Good Lifestyle

Il y a longtemps, il y a longtemps, une idée complètement tortée a commencé à être transmise autour des tables de dîner de l'Amérique: manger de la graisse vous fait grossir. Eh bien, il est temps d'effacer cela de votre esprit car il est tout simplement faux. Manger de la graisse ne vous fera pas gagner du poids, plus que manger de l'argent vous rendra riche. Consommer des aliments qui sonthaut en calories peut vous conduire à emballer sur les livres et la plupartFoods "bas gras" ou "sans gras" ont en fait autant de calories que leurs versions complètes, à cause desucre ajouté et des produits chimiques.

Et il n'y a pas de débat sur celui-ci: puisque nous avons fait "réduire la graisse" notre enveloppe de nourriture préférée il y a environ 30 ans, le taux d'obésité américain a doublé. Parmi les enfants, il a triplé.

Mais c'est juste une des nombreuses mauvaises habitudes quipeut causer un gain de poids Cela commence maintenant, vous vous transformerez en une habitude "mince". Tout ce dont vous avez besoin est une pincée de résolution et quelques nouvelles routines. Voici les 15 habitudes quotidiennes qui vous causent du poids que vous pouvez remplacer maintenant. Et assurez-vous que vous stockez surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment, trop.

Cela semble fou, mais arrêtez d'acheter des aliments commercialisés comme faibles en gras ou sans gras. En règle générale, ils ne vous sauvent que quelques calories et, ce faisant, ils remplacent les graisses inoffensifs avec des glucides peu performants qui digestent rapidement - provoquant une poussée de sucre et, immédiatement après, rebondir la faim.Les chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham ont trouvé Ces repas que les glucides limités à 43% étaient plus remplissants et ont eu un effet plus doux sur la glycémie que les repas avec des glucides de 55%. Cela signifie que vous stockez moins de graisse corporelle et d'être moins susceptible de manger plus tard.

Être engagé dans votre routine d'entraînement est génial, mais si vous n'abandonnez pas votre corps à tout moment pour vous reposer et récupérer. Cela pourrait entraîner une blessure, qui finit ensuite à arrêter complètement vos progrès,Selon la condition physique et la nutrition, Jay Cardiello. Il suggère de prendre un ou deux jours de congé par semaine.

Selon Wake Forest Cherchers, Dieterers qui dorment cinq heures ou moins mis sur 2½ fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures ne montent que légèrement moins que cela. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour la commande de poids.

Les taches de pain, les biscuits et les copeaux et la salsa peuvent être gratuits dans certains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne les paierez pas. Chaque fois que vous mangez unBiscuits de la baie de Cheddar Bay de Olive Garden de Garden, vous ajoutez 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et c'est 450 calories. C'est aussi à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à chaque panier de chips de tortilla que vous obtenez àvotre restaurant mexicain local. Ce qui est pire, aucune de ces calories n'est jumelée à une valeur nutritionnelle rachetée. Considérez-les de la malbouffe sur les stéroïdes.

Les Guzzles américains moyens presque un gallon complet de soda chaque semaine. Pourquoi est-ce si mauvais? Parce qu'une étude de 2005 a révélé que la consommation d'une à deux sodas par jour augmente vos chances d'être en surpoids ou obèse de près de 33%. EtDiet Soda n'est pas meilleur. LorsqueChercheurs à San Antonio Suivi d'un groupe de sujets âgés pendant près d'une décennie, ils ont constaté que comparé aux Noundrinkers, ceux qui ont bu deux ou plus Sodas Sodas une journée surveillaient que leur taille augmente cinq fois plus vite. Les chercheurs ont théorisé que les édulcorants artificiels déclenchent des repères d'appétit, vous obligeant à manger inconsciemment plus aux repas suivants.

Dans une enquête nationale de 2011 du Conseil de contrôle des calories17% des Américains ont admis à sauter des repas pour perdre du poids. Le problème est que Sauter des repas augmente réellement vos chances d'obésité, surtout quand il s'agit du petit-déjeuner. Une étude de laJournal américain d'épidémiologie a constaté que les personnes qui ont coupé le repas du matin étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Pourquoi? Sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cela met votre corps en mode de stockage de gros gras et augmente vos chances de trop manger au prochain repas.

Si votre corps a une faille majeure, il s'agit de 20 minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic AssociationJ'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de 20 livres par an! Vous cherchez des conseils plus utiles? Bien,votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

Une étude de l'université de Vermont Découvrit que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision en seulement 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. C'est une perte annuelle automatique de 12 livres! Maximiser ces résultats par multitâche lorsque vous regardez, même les tâches ménagères légères, augmentez encore votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées à la vaisselle ou à la lessive, vous serez moins susceptible de snack absolument - l'autre principal danger professionnel associé au temps de tube.

Une étude dans leJournal des politiques publiques et du marketing montre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires supplémentaires en optant pour le "Combo" ou "Repas de valeur". Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous le souhaitez. Vous ferez mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par des systèmes de tarificationconçu pour bousculer quelques plus de centimes de votre poche.

Même si ce que vous faites est globalement en bonne santé, vous voulez toujours vous assurer que vous pratiquez le contrôle des portions et que vous ne finissez pas de trop manger. Alors, que devriez-vous garder à l'esprit? La moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes et l'autre moitié devrait avoir une portion de protéines maigres, une portion de grains de poing et un peu de graisse.

Les envies de collations ont frappé tout le monde, vous souhaitez donc être préparé. Ne pas avoir le bon type de collations à la main peut conduire à bingler sur toutes les mauvaises choses. Donc, vous voudrez stocker surSnacks sains comme les amandes, les fruits etBarres de protéines à faible sucre Donc, vous n'êtes pas tenté d'aller pour les copeaux ou les bonbons qui sont très susceptibles de se rapprocher.

Une fois le dîner est servi, il est temps de fermer la cuisine pour la nuit. Désolé, mais pas de collations de minuit ici! Une étude dans le journalMétabolisme cellulaire J'ai constaté que les souris qui n'avaient accès à la nourriture que pendant huit heures au cours de la journée par rapport aux souris capables de manger à tout moment, et les deux groupes de souris ont mangé la même quantité de calories. Alors fermez votre cuisine et allez dans une nuit de nuit pourrait vous aider à perdre plus de poids.

Ce n'est pas un secret que beaucoup d'entre nous sont assis beaucoup toute la journée, en particulier pour ceux dont le travail les oblige à travailler sur un ordinateur. Et après avoir fini de travailler, vous pourriez vous diriger vers le canapé pour regarder une télévision, ce qui signifie plus assis. Moins vous déménagez, plus vous êtes susceptible d'emballer sur les livres. Alors, que pouvez-vous faire à la place? Obtenez de vous déplacer, même si c'est juste quelque chose de mineur. Une étude dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologieJ'ai constaté qu'une promenade à deux minutes toutes les heures peut réellement aider à compenser les effets de trop assis.

Dormir avec une lumière sur? Cet habitude nocturne pourrait causer un gain de poids. Une étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie J'ai constaté que les sujets qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres avec la plus grande lumière.

Oui, cela signifie que votre téléphone est un problème aussi! La lumière bleue de vos messages de votre téléphone avec de la mélatonine, l'hormone de régulation du rythme de sommeil qui permet à votre cerveau, sachez qu'il est temps de vous endormir. Vous allez avoir du mal à vous endormir et à obtenirune quantité adéquate de sommeil de qualité chaque nuit est essentiel quand il s'agit de rester sur le parcours et de ne pas gagner de poids.