahuète et enlevez la faim. Regarde notre guide de lameilleur et pire beurre d'arachide choisir votre nouveau pot préféré.